Paziš što jedeš i na tvom tanjuru je najviše povrća u boji. Redovito vježbaš, vaga pokazuje rezultate i traperice ti stoje jako dobro. No često se dogodi da i uz sve to, masne naslage na trbuhu jednostavno ostaju na mjestu. Iako nam se čini da će se smanjiti kako gubimo kilograme, zapravo ne možemo "narediti" tijelu gdje treba izgubiti masnoću. Uobičajeno je da se gubitak kilograma događa neravnomjerno i vrlo često se prvi gubitak na kilaži vidi na mjestima na kojima ne želimo. Ali nemoj brinuti - uz sljedeće savjete možeš riješiti i taj problem.
Prvo je važno znati odgovor na pitanje: Zašto su masne naslage na trbuhu tako "tvrdoglave"? Postoje različiti tipovi tijela pa nema univerzalnog odgovora, ali možemo reći da postoji nekoliko uobičajenih razloga."Masnoća na trbuhu često je znak 'stresa' ili inzulinske rezistencije. Kada si pod stresom, razina kortizola raste, što može dovesti do skladištenja masnoće na sredini tijela", objašnjava Amy Shapiro, osnivačica Real Nutrition, za Popsugar. "Genetika i ovdje igra ulogu, pa ako tvoji roditelji imaju ovakav problem, možeš imati i ti."
Način na koji gubiš kilograme vrlo je važan
Uz genetiku, trenerica Cassie Lambert objašnjava da i metoda mršavljenja može igrati veliku ulogu."Na primjer, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata vrlo brzo će pokazati rezultate, ali to je zbog gubitka vode u mišićima, a ne masnoće", objasnila je. Lambert također kaže da i kardio trening može doprinijeti gubitku kilograma, ali ne nužno i gubitku masnoća na trbuhu.
(Foto: Pixabay)
Trener Evan Harden dodaje da je prebrzo mršavljenje uobičajena pogreška. "Kada se to dogodi, teško je sačuvati mišiće, a kamoli da se stvaraju novi mišići. To dovodi do gubitka kilograma, ali ne i masnoće i u konačnici tijelo nije dobro formirano", objašnjava. Postupno mršavljenje neophodno je za očuvanje mišića, a Harden dodaje da nova istraživanja pokazuju da ne bismo trebali izgubiti više od 1-3% tjelesne težine tjedno. U nastavku pročitaj što trebaš učiniti kako bi izgubila naslage na sredini tijela.
Korisni savjeti
Postoje načini kojima se tijelo može 'potaknuti' na učinkovito mršavljenje. Shapiro preporučuje plan prehrane koji se sastoji od namirnica koje su bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima u svakom obroku."Vizualiziraj svoj tanjur i prereži ga na pola. Pazi da je jedna polovica tanjura ispunjena povrćem i voćem pri svakom obroku, a drugu polovicu izreži također na pola. Jednu polovicu ispuni proteinima, a drugu žitaricama", kaže Shapiro.
(Foto: Pixabay)
Uz ove savjete, obrati pažnju na sljedeće prehrambene navike:
- dovoljno je napuniti samo 80 posto želuca, čim osjetiš da si sita zaustavi se
- ako ipak još nešto želiš pojesti - odaberi povrće
- izbjegavaj prerađenu hranu koliko god možeš, vodi do debljanja i nije zdrava
- konzumiraj hranu bogatu vlaknima jer ćeš dulje biti sita. Povrće, cjelovite žitarice, zobene pahuljice, špinat, kruh od cjelovitih žitarica, bobičasto voće i jabuke super su izbor.
- pij puno vode i izbjegavaj slatke napitke
- izbjegavaj prženu hranu
- ograniči sir samo na jedan obrok dnevno
Kalorijski deficit je važan
I premda je sjajno dobro jesti, vrlo je važno paziti na količinu. Nemoj osjećati krivnju, ako ponekad skreneš s puta. "Ako se ponekad ne pridržavaš plana, samo se vrati na pravi put. Konzistentnost je ono što daje rezultate, a ne jedna pogreška", kaže Shapiro.
(Foto: Pixabay)
Sad kada znamo kako trebamo jesti, treba se usredotočiti na treninge. Čak i ako radiš samo vježbe za trbušne mišiće, masne naslage neće otići. Kombinacija HIIT kardio vježbi i treninga snage najučinkovitiji je kondicijski režim za gubitak tjelesne masnoće. Lambert preporučuje trening snage tri do pet puta tjedno. "Poboljšava tjelesni sastav i metaboličku funkciju što onda ubrzava metabolizam", objasnila je. Lambert također kaže kako treba kardio vježbe integrirati u rutinu jer se povećava kalorijski deficit.
Svaku priliku za kretanje treba iskoristiti
O vježbanju često razmišljamo samo kao o događaju u teretani ili ako idemo trčati, ali svakodnevno postoji bezbroj prilika za pokretanje tijela i to dugoročno čini razliku. "Kreći se tijekom dana kako bi povećala količinu energije koja se sagorijeva izvan treninga. S vremenom će se smanjiti i masno tkivo", kaže Lambert.
Kad krenemo mršavjeti i gubiti masne naslage možemo postati fokusirani na gubitak kilograma. Ali kao što je Harden naglasio, to nije učinkovit način za postizanje i doržavanje željene tjelesne težine. Ako zdravu prehranu i dosljedno vježbanje smatramo našim životnim stilom, vjerojatnije je da ćemo na zdrav način izgubiti kilograme i masne naslage na trbuhu.
(Foto: Pixabay)