Dvostruki trening: Svoju rutinu vježbanja podijeli u dva dijela dnevno za bolje rezultate

Idealno je upariti laganu vježbu s vježbom visokog intenziteta, a na taj ćeš način povećati svoju ukupnu dnevnu aktivnost

Dvostruki trening: Svoju rutinu vježbanja podijeli u dva dijela dnevno za bolje rezultate

1. Sagorijevanje masti


Ujutro: 40-50-minutna brza šetnja. "Brzo hodanje neokrenjena je kraljica vježbi. Radiš na trbuhu, povećavaš brzinu otkucaja srca i stimuliraš cijelo tijelo", kaže Zana.

Poslijepodne: Trening visokog intenziteta u trajanju od devet minuta, s 30 čučnjeva, 10 iskoraka, 10 sklekova, 10 triceps dips i 25 trbušnjaka. Time se ciljaju određeni mišići i pojačava sagorijevanje masti nakon hodanja.

"Trenirat ćeš noge, leđa, ruke, tricepse i trbušnjake. Možda ćeš duže odmarati između, a ako imaš nižu razinu kondicije, trening prilagodi sebi. Na primjer, sklekove napravi s koljenima na podu", kaže Zana. Kod vježbe tricepsa, sjedni na stolac i lagano se spusti s njega što je više moguće, hvatajući se za rub sjedala. Podigni prsa, s lukom u leđima dok se podižeš gore i dolje, kako bi vježbala sredinu leđa i tricepse.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

(Foto: Pexels)

2/6