Dijeta bez gladovanja

Sedmodnevna dijeta bazira se na namirnicama koje će vas zasititi

Dijeta bez gladovanja

Ako mrzite što ste stalno gladni na dijeti, isprobajte ovu. Sedmodnevna, niskokalorična dijeta bazira se na namirnicama koje će vas zasititi, a opet možete smršavjeti do tri kilograma u jednom tjednu.

O čemu se radi?
Je li vam dosta izgladnjivanja kako biste izgubili koji kilogram? Ova sedmodnevna dijeta je osmišljena tako da se ni u jednom trenutku ne osjećate gladni. Nećete niti znati da ste na dijeti, a možete izgubiti i do tri kilograma.

Kako djeluje?
Hrana u ovoj dijeti nalazi se visoko na listi namirnica rangiranih prema indeksu sitosti (SI), novom sistemu koji hranu ocjenjuje prema tome koliko ste siti nakon što je pojedete. Na primjer prema SI naranče su zasitnije nego banane.

Osim toga hrana u ovoj dijeti je niskokalorična, a zbog toga što će vas zasititi nećete osjećati potrebu da nešto prigriznete izvan planiranih obroka. I ovo je jedan od razloga uspješnosti ove dijete.  

Za koga je dobra ova dijeta?
Za osobe s velikim apetitom. Za osobe koje nisu uspjele smršavjeti jer su stalno bile gladne pa su odustale od dijete.

Negativne strane
Većina ručkova i večera sadrži meso, pa nije namijenjena vegetarijancima. Zabranjeno je konzumirati alkohol.

Što treba napraviti?
Jednostavno odaberite jedan doručak, ručak i večeru za svaki dan u tjednu. Hrana između obroka nije dozvoljena, a neće vam biti niti potrebna jer će vas ono što pojedete zasititi. Pijte barem osam velikih čaša vode na dan. Čaj i kava bez šećera su isto dozvoljeni.

Doručak:

- 50 g zobene kaše (zobene pahuljice se kuhaju u slanoj vodi ili mlijeku) s obranim mlijekom i šakom svježeg voća

- 2 ražena krekera i mali paket svježeg sira, naranča

- 2 šnite nemasne šunke, 1 kuhano jaje, čaša nezaslađenog soka od naranče

- 2 šnite polumasnog tvrdog sira, 2 male rajčice, 1 naranča

- 50 g nezaslađenog mueslija s obranim mlijekom i šaka svježeg voća

- 1 jogurt s žličicom meda i žlicom orašastog voća

- kajgana od 2 jaja s malo šunke, čaša nezaslađenog soka od naranče


Ručak
- polovica pilećih prsa (do 20 dkg) sa žara, velika zelena salata s malo maslinovog ulja i octa

- salata sa feta sirom: zelena salata, 2 male rajčice, 1 mala paprika, 150 g feta sira, dresing ili od octa ili 1 nemasni jogurt.

- kuhana nemasna govedina (do 15 dkg), salata od svježeg zelja, komad dinje, šaka miješanog orašastog voća

- 1 manji pureći odrezak s 50 g couscousa, zelena salata

- 1 srednji file tune (ili neke druge ribe po želji), 150 g slatkog kukuruza i  i 150 g mahuna graška šećerca

- pola avokada, 250 g kozica, 1 žlica majoneze s manje masnoće, 1 naranča

- 1 dimljena pastrva ili skuša, zelena salata

Večera:

- 1 file lososa sa žara, 50 g smeđe riže, 200 g brokule

- 1 pureći odrezak sa žara, 1 batat (slatki krumpir), 200 g slatkog kukuruza, grožđe

- 300 g morskih plodova, zelena salata, 1 jogurt sa žličicom meda

- kajgana od 2 jaja s malo šunke i nekoliko gljiva, 2 rajčice

- 1 mala konzerva tune, salata od paprike, mladog luka i rajčice, 2 kuglice sladoleda od vanilije

- jedan manji teleći odrezak sa žara, 1 batat (pržen ili kuhan), mala zelena salata, 1 komad dinje

- Špagete bolonjeze napravljene od 100 g mljevene nemasne teletine (možete i od puretine ili piletine), 1 mala limenka sjeckanih rajčica, začinsko bilje. Poslužite s 50 g integralnih špageta, 1 naranča