Debljaš se, a ne znaš zašto? Ovih 12 'zdravih' navika mogle bi biti krivac

Ako želiš smršavjeti, odrekni se ovih navika

Debljaš se, a ne znaš zašto? Ovih 12 'zdravih' navika mogle bi biti krivac

Kada govorimo o debljanju, ovo bi trebala znati - zdravo izgleda drugačije na svima, a neka tijela čak i trebaju koju kilu više. 

Također, nema ništa dobro u tome da živimo 95% vremena trudeći se težiti 5% manje. 

Image

Neobjašnjivo debljanje nekada može biti upozorenje da nešto nije u redu

Ako si primijetila da si se počela debljati, a višak kilograma želiš ukloniti na razuman i siguran način, postoji nekoliko 'dobrih' navika i ponašanja koji bi mogli biti tajni krivac za to. 

Od tvoje ljubavi prema maslacu od orašastih plodova pa sve do tvoje predanosti svakodnevnoj tjelovježbi, donosimo ti 12 zdravih navika kojih bi se trebala riješiti ako se želiš prestati debljati. 

1. Smanjila si unos šećera

Svi znamo da, kako bi zaustavili debljanje, najprije moramo smanjiti unos šećera. Ali ako si se našla u baru u petak navečer i naručila dijetnu Colu, možda bi trebala dvaput razmisliti.

Prema istraživanju objavljenom u zborniku Canadian Medical Association Journal, umjetna sladila poput aspartama i sukraloze, koja najčešće nalazimo u proizvodima bez šećera, mogu pojačati apetit, što rezultira debljanjem.

Ima i gore od ovog - ako piješ dva ili više dijetnih pića dnevno, debljat ćeš se pet puta brže u usporedbi s onima koji ne piju.

Image

(Foto: Pexels)

2. Vježbaš 5-6 puta tjedno

Svakodnevno posjećuješ teretanu, bicikliraš, trčiš... i misliš da je to dobro za tvoje tijelo.  Ipak, stručnjaci misle da to i nije toliko dobro. Oni naglašavaju važnost tjelesnog odmora i oporavka između vježbanja kako bi izbjegla debljanje. 

Ako se previše forsiraš, to može povećati rizik ozljeda i, ako si ikada iskusila upalu mišića, znaš da to može značajno usporiti tvoj dugoročni napredak u vježbanju. 

Započni s vježbanjem po principu 2-1 - dva dana vježbaj, jedan dan odmaraj. Za dane odmora stručnjaci preporučuju 20-minutnu šetnju ili jogu.

Image

(Foto: Pexels)

3. Kupuješ 'zdrava' jela u dućanima i restoranima

Nisu sve zdrave opcije u restoranima toliko dobre koliko misliš, a skriveni sastojci i vješto prikrivene ekstra kalorije nisu sve o čemu se moraš brinuti.

Prema istraživanju koje je provelo Sveučilište Yale, naručivanje jela koje tvoj um smatra zdravima, može ga potaknuti da oslobađa više hormona gladi, što neće samo pojačati tvoj apetit, nego će i usporiti tvoj metabolizam

Image

(Foto: Pexels)

4. Spavaš više od 8 sati

Znamo za važnost sna i kvalitete sna - može poboljšati mentalno zdravlje, pojačati imunitet i općenito je dobro za zdravlje. Ipak, istraživači s medicinskog fakulteta Wake Forest University School of Medicine kažu da 'čim više - tim bolje' nije slučaj kod spavanja

Ako spavaš više od osam sati dnevno, veća je vjerojatnost da ćeš se više debljati u području trbuha, što je povezano sa simptomima dijabetesa i srčanog udara. Optimalna količina sna kako bi smanjila rizik debljanja je šest do osam sati.

Image

(Foto: Pexels)

5. Izbacila si mliječne proizvode i gluten

Mnoge žene smatraju da izbacivanje mliječnih proizvoda i glutena iz hrane može smanjiti nadutost. Ipak, ako nemaš bolesti kao što su Sindrom iritabilnog crijeva ili celijakija, izbacivanje ovih proizvoda iz prehrane moglo bi omesti tvoje ciljeve u skidanju kilaže

Prema Sveučilištu Tennessee, prehrana bogata kalcijem ne samo da pojačava topljenje tjelesne masnoće, nego i sprječava formiranje novih masnih stanica, posebno u žena, dok prehrana bogata cjelovitim zrnima može smanjiti količinu masnoće na području oko trbuha.

Kako su mnogi bezglutenski proizvodi rađeni od rafiniranih zrna, ako se želiš kloniti, primjerice, kruha, probaj namirnice koje sadrže proso ili amarant, bezglutenske verzije cjelovitih zrna. 

(Foto: Pexels)

6. Konzumiraš 'zdravu' masnoću

Tost od avokada, maslac od orašastih plodova, 'overnight oats'... Organske, prirodne i nutritivne namirnice uvijek su fokalna točka tvog tanjura. Sve je to odlično, ali prema Uredu za nacionalnu statistiku, prosječna osoba podcijeni svoj unos kalorija do čak 50% i ogromnih 800 kalorija. 

Tome pridodaj činjenicu da ljudi danas sve više jedu zdravu hranu i sve će ti biti jasno. 

Važno je da stekneš dojam koja je stvarna veličina porcije koju jedeš kako bi izbjegla debljanje. 

Image

(Foto: Pexels)

7. Planiraš tjelovježbe

Ako bilježiš svoje tjedne tjelovježbe, veća je vjerojatnost da ćeš se držati tog rasporeda. To je istina, ali prema jednom francuskom istraživanju, što više razmišljaš o tjelovježbi, unaprijed ćeš konzumirati više kalorija kako bi to kompenzirala.

Umjesto da iz dana u dan ili iz tjedna u tjedan planiraš tjelovježbe, prestani ih planirati kako bi izbjegla sabotažu debljanja. 


Image

(Foto: Pexels)

8. Izbacila si sol

Iako svi mislimo da nije zdrava, sol sama po sebi nije nezdrava supstanca. Svima nam treba soli u prehrani jer je važna za elektrolite. No deblja li sol uistinu?

Sol direktno ne povećava tjelesnu masnoću, ali može pojačati zadržavanje vode, što se vidi na vaganju. 

Smanjivanje unosa soli pomoći će ti da vidiš rezultate, ali to će se onda odnositi na težinu vode u tvom organizmu, a ne na tjelesnu masnoću. A ono na što se želiš fokusirati je gubljenje tjelesne masnoće. 

(Foto: Pexels)

9. Jedeš puno proteina

Više proteina znači više mišića i više sagorijevanja kalorija. No je li to stvarno tako?

Žene u dvadesetima i tridesetima dnevno jedu dvije trećine više proteina od 45 grama, što je preporučena dnevna količina, ali ako unosiš na krivi način (sve odjednom), mogla bi poništiti prednosti gubljenja težine koje protein donosi. 

Dokazano je da je kod ljudi u čijoj se prehrani nalazi prekomjerna količina proteina 90% veći rizik od debljanja. 


Image

(Foto: Pexels)

10. Previše razmišljaš o hidratiziranju

Unošenje dovoljno vode u organizam jedan je od glavnih ciljeva kada želiš izgubiti na kilaži. Ali možda bi trebala razmisliti o izvoru hidratacije.

Prema istraživanju objavljenom u zborniku Journal of Women’s Health, velika razina bisfenola A (BPA), koji se nalazi u plastičnim bocama s vodom, kao i plastičnim pakiranjima hrane, povezana je s većim strukom i većom kilažom

Zbog toga bi trebala prestati piti iz plastičnih boca i pronaći alternativu. 

Image

(Foto: Pexels)

11. Tjelovježba umjesto sna

Jutarnje vježbanje odlična je stvar ako želiš biti sigurna da ćeš tu vježbu i odraditi. Ali ako žrtvuješ san kako bi ujutro vježbala, možda si radiš više štete nego koristi (kao i svojim planovima za smanjenje kilograma). 

Medicinski fakultet Wake Forest University School of Medicine otkrio je da ljudi koji spavaju manje od pet sati zadobivaju 2,5 puta više tjelesne masnoće na području trbuha, za razliku od onih koji spavaju optimalnih šest do osam sati dnevno. 

Image

(Foto: Pexels)

12. Prestala si piti kavu

Kava ima svoje prednosti i nedostatke, to je sigurno, ali kada je riječ o borbi protiv viška kilograma, crna se kava pokazala odličnim rješenjem.

Ljudi koji svako jutro popiju šalicu kave imaju 16% jači metabolizam od onih koji pivu kavu bez kofeina - ili su ju potpuno izbacili. 

Image

(Foto: Pexels)