Vježba 1: Zagrljaj
Stani s nogama u širini kukova. Ispravi se i neka ti prsa budu podignuta. Ispruži ruke u bočne strane u razini prsa, otvarajući ih što šire. Omotaj ruke do kraja oko prsa, desnu ruku odozgo i lijevu ruku odozdo, prekrižujući ih kao da se grliš. Tapkaj po ramenima ili leđima suprotnom rukom. Široko ispruži ruke, a zatim se ponovno zagrli.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Ovaj put zamijeni ruke, stavljajući lijevu ruku odozgo, a desnu odozdo. Ovo se računa kao jedno ponavljanje - nastavi ravnomjernim tempom po dva seta od 10 ponavljanja, odmarajući se 30 sekundi između svakog seta.