Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Superpar

Zeleni tjedan 

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

Endroll

Midroll

Postroll

Preroll

Takeroll

Bolja ja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Većina ljudi na neki je način pomalo ovisna o šećeru. Za mnoge od nas neće proći niti jedan dan da ne pojedemo barem nekoliko kockica čokolade ili si priuštimo kavu sa šećerom. No, jesi li se ikad pitala što bi bilo da se probaš odviknuti i na kraće vrijeme živjeti sasvim bez slatkog? Na primjer, na 3 tjedna? Da, znamo da zvuči kao mučenje, ali što ako ti kažemo da se doista isplati – te da se možda nakon što prođe tih 21 dan čak niti nećeš željeti vratiti na staro? No, idemo iz početka.</para><hmn:image id="db70f380-a38f-11ec-949e-ea859d5a097e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uz bijelo brašno i sol, šećer spada u namirnice koje zaista nisu na glasu kao zdrave. 'Slatki život' donosi niz negativnih posljedica za naše zdravlje, a među njima su prvom mjestu prekomjerna težina i povećani rizik od dijabetesa. No, ruku na srce, većini nas slatka je hrana previše ukusna da bismo je se samo tako odrekli.</para><hmn:article id="73e729d0-7e98-11ec-9713-4a92f9abb92d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Šećerna zamka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i ako svjesno ne jedemo puno slatkiša, šećer često zna biti 'skriven' u proizvodima za koje to ne očekujemo, kao što su kečap, razni umaci i voćni sokovi. Tako i neke namirnice s polica na odjelu zdrave hrane u trgovini mogu biti prepune šećera, kao što su voćni jogurti i pločice od žitarica. Srećom, za šećer je danas doista lako naći dostojnu zamjenu – postoje razne alternative koje su jednako slatke, a ipak mnogo zdravije.</para><hmn:image id="68fddc4a-a390-11ec-877b-ea859d5a097e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Koje su najbolje zamjene za šećer?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na prvom su mjestu prirodni šećeri iz voća, pa je kao zamjenu za šećer moguće koristit datulje, šljive, smokve i zrele banane. Kad pečemo kolače, umjesto šećera možemo posegnuti za medom, agavinim ili javorovim sirupom, a bolji od običnog bijelog šećera također je i brezin ili kokosov šećer. Od kupovnih slatkiša postoji velika ponuda onih namijenjenih dijabetičarima koji sadrže steviju. Ipak, treba pripaziti: čak i kod zamjena za šećer vrijedi pravilo: što manje, to bolje. Dobra je vijest da je sve stvar navike pa ćemo se brzo priviknuti na manje zaslađenu hranu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesi li spremna prihvatiti naš izazov trotjednog života bez šećera? Ako jesi, evo što možeš očekivati:</para><hmn:pagebreak/><heading2>Nestaju napadaji gladi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znaš onaj neugodni osjećaj 'vučje gladi', kad znaš da moraš istog trenutka nešto pojesti ili ćeš se pretvoriti u čudovište? Ako se odrekneš šećera, ovakve će epizode biti sve rjeđe, jer će razina šećera u tvojoj krvi postati uravnotežena i neće biti velikih skokova. Ovo, osim toga, znači da ćeš imati više energije, a možeš se radovati i boljem snu.</para><hmn:image id="c0a340c0-a390-11ec-b8d6-2e5339c6cbd6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jači okusi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Slično kao kad netko prestane pušiti, ako prestanemo jesti šećer, naš će se osjet okusa promijeniti i intenzivnije ćemo osjetiti slatko. Tako će nam ubrzo biti potrebno manje zaslađivača bilo koje vrste da nam hrana ili napitci budu ukusni. Što je najzanimljivije, kad naš eksperiment sa životom bez šećera dođe svome kraju, moglo bi se dogoditi da nam deserti i slatkiši u kojima smo ranije uživali postanu jednostavno previše – slatki.</para><hmn:image id="f6f2220a-a38f-11ec-9df4-ea859d5a097e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ljepša koža</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vjerovala ili ne, ali nakon tri tjedna bez šećera tvoj će ten izgledati bolje i zdravije – a osobito će profitirati osobe koje imaju tegobe poput psorijaze ili neurodermitisa. Nestat će svi ti grozni prištići, akne i miteseri. Ne samo na tvojoj koži – upalni procesi u cijelom tvom tijelu će se smiriti i ako osjećaš bilo kakve bolove nepoznatog uzroka, takve bi se tegobe mogle značajno ublažiti.</para><hmn:image id="e80094e2-a390-11ec-84b6-ea859d5a097e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zdravije srce i tlak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna od najvažnijih prednosti 'šećer detoksa' bit će ta što će se smanjiti frekvencija srčanih otkucaja. Osim toga, tvoj će se krvni tlak stabilizirati. Ako si odlučila nastaviti s ovim zdravijim stilom života, možeš očekivati smanjenje rizika od pojave dijabetesa tipa 2, prekomjerne težine i bolesti krvožilnog sustava.</para><hmn:image id="3fe27352-a390-11ec-a7eb-ea859d5a097e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

'Skidanje' sa šećera: Evo što će se sve dogoditi ako 21 dan ne jedeš slatko Svi već znamo da šećer nije najbolji izbor za nas, ali iznenadit ćeš se kad saznaš što će se sve dogoditi u tvom organizmu kad na samo 3 tjedna izbaciš ovu &apos;slatku napast&apos; Većina ljudi na neki je način pomalo ovisna o šećeru. Za mnoge od nas neće proći niti jedan dan da ne pojedemo barem nekoliko kockica čokolade ili si priuštimo kavu sa šećerom. No, jesi li se ikad pitala što bi bilo da se probaš odviknuti i na kraće vrijeme živjeti sasvim bez slatkog? Na primjer, na 3 tjedna? Da, znamo da zvuči kao mučenje, ali što ako ti kažemo da se doista isplati – te da se možda nakon što prođe tih 21 dan čak niti nećeš željeti vratiti na staro? No, idemo iz početka.Uz bijelo brašno i sol, šećer spada u namirnice koje zaista nisu na glasu kao zdrave. 'Slatki život' donosi niz negativnih posljedica za naše zdravlje, a među njima su prvom mjestu prekomjerna težina i povećani rizik od dijabetesa. No, ruku na srce, većini nas slatka je hrana previše ukusna da bismo je se samo tako odrekli.Šećerna zamkaČak i ako svjesno ne jedemo puno slatkiša, šećer često zna biti 'skriven' u proizvodima za koje to ne očekujemo, kao što su kečap, razni umaci i voćni sokovi. Tako i neke namirnice s polica na odjelu zdrave hrane u trgovini mogu biti prepune šećera, kao što su voćni jogurti i pločice od žitarica. Srećom, za šećer je danas doista lako naći dostojnu zamjenu – postoje razne alternative koje su jednako slatke, a ipak mnogo zdravije.Koje su najbolje zamjene za šećer?Na prvom su mjestu prirodni šećeri iz voća, pa je kao zamjenu za šećer moguće koristit datulje, šljive, smokve i zrele banane. Kad pečemo kolače, umjesto šećera možemo posegnuti za medom, agavinim ili javorovim sirupom, a bolji od običnog bijelog šećera također je i brezin ili kokosov šećer. Od kupovnih slatkiša postoji velika ponuda onih namijenjenih dijabetičarima koji sadrže steviju. Ipak, treba pripaziti: čak i kod zamjena za šećer vrijedi pravilo: što manje, to bolje. Dobra je vijest da je sve stvar navike pa ćemo se brzo priviknuti na manje zaslađenu hranu.Jesi li spremna prihvatiti naš izazov trotjednog života bez šećera? Ako jesi, evo što možeš očekivati:Nestaju napadaji gladiZnaš onaj neugodni osjećaj 'vučje gladi', kad znaš da moraš istog trenutka nešto pojesti ili ćeš se pretvoriti u čudovište? Ako se odrekneš šećera, ovakve će epizode biti sve rjeđe, jer će razina šećera u tvojoj krvi postati uravnotežena i neće biti velikih skokova. Ovo, osim toga, znači da ćeš imati više energije, a možeš se radovati i boljem snu.Jači okusiSlično kao kad netko prestane pušiti, ako prestanemo jesti šećer, naš će se osjet okusa promijeniti i intenzivnije ćemo osjetiti slatko. Tako će nam ubrzo biti potrebno manje zaslađivača bilo koje vrste da nam hrana ili napitci budu ukusni. Što je najzanimljivije, kad naš eksperiment sa životom bez šećera dođe svome kraju, moglo bi se dogoditi da nam deserti i slatkiši u kojima smo ranije uživali postanu jednostavno previše – slatki.Ljepša kožaVjerovala ili ne, ali nakon tri tjedna bez šećera tvoj će ten izgledati bolje i zdravije – a osobito će profitirati osobe koje imaju tegobe poput psorijaze ili neurodermitisa. Nestat će svi ti grozni prištići, akne i miteseri. Ne samo na tvojoj koži – upalni procesi u cijelom tvom tijelu će se smiriti i ako osjećaš bilo kakve bolove nepoznatog uzroka, takve bi se tegobe mogle značajno ublažiti.Zdravije srce i tlakJedna od najvažnijih prednosti 'šećer detoksa' bit će ta što će se smanjiti frekvencija srčanih otkucaja. Osim toga, tvoj će se krvni tlak stabilizirati. Ako si odlučila nastaviti s ovim zdravijim stilom života, možeš očekivati smanjenje rizika od pojave dijabetesa tipa 2, prekomjerne težine i bolesti krvožilnog sustava. Detoks od 'slatkog života' 

Detoks od 'slatkog života'

'Skidanje' sa šećera: Evo što će se sve dogoditi ako 21 dan ne jedeš slatko

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Većina ljudi će odmahnuti rukom na ideju da je buđenje u pet ujutro odlična stvar. Zvuči iscrpljujuće i nepotrebno ako se ne mora, ali postoje neki dobri razlozi zašto ovo ne mora biti loša ideja. Suprotno uvjerenju ljudi koji obožavaju večernje sate, rano buđenje može biti dobro za um, tijelo i cjelokupno zdravlje.</para><hmn:article id="7f33210a-3f3c-11eb-aca2-7a2ff7d22f84" variation="ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema časopisu <emphasis>Nature Communications</emphasis>, manje je vjerojatno da će oni koji rano ustaju razviti probleme s mentalnim zdravljem. Također je pronađena veza između ranog buđenja i uravnotežene prehrane. Autor Robin Sharma napisao je čak i knjigu o tome kako rano buđenje pozitivno utječe za produktivnost.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, postati osoba koja se s lakoćom budi rano ujutro nije lagano. Prema profesoru Benjaminu Smarru tijelo je naviknuto da se lakše prilagođava određenim obrascima spavanja. Svaka se osoba rađa s određenim kronotipom (ciklus spavanja) koji određuje raspored spavanja i potrebu za snom. Dakle, ako si se ikada zapitala zašto tvom partneru treba samo šest sati da bude funkcionalan čovjek, a tebi možda više, to je možda zbog vašeg različitog kronotipa, piše <emphasis>Domino.com.</emphasis></para><hmn:image id="6cc631b0-b137-11ec-87b7-5e7dc4dce25e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="1075" unit="px"/><depth value="835" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:image><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jednostavno pomicanje kazaljki na budilici neće čarobne promijeniti ničiji život, pogotovo ako si noćna ptica, ali postoji mnogo dokaza koji pokazuju da se u različitim segmentima života mogu dogoditi pozitivne promjene. Evo što možeš očekivati nakon tjedan, mjesec i pola godine.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Nakon jednog dana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neće biti nimalo lako: prvi dan ranog buđenja neće biti posebno lak ni ugodan. Kažu da se najbolje stvari u životu ne grade preko noći, a novi raspored nije iznimka.<emphasis> "Bit će potrebno nekoliko dana da se osjećaš manje umorno zbog ranog buđenja jer je potrebno vrijeme da se unutarnji sat prilagodi", </emphasis>objašnjava liječnica Kasey Nichols. U početku bi moglo biti teško ljudima koji vole dulje biti budni pa možda nećeš spavati onoliko sati koliko će tijelu biti potrebno.<emphasis> "REM san je važan za pamćenje i emocionalne energiju tijekom dana. Ako se ta faza sna prekine ranim buđenjem, recimo u pet ujutro, osjećat ćeš nervozu i umor"</emphasis>, objašnjava Smarr.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i ako spavaš cijelu noć postoji velika šansa da ćeš se osjećati iscrpljeno na kraju dana.<emphasis> "Možda ćeš se do kraja dana osjećati malo umorno. U redu je otići u krevet nekoliko sati ranije ako je potrebno"</emphasis>, kaže dr. David Greuner iz <emphasis>NYC Surgical Associates.</emphasis></para><hmn:image id="94aca82c-b136-11ec-9c29-5e7dc4dce25e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nakon jednog tjedna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda se još nećeš buditi s lakoćom, ali bit ćeš na dobrom putu da se to dogodi. Kako bi ovaj proces bio uspješan potrebno je vrijeme. <emphasis>"Prvi tjedan je vrijeme prilagodbe. Tijelo i mišići počet će se prilagođavati novom ciklusu spavanja",</emphasis> objašnjava Greuner.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Smarr dalje objašnjava da brzina prilagodbe na novo vrijeme buđenja ovisi o biološkom satu. Buđenje sat ili dva ranije može biti lako, no drastična promjena rasporeda spavanja može zahtijevati dulji period. S obzirom na to, moguće je da će se pojaviti neke promjene u apetitu i raspoloženju. <emphasis>"Rano buđenje može utjecati na proizvodnju dva hormona u tijelu, kortizol i melatonin. Buđenje s izlaskom sunca prirodan je proces jer sunčeva svjetlost utječe na proizvodnju melatonina i na unutarnji sat. Ovo je jedan od razloga zašto neki ljudi postaju depresivni i spavaju više tijekom zimskih mjeseci u kojima ima manje sati dnevnog svjetla"</emphasis>, objašnjava Nichols.</para><hmn:image id="619c6842-b18f-11ec-9048-56dec8a81d07" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također može pomoći u regulaciji razine kortizola, koji kontrolira razinu šećera u krvi, smanjuje upalu i drži metabolizam pod kontrolom. <emphasis>"Kortizol nam daje energiju da ustanemo i uhvatimo se u koštac s izazovima tijekom dana. Visoka razina kortizola rano ujutro još je jedan od razloga zašto mnogi ljudi ujutro ne osjećaju glad",</emphasis> dodaje dalje.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Nakon četiri tjedna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Nakon duljeg perioda buđenja u pet ujutro počet ćeš uviđati sve prednosti ove navike jer ćeš biti produktivnija"</emphasis>, kaže Greuner. Prema časopisu <emphasis>Journal of Applied Social Psychology,</emphasis> ranoranioci su proaktivniji što se definira kao sposobnost samoinicijative, ali brzog i uspješnog rješavanja potencijalnih problema.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Srećom, produktivniji dan samo je jedan dio slagalice. Zapravo, istraživanje sa Sveučilišta u Torontu pokazalo je da su ljudi koji se ranije probude su općenito sretniji i imaju bolja razmišljanja u životu. Ipak, važno je da se zbog rano buđenja ne žrtvuje san.<emphasis> "Trebalo bi se potruditi i spavati barem sedam sati. Sve manje moglo bi negativno utjecati na zdravlje i produktivnost",</emphasis> kaže dalje Greuner.</para><hmn:image id="cc7b4c78-b18f-11ec-abb4-626d89e23263" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nakon šest mjeseci</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nakon šest mjeseci osoba se može nazvati i službeno ranoraniocem. <emphasis>"Nakon šest mjeseci sigurno ćeš moći vidjeti značajan porast produktivnosti. No, ako se osjećaš umorno i iscrpljeno i veliku razdražljivost vrati se rasporedu spavanja koji ti više odgovora. Uostalom to je puno važnije nego ispijati dodatne šalice kave kako bi preživjela dan. Dugotrajan nedostatak sna povezan je s dijabetesom, srčanim bolestima, čak i ranom smrtnošću. Stoga je uvijek važno slušati svoje tijelo i shvatiti kakav je raspored najbolji za nas",</emphasis> kaže Greuner. </para><hmn:image id="abf9c56a-b18f-11ec-af9d-56dec8a81d07" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Što se događa s tijelom ako se svaki dan budiš u 5 sati ujutro? Prema istraživanjima, ljudi koji se bude rano su općenito sretniji i produktivniji, ali period prilagodbe nije lagan Većina ljudi će odmahnuti rukom na ideju da je buđenje u pet ujutro odlična stvar. Zvuči iscrpljujuće i nepotrebno ako se ne mora, ali postoje neki dobri razlozi zašto ovo ne mora biti loša ideja. Suprotno uvjerenju ljudi koji obožavaju večernje sate, rano buđenje može biti dobro za um, tijelo i cjelokupno zdravlje.Prema časopisu Nature Communications, manje je vjerojatno da će oni koji rano ustaju razviti probleme s mentalnim zdravljem. Također je pronađena veza između ranog buđenja i uravnotežene prehrane.  Autor Robin Sharma napisao je čak i knjigu o tome kako rano buđenje pozitivno utječe za produktivnost.Naravno, postati osoba koja se s lakoćom budi rano ujutro nije lagano. Prema profesoru Benjaminu Smarru tijelo je naviknuto da se lakše prilagođava određenim obrascima spavanja. Svaka se osoba rađa s određenim kronotipom (ciklus spavanja) koji određuje raspored spavanja i potrebu za snom. Dakle, ako si se ikada zapitala zašto tvom partneru treba samo šest sati da bude funkcionalan čovjek, a tebi možda više, to je možda zbog vašeg različitog kronotipa, piše Domino.com.Jednostavno pomicanje kazaljki na budilici neće čarobne promijeniti ničiji život, pogotovo ako si noćna ptica, ali postoji mnogo dokaza koji pokazuju da se u različitim segmentima života mogu dogoditi pozitivne promjene. Evo što možeš očekivati nakon tjedan, mjesec i pola godine.Nakon jednog danaNeće biti nimalo lako: prvi dan ranog buđenja neće biti posebno lak ni ugodan. Kažu da se najbolje stvari u životu ne grade preko noći, a novi raspored nije iznimka. "Bit će potrebno nekoliko dana da se osjećaš manje umorno zbog ranog buđenja jer je potrebno vrijeme da se unutarnji sat prilagodi", objašnjava liječnica Kasey Nichols. U početku bi moglo biti teško ljudima koji vole dulje biti budni pa možda nećeš spavati onoliko sati koliko će tijelu biti potrebno. "REM san je važan za pamćenje i emocionalne energiju tijekom dana. Ako se ta faza sna prekine ranim buđenjem, recimo u pet ujutro, osjećat ćeš nervozu i umor", objašnjava Smarr.Čak i ako spavaš cijelu noć postoji velika šansa da ćeš se osjećati iscrpljeno na kraju dana. "Možda ćeš se do kraja dana osjećati malo umorno. U redu je otići u krevet nekoliko sati ranije ako je potrebno", kaže dr. David Greuner iz NYC Surgical Associates.Nakon jednog tjednaMožda se još nećeš buditi s lakoćom, ali bit ćeš na dobrom putu da se to dogodi. Kako bi ovaj proces bio uspješan potrebno je vrijeme. "Prvi tjedan je vrijeme prilagodbe. Tijelo i mišići počet će se prilagođavati novom ciklusu spavanja", objašnjava Greuner.Smarr dalje objašnjava da brzina prilagodbe na novo vrijeme buđenja ovisi o biološkom satu. Buđenje sat ili dva ranije može biti lako, no drastična promjena rasporeda spavanja može zahtijevati dulji period. S obzirom na to, moguće je da će se pojaviti neke promjene u apetitu i raspoloženju. "Rano buđenje može utjecati na proizvodnju dva hormona u tijelu, kortizol i melatonin. Buđenje s izlaskom sunca prirodan je proces jer sunčeva svjetlost utječe na proizvodnju melatonina i na unutarnji sat. Ovo je jedan od razloga zašto neki ljudi postaju depresivni i spavaju više tijekom zimskih mjeseci u kojima ima manje sati dnevnog svjetla", objašnjava Nichols.Također može pomoći u regulaciji razine kortizola, koji kontrolira razinu šećera u krvi, smanjuje upalu i drži metabolizam pod kontrolom. "Kortizol nam daje energiju da ustanemo i uhvatimo se u koštac s izazovima tijekom dana. Visoka razina kortizola rano ujutro još je jedan od razloga zašto mnogi ljudi ujutro ne osjećaju glad", dodaje dalje.Nakon četiri tjedna"Nakon duljeg perioda buđenja u pet ujutro počet ćeš uviđati sve prednosti ove navike jer ćeš biti produktivnija", kaže Greuner. Prema časopisu Journal of Applied Social Psychology, ranoranioci su proaktivniji što se definira kao sposobnost samoinicijative, ali brzog i uspješnog rješavanja potencijalnih problema.Srećom, produktivniji dan samo je jedan dio slagalice. Zapravo, istraživanje sa Sveučilišta u Torontu pokazalo je da su ljudi koji se ranije probude su općenito sretniji i imaju bolja razmišljanja u životu. Ipak, važno je da se zbog rano buđenja ne žrtvuje san. "Trebalo bi se potruditi i spavati barem sedam sati. Sve manje moglo bi negativno utjecati na zdravlje i produktivnost", kaže dalje Greuner.Nakon šest mjeseciNakon šest mjeseci osoba se može nazvati i službeno ranoraniocem. "Nakon šest mjeseci sigurno ćeš moći vidjeti značajan porast produktivnosti. No, ako se osjećaš umorno i iscrpljeno i veliku razdražljivost vrati se rasporedu spavanja koji ti više odgovora. Uostalom to je puno važnije nego ispijati dodatne šalice kave kako bi preživjela dan. Dugotrajan nedostatak sna povezan je s dijabetesom, srčanim bolestima, čak i ranom smrtnošću. Stoga je uvijek važno slušati svoje tijelo i shvatiti kakav je raspored najbolji za nas", kaže Greuner.  Zanimljive promjene 

Zanimljive promjene

Što se događa s tijelom ako se svaki dan budiš u 5 sati ujutro?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Oralna kontracepcija ili kontracepcijske pilule poznate su samo kao 'pilule', a žene ih koriste već više od pedeset godina. U svijetu ih žene puno više koriste kao kontracepciju, čak 60 posto žena žene se odlučuje za pilulu, dok se samo osam posto Hrvatica odlučuje za ovaj oblik zaštite.</para><hmn:article id="9d40ae6c-3322-11ec-81c4-f6ab32a44c23" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pilule sadrže sintetičku kombinaciju ženskih hormona estrogena i progesterona što sprječava ovulaciju, otežava spermi da dođe do jajnika (zgušnjavanjem cervikalne sluzi) kao i stanjivanjem sluznice maternice, što znači da je manje vjerojatno da će se oplođeno jajašce pričvrstiti. Poznato je da su pilule vrlo učinkovite u zaštititi od začeća, čak 99 posto, ali je ipak važno poštovati određena pravila. Bez obzira na dobru statistiku važno je da svaka žena poštuje sljedeća pravila kako bi pilule bile potpuno učinkovite.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Pilule se trebaju pravilo čuvati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Opće je poznato da je važno paziti na svaki lijek pa tako i na kontracepcijske pilule. Važno ih je čuvati na pravilnoj temperaturi i nikako ih se ne smije ostavljati na visokim temperaturama. <emphasis>"Preporučeno je da se pilule čuvaju na 25 stupnjeva Celzija ili niže i na tamnom mjestu"</emphasis>, objašnjava liječnica dr. Zoe Watson za<emphasis> Stylist</emphasis>.<emphasis> "Kao i gotovo kod svih lijekova, ekstremna toplina, vlaga i svjetlost mogu ih oštetiti i smanjiti njihovu učinkovitost. Savjetuje da se kontracepcijske pilule dulje vrijeme ne drže na temperaturama nižim od 15 ili iznad 30 stupnjeva Celzija",</emphasis> dodaje dalje. Stoga bi ormarić u kupaonici bio idealno mjesto za čuvanje lijekova.</para><hmn:image id="5a7f635c-c70f-11ed-a2af-b6cdfea81f82" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zdravlje crijeva može utjecati na učinkovitost pilula</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Određena istraživanja su pokazala da zdravlje crijeva može utjecati na apsorpciju pilule odnosno njihovu učinkovitost. Stoga bi kod nekih stanja poput duljeg proljeva trebale dodatne mjere kontracepcije.<emphasis> "Ako žena ima zdravstvene probleme poput Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa ili sindrom iritabilnog crijeva, a sve može rezultirati proljevom dulje od 24 sata onda bi zaštita od začeća mogla biti manja"</emphasis>, savjetuje dr. Watson te dodaje da ako je bolest pod kontrolom i nema simptoma onda ne bi trebalo biti posebnog utjecaja. No za bilo kakve nedoumice važno se javiti liječniku.</para><hmn:image id="ad85526e-c70f-11ed-8708-0698ed368233" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Krivo vrijeme uzimanja ili preskakanje pilula</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Općenito se savjetuje uzimanje kontracepcijskih pilula svaki dan u isto vrijeme ili barem u vremenskom okviru od tri sata. Inače se povećava vjerojatnost za začeće, ali ovo može biti komplicirano. Budući da će vjerojatnost za začeće ovisiti o tome jesi li preskočila uzeti tabletu i koliko ih je propušteno<emphasis>. "Ovo je važno samo ako je žena potpuno preskočila uzeti pilulu, a i tada nije sve izgubljeno",</emphasis> objašnjava dalje dr. Watson. No kako bi kontracepcije pilule pravilo djelovale najbolje je držati se okvira od tri sata. Ponekad se ovi savjeti mogu razlikovati s obzirom na vrstu pilula stoga je vrlo važno pročitati upute, ali općenito preskakanje jedne pilule nije toliko loše i dalje je žena zaštićena od trudnoće.<emphasis> "Propuštanje dviju ili više tableta ili kašnjenje s novim pakiranjem može utjecati na kontracepciju i onda je bitno dodatno se osigurati",</emphasis> dodaje dalje.</para><hmn:image id="ebd32834-c70f-11ed-b758-b6cdfea81f82" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Drugi lijekovi mogu također utjecati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Postoje određeni lijekovi koji mogu promijeniti učinkovitost pilule jer ubrzavaju metabolizam i utječu na rad jetre. Lijekovi za indukciju jetrenih enzima uključujući antibiotike slične rifampicinu, neki lijekovi protiv epilepsije, antiretrovirusni lijekovi koji se koriste za liječenje HIV-a i alternativna terapija kao što je gospina trava mogu utjecati na djelovanje pilula"</emphasis>, dalje objašnjava liječnica. Osim toga, bilo koji lijekovi ili biljni dodaci koji uzrokuju proljev ili povraćanje također smanjuju zaštitu.</para><hmn:image id="1c2221b6-c710-11ed-b171-12ae612d3170" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mamurluk i povraćanje mogu sprječiti djelovanje pilula</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Većina žena je svjesna da će odrđene bolesti i proljev utjecati na zaštitu, ali je važno naglasiti da povraćanje može utjecati na djelovanje.<emphasis> "Ako povratiš unutar tri sata od uzimanja kombinirane tablete ili unutar dva sata od uzimanja tablete koja sadrži samo progestagen, tijelo vjerojatno neće apsorbirati. Zato bi trebalo odmah uzeti drugu tabletu"</emphasis>, dalje dodaje. Dakle, ako si jako mamurna i povraćaš, pazi kada si uzela kontracepciju pilulu. Kako bi zaštita bila najbolja ipak je važno pridržavati se ovih važnih naputaka.</para><hmn:image id="8f2d8772-c710-11ed-af16-b6cdfea81f82" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Pet razloga zašto kontracepcijske pilule možda neće djelovati Kako bi kontracepcijske pilule pravilno djelovale važno je da se žene pridržavaju određenih pravila. Vrijeme uzimanja pilula, kao i pravilno čuvanje su vrlo važni za učinkovitost Oralna kontracepcija ili kontracepcijske pilule poznate su samo kao 'pilule', a žene ih koriste već više od pedeset godina. U svijetu ih žene puno više koriste kao kontracepciju, čak 60 posto žena žene se odlučuje za pilulu, dok se samo osam posto Hrvatica odlučuje za ovaj oblik zaštite.Pilule sadrže sintetičku kombinaciju ženskih hormona estrogena i progesterona što sprječava ovulaciju, otežava spermi da dođe do jajnika (zgušnjavanjem cervikalne sluzi) kao i stanjivanjem sluznice maternice, što znači da je manje vjerojatno da će se oplođeno jajašce pričvrstiti. Poznato je da su pilule vrlo učinkovite u zaštititi od začeća, čak 99 posto, ali je ipak važno poštovati određena pravila. Bez obzira na dobru statistiku važno je da svaka žena poštuje sljedeća pravila kako bi pilule bile potpuno učinkovite.Pilule se trebaju pravilo čuvatiOpće je poznato da je važno paziti na svaki lijek pa tako i na kontracepcijske pilule. Važno ih je čuvati na pravilnoj temperaturi i nikako ih se ne smije ostavljati na visokim temperaturama. "Preporučeno je da se pilule čuvaju na 25 stupnjeva Celzija ili niže i na tamnom mjestu", objašnjava liječnica dr. Zoe Watson za Stylist. "Kao i gotovo kod svih lijekova, ekstremna toplina, vlaga i svjetlost mogu ih oštetiti i smanjiti njihovu učinkovitost. Savjetuje da se kontracepcijske pilule dulje vrijeme ne drže na temperaturama nižim od 15 ili iznad 30 stupnjeva Celzija", dodaje dalje. Stoga bi ormarić u kupaonici bio idealno mjesto za čuvanje lijekova.Zdravlje crijeva može utjecati na učinkovitost pilulaOdređena istraživanja su pokazala da zdravlje crijeva može utjecati na apsorpciju pilule odnosno njihovu učinkovitost. Stoga bi kod nekih stanja poput duljeg proljeva trebale dodatne mjere kontracepcije. "Ako žena ima zdravstvene probleme poput Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa ili sindrom iritabilnog crijeva, a sve može rezultirati proljevom dulje od 24 sata onda bi zaštita od začeća mogla biti manja", savjetuje dr. Watson te dodaje da ako je bolest pod kontrolom i nema simptoma onda ne bi trebalo biti posebnog utjecaja. No za bilo kakve nedoumice važno se javiti liječniku.Krivo vrijeme uzimanja ili preskakanje pilulaOpćenito se savjetuje uzimanje kontracepcijskih pilula svaki  dan u isto vrijeme ili barem u vremenskom okviru od tri sata. Inače se povećava vjerojatnost za začeće, ali ovo može biti komplicirano. Budući da će vjerojatnost za začeće ovisiti o tome jesi li preskočila uzeti tabletu i koliko ih je propušteno. "Ovo je važno samo ako je žena potpuno preskočila uzeti pilulu, a i tada nije sve izgubljeno", objašnjava dalje dr. Watson. No kako bi kontracepcije pilule pravilo djelovale najbolje je držati se okvira od tri sata. Ponekad se ovi savjeti mogu razlikovati s obzirom na vrstu pilula stoga je vrlo važno pročitati upute, ali općenito preskakanje jedne pilule nije toliko loše i dalje je žena zaštićena od trudnoće. "Propuštanje dviju ili više tableta ili kašnjenje s novim pakiranjem može utjecati na kontracepciju i onda je bitno dodatno se osigurati", dodaje dalje.Drugi lijekovi mogu također utjecati"Postoje određeni lijekovi koji mogu promijeniti učinkovitost pilule jer ubrzavaju metabolizam i utječu na rad jetre. Lijekovi za indukciju jetrenih enzima uključujući antibiotike slične rifampicinu, neki lijekovi protiv epilepsije, antiretrovirusni lijekovi koji se koriste za liječenje HIV-a i alternativna terapija kao što je gospina trava mogu utjecati na djelovanje pilula", dalje objašnjava liječnica. Osim toga, bilo koji lijekovi ili biljni dodaci koji uzrokuju proljev ili povraćanje također smanjuju zaštitu.Mamurluk i povraćanje mogu sprječiti djelovanje pilulaVećina žena je svjesna da će odrđene bolesti i proljev utjecati na zaštitu, ali je važno naglasiti da povraćanje može utjecati na djelovanje. "Ako povratiš unutar tri sata od uzimanja kombinirane tablete ili unutar dva sata od uzimanja tablete koja sadrži samo progestagen, tijelo vjerojatno neće apsorbirati. Zato bi trebalo odmah uzeti drugu tabletu", dalje dodaje. Dakle, ako si jako mamurna i povraćaš, pazi kada si uzela kontracepciju pilulu. Kako bi zaštita bila najbolja ipak je važno pridržavati se ovih važnih naputaka. Loša zaštita 

Loša zaštita

Pet razloga zašto kontracepcijske pilule možda neće djelovati

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Srce je vjerojatno najvažniji ljudski mišić jer znamo da je zadužen za pumpanje krvi u krvne žile. No, srce je organ koji posebno trebamo čuvati. Zdrav život, tjelovježba samo je dio stvari koje nam pomažu održati naše srce zdravim. Imaj na umu da visok krvni tlak, krvni ugrušci, aritmije i problemi sa zaliscima mogu izazvati ošamućenost, vrtoglavicu, otežano disanje i bol u čeljusti. Budući da ovi simptomi nisu direktno povezani sa srcem često postoji mogućnost da ih previdimo. Ne kažemo da pri prvoj vrtoglavici moraš juriti liječniku, no osluškuj svoje tijelo i primjetiš li da je neki od ovih potencijalnih simptoma vrlo intenzivan ili traje duže vrijeme, ipak bi se trebala posavjetovati s liječnikom. </para><hmn:article id="ac6435d0-35bc-11eb-b62e-0242ac130025" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bol u prsima ne mora odmah nužno značiti da riječ o srčanom udaru. Važno je da promatraš simptome i ako sumnjaš na nešto posavjetuj se sa svojim liječnikom. U nastavku provjeri koje pokazatelje ne bi trebala posve ignorirati.</para><hmn:image id="5f40de5c-2921-11ed-bc3b-a2d555b12b23" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trnci ili bolovi u nogama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bol u nogama, osobito listovima i potkoljenicama popraćene oticanjem, iako daleko od srca može signalizirati na srčane probleme. Oticanje nogu također se može pojaviti ako srce ima problema s pumpanjem krvi kroz tijelo, što uzrokuje smanjeni protok krvi u nogama. Ako osjetiš stezanje, grčeve u listovima dok hodaš, možda bi bilo pametno posjetiti liječnika, jer to može biti znak PAD-a (periferne arterijske bolesti) . </para><hmn:image id="dd930af6-2a29-11ed-94c7-8aaa1a253482" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vrtoglavica ili ošamućenost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Abnormalnosti krvnog tlaka što znači previsok ili prenizak krvni tlak - može uzrokovati vrtoglavicu. Neki ljudi će doživjeti lupanje srca koji mogu izazvati ošamućenost. Iako su nekad aritmije dobroćudne i potaknute čimbenicima poput kofeina ili menopauze, neki nepravilni otkucaji srca - uključujući one koji se javljaju na dnu srčane komore - mogu biti znak bolesti srca ili začepljenja srčanih arterija.</para><hmn:image id="fdf1fcd0-2a29-11ed-ad46-cabb0a1c4813" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jaka glavobolja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jaka glavobolja može biti znak da nešto nije u redu sa srcem. Frontalna glavobolja s boli na području čela i iza očiju može ukazivati ​​na to da osoba ima visok krvni tlak. Visoki krvni tlak koji rezultira glavoboljom je ozbiljan problem. Ako je tlak predugo povišen to može dovesti doći do pucanja krvnih žila.</para><hmn:image id="2296997e-2a2a-11ed-a21b-cabb0a1c4813" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kratak dah</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kratkoća daha simptom je povezan s mnogim srčanim oboljenjima. Kratkoća daha, osobito pri naporu, može biti znak da osoba ima visok krvni tlak. Iznenadni nedostatak zraka koji se pogoršava s naporom također može biti znak ugruška u plućima. Možda postoji problem s jednim od srčanih zalistaka, poremećaji srčanog ritma ili čak zatajenje srca . Ako je kratkoća daha iznenadna i ozbiljna ili ako se postupno pogoršava važno je posjetiti kardiologa. </para><hmn:image id="49790f5e-2a2a-11ed-a2b6-8aaa1a253482" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bol i stezanje čeljusti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neki ljudi s kardiovaskularnim problemima osjetit će bol u čeljusti koja se širi niz vrat pa sve do lijeve ruke. Osobe koje osjećaju bol u vratu i čeljusti trebaju odmah na pregled kod liječnika. Kod infarkta se čak može dogoditi da se bol osjeti u čeljusti, ili leđima. </para><hmn:image id="7766570a-2a2a-11ed-9e25-b2d2f05c7ab0" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mučnina i smanjen apetit</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mučnina i gubitak apetita mogu biti znakovi problema sa srcem. Kad srce počne otkazivati, tekućina se može nakupljati u nogama i trbuhu. Kada se crijeva napune tekućinom, ona ne apsorbiraju dobro hranjive tvari, zbog čega ljudi gube apetit i stalno se osjećaju sitima. Nije svaka pojava mučnine pokazatelj srčanog udara – ali ako osjećaš i bolove, treba se zabrinuti.   </para><hmn:image id="a559eeb0-2a2a-11ed-be9d-9a25f456dfc8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Umor</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osjećaj stalnog umora može biti simptom problema sa srcem. Ako počneš osjećati ekstremni umor, a tvoj životni stil se nije promijenio, bilo bi dobro da porazgovaraš sa svojim liječnikom opće prakse.</para><hmn:image id="d4804fae-2a2a-11ed-9d84-cabb0a1c4813" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Znojenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Normalno je znojiti se pogotovo ako si dan provela u teretani, ali osjećaj vrućine i hladan znoj u kombinaciji sa bolovima u prsima znak je da trebaš nazvati hitnu pomoć.</para><hmn:image id="fa578a76-2a2a-11ed-ab4f-cabb0a1c4813" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nepravilan rad srca</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Biti svjestan otkucaja vlastitog srca doista je uobičajeno i samo po sebi nema razloga za brigu. Ako ti srce često kuca brzo i nepravilno, tada trebaš posjetiti svog liječnika opće prakse. </para><hmn:image id="22cfee80-2a2b-11ed-b069-5ebede7c5f01" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Nije samo bol u prsima: 9 znakova koji mogu ukazivati na probleme sa srcem Probleme sa srcem najčešće povezujemo s intenzivnom boli u prsima, no to nije jedini pokazatelj da nešto potencijalno nije u redu sa srcem. U nastavku saznaj koje druge naznake ne bi trebala zanemariti  Srce je vjerojatno najvažniji ljudski mišić jer znamo da je zadužen za pumpanje  krvi u krvne žile. No, srce je organ koji posebno trebamo čuvati. Zdrav život, tjelovježba samo je dio stvari koje nam pomažu održati naše srce zdravim. Imaj na umu da visok krvni tlak, krvni ugrušci, aritmije i problemi sa zaliscima mogu izazvati ošamućenost, vrtoglavicu, otežano disanje i bol u čeljusti. Budući da ovi simptomi nisu direktno povezani sa srcem često postoji mogućnost da ih previdimo. Ne kažemo da pri prvoj vrtoglavici moraš juriti liječniku, no osluškuj svoje tijelo i primjetiš li da je neki od ovih potencijalnih simptoma vrlo intenzivan ili traje duže vrijeme, ipak bi se trebala posavjetovati s liječnikom. Bol u prsima ne mora odmah nužno značiti da riječ o srčanom udaru. Važno je da promatraš simptome i ako sumnjaš na nešto posavjetuj se sa svojim liječnikom. U nastavku provjeri koje pokazatelje ne bi trebala posve ignorirati.Trnci ili bolovi u nogamaBol u nogama, osobito listovima i potkoljenicama popraćene oticanjem, iako daleko od srca može signalizirati na srčane probleme. Oticanje nogu također se može pojaviti ako srce ima problema s pumpanjem krvi kroz tijelo, što uzrokuje smanjeni protok krvi u nogama. Ako osjetiš stezanje, grčeve u listovima dok hodaš, možda bi bilo pametno posjetiti liječnika, jer to može biti znak PAD-a (periferne arterijske bolesti) . Vrtoglavica ili ošamućenostAbnormalnosti krvnog tlaka što znači previsok ili prenizak krvni tlak - može uzrokovati vrtoglavicu. Neki ljudi će doživjeti lupanje srca koji mogu izazvati ošamućenost. Iako su nekad aritmije dobroćudne i potaknute čimbenicima poput kofeina ili menopauze, neki nepravilni otkucaji srca - uključujući one koji se javljaju na dnu srčane komore - mogu biti znak bolesti srca ili začepljenja srčanih arterija.Jaka glavoboljaJaka glavobolja može biti znak da nešto nije u redu sa srcem. Frontalna glavobolja s boli na području čela i iza očiju može ukazivati ​​na to da osoba ima visok krvni tlak. Visoki krvni tlak koji rezultira glavoboljom je ozbiljan problem. Ako je tlak predugo povišen to može dovesti doći do pucanja krvnih žila.Kratak dahKratkoća daha simptom je povezan s mnogim srčanim oboljenjima. Kratkoća daha, osobito pri naporu, može biti znak da osoba ima visok krvni tlak. Iznenadni nedostatak zraka koji se pogoršava s naporom također može biti znak ugruška u plućima. Možda postoji problem s jednim od srčanih zalistaka, poremećaji srčanog ritma ili čak zatajenje srca . Ako je kratkoća daha iznenadna i ozbiljna ili ako se postupno pogoršava važno je posjetiti kardiologa.  Bol i stezanje čeljustiNeki ljudi s kardiovaskularnim problemima osjetit će bol u čeljusti koja se širi niz vrat pa sve do lijeve ruke. Osobe koje osjećaju bol u vratu i čeljusti trebaju odmah na pregled kod liječnika. Kod infarkta se čak može dogoditi da se bol osjeti u čeljusti, ili leđima. Mučnina i smanjen apetitMučnina i gubitak apetita mogu biti znakovi problema sa srcem. Kad srce počne otkazivati, tekućina se može nakupljati u nogama i trbuhu. Kada se crijeva napune tekućinom, ona ne apsorbiraju dobro hranjive tvari, zbog čega ljudi gube apetit i stalno se osjećaju sitima. Nije svaka pojava mučnine pokazatelj srčanog udara – ali ako osjećaš i bolove, treba se zabrinuti.   UmorOsjećaj stalnog umora može biti simptom problema sa srcem. Ako počneš osjećati ekstremni umor, a tvoj životni stil se nije promijenio, bilo bi dobro da porazgovaraš sa svojim liječnikom opće prakse.ZnojenjeNormalno je znojiti se pogotovo ako si dan provela u teretani, ali osjećaj vrućine i hladan znoj u kombinaciji sa bolovima u prsima znak je da trebaš nazvati hitnu pomoć.Nepravilan rad srcaBiti svjestan otkucaja vlastitog srca doista je uobičajeno i samo po sebi nema razloga za brigu. Ako ti srce često kuca brzo i nepravilno, tada trebaš posjetiti svog liječnika opće prakse.  Obrati pažnju 

Obrati pažnju

Nije samo bol u prsima: 9 znakova koji mogu ukazivati na probleme sa srcem

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jasminka Šarić ima posao iz snova. Pomaže ljudima, radi ono što voli i cijelo je vrijeme okružena predivnim mirisima koji i na nju samu djeluju iscjeljujuće. Naime, Jasminka iz Slavonije, točnije iz Vinkovaca, certificirani je aromaterapeut. Sve je krenulo iz vlastite kuhinje s nekoliko lončića, žlica i špatulica za kolače i tako su nastale prve kreme za koje mnogi danas kažu da su pripravci koje je dobro imati u kućnoj ljekarni.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stric iz Australije, inače homeopat i liječnik naturopatske medicine, poslao joj je preciznu vagu, dio literature i puno savjeta, a vlastita kuhinja u početku je bila laboratorij. Danas ima svoj mali laboratorij i njezina avantura pretvorila se u posao iz snova. </para><hmn:image id="cff88706-c955-11ed-be33-8a9b20bcbc45" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>„Prije desetak godina suprug je imao kirurški zahvat nakon kojeg rana nikako nije zarastala. Krenula sam izrađivati kreme kako bi mu pomogla i tada sam shvatila sve blagodati eteričnih ulja. Nakon toga upisala sam školu za aromaterapeuta u Americi, a potom i postala članica brojnih međunarodnih organizacija. Završila sam i smjer francuske aromaterapije te tako stekla i treći stupanj stručnosti“ govori nam ova simpatična Slavonka koja je u početku recepturu znala istraživati i tjednima, a sada ima svoj nadaleko poznati brend Allianthe.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jasminku mnogi poznaju po balzamu koji olakšava tegobe tijekom kašlja i prehlada. Riječ je B balmu koji se sastoji od četiri eterična ulja koja svojim pozitivnim svojstvima djeluju na opuštanje i širenja bronha, djeluju kao ekspektoransi, a u isto vrijeme pokazuju i snažno djelovanje protiv virusa i bakterija. Također, jedno od ulja izbora u balzamu je eterično ulje sibirske jele koje je zapravo najugodnijeg mirisa od svih ulja jela, a koristi se za sve upalne bolesti od artritisa do astme, te za dišne tegobe poput bronhitisa, astme, prehlade.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak, nije Jasminka Šarić mislila samo na prehlade i kašalj, jer sve je više ljudi koji imaju problem sa sinusima.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>„Napravila sam Sinusol melem. Za razliku od drugih preparata djeluje na uzrok bolesti umjesto na suzbijanje simptoma. Kao rezultat korištenja preparata prestaju simptomi upalne reakcije i infekcije: glavobolja, osjećaj pritiska i bola u predjelu zahvaćenog sinusa, otok oko očiju i mekih tkiva iznad oboljelog sinusa, začepljenost nosa i otežano disanje, pojačano slivanje sekreta u ždrijelo, gubitak čula mirisa ili okusa, kašljanje, hrkanje…“, objašnjava nam Vinkovčanka Jasminka koja je najsretnija kada joj se jave i ljude zadovoljni s onim što je ona „smučkala“.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>„Ma što god treba ja se bacim na razmišljanje kako realizirati. Često čujem kako ljudi imaju problem sa svrbeži i crvenilom kože. Puno je kožnih problema pa sam, kako vi kažete smučkala i Antiderm emulziju. Koža nam je prva linija obrane od bakterija i virusa. Kada je ona ugrožena svrbežom ili crvenilom i ljuskanjem, može doći do infekcije. U svakodnevnu njegu prvo trebamo uključiti hidratantne preparate kao rutinu, čak i onda kada koža ne pokazuje reakcije poput svrbeža, zatezanja, crvenila ili perutanja. Napravila sam najnježniju emulziju koja kožu ostavlja osvježenom, duboko hidriranom i umirenom“, objašnjava nam ova priznata stručnjakinja u svijetu aromaterapije i vlasnica Allianthe proizvoda.</para><hmn:image id="df65c640-c955-11ed-86ab-6eac01192a74" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak, i dalje ima mnogo onih koji misle da ako uzmu pripravak, da će se izliječiti i da ne trebaju ići liječniku. Doktora nikako ne smijete izbjegavati jer tu je riječ o kozmetičkim proizvodima. Ovo su pripravci koji mogu biti učinkovita pomoć na prirodan način. I mnogi liječnici „lajkaju“ ovakve preparate, ali izbjegavanje doktora nikako se ne preporuča i Jasminka čvrsto stoji pri stavu da je odlazak liječniku prva linija obrane, a potom treba imati „zdrav“ pristup životu i svakodnevno paziti na to što jedemo, koliko se krećemo, imati zdrave životne navike.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>„Ja baš volim eterična ulja i o njima bih mogla dugo pričati. O eteričnim uljima generalna populacija zna nešto, ali ne više od onoga što su načuli, ili su eventualno pročitali da je „čajevac izvrstan za gljivice na noktima“. Kao nacija smo općenito slabo zainteresirani za prirodne terapije, ali to je trend koji se u nekoliko zadnjih godina, hvala Bogu počeo mijenjati. Ipak, treba paziti jer svjedočimo „poplavi“ stručnjaka za eterična ulja i tu se potencijalno može skrivati i opasnost od nestručnog savjeta ili korištenja. Eterična ulja su skupine kemijskih spojeva koja itekako mogu biti opasna. Zato se je uvijek važno obratiti stručnoj kvalificiranoj osobi, a ne slušati i slijediti savjete s interneta i one od strane prodavača“, iskrena je Jasminka koja je svoje znanje stjecala u ugledanim ustanovama.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jasminki Šarić nerijetko se javljaju ljudi s problemima, a ona odmah kreće razmišljati kako bi mogla pomoći svojim znanjem. Sretna je što živi u Slavoniji jer kako kaže to je podneblje savršeno za uzgoj i preradu ljekovitog bilja. Nažalost nije slavonska zemlja previše iskorištena u te svrhe. Slavonci su radišni, radoznali i otvorena uma, ali potrebne su edukacije kako bi se odvažili na ovako nešto. Ipak, Slavonci rado zovu Jasminku kada ih nešto muči, a širokogrudni su i kada treba udijeliti pohvale. Njezini proizvodi otputovali su diljem Europe i svijeta, a više o ovom vrijednoj Slavonki možete pronaći na njezinoj <ulink url="https://allianthe.com/">web stranici</ulink>, ili na <ulink url="https://www.facebook.com/allianthearomaterapija1">Facebooku</ulink> gdje ova stručnjakinja rado razgovara s ljudima.</para>

Sjajna priča iz Slavonije: Jasminki je trebalo nešto za izliječiti suprugovu ranu, a iz toga se izrodila avantura života  Naime, Jasminka iz Slavonije, točnije iz Vinkovaca, certificirani je aromaterapeut. Sve je krenulo iz vlastite kuhinje s nekoliko lončića, žlica i špatulica za kolače i tako su nastale prve kreme za koje mnogi danas kažu da su pripravci koje je dobro imati u kućnoj ljekarni. Jasminka Šarić ima posao iz snova. Pomaže ljudima, radi ono što voli i cijelo je vrijeme okružena predivnim mirisima koji i na nju samu djeluju iscjeljujuće. Naime, Jasminka iz Slavonije, točnije iz Vinkovaca, certificirani je aromaterapeut. Sve je krenulo iz vlastite kuhinje s nekoliko lončića, žlica i špatulica za kolače i tako su nastale prve kreme za koje mnogi danas kažu da su pripravci koje je dobro imati u kućnoj ljekarni.Stric iz Australije, inače homeopat i liječnik naturopatske medicine, poslao joj je preciznu vagu, dio literature i puno savjeta, a vlastita kuhinja u početku je bila laboratorij. Danas ima svoj mali laboratorij i njezina avantura pretvorila se u posao iz snova. „Prije desetak godina suprug je imao kirurški zahvat nakon kojeg rana nikako nije zarastala. Krenula sam izrađivati kreme kako bi mu pomogla i tada sam shvatila sve blagodati eteričnih ulja. Nakon toga upisala sam školu za aromaterapeuta u Americi, a potom i postala članica brojnih međunarodnih organizacija. Završila sam i smjer francuske aromaterapije te tako stekla i treći stupanj stručnosti“ govori nam ova simpatična Slavonka koja je u početku recepturu znala istraživati i tjednima, a sada ima svoj nadaleko poznati brend Allianthe.Jasminku mnogi poznaju po balzamu koji olakšava tegobe tijekom kašlja i prehlada. Riječ je B balmu koji se sastoji od četiri eterična ulja koja svojim pozitivnim svojstvima djeluju na opuštanje i širenja bronha, djeluju kao ekspektoransi, a u isto vrijeme pokazuju i snažno djelovanje protiv virusa i bakterija. Također, jedno od ulja izbora u balzamu je eterično ulje sibirske jele koje je zapravo najugodnijeg mirisa od svih ulja jela, a koristi se za sve upalne bolesti od artritisa do astme, te za dišne tegobe poput bronhitisa, astme, prehlade.Ipak, nije Jasminka Šarić mislila samo na prehlade i kašalj, jer sve je više ljudi koji imaju problem sa sinusima.„Napravila sam Sinusol melem. Za razliku od drugih preparata djeluje na uzrok bolesti umjesto na suzbijanje simptoma. Kao rezultat korištenja preparata prestaju simptomi upalne reakcije i infekcije: glavobolja, osjećaj pritiska i bola u predjelu zahvaćenog sinusa, otok oko očiju i mekih tkiva iznad oboljelog sinusa, začepljenost nosa i otežano disanje, pojačano slivanje sekreta u ždrijelo, gubitak čula mirisa ili okusa, kašljanje, hrkanje…“, objašnjava nam Vinkovčanka Jasminka koja je najsretnija kada joj se jave i ljude zadovoljni s onim što je ona „smučkala“.„Ma što god treba ja se bacim na razmišljanje kako realizirati. Često čujem kako ljudi imaju problem sa svrbeži i crvenilom kože. Puno je kožnih problema pa sam, kako vi kažete smučkala i Antiderm emulziju. Koža nam je prva linija obrane od bakterija i virusa. Kada je ona ugrožena svrbežom ili crvenilom i ljuskanjem, može doći do infekcije. U svakodnevnu njegu prvo trebamo uključiti hidratantne preparate kao rutinu, čak i onda kada koža ne pokazuje reakcije poput svrbeža, zatezanja, crvenila ili perutanja. Napravila sam najnježniju emulziju koja kožu ostavlja osvježenom, duboko hidriranom i umirenom“, objašnjava nam ova priznata stručnjakinja u svijetu aromaterapije i vlasnica Allianthe proizvoda.Ipak, i dalje ima mnogo onih koji misle da ako uzmu pripravak, da će se izliječiti i da ne trebaju ići liječniku. Doktora nikako ne smijete izbjegavati jer tu je riječ o kozmetičkim proizvodima. Ovo su pripravci koji mogu biti učinkovita pomoć na prirodan način. I mnogi liječnici „lajkaju“ ovakve preparate, ali izbjegavanje doktora nikako se ne preporuča i Jasminka čvrsto stoji pri stavu da je odlazak liječniku prva linija obrane, a potom treba imati „zdrav“ pristup životu i svakodnevno paziti na to što jedemo, koliko se krećemo, imati zdrave životne navike.„Ja baš volim eterična ulja i o njima bih mogla dugo pričati. O eteričnim uljima generalna populacija zna nešto, ali ne više od onoga što su načuli, ili su eventualno pročitali da je „čajevac izvrstan za gljivice na noktima“. Kao nacija smo općenito slabo zainteresirani za prirodne terapije, ali to je trend koji se u nekoliko zadnjih godina, hvala Bogu počeo mijenjati. Ipak, treba paziti jer svjedočimo „poplavi“ stručnjaka za eterična ulja i tu se potencijalno može skrivati i opasnost od nestručnog savjeta ili korištenja. Eterična ulja su skupine kemijskih spojeva koja itekako mogu biti opasna. Zato se je uvijek važno obratiti stručnoj kvalificiranoj osobi, a ne slušati i slijediti savjete s interneta i one od strane prodavača“, iskrena je Jasminka koja je svoje znanje stjecala u ugledanim ustanovama.Jasminki Šarić nerijetko se javljaju ljudi s problemima, a ona odmah kreće razmišljati kako bi mogla pomoći svojim znanjem. Sretna je što živi u Slavoniji jer kako kaže to je podneblje savršeno za uzgoj i preradu ljekovitog bilja. Nažalost nije slavonska zemlja previše iskorištena u te svrhe. Slavonci su radišni, radoznali i otvorena uma, ali potrebne su edukacije kako bi se odvažili na ovako nešto. Ipak, Slavonci rado zovu Jasminku kada ih nešto muči, a širokogrudni su i kada treba udijeliti pohvale. Njezini proizvodi otputovali su diljem Europe i svijeta, a više o ovom vrijednoj Slavonki možete pronaći na njezinoj web stranici, ili na Facebooku gdje ova stručnjakinja rado razgovara s ljudima. #podrzdidomace 

#podrzdidomace

Sjajna priča iz Slavonije: Jasminki je trebalo nešto za izliječiti suprugovu ranu, a iz toga se izrodila avantura života 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mučnina, umor, pojačani iscjedak i – osjetljivost grudi. To su neki od ranih znakova trudnoće. U tih devet mjeseci tijelo trudnice mijenja se da bi žena iznijela trudnoću i pripremila se za novu ulogu. Ipak, ispostavi se da se, uz trudnički trbuščić, najveća promjena događa na tvojim grudima. Još se u prvim tjednima trudnoće povećava količina masnog tkiva i šire se mliječni kanalići da bi sve bilo spremno za kasnije dojenje. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:article id="0e771eb0-04aa-11ec-9e9b-de1d918a5814" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Koliko će ti se grudi promijeniti indvidualno je i ne ovisi o dojenju – jer sve će te ove promjene zahvatiti još tijekom trudnoće.</para><hmn:image id="17aa333c-760a-11ed-8aa3-b28d9a347e40" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Izdvajamo najčešće promjene na dojkama u trudnoći, ali i kako se lakše nositi s njima. Ne brini, sve je to uobičajeno i priprema grudi na njihovu osnovnu zadaću.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Osjećaj težine</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na to da se tijekom trudnoće u grudima povećava protok krvi i proširuje tkivo, mogla bi imati dojam da su ti grudi teške - posebice pred kraj trudnoće.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>“Vaše grudi i tijelo počinju zadržavati tekućinu, što je nuspojava povećanog progesterona i estrogena</emphasis>”, kaže dr. Mary Jane Minkin, profesorica ginekologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale. Prema nekim podacima, tijekom trudnoće samo u grudima možeš dobiti više od jednog kilograma. Loša strana svega toga je povećana osjetljivost u dojkama. One bi te mogle boljeti, a upravo su bolne grudi jedan od prvih znakova trudnoće - s tim da pripazi jer grudi mogu biti osjetljivije pred menstruaciju.</para><hmn:image id="3da34764-7609-11ed-9e3d-4eaca3ad5fca" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tamnjenje bradavica i okolne kože</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I bradavice se mijenjaju u trudnoći, pa tako bradavice i okolna koža mogu postati tamnije. Glavni 'krivac' za to je povećana razina progesterona. Uz to, one male izbočine po areoli (Montgomeryjeve žlijezde) u trudnoći se povećavaju i proizvode masnu tvar koja će tijekom dojenja zaštititi bradavice i kožu. Priroda se pobrinula za sve pa bradavice nije potrebno pripremati za dojenje i kupovati kreme, sapune i slično.</para><hmn:image id="6f8ebb0a-7609-11ed-93ca-72c56b14d671" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Strije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Moguće je da ćeš tijekom trudnoće primijetiti strije jer koža otiče i rasteže se. A kako se koža rasteže, grudi bi mogle svrbjeti. Preporuka je da zato nakon tuširanja i prije spavanja nanosiš hidratantnu kremu.</para><hmn:image id="600ad9a6-760a-11ed-a578-2e0946dffc87" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vidljivije vene</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U trudnoći bi, iz tjedna u tjedan, mogla primijetiti da su ti vene na području grudi sve vidljivije<emphasis>. "Vene su u trudnoći vidljivije ispod kože jer se šire kako bi se prilagodile povećanom protoku krvi</emphasis>", kaže dr. Minkin.</para><hmn:image id="ba2decca-760a-11ed-bbd8-4eaca3ad5fca" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kako si olakšati tijekom i nakon trudnoće?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uvijek je važno izabrati dobar grudnjak, ali tijekom trudnoće ta je podrška još važnija. Biraj podupirajuće grudnjake, a osjećaš li se udobnije, nosi ih i tijekom noći.. Također je važno nastojati uspravno se držati. Osjećaj vrućine u grudima možeš ublažiti hladnim oblogom, no imaj na umu da bi, primijetiš li oteklinu i crvenilo, liječnika trebala pitati za savjet.</para><hmn:image id="315e48e0-760a-11ed-a32d-b28d9a347e40" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Masaža grudi mogla bi ti pomoći</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom trudnoće posebno se preporuča lagana masaža grudi. Budući da grudi tada padaju prema dolje, važno je da ih masiraš u smjeru prema gore. Time ćeš očuvati elastičnost, osjećaj lijepe kože i ublažiti neugodan svrbež. Najbolje je to činiti dok se tuširaš. Dodatan je savjet da izbjegavaš tuširanje vrućom vodom nego da radije odabireš mlaku vodu. Budi nježna prema grudima i izbjegavaj nagle pokrete.</para><hmn:image id="974bc82c-7609-11ed-851b-5690ef9090df" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Osjetljive i bolne: Kako se nositi s 'teškim' grudima u trudnoći? U trudnoći se tijelo trudnice mijenja, a možda su najneugodnije bolne i osjetljive grudi. Izdvajamo najćešće promjene na grudima i kako si pomoći Mučnina, umor, pojačani iscjedak i – osjetljivost grudi. To su neki od ranih znakova trudnoće. U tih devet mjeseci tijelo trudnice mijenja se da bi žena iznijela trudnoću i pripremila se za novu ulogu. Ipak, ispostavi se da se, uz trudnički trbuščić, najveća promjena događa na tvojim grudima. Još se u prvim tjednima trudnoće povećava količina masnog tkiva i šire se mliječni kanalići da bi sve bilo spremno za kasnije dojenje. Koliko će ti se grudi promijeniti indvidualno je i ne ovisi o dojenju – jer sve će te ove promjene zahvatiti još tijekom trudnoće.Izdvajamo najčešće promjene na dojkama u trudnoći, ali i kako se lakše nositi s njima. Ne brini, sve je to uobičajeno i priprema grudi na njihovu osnovnu zadaću.Osjećaj težineS obzirom na to da se tijekom trudnoće u grudima povećava protok krvi i proširuje tkivo, mogla bi imati dojam da su ti grudi teške - posebice pred kraj trudnoće.“Vaše grudi i tijelo počinju zadržavati tekućinu, što je nuspojava povećanog progesterona i estrogena”, kaže dr. Mary Jane Minkin, profesorica ginekologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale. Prema nekim podacima, tijekom trudnoće samo u grudima možeš dobiti više od jednog kilograma. Loša strana svega toga je povećana osjetljivost u dojkama. One bi te mogle boljeti, a upravo su bolne grudi jedan od prvih znakova trudnoće - s tim da pripazi jer grudi mogu biti osjetljivije pred menstruaciju.Tamnjenje bradavica i okolne kožeI bradavice se mijenjaju u trudnoći, pa tako bradavice i okolna koža mogu postati tamnije. Glavni 'krivac' za to je povećana razina progesterona. Uz to, one male izbočine po areoli (Montgomeryjeve žlijezde) u trudnoći se povećavaju i proizvode masnu tvar koja će tijekom dojenja zaštititi bradavice i kožu. Priroda se pobrinula za sve pa bradavice nije potrebno pripremati za dojenje i kupovati kreme, sapune i slično.StrijeMoguće je da ćeš tijekom trudnoće primijetiti strije jer koža otiče i rasteže se. A kako se koža rasteže, grudi bi mogle svrbjeti. Preporuka je da zato nakon tuširanja i prije spavanja nanosiš hidratantnu kremu.Vidljivije veneU trudnoći bi, iz tjedna u tjedan, mogla primijetiti da su ti vene na području grudi sve vidljivije. "Vene su u trudnoći vidljivije ispod kože jer se šire kako bi se prilagodile povećanom protoku krvi", kaže dr. Minkin.Kako si olakšati tijekom i nakon trudnoće?Uvijek je važno izabrati dobar grudnjak, ali tijekom trudnoće ta je podrška još važnija. Biraj podupirajuće grudnjake, a osjećaš li se udobnije, nosi ih i tijekom noći.. Također je važno nastojati uspravno se držati. Osjećaj vrućine u grudima možeš ublažiti hladnim oblogom, no imaj na umu da bi, primijetiš li oteklinu i crvenilo, liječnika trebala pitati za savjet.Masaža grudi mogla bi ti pomoćiTijekom trudnoće posebno se preporuča lagana masaža grudi. Budući da grudi tada padaju prema dolje, važno je da ih masiraš u smjeru prema gore. Time ćeš očuvati elastičnost, osjećaj lijepe kože i ublažiti neugodan svrbež. Najbolje je to činiti dok se tuširaš. Dodatan je savjet da izbjegavaš tuširanje vrućom vodom nego da radije odabireš mlaku vodu. Budi nježna prema grudima i izbjegavaj nagle pokrete. Poznat osjećaj? 

Poznat osjećaj?

Osjetljive i bolne: Kako se nositi s 'teškim' grudima u trudnoći?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mitovi o zdravlju mogu ugroziti zdravlje svake osobe, a često su vezani za reprodukcijsko zdravlje žena. Istina i točne informacije su vrlo važni za svaku ženu, a to znači preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, ali i odlazak liječniku ako je potrbeno.</para><hmn:article id="a51559fc-687f-11ec-9c43-f22d2c94d2b4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No bez obzira obrazovanje žena i dostupnost informacija još uvijek postoje mnogi mitovi vezani za žensko zdravlje, ali i kontracepciju. No vjerovanje u pogrešne činjenice može našteti zdravlju i zbog toga donosimo neke važne mitove u koje mnoge žene još uvijek vjeruju, a mogu im naškoditi.</para><hmn:pagebreak/><heading2>"Dojenje sprječava začeće"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnoge žene su još uvjerene da ih dojenje štiti od nove trudnoće. Iako dojenje potiskuje ovulaciju žena ipak može ostati trudna ako ima nezaštićeni spolni odnos. Dojenje djeteta oslobađa hormon iz hipofize koji aktivno smanjuju mogućnost ovulacije. Međutim, tijelo još uvijek može otpuštati jajašca s vremena na vrijeme, osobito ako hranjenje dojenjem nadopunjuješ adaptiranim mlijekom.</para><hmn:image id="cfdbe63a-c33f-11ed-9cfb-8eea8b5885e7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Novi oblici kontracepcije su opasniji"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao i svi lijekovi, kontracepcijske pilule prolaze kroz različite vrste testiranja prije nego što se puste do krajnjeg korisnika. Stoga su novi oblici kontracepcije jednako sigurni kao i druge metode koje postoje desetljećima. Svaki oblik kontracepcije nosi određene nuspojave i zato je uvijek važno razgovarati s liječnikom, piše <emphasis>Woman's Clinic.</emphasis></para><hmn:image id="51fa4182-c342-11ed-b67d-8eea8b5885e7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Vaginalni iscjedak znak je bolesti"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Proziran ili mliječno bijeli vaginalni iscjedak potpuno je normalan, a gustoća i količina se mijenjanju tijekom ciklusa. Rodnica se sama čisti i izbacuje odumrle stanice i sluz. No ako se iscjedak promijenio važno je javiti se liječnik, a ne mora se uvijek raditi o nekoj teškoj bolesti.</para><hmn:image id="82369ee4-c343-11ed-957e-8eea8b5885e7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Mamografija je dovoljna za provjeru zdravlja dojki"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mamografija je samo jedna od pretraga kojom se provjerava zdravlje dojki. Kao dodatak mamografiji je obavezan i ultrazvuk dojki, a svaka žena bi trebala jednom mjesečno raditi samopregled dojki. Prevencija je vrlo važna jer se rak dojke najuspješnije liječi ako je otkriven u ranoj fazi.</para><hmn:image id="9241a832-c344-11ed-bc67-4e1706a2bf10" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>“Druga trudnoća je ista kao prva"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaka trudnoća ima svoj put od začeća do porođaja. Liječnik uvijek uzima u obzir prošla iskustva dok prati trudnoću, također uzima u obzir i prvi porođaj. No svaka trudnoća je različita i mogu se pojaviti različiti rizici i komplikacije.</para><hmn:image id="0f995d48-c345-11ed-9990-4e1706a2bf10" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Ženski mjehur je manji od muškog"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Unatoč općim razlikama u veličini muškog i ženskog tijela, nema razlike između muškog i ženskog mjehura. Postoji razlika u kapacitetu i učestalosti mokrenja između muškaraca i žena, ali ona postoji zbog položaja u tijelu i susjednih organa.</para><hmn:image id="9a83f0ee-c345-11ed-b36a-4e1706a2bf10" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Vagina se trajno proširi nakon porođaja"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vaginalni kanal se rasteže tijekom porođaja, ali se postupno vraća na normalnu veličinu nakon rođenja djeteta. Potrebno je oko šest mjeseci da se vrati u prvotno stanje.</para><hmn:image id="4678be2e-c347-11ed-a6be-7a2310d733b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Simptomi menopauze se ne liječe"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaka žena drugačije prolazi kroz menopauzu. Ako simptomi menopauze uzrokuju veliku nelagodu i ometaju svakodnevne aktivnosti onda se treba javiti liječniku. Simptomi menopauze poput valunga se mogu ublažiti i važno je da se žena brine za sebe u tom periodu.</para><hmn:image id="eb185d90-c347-11ed-b9bf-4e1706a2bf10" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Redoviti pregledi nisu potrebni nakon rođenja djeteta"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnoge žene zanemare svoje zdravlje nakon rođenja djeteta, čak su uvjerene da im neki pregledi nisu potrebni. Pregledi dojki, ginekološki pregled, papa test i drugi rutinski pregledi trebali bi se nastaviti, a učestalost pregleda ovisi o zdravstvenom stanju, obiteljskoj anamnezi i dobi. Ovi zdravstveni pregledi omogućuju rano otkrivanje infekcija, raka i drugih zdravstvenih problema žena.</para><hmn:image id="82447e6a-c348-11ed-9a52-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Vrijeme je da ih zaboravimo: 9 mitova o ženskom zdravlju u koje još vjerujemo Žene vrlo često zanemaruju vlastito zdravlje, a osim toga vjeruju u neke mitove koji im mogu naškoditi.  Mitovi o zdravlju mogu ugroziti zdravlje svake osobe, a često su vezani za reprodukcijsko zdravlje žena.  Istina i točne informacije su vrlo važni za svaku ženu, a to znači preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, ali i odlazak liječniku ako je potrbeno.No bez obzira obrazovanje žena i dostupnost informacija još uvijek postoje mnogi mitovi vezani za žensko zdravlje, ali i kontracepciju. No vjerovanje u pogrešne činjenice može našteti zdravlju i zbog toga donosimo neke važne mitove u koje mnoge žene još uvijek vjeruju, a mogu im naškoditi."Dojenje sprječava začeće"Mnoge žene su još uvjerene da ih dojenje štiti od nove trudnoće. Iako dojenje potiskuje ovulaciju žena ipak može ostati trudna ako ima nezaštićeni spolni odnos. Dojenje djeteta oslobađa hormon iz hipofize koji aktivno smanjuju mogućnost ovulacije. Međutim, tijelo još uvijek može otpuštati jajašca s vremena na vrijeme, osobito ako hranjenje dojenjem nadopunjuješ adaptiranim mlijekom."Novi oblici kontracepcije su opasniji"Kao i svi lijekovi, kontracepcijske pilule prolaze kroz različite vrste testiranja prije nego što se puste do krajnjeg korisnika. Stoga su novi oblici kontracepcije jednako sigurni kao i druge metode koje postoje desetljećima. Svaki oblik kontracepcije nosi određene nuspojave i zato je uvijek važno razgovarati s liječnikom, piše Woman's Clinic."Vaginalni iscjedak znak je bolesti"Proziran ili mliječno bijeli vaginalni iscjedak potpuno je normalan, a gustoća i količina se mijenjanju tijekom ciklusa. Rodnica se sama čisti i izbacuje odumrle stanice i sluz. No ako se iscjedak promijenio važno je javiti se liječnik, a ne mora se uvijek raditi o nekoj teškoj bolesti."Mamografija je dovoljna za provjeru zdravlja dojki"Mamografija je samo jedna od pretraga kojom se provjerava zdravlje dojki. Kao dodatak mamografiji je obavezan i ultrazvuk dojki, a svaka žena bi trebala jednom mjesečno raditi samopregled dojki. Prevencija je vrlo važna jer se rak dojke najuspješnije liječi ako je otkriven u ranoj fazi.“Druga trudnoća je ista kao prva"Svaka trudnoća ima svoj put od začeća do porođaja. Liječnik uvijek uzima u obzir prošla iskustva dok prati trudnoću, također uzima u obzir i prvi porođaj. No svaka trudnoća je različita i mogu se pojaviti različiti rizici i komplikacije."Ženski mjehur je manji od muškog"Unatoč općim razlikama u veličini muškog i ženskog tijela, nema razlike između muškog i ženskog mjehura. Postoji razlika u kapacitetu i učestalosti mokrenja između muškaraca i žena, ali ona postoji zbog položaja u tijelu i susjednih organa."Vagina se trajno proširi nakon porođaja"Vaginalni kanal se rasteže tijekom porođaja, ali se postupno vraća na normalnu veličinu nakon rođenja djeteta. Potrebno je oko šest mjeseci da se vrati u prvotno stanje."Simptomi menopauze se ne liječe"Svaka žena drugačije prolazi kroz menopauzu. Ako simptomi menopauze uzrokuju veliku nelagodu i ometaju svakodnevne aktivnosti onda se treba javiti liječniku. Simptomi menopauze poput valunga se mogu ublažiti i važno je da se žena brine za sebe u tom periodu."Redoviti pregledi nisu potrebni nakon rođenja djeteta"Mnoge žene zanemare svoje zdravlje nakon rođenja djeteta, čak su uvjerene da im neki pregledi nisu potrebni. Pregledi dojki, ginekološki pregled, papa test i drugi rutinski pregledi trebali bi se nastaviti, a učestalost pregleda ovisi o zdravstvenom stanju, obiteljskoj anamnezi i dobi. Ovi zdravstveni pregledi omogućuju rano otkrivanje infekcija, raka i drugih zdravstvenih problema žena. Nove spoznaje 

Nove spoznaje

Vrijeme je da ih zaboravimo: 9 mitova o ženskom zdravlju u koje još vjerujemo

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Smisao života je biti sretan i to je nešto čemu svi težimo. Ipak, kad je riječ o potrazi za srećom, svi upadamo u slične zamke misleći da će nam materijalne stvari donijeti ispunjenje i sreću.</para><hmn:article id="2eb1bb00-9ee1-11ec-a8a6-3274a409c3e8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što prije naučimo da je sreća u nama, a ne izvan nas, to ćemo postati sretnije i zadovoljnije osobe. Kupnja nove haljine, odlazak na godišnji odmor ili pak napredak u karijeri donose samo trenutno zadovoljstvo, ali ne i trajnu sreću. Takve nam stvari neće pružiti onaj istinski osjećaj sreće koji tražimo.</para><hmn:image id="101630fa-c49b-11ed-94c7-0698ed368233" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sreća nije opipljiva stvar, već izbor koji donosimo svaki dan. Najsretnije su one žene koje biraju ljude, stvari i situacije s kojima se osjećaju najbolje. Želiš li pronaći sreću u svakodnevici, možda bi trebala promijeniti i prilagoditi neke svoje navike.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku ti otkrivamo pet važnih navika sretnih žena koje i ti možeš uvrstiti u svoj život želiš li postati sretnija osoba.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Znaju reći 'ne'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sigurno si se i sama često našla u situaciji kada ti je teško reći 'ne'. Primjerice, prijateljica te zove van i osjećat ćeš se krivo ako je odbiješ, iako si imala drugačije planove. Ako radiš stvari koje ne želiš raditi ili si često u situacijama u kojima ti nije ugodno samo zato jer ne znaš reći 'ne', trebala bi usvojiti drugačiji način razmišljanja. Sretne žene imaju svoje prioritete i oni su im na prvom mjestu. One će bez problema preskočiti događaj, izlazak ili situaciju u kojoj ne žele sudjelovati, i to čine bez osjećaja krivnje.</para><hmn:image id="533b0eae-c42e-11ed-9ad4-c25d2d1cdbce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation><emphasis>Izvor: <ulink url="https://giphy.com/gifs/Friends-season-6-friends-tv-the-one-with-ross-denial-XymaJlgorUL8vOfF88">Giphy</ulink></emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Briga o sebi im je na prvom mjestu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nisu svi ljubitelji zdrave prehrane i redovitog vježbanja, ipak činjenica je da bi nam briga o vlastitom zdravlju trebala biti na prvom mjestu. Želiš li pravilno brinuti o sebi i svom zdravlju, to znači i da bi se trebala zdravo hraniti te biti fizički aktivna. U zdravom tijelu je zdrav duh, a sve to doprinosi stvaranju ukupne sreće. Kvalitetan san, tjelovježba, zdrava prehrana i self-care rutina samo su neke od navika koje igraju ključnu ulogu u životu sretnih žena i važne su za kreiranje pozitivnog raspoloženja. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zbog nedostatka vremena i motivacije, često previše vremena provodimo sjedeći, jedemo brzu hranu i odgađamo preglede kod liječnika. Želiš li biti sretnija osoba i doprinijeti svom općem blagostanju, trebala bi dati prioritet sebi i svom zdravlju.</para><hmn:image id="1e1cd252-c42e-11ed-b680-ae4b5e5d8e08" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne shvaćaju stvari osobno</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sretne žene rijetko kad išta shvaćaju previše osobno. One znaju da nisu odgovorne za emocije i ponašanje drugih ljudi. Ako često brineš o tome hoće li se netko ljutiti na tebe ili razbijaš glavu time što si učinila ili rekla, to znači da sliku o sebi baziraš na temelju tuđih mišljenja. Želiš li biti sretnija osoba, prestani sve shvaćati toliko osobno i nemoj se zamarati tuđim stavovima, riječima ili načinima ponašanja.</para><hmn:image id="cbbbc9b8-c42e-11ed-8010-ae4b5e5d8e08" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Hrabro se suočavaju s problemima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad su u pitanju neugodni razgovori ili teške situacije, svi bismo najradije pobjegli daleko od svega, no sretne žene znaju da se problemi ne rješavaju na taj način. One će se hrabro suočiti sa svojim problemima jer znaju da je sreća rezultat mirnog uma. Ako se izravno pozabaviš stvarima koje te muče, manje ćeš vremena provoditi razmišljajući o njima, a više uživajući u životu.</para><hmn:image id="d7f8aef8-c42e-11ed-8825-b6cdfea81f82" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne uspoređuju se s drugima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najsretnije žene se ne uspoređuju s drugima i ne natječu se ni s kim osim sa sobom. Nažalost, zbog velike prisutnosti društvenih mreža, nerealnih standarda ljepote i stalnog pritiska da učinimo više, svi ponekad upadnemo u tu zamku uspoređivanja, iako nam to uglavnom donosi više štete nego koristi. Međutim, sretne žene to ne čine. Umjesto da na druge gledaju kao na konkurenciju, one tuđe uspjehe koriste kao inspiraciju i slave ih bez ljubomore.</para><hmn:image id="f44f78e4-c42d-11ed-b8a4-c25d2d1cdbce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Sreća je izbor: Pet važnih navika koje imaju nevjerojatno sretne žene Sreća nije opipljiva stvar, već izbor koji donosimo svaki dan. Želiš li pronaći sreću u svakodnevici, možda bi trebala promijeniti i prilagoditi neke svoje navike Smisao života je biti sretan i to je nešto čemu svi težimo. Ipak, kad je riječ o potrazi za srećom, svi upadamo u slične zamke misleći da će nam materijalne stvari donijeti ispunjenje i sreću.Što prije naučimo da je sreća u nama, a ne izvan nas, to ćemo postati sretnije i zadovoljnije osobe. Kupnja nove haljine, odlazak na godišnji odmor ili pak napredak u karijeri donose samo trenutno zadovoljstvo, ali ne i trajnu sreću. Takve nam stvari neće pružiti onaj istinski osjećaj sreće koji tražimo.Sreća nije opipljiva stvar, već izbor koji donosimo svaki dan. Najsretnije su one žene koje biraju ljude, stvari i situacije s kojima se osjećaju najbolje. Želiš li pronaći sreću u svakodnevici, možda bi trebala promijeniti i prilagoditi neke svoje navike.U nastavku ti otkrivamo pet važnih navika sretnih žena koje i ti možeš uvrstiti u svoj život želiš li postati sretnija osoba.Znaju reći 'ne'Sigurno si se i sama često našla u situaciji kada ti je teško reći 'ne'. Primjerice, prijateljica te zove van i osjećat ćeš se krivo ako je odbiješ, iako si imala drugačije planove. Ako radiš stvari koje ne želiš raditi ili si često u situacijama u kojima ti nije ugodno samo zato jer ne znaš reći 'ne', trebala bi usvojiti drugačiji način razmišljanja. Sretne žene imaju svoje prioritete i oni su im na prvom mjestu. One će bez problema preskočiti događaj, izlazak ili situaciju u kojoj ne žele sudjelovati, i to čine bez osjećaja krivnje.Izvor: GiphyBriga o sebi im je na prvom mjestuNisu svi ljubitelji zdrave prehrane i redovitog vježbanja, ipak činjenica je da bi nam briga o vlastitom zdravlju trebala biti na prvom mjestu. Želiš li pravilno brinuti o sebi i svom zdravlju, to znači i da bi se trebala zdravo hraniti te biti fizički aktivna. U zdravom tijelu je zdrav duh, a sve to doprinosi stvaranju ukupne sreće. Kvalitetan san, tjelovježba, zdrava prehrana i self-care rutina samo su neke od navika koje igraju ključnu ulogu u životu sretnih žena i važne su za kreiranje pozitivnog raspoloženja. Zbog nedostatka vremena i motivacije, često previše vremena provodimo sjedeći, jedemo brzu hranu i odgađamo preglede kod liječnika. Želiš li biti sretnija osoba i doprinijeti svom općem blagostanju, trebala bi dati prioritet sebi i svom zdravlju.Ne shvaćaju stvari osobnoSretne žene rijetko kad išta shvaćaju previše osobno. One znaju da nisu odgovorne za emocije i ponašanje drugih ljudi. Ako često brineš o tome hoće li se netko ljutiti na tebe ili razbijaš glavu time što si učinila ili rekla, to znači da sliku o sebi baziraš na temelju tuđih mišljenja. Želiš li biti sretnija osoba, prestani sve shvaćati toliko osobno i nemoj se zamarati tuđim stavovima, riječima ili načinima ponašanja.Hrabro se suočavaju s problemimaKad su u pitanju neugodni razgovori ili teške situacije, svi bismo najradije pobjegli daleko od svega, no sretne žene znaju da se problemi ne rješavaju na taj način. One će se hrabro suočiti sa svojim problemima jer znaju da je sreća rezultat mirnog uma. Ako se izravno pozabaviš stvarima koje te muče, manje ćeš vremena provoditi razmišljajući o njima, a više uživajući u životu.Ne uspoređuju se s drugimaNajsretnije žene se ne uspoređuju s drugima i ne natječu se ni s kim osim sa sobom. Nažalost, zbog velike prisutnosti društvenih mreža, nerealnih standarda ljepote i stalnog pritiska da učinimo više, svi ponekad upadnemo u tu zamku uspoređivanja, iako nam to uglavnom donosi više štete nego koristi. Međutim, sretne žene to ne čine. Umjesto da na druge gledaju kao na konkurenciju, one tuđe uspjehe koriste kao inspiraciju i slave ih bez ljubomore. I ti ih možeš usvojiti 

I ti ih možeš usvojiti

Sreća je izbor: Pet važnih navika koje imaju nevjerojatno sretne žene

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Unatoč ženskoj emancipaciji i svim pravima za koje smo se uspjele izboriti tijekom povijesti, o nekim se stvarima danas i dalje premalo govori, a među njima je svakako i menstruacija.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Menstruacija ili pak mjesečnica prirodni je i normalan dio života svake žene. Većina žena koje su u reproduktivnoj dobi menstruaciju imaju svaki mjesec, a krvarenje najčešće traje od dva do sedam dana. I koliko god nama to bilo normalno, brojne stvari vezane uz mjesečni ciklus žene diljem svijeta i dalje su velika tabu tema.</para><hmn:article id="f5951762-5534-11ed-a3fa-a68cdd84effa" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom svog mjesečnog ciklusa svaka žena doživljava velike promjene, fizičke i mentalne, a s obzirom na to da je menstruacija velik dio života svake žene, važno je o njoj znati neke činjenice koje će nam omogućiti da bolje razumijemo sebe i svoje tijelo.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku ti otkrivamo one najvažnije stvari koje bi svaka žena trebala znati o svojoj menstruaciji i mjesečnom ciklusu općenito.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Mjesečni ciklus nije samo krvarenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada govorimo o našim ciklusima, najčešće mislimo na one dane kada krvarimo. Iako je to najznačajnija faza, to je zapravo samo jedan mali dio cijelog mjesečnog ciklusa žene. Postoji menstrualna faza tijekom koje se odvija krvarenje, ali postoje i folikulska, ovulacijska i luteusna faza. Žensko tijelo uistinu je čudesno i neprestano se mijenja ovisno o fazi u kojoj se nalazi, a svaka od spomenutih faza iziskuje posebnu brigu i pažnju.</para><hmn:image id="34ecebba-c254-11ed-a790-5a718b5514cf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jako je važno pratiti svoj ciklus</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Praćenje mjesečnog ciklusa može biti pomalo zamorno, no ono će ti uvelike olakšati brojne stvari. Moćno je znati u kojoj se fazi ciklusa tijelo nalazi i kroz koje promjene prolazi, a to će ti ujedno omogućiti i da bolje razumiješ svoje tijelo. Prema mišljenju nekih stručnjaka, žene bi trebale uskladiti svoju prehranu, fizičku aktivnost i stil rada s ciklusom. Tijekom menstrualne faze, dok traje krvarenje, žena bi se trebala fokusirati na odmor i regeneraciju svog tijela. To podrazumijeva finu hranu, usporeni ritam, spavanje i odlazak u lagane šetnje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nakon završetka menstruacije, slijedi folikularna faza koju je dobro iskoristiti za ponovno povezivanje s vanjskim svijetom. Raste razina hormona pa tako i naša ambicioznost. Taj je period dobar izradu planova, pojačano vježbanje i izlaske s prijateljima. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Treća je ovulacijska faza u kojoj se zbog rasta estrogena osjećamo nevjerojatno produktivno. Ovaj je period najbolje iskoristiti za postizanje važnih ciljeva, realizaciju planova ili prihvaćanje novih izazova. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Posljednja, luteusna faza ujedno je i najgora, a nama je poznatija pod nazivom predmenstrualni ciklus (PMS). Razina estrogena na najnižoj je razini, a žena bi se tijekom ove faze trebala više opuštati te smanjiti intenzitet vježbanja. Promjene raspoloženja i u razini energije su uobičajene i česte tijekom ove faze.</para><hmn:image id="fc6547f6-c253-11ed-9eee-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Postoje različite metode kontracepcije, a odluka o odabiru nije jednostavna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Danas postoje različite opcije kad je riječ o odabiru metode kontracepcije za zaštitu od neželjene trudnoće i spolno prenosivih bolesti. Međutim, prije donošenja odluke o izboru kontracepcije žena bi trebala biti upoznata sa svim detaljima te prednostima i nedostacima pojedine metode. Riječ je o vrlo osobnoj odluci, a ono što funkcionira za tvoju prijateljicu možda neće funkcionirati i za tebe. Svaka žena trebala bi istražiti sve svoje mogućnosti te kroz razgovor i savjetovanje s liječnikom odabrati kontracepciju koja će joj najbolje odgovarati.</para><hmn:image id="0e11bc3c-c254-11ed-9033-5a718b5514cf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Putem PMS-a tijelo nam šalje određene poruke</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako postoje neki zajednički simptomi PMS-a kod svih žena, svaka od nas s ovom se fazom nosi drugačije. Kako ističu liječnici, nezdrav način života poput loše prehrane, stresa ili nedostatka fizičke aktivnosti mogu pogoršati simptome PMS-a. Tijekom ovog perioda trebale bismo biti blage prema sebi, usporiti i poslušati poruke koje nam šalje vlastito tijelo. Dok traje krvarenje, žena treba biti fokusirana samo na sebe i na svoje potrebe, a ne na sve drugo.</para><hmn:image id="e2c5ba2e-c253-11ed-b070-5a718b5514cf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Način prehrane usko je povezan s menstrualnim ciklusom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Simptomi tijekom PMS-a i same menstruacije usko su povezani s načinom prehrane i razinom stresa stoga je vrlo važno obratiti pažnju na ono što jedemo. Stručnjaci ističu da bi žene trebale pripaziti na unos soli, rafiniranih ulja i šećera jer upravo te namirnice mogu pogoršati simptome. Ako tijekom menstruacije žudiš za slanim ili slatkim, osluškuj svoje tijelo i napravi si zdravi rižoto ili pojedi malo tamne čokolade. Nema nište lošeg u udovoljavanju svojim žudnjama tijekom PMS-a, no s nezdravom hranom ne bi trebalo pretjerivati. Umjerenost je ključna.</para><hmn:image id="bcbd78ee-c253-11ed-b68b-5a718b5514cf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Svaka žena najbolje poznaje svoje tijelo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mjesečni ciklus značajno se razlikuje od žene do žene, a svaka žena najbolje poznaje vlastito tijelo i svoje potrebe. Ako patiš zbog bolnih i obilnih mjesečnica, porazgovaraj sa svojim liječnikom, prati svoje simptome i pokušaj shvatiti signale koje ti tijelo šalje.  </para><hmn:image id="6b73a364-c253-11ed-b7fc-5a718b5514cf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

6 važnih stvari koje svaka žena treba znati o menstruaciji i mjesečnom ciklusu Tijekom mjesečnog ciklusa svaka žena doživljava velike promjene, a s obzirom na to da je menstruacija velik dio života svake žene, važno je o njoj znati neke činjenice koje će nam omogućiti da bolje razumijemo sebe i svoje tijelo Unatoč ženskoj emancipaciji i svim pravima za koje smo se uspjele izboriti tijekom povijesti, o nekim se stvarima danas i dalje premalo govori, a među njima je svakako i menstruacija.Menstruacija ili pak mjesečnica prirodni je i normalan dio života svake žene. Većina žena koje su u reproduktivnoj dobi menstruaciju imaju svaki mjesec, a krvarenje najčešće traje od dva do sedam dana. I koliko god nama to bilo normalno, brojne stvari vezane uz mjesečni ciklus žene diljem svijeta i dalje su velika tabu tema.Tijekom svog mjesečnog ciklusa svaka žena doživljava velike promjene, fizičke i mentalne, a s obzirom na to da je menstruacija velik dio života svake žene, važno je o njoj znati neke činjenice koje će nam omogućiti da bolje razumijemo sebe i svoje tijelo.U nastavku ti otkrivamo one najvažnije stvari koje bi svaka žena trebala znati o svojoj menstruaciji i mjesečnom ciklusu općenito.Mjesečni ciklus nije samo krvarenjeKada govorimo o našim ciklusima, najčešće mislimo na one dane kada krvarimo. Iako je to najznačajnija faza, to je zapravo samo jedan mali dio cijelog mjesečnog ciklusa žene. Postoji menstrualna faza tijekom koje se odvija krvarenje, ali postoje i folikulska, ovulacijska i luteusna faza. Žensko tijelo uistinu je čudesno i neprestano se mijenja ovisno o fazi u kojoj se nalazi, a svaka od spomenutih faza iziskuje posebnu brigu i pažnju.Jako je važno pratiti svoj ciklusPraćenje mjesečnog ciklusa može biti pomalo zamorno, no ono će ti uvelike olakšati brojne stvari. Moćno je znati u kojoj se fazi ciklusa tijelo nalazi i kroz koje promjene prolazi, a to će ti ujedno omogućiti i da bolje razumiješ svoje tijelo. Prema mišljenju nekih stručnjaka, žene bi trebale uskladiti svoju prehranu, fizičku aktivnost i stil rada s ciklusom. Tijekom menstrualne faze, dok traje krvarenje, žena bi se trebala fokusirati na odmor i regeneraciju svog tijela. To podrazumijeva finu hranu, usporeni ritam, spavanje i odlazak u lagane šetnje.Nakon završetka menstruacije, slijedi folikularna faza koju je dobro iskoristiti za ponovno povezivanje s vanjskim svijetom. Raste razina hormona pa tako i naša ambicioznost. Taj je period dobar izradu planova, pojačano vježbanje i izlaske s prijateljima. Treća je ovulacijska faza u kojoj se zbog rasta estrogena osjećamo nevjerojatno produktivno. Ovaj je period najbolje iskoristiti za postizanje važnih ciljeva, realizaciju planova ili prihvaćanje novih izazova. Posljednja, luteusna faza ujedno je i najgora, a nama je poznatija pod nazivom predmenstrualni ciklus (PMS). Razina estrogena na najnižoj je razini, a žena bi se tijekom ove faze trebala više opuštati te smanjiti intenzitet vježbanja. Promjene raspoloženja i u razini energije su uobičajene i česte tijekom ove faze.Postoje različite metode kontracepcije, a odluka o odabiru nije jednostavnaDanas postoje različite opcije kad je riječ o odabiru metode kontracepcije za zaštitu od neželjene trudnoće i spolno prenosivih bolesti. Međutim, prije donošenja odluke o izboru kontracepcije žena bi trebala biti upoznata sa svim detaljima te prednostima i nedostacima pojedine metode. Riječ je o vrlo osobnoj odluci, a ono što funkcionira za tvoju prijateljicu možda neće funkcionirati i za tebe. Svaka žena trebala bi istražiti sve svoje mogućnosti te kroz razgovor i savjetovanje s liječnikom odabrati kontracepciju koja će joj najbolje odgovarati.Putem PMS-a tijelo nam šalje određene porukeIako postoje neki zajednički simptomi PMS-a kod svih žena, svaka od nas s ovom se fazom nosi drugačije. Kako ističu liječnici, nezdrav način života poput loše prehrane, stresa ili nedostatka fizičke aktivnosti mogu pogoršati simptome PMS-a. Tijekom ovog perioda trebale bismo biti blage prema sebi, usporiti i poslušati poruke koje nam šalje vlastito tijelo. Dok traje krvarenje, žena treba biti fokusirana samo na sebe i na svoje potrebe, a ne na sve drugo.Način prehrane usko je povezan s menstrualnim ciklusomSimptomi tijekom PMS-a i same menstruacije usko su povezani s načinom prehrane i razinom stresa stoga je vrlo važno obratiti pažnju na ono što jedemo. Stručnjaci ističu da bi žene trebale pripaziti na unos soli, rafiniranih ulja i šećera jer upravo te namirnice mogu pogoršati simptome. Ako tijekom menstruacije žudiš za slanim ili slatkim, osluškuj svoje tijelo i napravi si zdravi rižoto ili pojedi malo tamne čokolade. Nema nište lošeg u udovoljavanju svojim žudnjama tijekom PMS-a, no s nezdravom hranom ne bi trebalo pretjerivati. Umjerenost je ključna.Svaka žena najbolje poznaje svoje tijeloMjesečni ciklus značajno se razlikuje od žene do žene, a svaka žena najbolje poznaje vlastito tijelo i svoje potrebe. Ako patiš zbog bolnih i obilnih mjesečnica, porazgovaraj sa svojim liječnikom, prati svoje simptome i pokušaj shvatiti signale koje ti tijelo šalje.   Ključne činjenice 

Ključne činjenice

6 važnih stvari koje svaka žena treba znati o menstruaciji i mjesečnom ciklusu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prirodno je da se svi žele osjećati poštovano, ali ljudi ga vrlo često pokazuju drugima samo ako i sami osjećaju poštovanje. Uglavnom žele poznavati i razumjeti tuđe namjere prije nego ponude divljenje i odanost. Naravno da svaka osoba zaslužuje ljubaznost i razumijevanje bez obzira na status ili porijeklo. No ipak svi puno lakše pokazuju poštovane ako znaju da druga osoba dobronamjerna.</para><hmn:article id="3f954cc2-1609-11ec-91f7-ded60fff9c1f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poštovanje ide u oba smjera, pa se ljudi moraju uvjeriti u pristojnost i ljudskost. Općenito ako pokazuješ dobronamjernost i brigu za druge ljude vjerojatno ćeš u većini situacija to i dobivati. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No ako osjećaš da te ljudi ne poštuju možda će ti pomoći analiziranje vlastitog ponašanja. Introspekcija ti može pomoći da utvrdiš neželjene obrasce ponašanja koji mogu odbijati ljude. Također treba biti svjestan da je nemoguće svima ugoditi i da ne treba biti strog prema sebi. Nekad ćeš osjećati nepoštovanje samo zbog toga što neki ljudi imaju negativan pogled na život. Postoje ljudi koji imaju problem sa svima, uključujući sebe. No bez obzira na različite ljude svatko bi trebao biti ljubazan i suosjećajan jer to svakako može pomoći u odnosima s drugim ljudima. Ako ipak želiš bolje razumjeti zašto te ljudi često ili ponekad ne poštuju izbjegavaj sljedeća ponašanja.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Uvijek želiš ugoditi ljudima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako želiš udovoljiti svima i ispunjavati sve zahtjeve uvijek ćeš se osjećati prazno. Davanje drugima sve energije neće ostaviti puno toga za tebe, a onda bi ti se moglo dogoditi razočaranje. I ljudi te neće poštovati ako činiš sve što traže bez oklijevanja. Osim toga, postoje ljudi koji će te uvijek pokušati iskoristiti. Naravno da to ne znači da trebaš zatvoriti sva vrata i postati ravnodušna prema tuđoj patnji, no nije dobro uvijek druge stavljati na prvo mjesto. Osim toga ako nikada ne izražavaš svoje mišljenje ljudi će misliti da si neiskrena. Više će te poštovati ako uzmeš u obzir njihove mišljenje i daš svoj doprinos, piše<emphasis> Powerofpositivity.com.</emphasis></para><hmn:image id="415a4f38-c24e-11ed-9aa5-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nemaš jasne granice u odnosima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ne postaviš granice s ljudima to im pokazuje da ne poštuješ sebe. Bez obzira radi li se o prijateljskom ili nekom drugom odnosu onda daješ ljudima dopuštenje da prelaze preko tebe. Odnosi koji su izgrađeni na nepoštovanju ne traju dugo, a osim toga u jednom trenutku poželjet ćeš da si postavila granice na početku. Nedostatak granica također stvara nesigurnost i ovisnost. Možda ćeš željeti da te druga strana poštuje i zbog toga raditi različite kompromise, a to pak stvara ranjivost. Ako ne poštuješ sama sebe drugi ljudi će misliti da se mogu loše ponašati prema tebi. Stoga ako si nezadovoljna s odnosima u svom životu prvo provjeri kako se odnosiš prema sebi. Drugi ljudi su samo ogledalo unutarnjeg svijeta i mogu ponuditi vrijedan uvid u tvoje stanje svijesti.</para><hmn:image id="b82ad392-c250-11ed-9abd-7a2310d733b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Neki ljudi nikoga ne poštuju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ponekad nedostatak poštovanja nema nikakve veze s tobom ili ponašanjem prema drugim ljudima. U nekim slučajevima, ljudi se jednostavna ponašaju toksično i nisu sposobni njegovati zdrave odnose. Mogu nositi puno ljutnje zbog prošlih loših iskustava ili veza, zbog čega ne vjeruju drugima. Možda osjećaju superiornost i smatraju da drugi ne zaslužuju njihovo poštovanje. Stoga ako te netko ne cijeni trebaš znati da nije uvijek problem u tebi. Neki ljudi su egoisti i ne mogu vidjeti dalje od svojih ograničenih ideja o svijetu. Možda čak ni ne poštuju vrijednosti poput ljubavi ili dobrote ili nose neka svoja traumatična iskustva. Važno je da ne shvaćaš sve osobno, a uvijek možeš pružiti suosjećanje.</para><hmn:image id="835825ae-c253-11ed-9efd-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nikada ne pokazuješ stav i ne boriš se za sebe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji još jedan razlog zbog kojeg te možda ljudi ne poštuju - tvoje ponašanje. Okolina te neće shvatiti ozbiljno ako kompromitiraš svoje vrijednosti ili dopuštaš ljudima da te prekidaju. Bitno je ostati čvrsta, ali pristojna u kontaktu s ljudima kako ne bi iskoristili ljubaznost. Također, većina ljudi cijeni autentičnost i iskrenost, čak i ako se ne slažu uvijek s drugačijim stavovima. Naučit će te poštovati ako znaju da nećeš popustiti u bitnim pitanjima.</para><hmn:image id="df1dbb7e-c253-11ed-a87c-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne poznaju te dovoljno</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao što je rečeno na početku, poštovanje se zaslužuje, a ne poklanja. Stoga će ti ljudi pokazati odanost i divljenje tek kada te bolje upoznaju. Međutim, to ne znači da bi trebala tolerirati otvoreno nepoštovanje i okrutnost, ali također ne bi trebala očekivati ​​da će ti netko odmah ponuditi svoje prijateljstvo i poštovanje. Bez obzira radi li se o poslu ili privatnom životu, ljudi te trebaju prvo upoznati da bi ti pokazali poštovanje. </para><hmn:image id="5a1f120e-c255-11ed-b32c-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Želiš svima ugoditi i ne boriš se za sebe: 5 razloga zašto te ljudi ne poštuju Svaka osoba bez obzira na dob želi osjetiti poštovanje, a nekim ljudima se čini da ga nikada ne dobiju. No za početak moraju razmisliti o svom ponašanju i koliko sami sebe vrednuju Prirodno je da se svi žele osjećati poštovano, ali ljudi ga vrlo često pokazuju drugima samo ako i sami osjećaju poštovanje. Uglavnom žele poznavati i razumjeti tuđe namjere prije nego ponude divljenje i odanost. Naravno da svaka osoba zaslužuje ljubaznost i razumijevanje bez obzira na status ili porijeklo. No ipak svi puno lakše pokazuju poštovane ako znaju da druga osoba dobronamjerna.Poštovanje ide u oba smjera, pa se ljudi moraju uvjeriti u pristojnost i ljudskost. Općenito ako pokazuješ dobronamjernost i brigu za druge ljude vjerojatno ćeš u većini situacija to i dobivati. No ako osjećaš da te ljudi ne poštuju možda će ti pomoći analiziranje vlastitog ponašanja. Introspekcija ti može pomoći da utvrdiš neželjene obrasce ponašanja koji mogu odbijati ljude. Također treba biti svjestan da je nemoguće svima ugoditi i da ne treba biti strog prema sebi. Nekad ćeš osjećati nepoštovanje samo zbog toga što neki ljudi imaju negativan pogled na život. Postoje ljudi koji imaju problem sa svima, uključujući sebe. No bez obzira na različite ljude svatko bi trebao biti ljubazan i suosjećajan jer to svakako može pomoći u odnosima s drugim ljudima. Ako ipak želiš bolje razumjeti zašto te ljudi često ili ponekad ne poštuju izbjegavaj sljedeća ponašanja.Uvijek želiš ugoditi ljudimaAko želiš udovoljiti svima i ispunjavati sve zahtjeve uvijek ćeš se osjećati prazno. Davanje drugima sve energije neće ostaviti puno toga za tebe, a onda bi ti se moglo dogoditi razočaranje. I ljudi te neće poštovati ako činiš sve što traže bez oklijevanja. Osim toga, postoje ljudi koji će te uvijek pokušati iskoristiti. Naravno da to ne znači da trebaš zatvoriti sva vrata i postati ravnodušna prema tuđoj patnji, no nije dobro uvijek druge stavljati na prvo mjesto. Osim toga ako nikada ne izražavaš svoje mišljenje ljudi će misliti da si neiskrena. Više će te poštovati ako uzmeš u obzir njihove mišljenje i daš svoj doprinos, piše Powerofpositivity.com.Nemaš jasne granice u odnosimaAko ne postaviš granice s ljudima to im pokazuje da ne poštuješ sebe. Bez obzira radi li se o prijateljskom ili nekom drugom odnosu onda daješ ljudima dopuštenje da prelaze preko tebe. Odnosi koji su izgrađeni na nepoštovanju ne traju dugo, a osim toga u jednom trenutku poželjet ćeš da si postavila granice na početku. Nedostatak granica također stvara nesigurnost i ovisnost. Možda ćeš željeti da te druga strana poštuje i zbog toga raditi različite kompromise, a to pak stvara ranjivost. Ako ne poštuješ sama sebe drugi ljudi će misliti da se mogu loše ponašati prema tebi. Stoga ako si nezadovoljna s odnosima u svom životu prvo provjeri kako se odnosiš prema sebi. Drugi ljudi su samo ogledalo unutarnjeg svijeta i mogu ponuditi vrijedan uvid u tvoje stanje svijesti.Neki ljudi nikoga ne poštujuPonekad nedostatak poštovanja nema nikakve veze s tobom ili ponašanjem prema drugim ljudima. U nekim slučajevima, ljudi se jednostavna ponašaju toksično i nisu sposobni njegovati zdrave odnose. Mogu nositi puno ljutnje zbog prošlih loših iskustava ili veza, zbog čega ne vjeruju drugima. Možda osjećaju superiornost i smatraju da drugi ne zaslužuju njihovo poštovanje. Stoga ako te netko ne cijeni trebaš znati da nije uvijek problem u tebi. Neki ljudi su egoisti i ne mogu vidjeti dalje od svojih ograničenih ideja o svijetu. Možda čak ni ne poštuju vrijednosti poput ljubavi ili dobrote ili nose neka svoja traumatična iskustva. Važno je da ne shvaćaš sve osobno, a uvijek možeš pružiti suosjećanje.Nikada ne pokazuješ stav i ne boriš se za sebePostoji još jedan razlog zbog kojeg te možda ljudi ne poštuju - tvoje ponašanje. Okolina te neće shvatiti ozbiljno ako kompromitiraš svoje vrijednosti ili dopuštaš ljudima da te prekidaju. Bitno je ostati čvrsta, ali pristojna u kontaktu s ljudima kako ne bi iskoristili ljubaznost. Također, većina ljudi cijeni autentičnost i iskrenost, čak i ako se ne slažu uvijek s drugačijim stavovima. Naučit će te poštovati ako znaju da nećeš popustiti u bitnim pitanjima.Ne poznaju te dovoljnoKao što je rečeno na početku, poštovanje se zaslužuje, a ne poklanja. Stoga će ti ljudi pokazati odanost i divljenje tek kada te bolje upoznaju. Međutim, to ne znači da bi trebala tolerirati otvoreno nepoštovanje i okrutnost, ali također ne bi trebala očekivati ​​da će ti netko odmah ponuditi svoje prijateljstvo i poštovanje. Bez obzira radi li se o poslu ili privatnom životu, ljudi te trebaju prvo upoznati da bi ti pokazali poštovanje.  Otkrila znanost 

Otkrila znanost

Želiš svima ugoditi i ne boriš se za sebe: 5 razloga zašto te ljudi ne poštuju

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada su u pitanju ljudi koje volimo, često stavljamo njihove potrebe iznad svojih i činimo sve što možemo da ih usrećimo. Briga i zaštita osjećaja drugih ljudi ono je što nam pomaže da uspostavimo neke od najdubljih i najsmislenijih odnosa u našim životima. Međutim, kada ravnoteža stavljanja tuđih potreba ispred svojih postane previše iskrivljena, to je pokazatelj da se nešto mora promijeniti.</para><hmn:article id="d87523ae-35e5-11eb-a67c-0242ac130048" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako bi to moglo zvučati čudno, ponekad možemo biti previše ljubazni. Sociotropija, neformalno poznata kao 'people pleasing' iliti udovoljavanje drugima definira se kao sklonost da se vrednuju odnosi umjesto osobne neovisnosti. Ljudi se često boje gubitka odnosa i mijenjaju svoje ponašanje kako bi izbjegli sukob, čak i ako to ima štetan utjecaj na njihovu vlastitu dobrobit.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U objavi na Instagramu, psihoterapeutkinja Amber Elizabeth Smith otkrila je najvažnije znakove da si preljubazna osoba i kako se oporaviti od stalnog udovoljavanja drugima. Postavljanje granica i određivanje prioriteta vlastitoj dobrobiti nije nešto što se događa preko noći, ali prepoznavanje znakova i poduzimanje jednostavnih koraka prema stavljanju sebe na prvo mjesto uvijek je dobar početni korak.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CZFabN7Pc3f/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku provjeri 8 znakova da si preljubazna osoba i kako ovo konstantno udovoljavanje drugima utječe na tvoju dobrobit.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Odbacit ćeš ono što radiš kako bi pomogla drugoj osobi, čak i ako to znači žrtvovanje nečega važnog za tebe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si klasični 'people pleaser', često ćeš dati prioritet potrebama drugih prije svojih. To nije nužno loša stvar, ali kada redovito radiš kompromise, to bi mogao biti znak da si u jednostranoj vezi i da su potrebne jasnije granice.</para><hmn:image id="66e3c772-948f-11ec-9a4c-9256df4501a6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Biti 'ljubazna' dio je tvog identiteta i bojiš se da moraš stalno biti takva ili će te proglasiti 'lažnom'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, svi žele da se o njima misli kao o dobroj i ljubaznoj osobi, ali to ne bi trebalo dolaziti iz straha da će se smatrati suprotnim od toga ili nauštrb mentalnog zdravlja. Odvajanje vremena za sebe i određivanje prioriteta vlastitih potreba nije nešto za što bi se ikada trebala osjećati krivom.</para><hmn:image id="054a8496-9490-11ec-bc2a-cafa67b28a36" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osjećaš se pretjerano odgovornom za tuđe osjećaje i učinit ćeš sve da ne prouzročiš bol čak i ako to znači da se ne zauzimaš za sebe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako uvijek imaš ulogu posrednika unutar svoje obitelji ili grupe prijatelja, odvoji vrijeme da saznaš tko si zapravo. Potraga za ravnotežom u tim odnosima važan je korak ka oporavku od udovoljavanja ljudima.</para><hmn:image id="c4396e08-9490-11ec-ad70-9256df4501a6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Često lako 'opraštaš' i dopuštaš ljudima da ostanu u tvom životu s ponavljajućim štetnim obrascima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Opraštanje je svakako vrlina, ali samo kada se daje onima koji ga zaslužuju. Ako imaš otrovnog prijatelja kojeg jednostavno ne možeš odsjeći ili iscrpljujućeg člana obitelji zbog kojeg se uvijek osjećaš krivom, odvoji vrijeme da razmisliš o vrijednosti koju oni dodaju u odnosu na štetu koju uzrokuju. Ako njihovo zadržavanje u tvom životu uzrokuje više stresa nego radosti, možda bi bilo vrijedno pozabaviti se neujednačenom ravnotežom moći s njima ili uzeti stanku kako bi ponovno procijenila odnos.</para><hmn:image id="fb422886-9490-11ec-ad57-56ebc905415d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kad misliš da je netko ljut na tebe, počneš ugađati ljudima, hvaliti ih i više se truditi za njihovo odobravanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako može biti teško sjetiti se u trenutku kada se netko ponaša loše, na njima je, a ne na tebi, da poprave situaciju. Promjena tvog ponašanja kako bi se prilagodila njihovom samo postavlja nezdrav presedan i čini da si ti ona koja će ugroziti normu.</para><hmn:image id="5689fb24-9491-11ec-b336-9256df4501a6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>U prošlosti si bila 'ljubazna' kako bi izbjegla probleme, a sada je to postalo vještina preživljavanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nitko se ne želi nositi sa sukobom kada ne mora, ali ako se konstantno povlačiš kako bi održala mir, vjerojatno ćeš se nositi s velikim emocionalnim teretom. Oslobađanje od očekivanja drugih je oslobađajuće i dobro za tvoje mentalno zdravlje.</para><hmn:image id="ad2cfd14-9491-11ec-8696-ba158407085a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Govoriš ljudima 'u redu je' i tješiš ih nakon što te povrijede, iako bi trebalo biti obratno</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Izraziti kako se uistinu osjećaš, pogotovo u napetoj situaciji, nije uvijek lako. Ali ako se ispričavaš lošem ponašanju i ne možeš govoriti što misliš, to bi mogao biti znak da te se uzima zdravo za gotovo i da trebaš postaviti jasnije smjernice iskrenosti i međusobnog poštovanja koje očekuješ od veze.</para><hmn:image id="dcc5ee6e-9491-11ec-a757-56ebc905415d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bojiš se da će te gledati kao 'sebičnu', 'toksičnu' ili 'ne empatičnu' zbog reakcija koje 'nisu ljubazne'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, uvijek želimo biti viđeni u najboljem mogućem svjetlu. Međutim, ne bismo smjeli dopustiti da nas strah da nas smatraju 'lošim prijateljem' spriječi da reagiramo na toksično ponašanje drugih ljudi. Trebala bi se osjećati sposobnom razgovarati o svojim osjećajima - dobrim ili lošim - na miran i razuman način sa svima u svom životu, bez straha od reakcije.</para><hmn:image id="0990ecfa-9492-11ec-86b7-56ebc905415d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Udovoljavaš li uvijek drugima? 8 znakova da si preljubazna osoba Psihoterapeutkinja je otkrila najvažnije znakove da si preljubazna osoba i kako konstantno udovoljavanje drugima utječe na tvoju dobrobit Kada su u pitanju ljudi koje volimo, često stavljamo njihove potrebe iznad svojih i činimo sve što možemo da ih usrećimo. Briga i zaštita osjećaja drugih ljudi ono je što nam pomaže da uspostavimo neke od najdubljih i najsmislenijih odnosa u našim životima. Međutim, kada ravnoteža stavljanja tuđih potreba ispred svojih postane previše iskrivljena, to je pokazatelj da se nešto mora promijeniti.Iako bi to moglo zvučati čudno, ponekad možemo biti previše ljubazni. Sociotropija, neformalno poznata kao 'people pleasing' iliti udovoljavanje drugima definira se kao sklonost da se vrednuju odnosi umjesto osobne neovisnosti. Ljudi se često boje gubitka odnosa i mijenjaju svoje ponašanje kako bi izbjegli sukob, čak i ako to ima štetan utjecaj na njihovu vlastitu dobrobit.U objavi na Instagramu, psihoterapeutkinja Amber Elizabeth Smith otkrila je najvažnije znakove da si preljubazna osoba i kako se oporaviti od stalnog udovoljavanja drugima. Postavljanje granica i određivanje prioriteta vlastitoj dobrobiti nije nešto što se događa preko noći, ali prepoznavanje znakova i poduzimanje jednostavnih koraka prema stavljanju sebe na prvo mjesto uvijek je dobar početni korak.U nastavku provjeri 8 znakova da si preljubazna osoba i kako ovo konstantno udovoljavanje drugima utječe na tvoju dobrobit.Odbacit ćeš ono što radiš kako bi pomogla drugoj osobi, čak i ako to znači žrtvovanje nečega važnog za tebeAko si klasični 'people pleaser', često ćeš dati prioritet potrebama drugih prije svojih. To nije nužno loša stvar, ali kada redovito radiš kompromise, to bi mogao biti znak da si u jednostranoj vezi i da su potrebne jasnije granice.Biti 'ljubazna' dio je tvog identiteta i bojiš se da moraš stalno biti takva ili će te proglasiti 'lažnom'Naravno, svi žele da se o njima misli kao o dobroj i ljubaznoj osobi, ali to ne bi trebalo dolaziti iz straha da će se smatrati suprotnim od toga ili nauštrb mentalnog zdravlja. Odvajanje vremena za sebe i određivanje prioriteta vlastitih potreba nije nešto za što bi se ikada trebala osjećati krivom.Osjećaš se pretjerano odgovornom za tuđe osjećaje i učinit ćeš sve da ne prouzročiš bol čak i ako to znači da se ne zauzimaš za sebeAko uvijek imaš ulogu posrednika unutar svoje obitelji ili grupe prijatelja, odvoji vrijeme da saznaš tko si zapravo. Potraga za ravnotežom u tim odnosima važan je korak ka oporavku od udovoljavanja ljudima.Često lako 'opraštaš' i dopuštaš ljudima da ostanu u tvom životu s ponavljajućim štetnim obrascimaOpraštanje je svakako vrlina, ali samo kada se daje onima koji ga zaslužuju. Ako imaš otrovnog prijatelja kojeg jednostavno ne možeš odsjeći ili iscrpljujućeg člana obitelji zbog kojeg se uvijek osjećaš krivom, odvoji vrijeme da razmisliš o vrijednosti koju oni dodaju u odnosu na štetu koju uzrokuju. Ako njihovo zadržavanje u tvom životu uzrokuje više stresa nego radosti, možda bi bilo vrijedno pozabaviti se neujednačenom ravnotežom moći s njima ili uzeti stanku kako bi ponovno procijenila odnos.Kad misliš da je netko ljut na tebe, počneš ugađati ljudima, hvaliti ih i više se truditi za njihovo odobravanjeIako može biti teško sjetiti se u trenutku kada se netko ponaša loše, na njima je, a ne na tebi, da poprave situaciju. Promjena tvog ponašanja kako bi se prilagodila njihovom samo postavlja nezdrav presedan i čini da si ti ona koja će ugroziti normu.U prošlosti si bila 'ljubazna' kako bi izbjegla probleme, a sada je to postalo vještina preživljavanjaNitko se ne želi nositi sa sukobom kada ne mora, ali ako se konstantno povlačiš kako bi održala mir, vjerojatno ćeš se nositi s velikim emocionalnim teretom. Oslobađanje od očekivanja drugih je oslobađajuće i dobro za tvoje mentalno zdravlje.Govoriš ljudima 'u redu je' i tješiš ih nakon što te povrijede, iako bi trebalo biti obratnoIzraziti kako se uistinu osjećaš, pogotovo u napetoj situaciji, nije uvijek lako. Ali ako se ispričavaš lošem ponašanju i ne možeš govoriti što misliš, to bi mogao biti znak da te se uzima zdravo za gotovo i da trebaš postaviti jasnije smjernice iskrenosti i međusobnog poštovanja koje očekuješ od veze.Bojiš se da će te gledati kao 'sebičnu', 'toksičnu' ili 'ne empatičnu' zbog reakcija koje 'nisu ljubazne'Naravno, uvijek želimo biti viđeni u najboljem mogućem svjetlu. Međutim, ne bismo smjeli dopustiti da nas strah da nas smatraju 'lošim prijateljem' spriječi da reagiramo na toksično ponašanje drugih ljudi. Trebala bi se osjećati sposobnom razgovarati o svojim osjećajima - dobrim ili lošim - na miran i razuman način sa svima u svom životu, bez straha od reakcije. 'People pleasing' 

'People pleasing'

Udovoljavaš li uvijek drugima? 8 znakova da si preljubazna osoba

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nelagoda zbog nadutosti i "napuhanog" trbuha je osjećaj koji je većini nas previše poznat i ne postoji osoba koja se barem jednom nije susrela s problemom nadutosti. Neki pojedu samo jedan obrok i postanu naduti, a kod drugih se osjećaj nadutosti pojavljuje kako dan odmiče. Ali zašto se uopće nadimamo?</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema gastroenterolozima Lisi Ganjhu i Mohamadu Erfaniju, puno toga može potaknuti nadutost, uključujući kronični zatvor, netoleranciju na hranu, sindrom iritabilnog crijeva, stres i menstruaciju. Povremeno čak i ginekološki poremećaji (poput karcinoma jajnika ili fibroida) mogu <emphasis>"dati osjećaj punoće u donjem dijelu trbuha koji je poput nadutosti"</emphasis>, za <emphasis>POPSUGAR </emphasis>kaže dr. Ganjhu. Zato ona potiče pacijente kod kojih dođe do značajnih promjena u probavi da posjete gastroenterologa ili čak ginekologa.</para><hmn:article id="bdb3edf0-c778-11eb-a99e-0eee2334e6e1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povremena nadutost uglavnom je normalna, a može se pojaviti nakon seksa, nakon završetka intenzivnog treninga ili ujutro. Zadržavanje vode - kao za vrijeme menstruacije ili kada osoba konzumira previše soli - također je čest razlog za nadimanje, kaže dr. Ganjhu za<emphasis> POPSUGAR</emphasis>. Ali jedan od najčešćih uzroka nadutosti jednostavno je nakupljanje plinova, kaže dr. Erfani. <emphasis>"To se može dogoditi kada se određene komponente u hrani, kao što su žitarice, šećer i mliječni proizvodi, ne razgrade u potpunosti i ne probave."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A ako te muči nadutost i želiš je se čim prije riješiti, ovi stručnjaci su izdvojili osam učinkovitih načina koji će ti u tome pomoći.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Pij toplu vodu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konzumacija tople vode<emphasis> "može stimulirati kretanje probavnog trakta i tako pomoći u izbacivanju plinova"</emphasis>, kaže dr. Ganjhu. Bilo da se odlučiš za šalicu nezaslađenog čaja ili šalicu tople vode s limunom, dr. Ganjhu kaže da je najbolje piti topli napitak koji ti najbolje odgovara i koji ti je najukusniji.</para><hmn:image id="bc9d8452-d754-11ec-b6c5-be528bde8a86" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji ili eliminiraj mliječne proizvode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi ljudi osjećaju nelagodu u trbuhu nakon što pojedu mliječne proizvode - posebno oni koji ne podnose laktozu. A najbolji način da izbjegneš nadutost uzrokovanu mliječnim proizvodima je da smanjiš njihovu konzumaciju ili ih u potpunosti izbaciš iz prehrane, napominje dr. Ganjhu. Na taj ćeš način izbjeći i višak plinova.</para><hmn:image id="bca24244-d754-11ec-9e38-8e74d0fe31fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pokreni se</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pomicanje tijela, bilo u obliku kratke šetnje ili kratke vježbe joge, može biti od velike pomoći za pokretanje probave i izbacivanje plina, kaže dr. Ganjhu. Tu ti posebno mogu pomoći neki položaji joge, uključujući čučnjeve ili vježbe uvijanja.</para><hmn:image id="bc9dda92-d754-11ec-86fb-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jedi polako</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako jedeš prebrzo, to može uzrokovati zarobljavanje zraka u tvom probavnom sustavu, kaže dr. Ganjhu. Dakle, žvači polako kako se to ne bi dogodilo. A osim prebrzog žvakanja, dr. Erfani napominje da pijenje kroz slamčicu, žvakaće gume i cuclanje bombona također može doprinijeti dodatnom zraku koji ulazi u probavni sustav.</para><hmn:image id="498db0ee-c246-11ed-88e1-5a718b5514cf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pij više vode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voda pomaže izbaciti toksine i dodatnu sol iz našeg sustava, a upravo ta dva faktora mogu biti odgovorna za osjećaj nadutosti. Stoga ne zaboravi piti dovoljno vode tijekom cijelog dana, a držanje boce s vodom uz sebe u svakom trenutku pomoći će ti da se lakše sjetiš popiti koji gutljaj.</para><hmn:image id="bc9ed2bc-d754-11ec-b172-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanji unos alkohola</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konzumacija alkohola može pojačati osjećaj nadutosti, kao i grickalice koje svi toliko vole. Soli i ugljikohidrati koji se nalaze u grickalicama mogu doprinijeti osjećaju nadutosti, objašnjava dr. Ganjhu.</para><hmn:image id="bc9f5a52-d754-11ec-8de6-8e74d0fe31fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Usredotoči se na kvalitetan san</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Spavanje pomaže u regulaciji metabolizma, pa se zbog nedostatka sna možeš osjećati tromo na više načina - zato spavaj barem sedam do devet sati noću. Dr. Ganjhu ističe:<emphasis> "Loš san dovodi do loše probave jer se zapravo ne odmaraš, a mirovanje omogućuje tvom tijelu da se izliječi i oporavi."</emphasis></para><hmn:image id="bc9c1568-d754-11ec-b28b-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaj hranu koja stvara plinove</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Namirnice poput graha, graška, celera, kupusa, mliječnih proizvoda, luka, voća, gljiva, mahunarki, krumpira i gaziranih pića mogu uzrokovati plinove. I dalje ih možeš jesti, ali imaj na umu da ako su te namirnice redoviti dio tvoje prehrane, mogu biti odgovorne za osjećaj nadutosti. Dr. Ganjhu kaže da je koristan trik nasjeckati i skuhati povrće kako bi se razbila stanična stijenka unutar tih namirnica, što može pomoći u probavi.</para><hmn:image id="bc9c6aae-d754-11ec-8eef-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Osam brzih, a provjerenih načina koji će ti pomoći smanjiti nadutost Nadutost je vrlo nelagodan osjećaj, a uz ovih osam načina možeš je se brzo riješiti Nelagoda zbog nadutosti i "napuhanog" trbuha je osjećaj koji je većini nas previše poznat i ne postoji osoba koja se barem jednom nije susrela s problemom nadutosti. Neki pojedu samo jedan obrok i postanu naduti, a kod drugih se osjećaj nadutosti pojavljuje kako dan odmiče. Ali zašto se uopće nadimamo?Prema gastroenterolozima Lisi Ganjhu i Mohamadu Erfaniju, puno toga može potaknuti nadutost, uključujući kronični zatvor, netoleranciju na hranu, sindrom iritabilnog crijeva, stres i menstruaciju. Povremeno čak i ginekološki poremećaji (poput karcinoma jajnika ili fibroida) mogu "dati osjećaj punoće u donjem dijelu trbuha koji je poput nadutosti", za POPSUGAR kaže dr. Ganjhu. Zato ona potiče pacijente kod kojih dođe do značajnih promjena u probavi da posjete gastroenterologa ili čak ginekologa.Povremena nadutost uglavnom je normalna, a može se pojaviti nakon seksa, nakon završetka intenzivnog treninga ili ujutro. Zadržavanje vode - kao za vrijeme menstruacije ili kada osoba konzumira previše soli - također je čest razlog za nadimanje, kaže dr. Ganjhu za POPSUGAR. Ali jedan od najčešćih uzroka nadutosti jednostavno je nakupljanje plinova, kaže dr. Erfani. "To se može dogoditi kada se određene komponente u hrani, kao što su žitarice, šećer i mliječni proizvodi, ne razgrade u potpunosti i ne probave."A ako te muči nadutost i želiš je se čim prije riješiti, ovi stručnjaci su izdvojili osam učinkovitih načina koji će ti u tome pomoći.Pij toplu voduKonzumacija tople vode "može stimulirati kretanje probavnog trakta i tako pomoći u izbacivanju plinova", kaže dr. Ganjhu. Bilo da se odlučiš za šalicu nezaslađenog čaja ili šalicu tople vode s limunom, dr. Ganjhu kaže da je najbolje piti topli napitak koji ti najbolje odgovara i koji ti je najukusniji.Smanji ili eliminiraj mliječne proizvodeMnogi ljudi osjećaju nelagodu u trbuhu nakon što pojedu mliječne proizvode - posebno oni koji ne podnose laktozu. A najbolji način da izbjegneš nadutost uzrokovanu mliječnim proizvodima je da smanjiš njihovu konzumaciju ili ih u potpunosti izbaciš iz prehrane, napominje dr. Ganjhu. Na taj ćeš način izbjeći i višak plinova.Pokreni sePomicanje tijela, bilo u obliku kratke šetnje ili kratke vježbe joge, može biti od velike pomoći za pokretanje probave i izbacivanje plina, kaže dr. Ganjhu. Tu ti posebno mogu pomoći neki položaji joge, uključujući čučnjeve ili vježbe uvijanja.Jedi polakoAko jedeš prebrzo, to može uzrokovati zarobljavanje zraka u tvom probavnom sustavu, kaže dr. Ganjhu. Dakle, žvači polako kako se to ne bi dogodilo. A osim prebrzog žvakanja, dr. Erfani napominje da pijenje kroz slamčicu, žvakaće gume i cuclanje bombona također može doprinijeti dodatnom zraku koji ulazi u probavni sustav.Pij više vodeVoda pomaže izbaciti toksine i dodatnu sol iz našeg sustava, a upravo ta dva faktora mogu biti odgovorna za osjećaj nadutosti. Stoga ne zaboravi piti dovoljno vode tijekom cijelog dana, a držanje boce s vodom uz sebe u svakom trenutku pomoći će ti da se lakše sjetiš popiti koji gutljaj.Smanji unos alkoholaKonzumacija alkohola može pojačati osjećaj nadutosti, kao i grickalice koje svi toliko vole. Soli i ugljikohidrati koji se nalaze u grickalicama mogu doprinijeti osjećaju nadutosti, objašnjava dr. Ganjhu.Usredotoči se na kvalitetan sanSpavanje pomaže u regulaciji metabolizma, pa se zbog nedostatka sna možeš osjećati tromo na više načina - zato spavaj barem sedam do devet sati noću. Dr. Ganjhu ističe: "Loš san dovodi do loše probave jer se zapravo ne odmaraš, a mirovanje omogućuje tvom tijelu da se izliječi i oporavi."Izbjegavaj hranu koja stvara plinoveNamirnice poput graha, graška, celera, kupusa, mliječnih proizvoda, luka, voća, gljiva, mahunarki, krumpira i gaziranih pića mogu uzrokovati plinove. I dalje ih možeš jesti, ali imaj na umu da ako su te namirnice redoviti dio tvoje prehrane, mogu biti odgovorne za osjećaj nadutosti. Dr. Ganjhu kaže da je koristan trik nasjeckati i skuhati povrće kako bi se razbila stanična stijenka unutar tih namirnica, što može pomoći u probavi. Prema gastroenterolozima 

Prema gastroenterolozima

Osam brzih, a provjerenih načina koji će ti pomoći smanjiti nadutost

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znamo da je zdrava prehrana vrlo važna za opće fizičko i psihičko zdravlje, ali i za održavanje vitkosti. No osim izbora kvalitetnih namirnica koje će tijelu donijeti sve potrebne nutrijente vrlo je važno obratiti pažnju i na unos kalorija. Koliko hrane i koju vrstu stavljamo na tanjur je nešto što također utječe na zdravlje. Osim toga porcije ne moraju biti prevelike, ali se može dogoditi da su u prehrani više zastupljene "krive" namirnice. </para><hmn:article id="a08eed4e-add9-11ed-a3a1-e23b6cc3faed" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zdrave i niskokalorične namirnice se mogu jesti u većim količinama i trebale bi zauzimati ipak veći dio na tanjur. Naravno vrlo je važno paziti i na pripremu hrane jer ipak postoji razlika između kuhanog i pečenog krumpira. Zbog toga je dobro znati koje namirnice se mogu jesti u većim količina, a prema nutricionistkinji Kristin Kirkpatrick općenito su premalo zastupljene u prehrani. O kojim namirnicama se radi možeš provjeriti u nastavku, a nemoj zaboraviti da svaka namirnica može biti jako ukusna samo ju je važno dobro pripremiti.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bobičasto voće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Borovnice, kupine, jagode, maline i ribiz obavezno trebaju biti dio prehrane. Bobičasto voće jako je ukusno i puno je antioksidansa, minerala i vitamina. Slatko ili kiselkasto ima još jednu dodatnu pogodnost - može se jesti u većim količinama. Normalna porcija ove vrste voća je jedna šalica, a to će sigurno zadovoljiti želju za slatkim.</para><hmn:image id="35224250-c188-11ed-a9fa-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zeleno lisnato povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako želiš imati kvalitetne obroke na tanjuru vrlo je važno da sadrže puno povrća. Veće količine povrća i manje porcije proteina poput mesa, s kojima ljudi obično pretjeraju, su najbolji omjer. Osim toga, postoji puno vrsta zelenog lisnatog povrća pa će svatko moći uživati i pronaći nešto za sebe. Blitva, kelj, raštika, špinat, kupus, zelena salata, rukola - samo su neki od izbora. Bez obzira imaš li na tanjuru šparoge koje sadrže puno antioksidansa i vlakana ili uživaš u prokulicama postoji važno pravilo - pola šalice kuhanog ili jedna šalica sirovnog povrća. No ako želiš više zelenila na svom tanjuru, slobodno uživaj jer većina ljudi jede premalo voća i povrća.</para><hmn:image id="17834ad2-c188-11ed-916f-7a2310d733b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Orasi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Orasi sadrže omega-3 masne kiseline i svakako ih treba uključiti u prehranu. Najbolja količina za međuobrok je 1/4 šalice (od 25 do 30 grama) što će sadržavati 11 grama višestruko nezasićenih masti. Ove vrste masnoća poboljšavaju lipide u krvi i smanjuju rizik od razvoja bolesti srca. Osim toga, orasi su vrlo dobar izbor vlakana i vitamina B6. </para><hmn:image id="eed5d294-c187-11ed-8138-7a2310d733b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Neke vrste povrća sa škrobom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povrće koje sadrži škrob također sadrži i različite vrste minerala, vitamina i antioksidansa. Znači batat, krumpir, različite vrste bundeve, grašak i kukuruz su svakako povrće koje treba biti u prehrani. Ako se jedu umjereno, bogat su izvor vitamina B6 i kalija. Općenito se smatra da je pola šalica idealna porcija ove vrste povrća. No iznimka je pečeni krumpir, onda se ipak treba pojesti manje. </para><hmn:image id="58a51220-c188-11ed-8764-329d57798d49" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Zbogom gladi: 4 ukusne namirnice koje se mogu jesti u puno većim porcijama Kolika će biti veličina porcije na tanjuru ovisi i o vrsti namirnica. Neke vrste hrane su manje kalorične i mogu se jesti u većim količinama, a zadovoljit će i želju za slatkim Znamo da je zdrava prehrana vrlo važna za opće fizičko i psihičko zdravlje, ali i za održavanje vitkosti. No osim izbora kvalitetnih namirnica koje će tijelu donijeti sve potrebne nutrijente vrlo je važno obratiti pažnju i na unos kalorija. Koliko hrane i koju vrstu stavljamo na tanjur je nešto što također utječe na zdravlje. Osim toga porcije ne moraju biti prevelike, ali se može dogoditi da su u prehrani više zastupljene "krive" namirnice. Zdrave i niskokalorične namirnice se mogu jesti u većim količinama i trebale bi zauzimati ipak veći dio na tanjur. Naravno vrlo je važno paziti i na pripremu hrane jer ipak postoji razlika između kuhanog i pečenog krumpira. Zbog toga je dobro znati koje namirnice se mogu jesti u većim količina, a prema nutricionistkinji Kristin Kirkpatrick općenito su premalo zastupljene u prehrani. O kojim namirnicama se radi možeš provjeriti u nastavku, a nemoj zaboraviti da svaka namirnica može biti jako ukusna samo ju je važno dobro pripremiti.Bobičasto voćeBorovnice, kupine, jagode, maline i ribiz obavezno trebaju biti dio prehrane. Bobičasto voće jako je ukusno i puno je antioksidansa, minerala i vitamina. Slatko ili kiselkasto ima još jednu dodatnu pogodnost - može se jesti u većim količinama. Normalna porcija ove vrste voća je jedna šalica, a to će sigurno zadovoljiti želju za slatkim.Zeleno lisnato povrćeAko želiš imati kvalitetne obroke na tanjuru vrlo je važno da sadrže puno povrća. Veće količine povrća i manje porcije proteina poput mesa, s kojima ljudi obično pretjeraju, su najbolji omjer. Osim toga, postoji puno vrsta zelenog lisnatog povrća pa će svatko moći uživati i pronaći nešto za sebe. Blitva, kelj, raštika, špinat, kupus, zelena salata, rukola - samo su neki od izbora. Bez obzira imaš li na tanjuru šparoge koje sadrže puno antioksidansa i vlakana ili uživaš u prokulicama postoji važno pravilo - pola šalice kuhanog ili jedna šalica sirovnog povrća. No ako želiš više zelenila na svom tanjuru, slobodno uživaj jer većina ljudi jede premalo voća i povrća.OrasiOrasi sadrže omega-3 masne kiseline i svakako ih treba uključiti u prehranu. Najbolja količina za međuobrok je 1/4 šalice (od 25 do 30 grama) što će sadržavati 11 grama višestruko nezasićenih masti. Ove vrste masnoća poboljšavaju lipide u krvi i smanjuju rizik od razvoja bolesti srca. Osim toga, orasi su vrlo dobar izbor vlakana i vitamina B6. Neke vrste povrća sa škrobomPovrće koje sadrži škrob također sadrži i različite vrste minerala, vitamina i antioksidansa. Znači batat, krumpir, različite vrste bundeve, grašak i kukuruz su svakako povrće koje treba biti u prehrani. Ako se jedu umjereno, bogat su izvor vitamina B6 i kalija. Općenito se smatra da je pola šalica idealna porcija ove vrste povrća. No iznimka je pečeni krumpir, onda se ipak treba pojesti manje.  Lakše se mršavi 

Lakše se mršavi

Zbogom gladi: 4 ukusne namirnice koje se mogu jesti u puno većim porcijama

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U prosincu smo upoznali Ivanu Perić Rabhi, gastro blogericu koja nas je učila batch cookingu. I kako je stiglo blagdansko doba, bez obzira na epidemiju i mjere većina je ipak uspjela ugrabiti slobodne dane i dala si oduška te jela svašta. No, kako bi povratak u dnevne obaveze bio što lakši, odlična je ideja isprobati batch cooking</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Batch cooking je potpuno novi koncept kuhanja koji štedi vrijeme, ali i novac. Cijeli koncept ovog hita u svijetu je da ne moraš kuhati svakodnevno, već napraviš plan za čitav tjedan te za vikend uzmeš nekoliko sati i skuhaš ukusne obroke za čitav tjedan. Skuhane obroke, potom spremiš u staklenke i vakumiraš. Važno je reći kako se staklenke steriliziraju prije upotrebe te se hrana nakon spremanja pasterizira. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dođeš kući s posla, za 15 minuta skuhaš neki prilog i to je to. </para><hmn:article id="79a26f9a-3fe4-11eb-9036-bae136603ca4" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A kako posljednjih dana nekako sve češće razgovaramo o zdravijoj prehrani i kako skinuti tih nekoliko dobivenih kilograma, činilo nam se idealnim zatražiti pomoć od naše Ivane. Ona je odmah prihvatila izazov i napravila nam keto batch cooking tjedan. </para><hmn:image id="048712e2-5a5b-11eb-8c5b-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Keto dijetu karakterizira visok unos masti te vrlo malo ugljikohidrata. Oni koji zele probati ovaj način prehrane kako bi izgubili koji kg, u pocetku mogu osjetiti laganu glavobolju. To je dobro, jer tako tijelo ulazi u ketozu. Osim glavobolje, simptomi su žeđ, loš zadah i naravno gubitak kg. Ketoza je primarno osmišljena kao prehrana za djecu koja boluju od epilepsije, a klasičan princip ketogene prehrane je unos 3-4 grama masti na svaki 1 grama ugljikohidrata i proteina. Dakle, radi se o sigurnoj i učinkovitoj prehrani. Osim za epilepsiju, ketogena prehrana se propisuje i u slučaju Parkinsonove i Alzheimerove bolesti", objasnila nam je Ivana. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I kada govorimo o keto prehrani- odnosno ishrani sa smanjenim unosom ugljikohidrata, Ivana nam je pokazala da možemo doista svašta pojesti. Od ribe do mesa, povrća i ukusnih i zdravih namaza sa proteinskim kruhom. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Od namirnica možete jesti bilo koje meso i ribu. Iznutrice se u keto prehrani ne preporučuju. Dozvoljeno je lisnato povrće odnosno ono koje raste iznad zemlje. Voće nije dozvoljeno osim avokada, limete,limuna i rajčice.", objašnjava vam Ivana i dodaje da se smiju jesti orašasti plodovi, baš ko i mliječni proizvodi s visokim postotkom masnoće. Što se pak brašna tiče, bijelo brašno je zabranjeno, a može se zamijeniti sa kokosovim i bademovim. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Dok ste na keto prehrani ne preporučuje se konzumiranje alkohola i sokova. I zapamtite, svaka dijeta počinje u supermarketu zato napravite popis namirnica koje smijete jesti", rekla nam je Ivana </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U videu pogledaj što nam je Ivana pripremila, a ovdje su i recepti za ukusan proteinski kruh, paštetu od pilećih prsa, guacamole i bolonjez za prste polizati. </para><heading2>Ovaj tjedan ćemo vam objaviti i drugi Ivanin video gdje će nam Ivana skuhati još tri sjajna keto recepta. </heading2><heading2>Pašteta od pilećeg filea </heading2><para>180g pilećeg filea <hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 polovica limuna </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 ljutika </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 češanj češnjaka </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 mali komadić svježeg đumbira </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 žlica masti ili maslinovog ulja </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 žličica soli </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Papar </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Peršin </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pileći file skuhati. Staviti ga u sjeckalicu sa svim ostalim začinima, miksati i ukoliko je suha smjesa dodati vode u kojoj se kuhao file, miksati dok ne dobijete glatku smjesu.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Guacamole </heading2><para>1 zreli avokado <hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 polovica ljutike </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 žlica senfa </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Malo korijandra u zrnu </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čili prah </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sol </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Papar </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Avokado prepoloviti i izvaditi košticu. Zatim ga oguliti. Staviti u dublji tanjur i zgnječiti vilicom. Ljutiku nasjeckajte što sitnije te ju dodajte mesu avokada kao i sve ostale začine. Sjedinite i po potrebi dosolite.</para><hmn:image id="16d6e314-5a5b-11eb-a7e3-3eba561f08b9" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Proteinski kruh </heading2><para>2 žlice kokosovog brašna <hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 žlica bademovog brašna </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>5 jaja </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 žlica psylium praha </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 žličica sode bikarbonat </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 dcl jogurta </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 žličica jabučnog octa </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>2 žlice masti ili maslaca </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sol </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 žlica mljevenih sjemenki lana </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 žlica mljevenih sjemenki suncokreta </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Razmutiti jaja, posoliti, dodati rastopljenu masnoću, dodati sjemenke, pshylium ,sodu, ocat, žlicu bademovog brašna te miješajući dodavati kokosovo brašno i jogurt dok ne dobijete gušću smjesu, ali ne jako tvrdu. Trebala bi se moći izliti u kalup koji ste obložili papirom. U zagrijanoj pećnici na 200C pecite 7-10 minuta, zatim smanjite na 180 C. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Bolonjez </heading2><para>500g junećeg mljevenog mesa <hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 veća tikvica </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 mrkva </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 veći luk </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>2 češnja češnjaka </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>2 žlice pelati </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vode po potrebi </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 žlica svinjske masti ili po izboru </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>1 žlica mljevene dimljene paprike </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sol, Papar, Čili prah, Kurkuma, 1 lovor list i nasjeckan peršin </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tikvicu i mrkvu naribati. Luk nasjeckati te ga pržiti u ekspres loncu u kojem ste zagrijali mast. Kad luk postane staklast, dodajte češnjak, kratko promiješajte, dodajte naribano povrće. Kad povrće malo uvene, dodajte meso i dinstajte uz miješanje dok meso ne pusti sokove. Zatim dodajte sve ostale sastojke i zatvorite ekspres lonac, kuhajte 20 minuta . Poslužite uz pire od cvjetače.</para><hmn:image id="24aab286-5a5b-11eb-8c35-2e5d6056afa6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para>

Brzo i zdravo kuhati te gubiti kilograme? Keto batch cooking je idealan za to U prosincu smo upoznali Ivanu Perić Rabhi, gastro blogericu koja nas je učila batch cookingu. I kako je stiglo blagdansko doba, bez obzira na epidemiju i mjere većina je ipak uspjela ugrabiti slobodne dane i dala si oduška te jela svašta. No, kako bi povratak u dnevne obaveze bio što lakši, odlična je ideja isprobati batch cookingBatch cooking je potpuno novi koncept kuhanja koji štedi vrijeme, ali i novac. Cijeli koncept ovog hita u svijetu je da ne moraš kuhati svakodnevno, već napraviš plan za čitav tjedan te za vikend uzmeš nekoliko sati i skuhaš ukusne obroke za čitav tjedan. Skuhane obroke, potom spremiš u staklenke i vakumiraš. Važno je reći kako se staklenke steriliziraju prije upotrebe te se hrana nakon spremanja pasterizira. Dođeš kući s posla, za 15 minuta skuhaš neki prilog i to je to. A kako posljednjih dana nekako sve češće razgovaramo o zdravijoj prehrani i kako skinuti tih nekoliko dobivenih kilograma, činilo nam se idealnim zatražiti pomoć od naše Ivane. Ona je odmah prihvatila izazov i napravila nam keto batch cooking tjedan. "Keto dijetu karakterizira visok unos masti te vrlo malo ugljikohidrata. Oni koji zele probati ovaj način prehrane kako bi izgubili koji kg, u pocetku mogu osjetiti laganu glavobolju. To je dobro, jer tako tijelo ulazi u ketozu. Osim glavobolje, simptomi su žeđ, loš zadah i naravno gubitak kg. Ketoza je primarno osmišljena kao prehrana za djecu koja boluju od epilepsije, a klasičan princip ketogene prehrane je unos 3-4 grama masti na svaki 1 grama ugljikohidrata i proteina. Dakle, radi se o sigurnoj i učinkovitoj prehrani. Osim za epilepsiju, ketogena prehrana se propisuje i u slučaju Parkinsonove i Alzheimerove bolesti", objasnila nam je Ivana. I kada govorimo o keto prehrani- odnosno ishrani sa smanjenim unosom ugljikohidrata, Ivana nam je pokazala da možemo doista svašta pojesti.  Od ribe do mesa, povrća i ukusnih i zdravih namaza sa proteinskim kruhom. "Od namirnica možete jesti bilo koje meso i ribu. Iznutrice se u keto prehrani ne preporučuju. Dozvoljeno je lisnato povrće odnosno ono koje raste iznad zemlje. Voće nije dozvoljeno osim avokada, limete,limuna i rajčice.", objašnjava vam Ivana i dodaje da se smiju jesti orašasti plodovi, baš ko i mliječni proizvodi s visokim postotkom masnoće. Što se pak brašna tiče, bijelo brašno je zabranjeno, a može se zamijeniti sa kokosovim i bademovim. "Dok ste na keto prehrani ne preporučuje se konzumiranje alkohola i sokova. I zapamtite, svaka dijeta počinje u supermarketu zato napravite popis namirnica koje smijete jesti", rekla nam je Ivana U videu pogledaj što nam je Ivana pripremila, a ovdje su i recepti za ukusan proteinski kruh, paštetu od pilećih prsa, guacamole i  bolonjez za prste polizati. Ovaj tjedan ćemo vam objaviti i drugi Ivanin video gdje će nam Ivana skuhati još tri sjajna keto recepta. Pašteta od pilećeg filea 180g pilećeg filea 1 polovica limuna 1 ljutika 1 češanj češnjaka 1 mali komadić svježeg đumbira 1 žlica masti ili maslinovog ulja 1 žličica soli Papar Peršin Pileći file skuhati. Staviti ga u sjeckalicu sa svim ostalim začinima, miksati i ukoliko je suha smjesa dodati vode u kojoj se kuhao file, miksati dok ne dobijete glatku smjesu.Guacamole 1 zreli avokado 1 polovica ljutike 1 žlica senfa Malo korijandra u zrnu Čili prah Sol Papar Avokado prepoloviti i izvaditi košticu. Zatim ga oguliti. Staviti u dublji tanjur i zgnječiti vilicom. Ljutiku nasjeckajte što sitnije te ju dodajte mesu avokada kao i sve ostale začine. Sjedinite i po potrebi dosolite.Proteinski kruh 2 žlice kokosovog brašna 1 žlica bademovog brašna 5 jaja 1 žlica psylium praha 1 žličica sode bikarbonat 1 dcl jogurta 1 žličica jabučnog octa 2 žlice masti ili maslaca Sol 1 žlica mljevenih sjemenki lana 1 žlica mljevenih sjemenki suncokreta Razmutiti jaja, posoliti, dodati rastopljenu masnoću, dodati sjemenke, pshylium ,sodu, ocat, žlicu bademovog brašna te miješajući dodavati kokosovo brašno i jogurt dok ne dobijete gušću smjesu, ali ne jako tvrdu. Trebala bi se moći izliti u kalup koji ste obložili papirom. U zagrijanoj pećnici na 200C pecite 7-10 minuta, zatim smanjite na 180 C. Bolonjez 500g junećeg mljevenog mesa 1 veća tikvica 1 mrkva 1 veći luk 2 češnja češnjaka 2 žlice pelati Vode po potrebi 1 žlica svinjske masti ili po izboru 1 žlica mljevene dimljene paprike Sol, Papar, Čili prah, Kurkuma, 1 lovor list i nasjeckan peršin Tikvicu i mrkvu naribati. Luk nasjeckati te ga pržiti u ekspres loncu u kojem ste zagrijali mast. Kad luk postane staklast, dodajte češnjak, kratko promiješajte, dodajte naribano povrće. Kad povrće malo uvene, dodajte meso i dinstajte uz miješanje dok meso ne pusti sokove. Zatim dodajte sve ostale sastojke i zatvorite ekspres lonac, kuhajte 20 minuta . Poslužite uz pire od cvjetače. Batch cooking by Ivana  