Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Superpar

Zeleni tjedan 

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

Endroll

Midroll

Postroll

Preroll

Takeroll

Bolja ja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Gubitak masnih naslaga je često fokus mnogim ljudima zbog estetskih razloga, ali glavni razlog bi trebao biti zdravlje. Masnoća ima različite funkcije u tijelu, uključujući skladištenje energije i regulaciju hormona te je zdravo imati određenu količinu masnoće u tijelu. Potkožno masno tkivo je jedna vrsta masnoće i nalazi neposredno ispod kože na cijelom tijelu, uključujući i trbuh. Druga vrsta masnoća u području trbuha naziva se visceralna masnoća i nalazi se dublje u tijelu jer štiti organe. No istraživanja su povezala povećanu količinu visceralne masnoće s bolestima kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca.</para><hmn:article id="507847bc-f6bc-11ec-b8fc-1a620238f122" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stoga je vrlo važno izgubiti višak visceralne masnoće zbog zdravlja. Postoji li višak masnoće u području trbuha može se vrlo lako utvrditi mjerenje. Žene ne bi trebale imati veći opseg struka od 90 centimetra, a muškarci od 100 centimetra. Radi se o najužem dijelu struka, iznad pupka, a naravno da brojke mogu varirati jer ljudi mogu biti sitnije, srednje ili krupnije građe, piše <emphasis>Healthline.com</emphasis>. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bi tijelo bilo zdravo, a struk tanak uvijek je najvažnije prvo započeti s promjenama na tanjuru. Za početak treba smanjiti unos šećera i zaslađenih pića, ali i povećati unos proteina. Osim toga, određene namirnice će pomoći da se lakše izgube masnoće na trbuhu, a što treba biti na tanjuru pročitaj u nastavku. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Voće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Voće je bogato vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Vlakna poboljšavaju probavu, povećavaju broj dobrih mikroba, ubrzavaju metabolizm i pomažu kod smanjenja krvnog tlaka. Citrusno voće poput naranče, limuna, kivija i limete odličan su izbor antioksidansa, a poboljšat će i probavu. Jabuke, lubenica, grejp i jagode su također vrste voća koje će pomoći da se smanji masnoća na trbuhu . No treba paziti da se ne pretjera s unosom voćem jer iako sadrži mnogo minerala i vitamina, sadrži i puno šećera.</para><hmn:image id="29e162d6-d38a-11ed-ab93-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mahunarke </heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mahunarke (grah, leća, soja, slanutak, bob, grašak) su pune proteina, a imaju malo kalorija i masnoća. Sadrže čak 20 do 40% proteina – dvostruko više nego u žitaricama. Protein prisutan u mahunarkama pomaže u izgradnji čiste mišićne mase, ubrzava metabolizam i poboljšava cjelokupnu tjelesnu funkciju. Jednostavno kuhane mahunarke uz povrće kao variva ili prilog su najbolji način konzumiranja.</para><hmn:image id="03d29190-d38b-11ed-b52e-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Riba</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Riba je odličan izbor proteina i omega-3 masne kiseline. Proteini pomažu u izgradnji mišićne mase, a omega-3 masne kiseline smanjuju upalu u tijelu i ubrzavaju metabolizam. Osim toga, smanjenjem upale u tijelu manja je vjerojatnost da će dogoditi debljanje koje je potaknuto upalom i stresom. Iako nećeš pogriješiti koju god ribu odabereš, neke od najzdravijih opcija su losos, srdela, skuša, pastrva i bakalar.</para><hmn:image id="a93269ac-d38c-11ed-9840-02ff8ac8d51a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bademi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Orašasti plodovi poput badema odlični su za produljivanje sitosti jer sadrže zdrave masnoće i proteine. Bademi su također bogati omega-3 masnim kiselinama koje povećavaju energiju i ubrzavaju metabolizam.</para><hmn:image id="358a4730-d38d-11ed-883c-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Špinat i drugo zeleno povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povrće poput brokule, kelja, raštike, špinata, ali i rotkvice, mrkve i repe bogato je antioksidansima, mineralima, vitaminima i vlaknima.  Ovo povrće može pomoći kod smanjenja masnih naslaga na trbuhu jer povećava osjećaj sitosti, smanjuje upale i  poboljšava probavu.</para><hmn:image id="da876140-d38e-11ed-9493-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zobena kaša</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zob je žitarica koje je bogata vlaknima i poboljšava probavu. Sadrži netopljiva vlakna i ugljikohidrate koji smanjuju osjećaj glad i stvaraju energiju. Kod kupovine zobenih pahuljica treba pripaziti da se kupuju one bez dodanih okusa i šećera. Zob je najbolji izvor kalcija među žitaricama, te bitno pridonosi zdravlju zubi i kostiju.</para><hmn:image id="099ebaf4-d390-11ed-934d-02ff8ac8d51a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Gljive</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema nekim izvorima, niske razine vitamina D mogu biti povezane s abdominalnom pretilošću. Gljive su dobar izvor vitamina D. Imaju malo kalorija, sadrže puno proteina i vode te su izuzetno ukusne. Mogu se pripremiti jednostavno u juhi, rižotu ili tjestenini ili dodati u salate i sendviče bez velike brige o kalorijama.</para><hmn:image id="dbc130e8-d390-11ed-bf6f-02ff8ac8d51a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jogurt</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jogurt je pun dobrih bakterija koje pomažu probavi i zdravlju crijeva. U studiji objavljenoj u <emphasis>British Journal of Nutrition</emphasis>, znanstvenici su otkrili da su žene koje su konzumirale probiotike izgubile dvostruko više kilograma u odnosu na one koje ih nisu konzumirale.</para><hmn:image id="d57f86c0-d391-11ed-91f3-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Zbogom, šlaufići: Namirnice koje pomažu u sagorijevanju masnoće na trbuhu Najbolji način za gubitak masnoće na trbuhu je uravnotežena prehrana i redovito vježbanje. No određene namirnice posebno pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine i ravnog trbuha Gubitak masnih naslaga je često fokus mnogim ljudima zbog estetskih razloga, ali glavni razlog bi trebao biti zdravlje. Masnoća ima različite funkcije u tijelu, uključujući skladištenje energije i regulaciju hormona te je zdravo imati određenu količinu masnoće u tijelu. Potkožno masno tkivo je jedna vrsta masnoće i nalazi neposredno ispod kože na cijelom tijelu, uključujući i trbuh. Druga vrsta masnoća u području trbuha naziva se visceralna masnoća i nalazi se dublje u tijelu jer štiti organe. No istraživanja su povezala povećanu količinu visceralne masnoće s bolestima kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca.Stoga je vrlo važno izgubiti višak visceralne masnoće zbog zdravlja. Postoji li višak masnoće u području trbuha može se vrlo lako utvrditi mjerenje. Žene ne bi trebale imati veći opseg struka od 90 centimetra, a muškarci od 100 centimetra. Radi se o najužem dijelu struka, iznad pupka, a naravno da brojke mogu varirati jer ljudi mogu biti sitnije, srednje ili krupnije građe, piše Healthline.com. Kako bi tijelo bilo zdravo, a struk tanak uvijek je najvažnije prvo započeti s promjenama na tanjuru. Za početak treba smanjiti unos šećera i zaslađenih pića, ali i povećati unos proteina. Osim toga, određene namirnice će pomoći da se lakše izgube masnoće na trbuhu, a što treba biti na tanjuru pročitaj u nastavku. VoćeVoće je bogato vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Vlakna poboljšavaju probavu, povećavaju broj dobrih mikroba, ubrzavaju metabolizm i pomažu kod smanjenja krvnog tlaka. Citrusno voće poput naranče, limuna, kivija i limete odličan su izbor antioksidansa, a poboljšat će i probavu. Jabuke, lubenica, grejp i jagode su također vrste voća  koje će pomoći da se smanji masnoća na trbuhu . No treba paziti da se ne pretjera s unosom voćem jer iako sadrži mnogo minerala i vitamina, sadrži i puno šećera.Mahunarke Mahunarke (grah, leća, soja, slanutak, bob, grašak) su pune proteina, a imaju malo kalorija i masnoća. Sadrže čak 20 do 40% proteina – dvostruko više nego u žitaricama. Protein prisutan u mahunarkama pomaže u izgradnji čiste mišićne mase, ubrzava metabolizam i poboljšava cjelokupnu tjelesnu funkciju. Jednostavno kuhane mahunarke uz povrće kao variva ili prilog su najbolji način konzumiranja.RibaRiba je odličan izbor proteina i omega-3 masne kiseline. Proteini pomažu u izgradnji mišićne mase, a omega-3 masne kiseline smanjuju upalu u tijelu i ubrzavaju metabolizam. Osim toga, smanjenjem upale u tijelu manja je vjerojatnost da će dogoditi debljanje koje je potaknuto upalom i stresom. Iako nećeš pogriješiti koju god ribu odabereš, neke od najzdravijih opcija su losos, srdela, skuša, pastrva i bakalar.BademiOrašasti plodovi poput badema odlični su za produljivanje sitosti jer sadrže zdrave masnoće i proteine. Bademi su također bogati omega-3 masnim kiselinama koje povećavaju energiju i ubrzavaju metabolizam.Špinat i drugo zeleno povrćePovrće poput brokule, kelja, raštike, špinata, ali i rotkvice, mrkve i repe bogato je antioksidansima, mineralima, vitaminima i vlaknima.  Ovo povrće može pomoći kod smanjenja masnih naslaga na trbuhu jer povećava osjećaj sitosti, smanjuje upale i  poboljšava probavu.Zobena kašaZob je žitarica koje je bogata vlaknima i poboljšava probavu. Sadrži netopljiva vlakna i ugljikohidrate koji smanjuju osjećaj glad i stvaraju energiju. Kod kupovine zobenih pahuljica treba pripaziti da se kupuju one bez dodanih okusa i šećera. Zob je najbolji izvor kalcija među žitaricama, te bitno pridonosi zdravlju zubi i kostiju.GljivePrema nekim izvorima, niske razine vitamina D mogu biti povezane s abdominalnom pretilošću. Gljive su dobar izvor vitamina D. Imaju malo kalorija, sadrže puno proteina i vode te su izuzetno ukusne. Mogu se pripremiti jednostavno u juhi, rižotu ili tjestenini ili dodati u salate i sendviče bez velike brige o kalorijama.JogurtJogurt je pun dobrih bakterija koje pomažu probavi i zdravlju crijeva. U studiji objavljenoj u British Journal of Nutrition, znanstvenici su otkrili da su žene koje su konzumirale probiotike izgubile dvostruko više kilograma u odnosu na one koje ih nisu konzumirale. Zdravlje na tunjuru 

Zdravlje na tunjuru

Zbogom, šlaufići: Namirnice koje pomažu u sagorijevanju masnoće na trbuhu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Endometrioza je kronično upalno stanje koja pogađa žene u reproduktivnoj dobi, a iako ova bolest muči oko 10-20 posto žena, o njoj se i dalje premalo govori. Često se kaže da je riječ o 'tihoj bolesti' jer mnoge žene žive s njom ni ne znajući da je imaju.</para><hmn:article id="e898ce38-3049-11ed-b6be-e24b4232ac47" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najčešće je karakterizira neugodna bol u zdjelici, no u brojnim slučajevima simptoma nema ili su oni općeniti pa je samu bolest jako teško dijagnosticirati. Nažalost, endometrioza može uzrokovati probleme s plodnošću stoga ju je važno prepoznati na vrijeme i odrediti terapiju. Iako se bolest ne može u potpunosti izliječiti, simptomi se mogu ublažiti lijekovima ili u najtežim slučajevima operativnim zahvatom.  </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Brojne slavne žene poput Alexe Chung i Susan Sarandon javno su progovorile o endometriozi i neugodnim simptomima koje uzrokuje, no unatoč brojnim naporima da se podigne svijest o ovom stanju, mnoge žene i dalje ne znaju o čemu je riječ.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Neke od najvažnijih stvari koje bi svaka žena trebala znati o endometriozi otkrivamo u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Što je zapravo endometrioza?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Endometrioza je ginekološka bolest odnosno poremećaj koji pogađa žene u reproduktivnoj dobi, a javlja se kada tkiva, koja inače normalno oblažu unutrašnjost maternice, počinju rasti izvan maternice. Kada ti se dijelovi endometrija nađu izvan maternice, mogu izazvati čitav niz problema i neugodnih simptoma. Kako pojašnjavaju liječnici, ta tkiva reagiraju slično na hormone zbog čega žena s endometriozom često pate od obilnih i iznimno bolnih menstruacija.</para><hmn:image id="0636b312-d39a-11ed-873f-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koji su simptomi?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Simptomi endometrioze razlikuju se od žene do žene, ali postoje neki uobičajeni znakovi koji mogu ukazivati na ovo stanje. Neke žene uopće nemaju simptoma ili su oni blagi, dok su kod drugih simptomi izrazito teški i neugodni. Kao najčešće simptome liječnici navode:</para><itemizedlist><listitem><para>Intenzivne, bolne i obilne menstruacije</para></listitem><listitem><para>Bol tijekom spolnih odnosa</para></listitem><listitem><para>Umor i nedostatak energije</para></listitem><listitem><para>Bol i pritisak u zdjeličnom području</para></listitem><listitem><para>Probavne smetnje</para></listitem><listitem><para>Neplodnost</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="ff42bf60-d399-11ed-beae-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Može se pojaviti bilo kada kod žene u reproduktivnoj dobi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je znati da se endometrioza može pojaviti u bilo kojoj dobi tijekom reproduktivne faze. Žene su izložene riziku od endometrioze od pojave prve mjesečnice pa sve do menopauze, a iako postoje brojne teorije o tome što je izaziva, i dalje se ne zna točan uzrok. Međutim, s obzirom na to da endometrioza pogađa zaista velik broj žena, ključno je podići svijest i educirati žene o ovom stanju te ih potaknuti da se obrate liječniku u slučaju da primijete neke od spomenutih simptoma. Nažalost, velik broj žena koje žive s ovom bolešću pate i ignoriraju simptome, a u takvim slučajevima bolest napreduje te može izazvati razne komplikacije.  </para><hmn:image id="0ef68270-d39a-11ed-82f2-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Teško ju je dijagnosticirati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom na to da endometrioza nema nekakve specifične simptome, jako ju je teško dijagnosticirati te se često brka s nekim drugim poremećajima kao što su sindrom policističnih jajnika (PCOS) ili predmenstrualni sindrom (PMS). Pravilna dijagnoza najčešće se postavlja samo kod onih pacijentica koje imaju teške simptome. U prosjeku je potrebno oko sedam i pol godina da se ustanovi da je riječ o endometriozi. Također, prilično je često da žene pate od endometrioze, a da toga nisu ni svjesne.</para><hmn:image id="1a826302-d39a-11ed-8be7-02ff8ac8d51a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne postoji lijek</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Endometrioza je kronično stanje i ne liječi se lako, ali postoje određeni tretmani koji mogu ublažiti neugodne simptome. Terapija se određuje ovisno težini simptoma, a liječnici najčešće pripisuju lijekove protiv bolova, hormonske lijekove i kontracepcijsku terapiju. U ekstremnim slučajevima endometrioza se liječi operativnim zahvatom, ali čak se i tada može ponovno pojaviti. Dakle, konkretnog lijeka nema. U budućnosti i nakon dodatnih istraživanja, liječnici se nadaju da će hormonske terapije biti najbolji izbor za liječenje endometrioze. S obzirom na to da je riječ o upalnom stanju, određene promjene u načinu života mogu ublažiti neugodne simptome koje endometrioza izaziva. Važno je da žene koje pate od ovog stanja nauče kako se nositi s boli i stresom koje im bolest uzrokuje, a iako zdrava prehrana neće izliječiti endometriozu, usvajanje zdravih navika može pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje te u nekim slučajevima učiniti razliku.</para><hmn:image id="558be108-d39a-11ed-8b7b-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

'Nevidljiva bolest': Pet stvari koje bi sve žene trebale znati o endometriozi  Unatoč brojnim naporima da se podigne svijest o ovom stanju, mnoge žene i dalje ne znaju dovoljno o endometriozi i simptomima koji je prate Endometrioza je kronično upalno stanje koja pogađa žene u reproduktivnoj dobi, a iako ova bolest muči oko 10-20 posto žena, o njoj se i dalje premalo govori. Često se kaže da je riječ o 'tihoj bolesti' jer mnoge žene žive s njom ni ne znajući da je imaju.Najčešće je karakterizira neugodna bol u zdjelici, no u brojnim slučajevima simptoma nema ili su oni općeniti pa je samu bolest jako teško dijagnosticirati. Nažalost, endometrioza može uzrokovati probleme s plodnošću stoga ju je važno prepoznati na vrijeme i odrediti terapiju. Iako se bolest ne može u potpunosti izliječiti, simptomi se mogu ublažiti lijekovima ili u najtežim slučajevima operativnim zahvatom.  Brojne slavne žene poput Alexe Chung i Susan Sarandon javno su progovorile o endometriozi i neugodnim simptomima koje uzrokuje, no unatoč brojnim naporima da se podigne svijest o ovom stanju, mnoge žene i dalje ne znaju o čemu je riječ.Neke od najvažnijih stvari koje bi svaka žena trebala znati o endometriozi otkrivamo u nastavku.Što je zapravo endometrioza?Endometrioza je ginekološka bolest odnosno poremećaj koji pogađa žene u reproduktivnoj dobi, a javlja se kada tkiva, koja inače normalno oblažu unutrašnjost maternice, počinju rasti izvan maternice. Kada ti se dijelovi endometrija nađu izvan maternice, mogu izazvati čitav niz problema i neugodnih simptoma. Kako pojašnjavaju liječnici, ta tkiva reagiraju slično na hormone zbog čega žena s endometriozom često pate od obilnih i iznimno bolnih menstruacija.Koji su simptomi?Simptomi endometrioze razlikuju se od žene do žene, ali postoje neki uobičajeni znakovi koji mogu ukazivati na ovo stanje. Neke žene uopće nemaju simptoma ili su oni blagi, dok su kod drugih simptomi izrazito teški i neugodni. Kao najčešće simptome liječnici navode:Intenzivne, bolne i obilne menstruacijeBol tijekom spolnih odnosaUmor i nedostatak energijeBol i pritisak u zdjeličnom područjuProbavne smetnjeNeplodnostMože se pojaviti bilo kada kod žene u reproduktivnoj dobiVažno je znati da se endometrioza može pojaviti u bilo kojoj dobi tijekom reproduktivne faze. Žene su izložene riziku od endometrioze od pojave prve mjesečnice pa sve do menopauze, a iako postoje brojne teorije o tome što je izaziva, i dalje se ne zna točan uzrok. Međutim, s obzirom na to da endometrioza pogađa zaista velik broj žena, ključno je podići svijest i educirati žene o ovom stanju te ih potaknuti da se obrate liječniku u slučaju da primijete neke od spomenutih simptoma. Nažalost, velik broj žena koje žive s ovom bolešću pate i ignoriraju simptome, a u takvim slučajevima bolest napreduje te može izazvati razne komplikacije.  Teško ju je dijagnosticiratiS obzirom na to da endometrioza nema nekakve specifične simptome, jako ju je teško dijagnosticirati te se često brka s nekim drugim poremećajima kao što su sindrom policističnih jajnika (PCOS) ili predmenstrualni sindrom (PMS). Pravilna dijagnoza najčešće se postavlja samo kod onih pacijentica koje imaju teške simptome. U prosjeku je potrebno oko sedam i pol godina da se ustanovi da je riječ o endometriozi. Također, prilično je često da žene pate od endometrioze, a da toga nisu ni svjesne.Ne postoji lijekEndometrioza je kronično stanje i ne liječi se lako, ali postoje određeni tretmani koji mogu ublažiti neugodne simptome. Terapija se određuje ovisno težini simptoma, a liječnici najčešće pripisuju lijekove protiv bolova, hormonske lijekove i kontracepcijsku terapiju. U ekstremnim slučajevima endometrioza se liječi operativnim zahvatom, ali čak se i tada može ponovno pojaviti. Dakle, konkretnog lijeka nema. U budućnosti i nakon dodatnih istraživanja, liječnici se nadaju da će hormonske terapije biti najbolji izbor za liječenje endometrioze. S obzirom na to da je riječ o upalnom stanju, određene promjene u načinu života mogu ublažiti neugodne simptome koje endometrioza izaziva. Važno je da žene koje pate od ovog stanja nauče kako se nositi s boli i stresom koje im bolest uzrokuje, a iako zdrava prehrana neće izliječiti endometriozu, usvajanje zdravih navika može pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje te u nekim slučajevima učiniti razliku. Najvažnije činjenice 

Najvažnije činjenice

'Nevidljiva bolest': Pet stvari koje bi sve žene trebale znati o endometriozi 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tvoj stav određuje tvoj uspjeh. <emphasis>"Uspješni ljudi ne stižu bez truda do vrha. Za uspjeh je potrebna fokusiranost, disciplina i puno svakodnevne energije da bi se snovi ostvarili"</emphasis>, objasnio je američki autor i poduzetnik Jack Canfield. Ljudi koji ostvare uspjeh u različitim segmentima života imaju svakodneve navike kojih se drže i koje im pomažu da zadrže fokusiranost. No sve te navike nisu komplicirane kao što mnogi ljudi misle. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne radi o velikim stvarima, ali je potrebno neko vrijeme da bi se implementirale u život.</para><hmn:article id="ee567b3a-e34c-11ec-b866-0a9ea737c999" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"><hmn:presentation><width value="1233" unit="px"/><depth value="187" unit="px"/></hmn:presentation></hmn:article><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Razvijanje sljedećih navika traži odlučnost, strpljivost i konstantan trud. Bit će potrebno od nekoliko tjedana do godine da bi postale dio svakodnevice. No nije važno vrijeme koje je potrebno da bi se navika implementirala nego je važno ne odustati. Ako želiš učiniti promjene u svom životu pokušaj uvesti neke od ovih navika jer će ti pomoći da lakše ostvariš svoje želje, ali i utjecati na postizanje uspjeha. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Stvori jutarnje rituale</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda voliš jutarnje trčanje ili si više fokusirana na zdrav doručak? Nije bitno što radiš važno je da ujutro radiš ono što puni tvoje baterije. Stvaranje mirnog jutarnjeg rituala pomoći će ti da dan započneš pozitivno i proaktivno. Strukturirani početak dana umjesto kaosa pomoći će ti da eliminiraš stres, mentalni umor i pojačaš produktivnost, piše <emphasis>Forbes.</emphasis></para><hmn:image id="48252e5a-d202-11ed-a5d3-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pravilo 80/20</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Paretovo pravilo se može primijeniti i na svakodnevne navike. Znači da u svakoj situaciji 20 posto uloženog vremena donosi 80 posto rezultata. Tako se može povećati produktivnost odnosno uložiti vrijeme i energiju na specifične zadatke koji imaju najveći utjecaj. Tek nakon što se odrade glavni zadaci možeš se fokusirati na druge aktivnosti koji su na popisu.</para><hmn:image id="97c82476-d202-11ed-b79b-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čitanje, čitanje i čitanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čitanje knjiga je važan način da se stekne znanje i stimulira kreativnost. Ova aktivnost također poboljšava fokusiranje i ima umirujuć efekt poput meditacije. Štoviše čitanje prije spavanja pomože da se lakše utone u san. Publicističke knjige posebno mogu pomoći kod širenja horizonta, razvijanja novih ideja i motivacije. Također mogu ponuditi rješenja i savjete za prevladavanje određenih izazovnih situacija kroz realne primjere.</para><hmn:image id="6db745ce-d200-11ed-8c3a-d6dfed044b76" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Detoks od društvenih mreža</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Digitalni svijet ušao je u svaki aspekt naših života. Prosječna osoba ima pet različih društvenih mreža i provede dnevno namjanje sat i četrdeset minuta na njima. Istraživanja pokazuju da što se više provodi vrijeme na društvenim mrežama veća je vjerojatnost od razvoja depresije. Odvoji vrijeme i makni se s društvenih mreža kako bi smanjila stres i mentalno se pročistila. Svaki dan se na nekoliko sati odmakni od telefona i laptopa kako bi poboljšala svoje raspoloženje i ponovno se povezala sa svijetom oko sebe.</para><hmn:image id="c74ef262-d200-11ed-9c72-5af7008c388b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zadatak po zadatak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Samo dva posto svjetskog stanovništva može uspješno raditi multitasking. Povremeni multitasking nije problem, ali konstantno žongliranje između zadataka narušava fokus i pridonosi mentalnom neredu tako što mozgu otežava filtriranje nevažnih informacija. Štoviše, prema studiji koju je provelo Sveučilište Stanford, učestao multitasking smanjuje učinkovitost i može narušiti kognitivnu kontrolu. Stoga je važno pokušati raditi zadatak po zadatak. Napravi popis stvari koje trebaš napraviti tijekom dana i kreni s najvažnijim zadacima, a zatim ih odrađuj jedan po jedan.</para><hmn:image id="25fc4ee0-d201-11ed-9fbf-5af7008c388b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Okruži se pozitivnim ljudima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrlo je važno razmisliti s kime provodiš vrijeme i otpustiti odnose u kojima se osjećaš loše, usredotoči se na one koji te podižu. Provodi vrijeme s ljudima koji te poznaju i s kojima dijeliš sreću. Sreća je zarazna, a ovo je jedan od najlakših načina da stvoriš pozitivnost u životu.</para><hmn:image id="5a00af42-d201-11ed-b850-d6dfed044b76" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vještina slušanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kvalitetna komunikacija je ključna u njegovanju privatnih i profesionalnih odnosa. Slušanje je ključno za komunikaciju te je važno da svatko obrati pažnju na ono što drugi ljudi govore. Drugi ljudi će se osjećati cijenjeno, a tebi će pomoći da ih bolje razumiješ i ostvariš bolju perspektivu. Vrlo je važno ne monopolizirtati razgovor ili samo glumiti da slušaš. Slušaj što ljudi imaju za reći, kroz govor i neverbalne znakove. Što više slušaš, više ćeš naučiti.</para><hmn:image id="5560c8d8-d200-11ed-9069-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vježbanje je važna navika</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Redovito vježbanje pomoći će ti da se fizički osjećaš dobro, ali redovito vježbanje potiče kreativnost i poboljšava kognitivne sposobnosti.<emphasis> </emphasis>Osim toga popravit će izdržljivost i povećati energiju. No vježbanje također podiže raspoloženje jer povećava proizvodnju endrofina, hormona koji djeluje kao prirodni antidepresiv. Ovo je sasvim dovoljna motivacija za odazak u teretanu ili na obližnju planinu. </para><hmn:image id="374cb44c-d200-11ed-918a-d6dfed044b76" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Briga o sebi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također je vrlo važno i vrijeme za opuštanje jer može popraviti raspoloženje, mentalno zdravlje i samopoštovanje. Svaki dan učini barem jednu stvar zbog koje ćeš se osjećati dobro. Slušanje glazbe, učenje nove vještine, duga kupka i pripremanje omiljenog jela mogu pomoći da se osjećaš sjajno.</para><hmn:image id="84eb7e4e-d201-11ed-8925-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vježbanje zahvalnosti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrlo je lako upasti u zamku ubrzane svakodnevice i zaboraviti koliko dobrih stvari postoji u našim životima i razloga za sreću. Vježbanje zahvalnosti izvrstan je način za postizanje pozitivnosti, smanjenje stresa i općenito poboljšanje fizičkog zdravlja. Kako njegovati zahvalnost? Piši dnevnik zahvalnosti, provodi vrijeme s ljudima koje voliš, volontiraj i svaki dan se prije spavanja zahvali za barem jednu stvar u svom životu. Što više cijeniš male životne radosti bit ćeš sretnija!</para><hmn:image id="02e60382-d202-11ed-8a36-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Male, ali moćne: 10 svakodnevnih navika koje ti mogu promijeniti život  Svakodnevne navike kojih često nismo svjesni mogu nam smetati na putu do uspjeha.  No sve se može promijeniti pa i navike, ali važno je znati što nam može pomoći da počnemo ostvarivati svoje snove Tvoj stav određuje tvoj uspjeh. "Uspješni ljudi ne stižu bez truda do vrha. Za uspjeh je potrebna fokusiranost, disciplina i puno svakodnevne energije da bi se snovi ostvarili", objasnio je američki autor i poduzetnik Jack Canfield. Ljudi koji ostvare uspjeh u različitim segmentima života imaju svakodneve navike kojih se drže i koje im pomažu da zadrže  fokusiranost. No sve te navike nisu komplicirane kao što mnogi ljudi misle. Ne radi o velikim stvarima, ali je potrebno neko vrijeme da bi se implementirale u život.Razvijanje sljedećih navika traži odlučnost, strpljivost i konstantan trud. Bit će potrebno od nekoliko tjedana do godine da bi postale dio svakodnevice. No nije važno vrijeme koje je potrebno da bi se navika implementirala nego je važno ne odustati. Ako želiš učiniti promjene u svom životu pokušaj uvesti neke od ovih navika jer će ti pomoći da lakše ostvariš svoje želje, ali i utjecati na postizanje uspjeha. Stvori jutarnje ritualeMožda voliš jutarnje trčanje ili si više fokusirana na zdrav doručak? Nije bitno što radiš važno je da ujutro radiš ono što puni tvoje baterije. Stvaranje mirnog jutarnjeg rituala pomoći će ti da dan započneš pozitivno i proaktivno. Strukturirani početak dana umjesto kaosa pomoći će ti da eliminiraš stres, mentalni umor i pojačaš produktivnost, piše Forbes.Pravilo 80/20Paretovo pravilo se može primijeniti i na svakodnevne navike. Znači da u svakoj situaciji 20 posto uloženog vremena donosi 80 posto rezultata. Tako se može povećati produktivnost odnosno uložiti vrijeme i energiju na specifične zadatke koji imaju najveći utjecaj. Tek nakon što se odrade glavni zadaci možeš se fokusirati na druge aktivnosti koji su na popisu.Čitanje, čitanje i čitanjeČitanje knjiga je važan način da se stekne znanje i stimulira kreativnost. Ova aktivnost također poboljšava fokusiranje i ima umirujuć efekt poput meditacije. Štoviše čitanje prije spavanja pomože da se lakše utone u san. Publicističke knjige posebno mogu pomoći kod širenja horizonta, razvijanja novih ideja i motivacije. Također mogu ponuditi rješenja i savjete za prevladavanje određenih izazovnih situacija kroz realne primjere.Detoks od društvenih mrežaDigitalni svijet ušao je u svaki aspekt naših života. Prosječna osoba ima pet različih društvenih mreža i provede dnevno namjanje sat i četrdeset minuta na njima. Istraživanja pokazuju da što se više provodi vrijeme na društvenim mrežama veća je vjerojatnost od razvoja depresije. Odvoji vrijeme i makni se s društvenih mreža kako bi smanjila stres i mentalno se pročistila. Svaki dan se na nekoliko sati odmakni od telefona i laptopa kako bi poboljšala svoje raspoloženje i ponovno se povezala sa svijetom oko sebe.Zadatak po zadatakSamo dva posto svjetskog stanovništva može uspješno raditi multitasking. Povremeni multitasking nije problem, ali konstantno žongliranje između zadataka narušava fokus i pridonosi mentalnom neredu tako što mozgu otežava filtriranje nevažnih informacija. Štoviše, prema studiji koju je provelo Sveučilište Stanford, učestao multitasking smanjuje učinkovitost i može narušiti kognitivnu kontrolu. Stoga je važno pokušati raditi zadatak po zadatak. Napravi popis stvari koje trebaš napraviti tijekom dana i kreni s najvažnijim zadacima, a zatim ih odrađuj jedan po jedan.Okruži se pozitivnim ljudimaVrlo je važno razmisliti s kime provodiš vrijeme i otpustiti odnose u kojima se osjećaš loše, usredotoči se na one koji te podižu. Provodi vrijeme s ljudima koji te poznaju i s kojima dijeliš sreću. Sreća je zarazna, a ovo je jedan od najlakših načina da stvoriš pozitivnost u životu.Vještina slušanjaKvalitetna komunikacija je ključna u njegovanju privatnih i profesionalnih odnosa. Slušanje je ključno za komunikaciju te je važno da svatko obrati pažnju na ono što drugi ljudi govore. Drugi ljudi će se osjećati cijenjeno, a tebi će pomoći da ih bolje razumiješ i ostvariš bolju perspektivu. Vrlo je važno ne monopolizirtati razgovor ili samo glumiti da slušaš. Slušaj što ljudi imaju za reći, kroz govor i neverbalne znakove. Što više slušaš, više ćeš naučiti.Vježbanje je važna navikaRedovito vježbanje pomoći će ti da se fizički osjećaš dobro, ali redovito vježbanje potiče kreativnost i poboljšava kognitivne sposobnosti. Osim toga popravit će izdržljivost i povećati energiju. No vježbanje također podiže raspoloženje jer povećava proizvodnju endrofina, hormona koji djeluje kao prirodni antidepresiv. Ovo je sasvim dovoljna motivacija za odazak u teretanu ili na obližnju planinu. Briga o sebiTakođer je vrlo važno i vrijeme za opuštanje jer može popraviti raspoloženje, mentalno zdravlje i samopoštovanje. Svaki dan učini barem jednu stvar zbog koje ćeš se osjećati dobro. Slušanje glazbe, učenje nove vještine, duga kupka i pripremanje omiljenog jela mogu pomoći da se osjećaš sjajno.Vježbanje zahvalnostiVrlo je lako upasti u zamku ubrzane svakodnevice i zaboraviti koliko dobrih stvari postoji u našim životima i razloga za sreću. Vježbanje zahvalnosti izvrstan je način za postizanje pozitivnosti, smanjenje stresa i općenito poboljšanje fizičkog zdravlja. Kako njegovati zahvalnost? Piši dnevnik zahvalnosti, provodi vrijeme s ljudima koje voliš, volontiraj i svaki dan se prije spavanja zahvali za barem jednu stvar u svom životu. Što više cijeniš male životne radosti bit ćeš sretnija! Treba započeti 

Treba započeti

Male, ali moćne: 10 svakodnevnih navika koje ti mogu promijeniti život 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>Teško ti je kada moraš biti puno niže u hijerarhiji, bez obzira radi li se o poslu ili ljubavnim vezama?</emphasis> Ne, ovo ne znači da si jako zahtjevna osoba s kojom je teško provoditi vrijeme. Ovo je samo jedan od znakova koji pokazuje da si alfa žena.</para><hmn:article id="e51d1c2e-35e5-11eb-8af2-0242ac13001e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Alfa žena je ona koja je uspjela postići značajan uspjeh u svim područjima života. I djeluje s mjesta autoriteta. Snažna alfa žena zna što želi i ne voli ovisiti o nikome dok ostvaruje svoje snove. Boje li se drugi ljudi takvih žena? Puno toga ovisi o njihovoj osobnosti i okolnostima u kojima se nalaze, ali ove žene se poštuje jer ne ovise o tuđem mišljenju. Ako misliš da hrabro koračaš kroz svijet i prelaziš prepreke onda si i ti možda alfa žena. Koje sve osobine ima ova žena možeš saznati u nastavku članka.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Visoka emocionalna inteligencija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Snažna žena zna identificirati toksičan odnos i napustiti ga kada je potrebno. Vrlo je svjesna osjećaja, ljudi i situacija te je to važan dio njezine osobnosti. Odluke će donositi na temelju iskustva, a izbjegavat će odluke temeljene na emocijama. Znanje i iskustvo su važni za odluke i zbog toga neće stvarati situacije iz kojih ne može izaći. Uspjet će napustiti toksične odnose prije nego postanu još gori, a zbog toga često izbjegava dramu u životu.</para><hmn:image id="659cae5e-cfcd-11ed-90dc-5af7008c388b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prirodno samopouzdanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pozitivnost u stavu donosi samopouzdanje koje je vrlo prirodno, a ljudi zbog toga ljudi vrlo lako slijede ove žene. Samopouzdanje dolazi od sposobnosti i talenta, a ne iz arogancije. Osim toga vrlo su i vrlo smirene, a alfa žena će poštovati druge ljude i neće ugroziti svoje samopouzdanje.</para><hmn:image id="7acdcbbe-cfcd-11ed-a2fb-96b65086f343" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Stvaranje ravnoteže</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prava alfa žena zna kako stvoriti ravnotežu između posla i privatnog života. Zna kada joj je potrebna pauza, ali i kada je potrebno uložiti dodatan trud u poslovni uspjeh. Ravnotežu stvara donošenjem pravih odluka, a to znači da se ponekad treba povući. Upravo zbog ravnoteže svako njezino djelovanje je odrađeno s lakoćom.</para><hmn:image id="93d46258-cfcd-11ed-a522-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Lakoća u djelovanju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još je jedna stvar vrlo tipična za žene koje imaju predznak alfa. Potrebno je puno truda i vremena da rad izgleda kao da nije uložen trud, ali ovo žene će upravo to imati. To je proces koji je započeo od vjere u sebe do sposobnosti da se nose sa stresom. No ljudi će jedino primijetiti kako sve u njezinom životu teče bez puno truda, piše <emphasis>Themindsjournal.com.</emphasis></para><hmn:image id="a3ba793c-cfcd-11ed-b3d7-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nazivaju stvari pravim imenom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna od zanimljivih karakteristika snažnih žena je da nikada ne pretjeruju ili se ne koriste jako slatkim riječima. Vole stvari nazvati pravim imenom, a nisu svi ljudi ljubitelji istine i iskrenosti. No s ovim ponašanjem dobivaju poštovanje, a ljudi koji teže iskrenosti sigurno će im se diviti.</para><hmn:image id="b669f756-cfcd-11ed-a3a4-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Konstruktivna kritika im je jako važna</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Teško je pronaći alfa ženu koja se brani ili je frustrirana zbog bilo kakve kritike. Alfa žena zna svoju vrijednost i potencijal te se zbog toga izdvaja iz gomile. Dovoljno je jaka da čuje istinu, pogleda u sebe i radi na samopoboljšanju. Takve žene ne shvaćaju ozbiljno nevažne komentare i cijene konstruktivnu kritiku. Jedan od znakova da je žena snažna je sposobnost da shvati razliku između pozitivne i negativne kritike.</para><hmn:image id="e4e5df78-cfcd-11ed-9318-5af7008c388b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jedino se natječu sa sobom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Alfa žena zna što joj najbolje odgovara, a što treba izbjegavati te ne gubi vrijeme pokušavajući zadovoljiti druge ljude. Nije ljubomorna na tuđe uspjehe ili pobjede, a vrlo je svjesna svoje snage i ograničenja. Također ima jasnu viziju svog života i nikako se ne uspoređuje s drugim muškarcima ili ženama. Emocionalno je vrlo jaka i svaki dan pokušava biti bolja verzija sebe. Niti ona osuđuje druge niti ikome daje priliku za osudu.</para><hmn:image id="fb141562-cfcd-11ed-8a7c-5af7008c388b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ne boje se tražiti ono što žele: Ove osobine imaju sve alfa žene Snažne žene ne pokreću tuđa očekivanja jer one znaju što žele postići u svom životu i što će zadovoljiti njihove standarde Teško ti je kada moraš biti puno niže u hijerarhiji, bez obzira radi li se o poslu ili ljubavnim vezama? Ne, ovo ne znači da si jako zahtjevna osoba s kojom je teško provoditi vrijeme. Ovo je samo jedan od znakova koji pokazuje da si alfa žena.Alfa žena je ona koja je uspjela postići značajan uspjeh u svim područjima života. I djeluje s mjesta autoriteta. Snažna alfa žena zna što želi i ne voli ovisiti o nikome dok ostvaruje svoje snove. Boje li se drugi ljudi takvih žena? Puno toga ovisi o njihovoj osobnosti i okolnostima u kojima se nalaze, ali ove žene se poštuje jer ne ovise o tuđem mišljenju. Ako misliš da hrabro koračaš kroz svijet i prelaziš prepreke onda si i ti možda alfa žena. Koje sve osobine ima ova žena možeš saznati u nastavku članka.Visoka emocionalna inteligencijaSnažna žena zna identificirati toksičan odnos i napustiti ga kada je potrebno. Vrlo je svjesna osjećaja, ljudi i situacija te je to važan dio njezine osobnosti. Odluke će donositi na temelju iskustva, a izbjegavat će odluke temeljene na emocijama. Znanje i iskustvo su važni za odluke i zbog toga neće stvarati situacije iz kojih ne može izaći. Uspjet će napustiti toksične odnose prije nego postanu još gori, a zbog toga često izbjegava dramu u životu.Prirodno samopouzdanjePozitivnost u stavu donosi samopouzdanje koje je vrlo prirodno, a ljudi zbog toga ljudi vrlo lako slijede ove žene. Samopouzdanje dolazi od sposobnosti i talenta, a ne iz arogancije. Osim toga vrlo su i vrlo smirene, a alfa žena će poštovati druge ljude i neće ugroziti svoje samopouzdanje.Stvaranje ravnotežePrava alfa žena zna kako stvoriti ravnotežu između posla i privatnog života. Zna kada joj je potrebna pauza, ali i kada je potrebno uložiti dodatan trud u poslovni uspjeh. Ravnotežu stvara donošenjem pravih odluka, a to znači da se ponekad treba povući. Upravo zbog ravnoteže svako njezino djelovanje je odrađeno s lakoćom.Lakoća u djelovanjuJoš je jedna stvar vrlo tipična za žene koje imaju predznak alfa. Potrebno je puno truda i vremena da rad izgleda kao da nije uložen trud, ali ovo žene će upravo to imati. To je proces koji je započeo od vjere u sebe do sposobnosti da se nose sa stresom. No ljudi će jedino primijetiti kako sve u njezinom životu teče bez puno truda, piše Themindsjournal.com.Nazivaju stvari pravim imenomJedna od zanimljivih karakteristika snažnih žena je da nikada ne pretjeruju ili se ne koriste jako slatkim riječima. Vole stvari nazvati pravim imenom, a nisu svi ljudi ljubitelji istine i iskrenosti. No s ovim ponašanjem dobivaju poštovanje, a ljudi koji teže iskrenosti sigurno će im se diviti.Konstruktivna kritika im je jako važnaTeško je pronaći alfa ženu koja se brani ili je frustrirana zbog bilo kakve kritike. Alfa žena zna svoju vrijednost i potencijal te se zbog toga izdvaja iz gomile. Dovoljno je jaka da čuje istinu, pogleda u sebe i radi na samopoboljšanju. Takve žene ne shvaćaju ozbiljno nevažne komentare i cijene konstruktivnu kritiku. Jedan od znakova da je žena snažna je sposobnost da shvati razliku između pozitivne i negativne kritike.Jedino se natječu sa sobomAlfa žena zna što joj najbolje odgovara, a što treba izbjegavati te ne gubi vrijeme pokušavajući zadovoljiti druge ljude. Nije ljubomorna na tuđe uspjehe ili pobjede, a vrlo je svjesna svoje snage i ograničenja. Također ima jasnu viziju svog života i nikako se ne uspoređuje s drugim muškarcima ili ženama. Emocionalno je vrlo jaka i svaki dan pokušava biti bolja verzija sebe. Niti ona osuđuje druge niti ikome daje priliku za osudu. Jesi li među njima? 

Jesi li među njima?

Ne boje se tražiti ono što žele: Ove osobine imaju sve alfa žene

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema postojećim podacima<emphasis> Središnjeg državnog ureda za demografiju i mlade</emphasis>, prevalencija autizma u svijetu je 62 na 10 000 osoba, dok je u Hrvatskoj, prema zadnjim podacima prevalencija 6 na 10 000 osoba. Iako je svaka osoba drugačija, autizam obično karakterizira zaostajanje u razvoju socijalnih vještina, jezičnih i komunikacijskih vještina, ali i različite oblike ponašanja, piše stranica <emphasis>sveoautizmu.com</emphasis>.</para><hmn:article id="23dcfc52-4f47-11eb-8acc-4e17cdcf74af" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Koliko je specifičan ovaj razvojni poremećaj, možda najbolje govori jedan poznati citat koji se često ponavlja:<emphasis> "Ako ste upoznali jedno dijete s autizmom, upoznali ste samo jedno dijete s autizmom."</emphasis></para><hmn:image id="c627caf4-ce17-11ed-8747-8a7246b3cc7f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Upravo to najbolje znaju roditelji djece u spektru autizma koji se svakodnevno nose s brojnim stereotipima, diskriminacijom i pretpostavkama o ovom razvojnom poremećaju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Budući da se na današnji dan, 2. travnja, obilježava Svjetski dan svjesnosti o autizmu, izdvojile smo nekoliko stvari koje roditelji djece u spektru autizma žele da drugi znaju.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Autizam nije ono što vidite u većini filmova i serija</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dok neka djeca u spektru autizma mogu imati jedinstvene sposobnosti, većina djece nema fotografsko pamćenje kao što je to prikazano u filmu 'Kišni čovjek'. Pa iako će neka djeca možda biti kao dr. Shaun Murphy iz serije 'The Good Doctor', mnoga druga cijeli će se život boriti s učenjem osnova poput samostalnog korištenja wc-a, učenja osnovne komunikacije i izbjegavanja nanošenja ozljeda samima sebi. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lakše je portretirati onu 'ekscentričnu' ili 'visoko funkcionalnu' stranu autizma, ali za mnoge roditelje ovo nije ni približno svakodnevici koju njihova djeca svakodnevno prolaze.</para><hmn:image id="a3476610-cecc-11ed-a08b-d6dae3164230" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Naša djeca nisu 'zločesta'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ako vidite u trgovini mamu s djetetom bez imalo kontrole, molimo vas da razmislite dva put prije osuđivanja",</emphasis> ističe Ronnie Koenig, majka djeteta s autizmom za portal PureWow.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za roditelje s djecom u spektru autizma, i običan odlazak u trgovinu može biti veliki izazov s potencijalno zastrašujućim scenarijima - dijete koje trči okolo, izvlači stvari s polica trgovine, baca ih i razbija.<emphasis> "Osmijeh će puno više pomoći od kolutanja očiju - jer nikad ne znate kroz što netko prolazi"</emphasis>, dodala je ova majka.</para><hmn:image id="e61e3554-cecc-11ed-98fd-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Autizam je često nevidljiv</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Moja kći nema nikakvih vanjskih fizičkih obilježja koja bi vas upućivala na činjenicu da ima invaliditet. Imala sam prijatelje koji su propitivali ima li stvarno autizam jer se na fotografijama smiješi i gleda u kameru. Ali kao što znamo, slike na društvenim mrežama ne govore cijelu priču", </emphasis>istaknula je Ronnie kao samo jedan od primjera nevidljivog autizma. </para><hmn:image id="0d38d7b0-cece-11ed-96c1-5af7008c388b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Naša djeca žele biti uključena</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Čak i ako moja kći ne reagira na neurotipičan način, ona se i dalje voli igrati i zabavljati te biti dio grupe. Pozovite je na rođendane i zabave, uključite je u igru. Možda ne izgleda kao ono na što ste navikli - ali to bi mogla biti prilika za sklapanje prijateljstva drugačijeg od bilo kojeg drugog"</emphasis>, napisala je ova majka.</para><hmn:image id="62838216-cecd-11ed-9320-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nemojte zvati našu djecu 'posebnom'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Kao roditelj također učim koje pojmove preferiraju osobe s autizmom (na primjer, mnogi radije preferiraju "invaliditet" od "posebnih potreba" što se čini zastarjelim i ima negativnu konotaciju). Kao što ni sama nisam znala prije, odnosno nisam o tome razmišljala, osobe s invaliditetom ne žele biti izdvojene kao "posebne" ili biti na bilo koji način izdvojene",</emphasis> rekla je Ronnie i dodala da su njihove osnovne ljudske potrebe iste - samo im je potrebna pomoć oko pristupa.</para><hmn:image id="585feb62-cecd-11ed-a4ca-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osobe s autizmom razumiju što govorite</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Mnoge osobe u spektru autizma imaju jake receptivne jezične vještine, čak i ako nemaju mnogo izražajan jezik. Kako je moja kćer postajala starija, brzo sam uvidjela da je grozno i potpuno pogrešno govoriti o njoj pred njom kao da nije tu. Zato vas molim da to ne radite!"</emphasis></para><hmn:image id="745196da-cece-11ed-8e1a-d6dae3164230" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nemojte osuđivati, pitajte!</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Ponekad se ljudi toliko boje pitati bilo što i osjećaju potrebu da trebaju hodati kao po jajima, ali ako pitate iz istinske znatiželje, a ne osuđivanja - sva pitanja su dobrodošla. U redu je govoriti o invalidnosti i autizmu, dapače trebalo bi se više govoriti o tim temama"</emphasis>, istaknula je ova mama.</para><hmn:image id="876d5844-cece-11ed-9d3f-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

7 stvari koje roditelji djece u spektru autizma žele da drugi znaju Povodom Svjetskog dana svjesnosti o autizmu, izdvojile smo nekoliko stvari koje roditelji djece u spektru autizma žele da drugi znaju, a koje je podijelila mama autističnog djeteta. Prema postojećim podacima Središnjeg državnog ureda za demografiju i mlade, prevalencija autizma u svijetu je 62 na 10 000 osoba, dok je u Hrvatskoj, prema zadnjim podacima prevalencija 6 na 10 000 osoba. Iako je svaka osoba drugačija, autizam obično karakterizira zaostajanje u razvoju socijalnih vještina, jezičnih i komunikacijskih vještina, ali i različite oblike ponašanja, piše stranica sveoautizmu.com.Koliko je specifičan ovaj razvojni poremećaj, možda najbolje govori jedan poznati citat koji se često ponavlja: "Ako ste upoznali jedno dijete s autizmom, upoznali ste samo jedno dijete s autizmom."Upravo to najbolje znaju roditelji djece u spektru autizma koji se svakodnevno nose s brojnim stereotipima, diskriminacijom i pretpostavkama o ovom razvojnom poremećaju.Budući da se na današnji dan, 2. travnja, obilježava Svjetski dan svjesnosti o autizmu, izdvojile smo nekoliko stvari koje roditelji djece u spektru autizma žele da drugi znaju.Autizam nije ono što vidite u većini filmova i serijaDok neka djeca u spektru autizma mogu imati jedinstvene sposobnosti, većina djece nema fotografsko pamćenje kao što je to prikazano u filmu 'Kišni čovjek'. Pa iako će neka djeca možda biti kao dr. Shaun Murphy iz serije 'The Good Doctor', mnoga druga cijeli će se život boriti s učenjem osnova poput samostalnog korištenja wc-a, učenja osnovne komunikacije i izbjegavanja nanošenja ozljeda samima sebi. Lakše je portretirati onu 'ekscentričnu' ili 'visoko funkcionalnu' stranu autizma, ali za mnoge roditelje ovo nije ni približno svakodnevici koju njihova djeca svakodnevno prolaze.Naša djeca nisu 'zločesta'"Ako vidite u trgovini mamu s djetetom bez imalo kontrole, molimo vas da razmislite dva put prije osuđivanja", ističe Ronnie Koenig, majka djeteta s autizmom za portal PureWow.Za roditelje s djecom u spektru autizma, i običan odlazak u trgovinu može biti veliki izazov s potencijalno zastrašujućim scenarijima - dijete koje trči okolo, izvlači stvari s polica trgovine, baca ih i razbija. "Osmijeh će puno više pomoći od kolutanja očiju - jer nikad ne znate kroz što netko prolazi", dodala je ova majka.Autizam je često nevidljiv"Moja kći nema nikakvih vanjskih fizičkih obilježja koja bi vas upućivala na činjenicu da ima invaliditet. Imala sam prijatelje koji su propitivali ima li stvarno autizam jer se na fotografijama smiješi i gleda u kameru. Ali kao što znamo, slike na društvenim mrežama ne govore cijelu priču", istaknula je Ronnie kao samo jedan od primjera nevidljivog autizma. Naša djeca žele biti uključena"Čak i ako moja kći ne reagira na neurotipičan način, ona se i dalje voli igrati i zabavljati te biti dio grupe. Pozovite je na rođendane i zabave, uključite je u igru. Možda ne izgleda kao ono na što ste navikli - ali to bi mogla biti prilika za sklapanje prijateljstva drugačijeg od bilo kojeg drugog", napisala je ova majka.Nemojte zvati našu djecu 'posebnom'"Kao roditelj također učim koje pojmove preferiraju osobe s autizmom (na primjer, mnogi radije preferiraju "invaliditet" od "posebnih potreba" što se čini zastarjelim i ima negativnu konotaciju). Kao što ni sama nisam znala prije, odnosno nisam o tome razmišljala, osobe s invaliditetom ne žele biti izdvojene kao "posebne" ili biti na bilo koji način izdvojene", rekla je Ronnie i dodala da su njihove osnovne ljudske potrebe iste - samo im je potrebna pomoć oko pristupa.Osobe s autizmom razumiju što govorite"Mnoge osobe u spektru autizma imaju jake receptivne jezične vještine, čak i ako nemaju mnogo izražajan jezik. Kako je moja kćer postajala starija, brzo sam uvidjela da je grozno i potpuno pogrešno govoriti o njoj pred njom kao da nije tu. Zato vas molim da to ne radite!"Nemojte osuđivati, pitajte!"Ponekad se ljudi toliko boje pitati bilo što i osjećaju potrebu da trebaju hodati kao po jajima, ali ako pitate iz istinske znatiželje, a ne osuđivanja - sva pitanja su dobrodošla. U redu je govoriti o invalidnosti i autizmu, dapače trebalo bi se više govoriti o tim temama", istaknula je ova mama. Svjetski dan svjesnosti o autizmu 

Svjetski dan svjesnosti o autizmu

7 stvari koje roditelji djece u spektru autizma žele da drugi znaju

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada ljudi stignu na kraj nekog puta počnu razmišljati što su mogli/trebali učiniti bolje ili drugačije. Zamisli nekoga tko je na kraju života, još je tu, ali svjestan i da je stiglo njegovo vrijeme da se polako oprosti. Razmišljat će o odnosima sa svojim najbližima, nekim grijesima iz prošlosti, nježnim i zabranjenim ljubavima. Putovanjima na koje nije otišao ili poslovnim mogućnostima koje se nisu ostvarili. Nitko neće razmišljati o sastancima na poslu, konfekcijskom broju odjeće, svađi sa susjedom ili nekim materijalnim stvarima koje si nisu mogli priuštiti.</para><hmn:article id="a244e856-3f30-11eb-8a16-7a2ff7d22f84" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najčešća žaljenja? Iskustva ljudi su pokazala da u zrelim godinama ljudi najviše žale zbog toga što nisu bili autentični, više uživali, ali i bili prisutniji uz ljude koje vole.<emphasis> "Kada su ljudi mladi čini im se da je svijet ogroman i ispunjen beskonačnim mogućnostima. No kako ljudi stare shvaćaju da se nije tako i sve češće se pojavljuje 'što ako', a svima postaju jasnija životna ograničenja. Ljudi koji su svjesni sebe lakše iskorištavaju mogućnosti koje život nosi. Dok oni koji manje razmišljaju o sebi češće imaju živote koji vode do žaljenja",</emphasis> objašnjava klinička psihologinja Carla Marie Manly i autorica <emphasis>"Joy From Fear"</emphasis>.</para><hmn:image id="88ff3670-cd3c-11ed-b180-96fa3ac334a7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljudi na kraju života najčešće žale zbog sljedećih pet stvari, objasnila je Bronnie Ware u knjizi<emphasis> "The Top Five Regrets of the Dying",</emphasis> ali ne treba doći do zrelih godinama kako bi se shvatilo što nije bilo dobro i za čime bismo mogli žaliti. Kako objašnjava psihologinja, da bi život bio ispunjen nije potrebno odmah činiti velike rezove, treba započeti s malim stvarima i integrirati određenu naviku ili promijeniti način razmišljanja. Možda je za početak najvažnije osvijestiti svoj život i spoznaju da vrijeme brzo prolazi, a zatim hrabro i snažno krenuti u ostatak života i ne učiniti sljedeće pogreške. </para><hmn:pagebreak/><heading2>"Žalim što nisam bila hrabra i vjerovala sebi, a ne samo radila ono što drugi očekuju"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako već sada žališ za nekim stvarima onda je vrijeme da promijeniš uvjerenja i shvatiš što se događa. Iako uvijek postoji bezbroj opravdanja zašto nešto ne treba mijenjati, uvijek postoji i prilika da se pokaže i vlastita autentičnost. Ako vjeruješ da nisi izrazila sebe u prošlost onda se odluči na otkrivanje uzroka. <emphasis>"Važno je da shvatiš kada su počela žaljenja u tvojoj glavi. A često idu uz komentare 'voljela bi da sam...' ili 'bila bih sretnija... Oni kreni s promjena u načinu na koji živiš, mogu biti jako malene",</emphasis> objašnjava dr. Manly.</para><hmn:image id="30f1ce7c-cd44-11ed-8f9f-8a7246b3cc7f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Žalim što sam previše radila"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je područje života koje se jako teško ispravlja, te puno toga ovisi o vrsti posla i općenito situaciji u životu. I kod većine ljudi je vrlo teško mijenjati neke granice. Netko će možda uzeti neplaćeni dopust kako bi razmislio što želi, dok za druge ljude to samo znači da neće provjeravati elektroničku poštu preko vikenda. No ovo može značiti i neke promjene u karijeri ili odlazak u drugom smjeru, sve ovisi o ciljevima i situaciji.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak svatko bi se trebao posvetiti tome, možda razmisliti o nekim starim odlukama, ali i vidjeti kako su ga doveli do možda nekih povoljnih situacija. Važno je usredotočiti se na sadašnjost, a ne "trošiti" vrijeme na prošlost.<emphasis> "Treba se usredotočiti na blagoslove koji su rezultat onoga što se skupilo na životnom putu", k</emphasis>aže dalje dr. Manyl za Wellandgood.</para><hmn:image id="65e8c662-cd44-11ed-93c6-0ef3efb3a640" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Žalim što nisam imala hrabrosti pokazati svoje osjećaje"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Postoji li u tvom životu već puno rečenica koje počinju s 'voljela bih da sam..'. U većini slučajeva moguće je učiniti nešto kako bi stvari promijenile ili ostvarile neke želje. Ne primjer, ako mi klijent kaže 'volio bih da sam bio bolji roditelj' onda ga podupirem da se istinski sada poveže sa svojom djecom",</emphasis> dodaje dr. Manly.</para><hmn:image id="9ac9fc84-cd44-11ed-9f0c-96fa3ac334a7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Voljela bih da sam ostala u kontaktu s prijateljima"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je vrlo slično, uzmi telefon i javi se! Ako nisi u kontaktu s nekime ili se ponovno želiš povezati onda je vrijeme da učiniš nešto vezano za to prijateljstvo. Ako to nije moguće onda možeš preusmjeriti svoju pažnju.<emphasis> "Oprosti sebi za pogreške, a onda usmjeri energiju na kreativne pozitivne veze s ljudima koje voliš ili s kojima želiš biti prijateljica", </emphasis>dodaje dalje.</para><hmn:image id="d665cf5c-cd44-11ed-b35e-0ef3efb3a640" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>"Voljela bih da sam dopustila sebi da budem sretnija"</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sreća nije mjesto na koje se treba stići nego se više radi o stanju. Iako mnogi vanjski faktori mogu utjecati na razinu sreće uvijek je važno prilagoditi način razmišljanja. Sreća se može postići na različite načine; možeš nabrajati stvari na kojima si zahvalna, možeš biti ljubazna ili uživati u malim trenucima hedonizma. Stoga je važno mijenjati perspektivu i činiti dostupne stvari. <emphasis>"Bez obzira na godine, nikada nije prekasno širiti život i voljeti, povezivati se ili biti vjerna sebi",</emphasis> kaže dr. Manly.</para><hmn:image id="fec053be-cd44-11ed-8a49-8a7246b3cc7f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

'Da sam barem...': Pet stvari za kojima ljudi najviše žale na kraju života Mladost je vrijeme kada se čini da su mogućnosti uvijek beskonačne i da  je vrijeme u istoj kategoriji. No svatko na kraju otkrije da vrijeme brzo proleti, a da krivi prioriteti mogu uništiti kvalitetne stvari i stvoriti propuštene prilike Kada ljudi stignu na kraj nekog puta počnu razmišljati što su mogli/trebali učiniti bolje ili drugačije. Zamisli nekoga tko je na kraju života, još je tu, ali svjestan i da je stiglo njegovo vrijeme da se polako oprosti. Razmišljat će o odnosima sa svojim najbližima, nekim grijesima iz prošlosti, nježnim i zabranjenim ljubavima. Putovanjima na koje nije otišao ili poslovnim mogućnostima koje se nisu ostvarili. Nitko neće razmišljati o sastancima na poslu, konfekcijskom broju odjeće, svađi sa susjedom ili nekim materijalnim stvarima koje si nisu mogli priuštiti.Najčešća žaljenja? Iskustva ljudi su pokazala da u zrelim godinama ljudi najviše žale zbog toga što nisu bili autentični, više uživali, ali i bili prisutniji uz ljude koje vole. "Kada su ljudi mladi čini im se da je svijet ogroman i ispunjen beskonačnim mogućnostima. No kako ljudi stare shvaćaju da se nije tako i sve češće se pojavljuje 'što ako', a svima postaju jasnija životna ograničenja. Ljudi koji su svjesni sebe lakše iskorištavaju mogućnosti koje život nosi. Dok oni koji manje razmišljaju o sebi češće imaju živote koji vode do žaljenja", objašnjava klinička psihologinja Carla Marie Manly i autorica "Joy From Fear".Ljudi na kraju života najčešće žale zbog sljedećih pet stvari, objasnila je Bronnie Ware u knjizi "The Top Five Regrets of the Dying", ali ne treba doći do zrelih godinama kako bi se shvatilo što nije bilo dobro i za čime bismo mogli žaliti. Kako objašnjava psihologinja,  da bi život bio ispunjen nije potrebno odmah činiti velike rezove, treba započeti s malim stvarima i integrirati određenu naviku ili promijeniti način razmišljanja. Možda je za početak najvažnije osvijestiti svoj život i spoznaju da vrijeme brzo prolazi, a zatim hrabro i snažno krenuti u ostatak života i ne učiniti sljedeće pogreške. "Žalim što nisam bila hrabra i vjerovala sebi, a ne samo radila ono što drugi očekuju"Ako već sada žališ za nekim stvarima onda je vrijeme da promijeniš uvjerenja i shvatiš što se događa. Iako uvijek postoji bezbroj opravdanja zašto nešto ne treba mijenjati, uvijek postoji i prilika da se pokaže i vlastita autentičnost. Ako vjeruješ da nisi izrazila sebe u prošlost onda se odluči na otkrivanje uzroka. "Važno je da shvatiš kada su počela žaljenja u tvojoj glavi. A često idu uz komentare 'voljela bi da sam...' ili 'bila bih sretnija... Oni kreni s promjena u načinu na koji živiš, mogu biti jako malene", objašnjava dr. Manly."Žalim što sam previše radila"Ovo je područje života koje se jako teško ispravlja, te puno toga ovisi o vrsti posla i općenito situaciji u životu. I kod većine ljudi je vrlo teško mijenjati neke granice. Netko će možda uzeti neplaćeni dopust kako bi razmislio što želi, dok za druge ljude to samo znači da neće provjeravati elektroničku poštu preko vikenda. No ovo može značiti i neke promjene u karijeri ili odlazak u drugom smjeru, sve ovisi o ciljevima i situaciji.Ipak svatko bi se trebao posvetiti tome, možda razmisliti o nekim starim odlukama, ali i vidjeti kako su ga doveli do možda nekih povoljnih situacija. Važno je usredotočiti se na sadašnjost, a ne "trošiti" vrijeme na prošlost. "Treba se usredotočiti na blagoslove koji su rezultat onoga što se skupilo na životnom putu", kaže dalje dr. Manyl za Wellandgood."Žalim što nisam imala hrabrosti pokazati svoje osjećaje""Postoji li u tvom životu već puno rečenica koje počinju s 'voljela bih da sam..'. U većini slučajeva moguće je učiniti nešto kako bi stvari promijenile ili ostvarile neke želje. Ne primjer, ako mi klijent kaže 'volio bih da sam bio bolji roditelj' onda ga podupirem da se istinski sada poveže sa svojom djecom", dodaje dr. Manly."Voljela bih da sam ostala u kontaktu s prijateljima"Ovo je vrlo slično, uzmi telefon i javi se! Ako nisi u kontaktu s nekime ili se ponovno želiš povezati onda je vrijeme da učiniš nešto vezano za to prijateljstvo. Ako to nije moguće onda možeš preusmjeriti svoju pažnju. "Oprosti sebi za pogreške, a onda usmjeri energiju na kreativne pozitivne veze s ljudima koje voliš ili s kojima želiš biti prijateljica", dodaje dalje."Voljela bih da sam dopustila sebi da budem sretnija"Sreća nije mjesto na koje se treba stići nego se više radi o stanju. Iako mnogi vanjski faktori mogu utjecati na razinu sreće uvijek je važno prilagoditi način razmišljanja. Sreća se može postići na različite načine; možeš nabrajati stvari na kojima si zahvalna, možeš biti ljubazna ili uživati u malim trenucima hedonizma. Stoga je važno mijenjati perspektivu i činiti dostupne stvari. "Bez obzira na godine, nikada nije prekasno širiti život i voljeti, povezivati se ili biti vjerna sebi", kaže dr. Manly. Svi ih trebamo izbjeći 

Svi ih trebamo izbjeći

'Da sam barem...': Pet stvari za kojima ljudi najviše žale na kraju života

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rođendan u travnju donosi nekoliko prednosti! Osim što je travanj prvi puni mjesec proljeća - vrijeme je toplije, a postoji čak i nekoliko praznika tijekom ovog mjeseca, kao što su Prvi april, Dan planete Zemlje i Uskrs.</para><hmn:article id="0a0fc0b2-c36d-11eb-82d2-fa357a5390f1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrijeme je oživljavanja nakon hladne zimske sezone, pa ne čudi da je ovaj mjesec pun energije u zraku - a takvi u i oni rođeni u travnju: vedri, puni života i poznati po svom optimizmu. Rođenje tijekom ovog mjeseca obnove imat će trajan utjecaj na proljetne bebe, jer istraživanja pokazuju da je naš mjesec rođenja itekako važan.</para><hmn:image id="a04160c2-afee-11ec-aa2e-822be822a148" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakle, ako imaš ili očekuješ travanjsku bebu, provjeri nekoliko najzanimljivijih razloga zašto su proljetne bebe tako posebne.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Optimističan pogled na život</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><ulink url="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21334071/">Studija</ulink> mađarskih studenata iz 2014. pokazala je da je veća vjerojatnost da će bebe rođene u ožujku, travnju i svibnju kasnije u životu imati višu ocjenu na ljestvici hipertimije. Osoba s hipertimskim temperamentom je optimistična i pozitivna. Također, vjerojatnije je da će tvoja beba rođena u travnju biti optimist, posebno ako živiš u mjestu sa suhim ljetima i hladnim zimama.</para><hmn:image id="e3aff800-afee-11ec-832a-822be822a148" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Rođeni su vođe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema <ulink url="https://news.ubc.ca/2012/10/23/summer-babies-less-likely-to-be-ceos-ubc-research/">istraživačima</ulink> sa Poslovne škole Sauder Sveučilišta British Columbia, bebe rođene u travnju imaju veću vjerojatnost da će kasnije u životu postati korporativne vođe od onih rođenih u drugim mjesecima. Nakon analize datuma rođenja 375 izvršnih direktora <emphasis>S&amp;P</emphasis>; 500 tvrtki između 1992. i 2009., istraživači su zaključili da je to zbog načina na koji strukturiramo školsku godinu. Vjerojatnije je da će bebe u travnju biti najstarije u razredu i stoga ih se rano u životu izdvaja kao lidere.</para><hmn:image id="a5bd62d4-afef-11ec-a562-a653d02fe7c2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Imaju manji rizik od astme</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><ulink url="https://academic.oup.com/jamia/article/22/5/1042/930268">Studija</ulink> provedena na bebama iz New Yorka iz 2015. pokazala je da djeca s proljetnim rođendanima imaju manji rizik od ovih zdravstvenih problema. Smanjen rizik od astme mogao bi biti zato što je razina grinja u proljeće viša, a ako mu je beba izložena tijekom prva dva mjeseca života, to bi moglo ojačati njihov imunološki odgovor.</para><hmn:image id="6f2472c6-afef-11ec-b5a7-a653d02fe7c2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Noćne sove</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2647797/">Studija </ulink>objavljena u časopisu <emphasis>Sleep </emphasis>pokazala je da ljudi s proljetnim i ljetnim rođendanima obično idu spavati kasnije od onih rođenih u jesen i zimu. Dakle, veća je vjerojatnost da će tvoj mali travanjski pilić izrasti u noćnu sovu.</para><hmn:image id="0cbd8d0c-afef-11ec-a27a-a653d02fe7c2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trebaju rano početi nositi kremu sa zaštitnim faktorom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Datum porođaja u travnju znači da ćeš htjeti voditi računa o ranom izlaganju suncu. <ulink url="https://academic.oup.com/ije/article/46/2/763/3071685?login=true">Studije</ulink> su pokazale da su bebe rođene u proljeće izloženije većem riziku od melanoma u odrasloj dobi, možda zato što se više izlažu suncu u najranijim mjesecima života. Stoga ovog ljeta obavezno nanesi kremu za sunčanje na svog malog Ovna ili Ovnicu i zaštiti njihovu kožu dok razvijaju svoju vedru osobnost.</para><hmn:image id="eb4515ea-afef-11ec-af8d-822be822a148" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Optimistični vođe: 6 razloga zašto su bebe rođene u travnju posebne Očekuješ bebu u travnju ili već imaš mališana koji slavi rođendan u četvrtom mjesecu? Imaš sreće, ove proljetne bebe su pravi uzbudljivi paket - veseljaci, noćne sove i rođeni vođe Rođendan u travnju donosi nekoliko prednosti! Osim što je travanj prvi puni mjesec proljeća - vrijeme je toplije, a postoji čak i nekoliko praznika tijekom ovog mjeseca, kao što su Prvi april, Dan planete Zemlje i Uskrs.Vrijeme je oživljavanja nakon hladne zimske sezone, pa ne čudi da je ovaj mjesec pun energije u zraku - a takvi u i oni rođeni u travnju: vedri, puni života i poznati po svom optimizmu. Rođenje tijekom ovog mjeseca obnove imat će trajan utjecaj na proljetne bebe, jer istraživanja pokazuju da je naš mjesec rođenja itekako važan.Dakle, ako imaš ili očekuješ travanjsku bebu, provjeri nekoliko najzanimljivijih razloga zašto su proljetne bebe tako posebne.Optimističan pogled na životStudija mađarskih studenata iz 2014. pokazala je da je veća vjerojatnost da će bebe rođene u ožujku, travnju i svibnju kasnije u životu imati višu ocjenu na ljestvici hipertimije. Osoba s hipertimskim temperamentom je optimistična i pozitivna. Također, vjerojatnije je da će tvoja beba rođena u travnju biti optimist, posebno ako živiš u mjestu sa suhim ljetima i hladnim zimama.Rođeni su vođePrema istraživačima sa Poslovne škole Sauder Sveučilišta British Columbia, bebe rođene u travnju imaju veću vjerojatnost da će kasnije u životu postati korporativne vođe od onih rođenih u drugim mjesecima. Nakon analize datuma rođenja 375 izvršnih direktora S&amp;P; 500 tvrtki između 1992. i 2009., istraživači su zaključili da je to zbog načina na koji strukturiramo školsku godinu. Vjerojatnije je da će bebe u travnju biti najstarije u razredu i stoga ih se rano u životu izdvaja kao lidere.Imaju manji rizik od astmeStudija provedena na bebama iz New Yorka iz 2015. pokazala je da djeca s proljetnim rođendanima imaju manji rizik od ovih zdravstvenih problema. Smanjen rizik od astme mogao bi biti zato što je razina grinja u proljeće viša, a ako mu je beba izložena tijekom prva dva mjeseca života, to bi moglo ojačati njihov imunološki odgovor.Noćne soveStudija objavljena u časopisu Sleep pokazala je da ljudi s proljetnim i ljetnim rođendanima obično idu spavati kasnije od onih rođenih u jesen i zimu. Dakle, veća je vjerojatnost da će tvoj mali travanjski pilić izrasti u noćnu sovu.Trebaju rano početi nositi kremu sa zaštitnim faktoromDatum porođaja u travnju znači da ćeš htjeti voditi računa o ranom izlaganju suncu. Studije su pokazale da su bebe rođene u proljeće izloženije većem riziku od melanoma u odrasloj dobi, možda zato što se više izlažu suncu u najranijim mjesecima života. Stoga ovog ljeta obavezno nanesi kremu za sunčanje na svog malog Ovna ili Ovnicu i zaštiti njihovu kožu dok razvijaju svoju vedru osobnost. Proljetne bebe 

Proljetne bebe

Optimistični vođe: 6 razloga zašto su bebe rođene u travnju posebne

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Djevojčica koju cijeli svijet poznaje kao simbol borbe protiv nacizma i neljudskosti i dan danas nadahnjuje ljude diljem svijeta.</para><hmn:article id="f88405ee-4ed0-11eb-916a-4e17cdcf74af" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njezina priča poznata je većini. Rođena u Frankfurtu 12. lipnja 1929., Anne se s obitelji preselila u Amsterdam kad su nacisti preuzeli kontrolu nad Njemačkom. Jednom kada su nacisti okupirali i Nizozemsku 1940. godine, njezina obitelj sakrila se u tajni prostor iza police s knjigama u zgradi u kojoj je radio Annin otac Otto. Sve do 1944. godine kada je odvedena u Auschwitz, Anne je pisala svoj dnevnik i kratke priče, a zahvaljujući njezinom ocu koji je jedini od svoje obitelji preživio holokaust te po povratku u Amsterdam objavio dnevnik svoje kćeri - njezine misli o životu, ljubavi i nadi zauvijek će ostati zapamćene.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B4oFotSH0B_/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bismo proslavile njezin kratki život, izdvojile smo neke od najljepših citata ove mlade heroine iz kojih uvijek možemo učiti, koji nas mogu inspirirati i zbog kojih vječno vjerujemo u bolje sutra.</para><hmn:pagebreak/><heading2>O dobroti</heading2><blockquote><attribution/><para>"Veličina čovjeka ne leži u bogatstvu i moći, nego u karakteru i dobroti. Ljudi su samo ljudi, i svi ljudi imaju mane i nedostatke, ali svi se mi rodimo dobri."</para></blockquote><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CIQd6tFgSrK/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>O nadi</heading2><blockquote><attribution/><para>"Tamo gdje postoji nada, postoji i život. Ona nas puni svježom hrabrošću i ponovno nas čini jakima."</para></blockquote><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CNnGFjQAKJa/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>O idealima</heading2><blockquote><attribution/><para>"Zbilja je čudo što nisam odustala od svih svojih ideala jer se čine tako apsurdnima i nemogućima za ostvariti. Ipak, ne odustajem od njih jer, unatoč svemu, i dalje vjerujem da su ljudi dobri."</para></blockquote><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CP8C7wuB-kb/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>O ljepoti</heading2><blockquote><attribution/><para>"Shvatila sam da ljepota uvijek negdje postoji – u prirodi, zrakama sunca, slobodi, u tebi samom; to ti sve može pomoći."</para></blockquote><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CKB460-ANEb/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>O duši</heading2><blockquote><attribution/><para>"Na duge staze, najoštrije oružje od svih jest dobra i nježna duša."</para></blockquote><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CN7h6Ymrt5C/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>O lijeku protiv samosažalijevanja</heading2><blockquote><attribution/><para>"Samo je jedno zlatno pravilo koje trebaš zapamtiti: smij se svemu i zaboravi sve ostale! Zvuči egoistično, ali to je zapravo jedini lijek protiv samosažalijevanja."</para></blockquote><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Bh9k4yonFUa/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>O usamljenosti</heading2><blockquote><attribution/><para>"Možeš biti usamljena čak i onda kada te mnogi ljudi vole, ako nikome nisi jedna i jedina."</para></blockquote><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BmD_ro0HC8h/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>O boljem svijetu</heading2><blockquote><attribution/><para>"Kako je divno to da nitko ne mora čekati ni trenutak da bi svijet počeo činiti boljim."</para></blockquote><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BAuPveLxLGb/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>O sreći</heading2><blockquote><attribution/><para>"Sreća se zaslužuje čineći dobro i radeći, ne spekulirajući i ljenčareći. Lijenost možda jest privlačna, ali samo rad pruža istinsko zadovoljstvo."</para></blockquote><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BGTrm4IxLFR/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>O životu</heading2><blockquote><attribution/><para>"Ne želim živjeti uzalud, kao većina ljudi. Želim biti korisna i donositi zadovoljstvo svim ljudima, čak i onima koje nikada nisam upoznala. Želim nastaviti živjeti i nakon smrti!"</para></blockquote><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Bf0Y78FnVbP/?utm_source=ig_web_copy_link"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

'Tamo gdje postoji nada, postoji i život': Najljepši citati Anne Frank Anne Frank - djevojčica koja nas i dan danas nadahnjuje i zbog čijih mudrih riječi vječno vjerujemo u bolje sutra Djevojčica koju cijeli svijet poznaje kao simbol borbe protiv nacizma i neljudskosti i dan danas nadahnjuje ljude diljem svijeta.Njezina priča poznata je većini. Rođena u Frankfurtu 12. lipnja 1929., Anne se s obitelji preselila u Amsterdam kad su nacisti preuzeli kontrolu nad Njemačkom. Jednom kada su nacisti okupirali i Nizozemsku 1940. godine, njezina obitelj sakrila se u tajni prostor iza police s knjigama u zgradi u kojoj je radio Annin otac Otto. Sve do 1944. godine kada je odvedena u Auschwitz, Anne je pisala svoj dnevnik i kratke priče, a zahvaljujući njezinom ocu koji je jedini od svoje obitelji preživio holokaust te po povratku u Amsterdam objavio dnevnik svoje kćeri - njezine misli o životu, ljubavi i nadi zauvijek će ostati zapamćene.Kako bismo proslavile njezin kratki život, izdvojile smo neke od najljepših citata ove mlade heroine iz kojih uvijek možemo učiti, koji nas mogu inspirirati i zbog kojih vječno vjerujemo u bolje sutra.O dobroti"Veličina čovjeka ne leži u bogatstvu i moći, nego u karakteru i dobroti. Ljudi su samo ljudi, i svi ljudi imaju mane i nedostatke, ali svi se mi rodimo dobri."O nadi"Tamo gdje postoji nada, postoji i život. Ona nas puni svježom hrabrošću i ponovno nas čini jakima."O idealima"Zbilja je čudo što nisam odustala od svih svojih ideala jer se čine tako apsurdnima i nemogućima za ostvariti. Ipak, ne odustajem od njih jer, unatoč svemu, i dalje vjerujem da su ljudi dobri."O ljepoti"Shvatila sam da ljepota uvijek negdje postoji – u prirodi, zrakama sunca, slobodi, u tebi samom; to ti sve može pomoći."O duši"Na duge staze, najoštrije oružje od svih jest dobra i nježna duša."O lijeku protiv samosažalijevanja"Samo je jedno zlatno pravilo koje trebaš zapamtiti: smij se svemu i zaboravi sve ostale! Zvuči egoistično, ali to je zapravo jedini lijek protiv samosažalijevanja."O usamljenosti"Možeš biti usamljena čak i onda kada te mnogi ljudi vole, ako nikome nisi jedna i jedina."O boljem svijetu"Kako je divno to da nitko ne mora čekati ni trenutak da bi svijet počeo činiti boljim."O sreći"Sreća se zaslužuje čineći dobro i radeći, ne spekulirajući i ljenčareći. Lijenost možda jest privlačna, ali samo rad pruža istinsko zadovoljstvo."O životu"Ne želim živjeti uzalud, kao većina ljudi. Želim biti korisna i donositi zadovoljstvo svim ljudima, čak i onima koje nikada nisam upoznala. Želim nastaviti živjeti i nakon smrti!" Vječna inspiracija 

Vječna inspiracija

'Tamo gdje postoji nada, postoji i život': Najljepši citati Anne Frank

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi smo jedinstveni pa su takva i naša tijela, a to se često održava na to kakvu hranu volimo i kako reagiramo na nju. No, svima nam je zajedničko da ne volimo nadutost, a većina ljudi se puno češće osjeća naduto nego što bi željeli. Najbolji lijek je izbjegavati hranu koja uzrokuje nadutost, ali ponekad je teško detektirati koja nam hrana smeta jer obično u jednom obroku jedemo nekoliko namirnica.</para><hmn:article id="e4bb3d16-c60c-11ec-afc2-d608bb6fff77" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nadutost može biti posljedica skupljanja plinova u trbuhu ili prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu. Bakterija fermentira hranu i stvara plin koji uzrokuje nadutost. To znači da ljudi često osjećaju kao da imaju balon u trbuhu. Ljudi se mogu slično osjećati i kada zadržavaju vodu u tijelu, a ovo se obično pojavljuje zbog prevelikog konzumiranja soli. Nadutost i zadržavanje vode nisu samo neugodni i neprivlačni, nego mogu biti boli. Stoga je važno obratiti pažnju na određene namirnice te koliko pijemo vode i krećemo se, a o čemu se točno radi možeš saznati u nastavku:</para><hmn:pagebreak/><heading2>Povrće iz porodice krstašica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Povrće iz porodice krstašica poput brokule, cvjetače, kelja i kupusa odličan su izvor vitamina C i vlakana, ali mogu izazvati nadutost zbog toga što sadrže rafinoze i fruktane. <emphasis>"Ljudi ne posjeduju enzim za razgradnju rafinoze, složenog šećera koji se obično nalazi u ovom povrću. Kada ove namirnice dođu u donji dio probavnog sustava, bakterije ga fermentiraju i proizvodi se metan, ugljični dioksid i vodik koji stvaraju plinove",</emphasis> objašnjava nutricionistkinja Jennifer Cassetta za<emphasis> Eatthis.com.</emphasis></para><hmn:image id="a8d4e540-ca08-11ec-b28d-3a1aa988d17b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Gazirana pića</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mjehurići koje mnogi ljudi obožavaju u gaziranim pićima mogu se nakupljati u želucu što će uzrokuje neugodnost i plinove. Stoga ako želiš imati ravan trbuh i što manje problema najbolje je izbjegavati bilo kakva pića s mjehurićima.</para><hmn:image id="ef29734e-ca08-11ec-97b5-3a1aa988d17b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mliječni proizvodi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako starimo, gubimo enzim potreban za razgradnju i preradu mliječnih šećera i zbog toga mnogi ljudi osjećaju nadutost nakon što pojedu mliječne proizvode. Možeš izbaciti jogurt, mlijeko i sir te zatim vidjeti je li se smanjila nadutost. Nakon potpunog čišćenja od mliječnih proizvoda može se polako ubaciti jedan po jedan mliječni proizvod (jogurt, sir..) te vidjeti koji izazva najviše problema, piše<emphasis> Today.com</emphasis></para><hmn:image id="f0d436f4-ca0b-11ec-857c-6ec0b1b1bb3a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Namirnice bogate škrobom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Škrob posebno onaj u prerađenim namirnicama poput kruha i tjestenine zadržava vodu. Stoga je vrlo važno odabrati cjelovite žitarice i manje obrađene namirnice poput smeđe riže.</para><hmn:image id="37f4f6ec-ca0f-11ec-b85c-3a1aa988d17b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Alkohol</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zbog većih količina alkohola može se usporiti probava, a zbog toga ćemo se osjećati naduti. Alkohol također može zadržavati vodu u tijelu pa se opet povećava osjećaj napuhanosti. Sve se dodatno povećava jer je alkohol dijuretik što dodatno dehidrira tijelo, a kako bi se sve ove posljedice spriječile bilo bi najbolje ograničiti alkohol samo na dva dnevno. Također je dobro nakon svakog gutljaja alkohola popiti vodu.</para><hmn:image id="561af6de-ca10-11ec-a3ce-3a1aa988d17b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Korisni savjeti za smanjivanje nadutosti</heading2><itemizedlist><listitem><para>Jednom dnevno konzumirati fermentiranu hranu: namirnice poput kiselog kupusa, kefira, kiselih krastavca i kimchija su bogate probioticima. Fermentirana hrana u probavu donosi mikroorganizme koji održavaju zdravlje crijeva.</para></listitem><listitem><para>Dovoljne količine vode: kada je tijelo dehidrirano razina elektrolita se smanjuje, a to dovodi do zadržavanja vode. Većina ljudi nije svjesna ovog problema i zato je važno unositi dovoljne količine vode. Ako se unosi dovoljno vode tijelo će lakše izbaciti višak vode!</para></listitem><listitem><para>Kretanje: znamo da je kvalitetna prehrana vrlo važna za zdravlje, ali ako cijeli dan sjedimo mogu se pojaviti problemi s probavom. Također zbog puno sjedenja možemo lakše nakupljati i plinove. Stoga je vrlo važno redovito vježbati i prošetati se svakih sat vremena ako puno sjedimo.</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="8ee8083e-ca11-11ec-bbcb-3a1aa988d17b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

5 namirnica koje najčešće uzrokuju nadutost  Nakupljeni plinovi u trbuhu uzrokuju nadutost, a ovaj problem moguće je smanjiti dobrim odabirom namirnica Svi smo jedinstveni pa su takva i naša tijela, a to se često održava na to kakvu hranu volimo i kako reagiramo na nju. No, svima nam je zajedničko da ne volimo nadutost, a većina ljudi se puno češće osjeća naduto nego što bi željeli. Najbolji lijek je izbjegavati hranu koja uzrokuje nadutost, ali ponekad je teško detektirati koja nam hrana smeta jer obično u jednom obroku jedemo nekoliko namirnica.Nadutost može biti posljedica skupljanja plinova u trbuhu ili prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu. Bakterija fermentira hranu i stvara plin koji uzrokuje nadutost. To znači da ljudi često osjećaju kao da imaju balon u trbuhu. Ljudi se mogu slično osjećati i kada zadržavaju vodu u tijelu, a ovo se obično pojavljuje zbog prevelikog konzumiranja soli. Nadutost i zadržavanje vode nisu samo neugodni i neprivlačni, nego mogu biti boli. Stoga je važno obratiti pažnju na određene namirnice te koliko pijemo vode i krećemo se, a o čemu se točno radi možeš saznati u nastavku:Povrće iz porodice krstašicaPovrće iz porodice krstašica poput brokule, cvjetače, kelja i kupusa odličan su izvor vitamina C i vlakana, ali mogu izazvati nadutost zbog toga što sadrže rafinoze i fruktane.  "Ljudi ne posjeduju enzim za razgradnju rafinoze, složenog šećera koji se obično nalazi u ovom povrću. Kada ove namirnice dođu u donji dio probavnog sustava, bakterije ga fermentiraju i proizvodi se metan, ugljični dioksid i vodik koji stvaraju plinove", objašnjava nutricionistkinja Jennifer Cassetta za Eatthis.com.Gazirana pićaMjehurići koje mnogi ljudi obožavaju u gaziranim pićima mogu se nakupljati u želucu što će uzrokuje neugodnost i plinove. Stoga ako želiš imati ravan trbuh  i što manje problema najbolje je izbjegavati bilo kakva pića s mjehurićima.Mliječni proizvodiKako starimo, gubimo enzim potreban za razgradnju i preradu mliječnih šećera i zbog toga mnogi ljudi osjećaju nadutost nakon što pojedu mliječne proizvode. Možeš izbaciti jogurt, mlijeko i sir te zatim vidjeti je li se smanjila nadutost. Nakon potpunog čišćenja od mliječnih proizvoda može se polako ubaciti jedan po jedan mliječni proizvod (jogurt, sir..) te vidjeti koji izazva najviše problema, piše Today.comNamirnice bogate škrobomŠkrob posebno onaj u prerađenim namirnicama poput kruha i tjestenine zadržava vodu. Stoga je vrlo važno odabrati cjelovite žitarice i manje obrađene namirnice poput smeđe riže.AlkoholZbog većih količina alkohola može se usporiti probava, a zbog toga ćemo se osjećati naduti. Alkohol također može zadržavati vodu u tijelu pa se opet povećava osjećaj napuhanosti. Sve se dodatno povećava jer je alkohol dijuretik što dodatno dehidrira tijelo, a kako bi se sve ove posljedice spriječile bilo bi najbolje ograničiti alkohol samo na dva dnevno. Također je dobro nakon svakog gutljaja alkohola popiti vodu.Korisni savjeti za smanjivanje nadutostiJednom dnevno konzumirati fermentiranu hranu: namirnice poput kiselog kupusa, kefira, kiselih krastavca i kimchija su bogate probioticima. Fermentirana hrana u probavu donosi mikroorganizme koji održavaju zdravlje crijeva.Dovoljne količine vode: kada je tijelo dehidrirano razina elektrolita se smanjuje, a to dovodi do zadržavanja vode. Većina ljudi nije svjesna ovog problema i zato je važno unositi dovoljne količine vode. Ako se unosi dovoljno vode tijelo će lakše izbaciti višak vode!Kretanje: znamo da je kvalitetna prehrana vrlo važna za zdravlje, ali ako cijeli dan sjedimo mogu se pojaviti problemi s probavom. Također zbog puno sjedenja možemo lakše nakupljati i plinove. Stoga je vrlo važno redovito vježbati i prošetati se svakih sat vremena ako puno sjedimo. Bolja probava 

Bolja probava

5 namirnica koje najčešće uzrokuju nadutost 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Općenito je poznato da problemi poput visokog krvnog tlak, dijabetesa, pušenje i fizička neaktivnost povećavaju rizik od srčanog udara. No mnogi ljudi ne znaju da postoje određeni rani znakovi koji se mogu pojaviti danima ili čak tjednima prije srčanog udara. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznavanje ovih znakova može spasiti život i treba ih znati svak odrasl osoba. S obzirom na to da su bolesti srca i krvožilnog sustava vodeći uzrok smrti u svijetu. U našoj zemlji ove vrste bolesti uzrok su smrti kod 45 posto žena i 35 posto muškaraca, a posljednje desetljeće je prisutan trend smanjenja smrti od kardiovaskularnih bolesti.</para><hmn:article id="0fe1d736-406f-11eb-93d5-668e12ff1d4a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, kako bi se smanjio rizik od razvoja bolesti srca i kardiovaskularnih bolesti vrlo je važno paziti na prevenciju. Male promjene u svakodnevici poput šetnje ili izbacivanje iz prehrane određenih vrsta namirnica mogu smanjiti razvoj bolesti. Najbolje bi bilo napraviti promjene u životnom stilu i prije nego se razvije bolest ili dogodi srčani udar, no također je uvijek dobro znati na koje rane znakove je važno obratiti pozornost i javiti se liječniku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Bol ili pritisak u grudima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Angina pectoris, odnosno bol ili nelagoda u prsima se stvara kada se dogodi nedovoljan dotok krvi u srčani mišić. Uzrokovana je nakupljanjem plaka unutar arterija, a kao posljedica se može dogoditi srčani udar.<emphasis> "Suženje ili grč arterije također mogu stvoriti ova simptome. Stoga se treba javiti liječniku ako se pojavi bilo kakva bol u prsima ili pritisak"</emphasis>, objašnjava dr. Roger Blumenthal za<emphasis> HuffPost.</emphasis></para><hmn:image id="4bfde670-cc71-11ed-b814-52e176a9eccb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bol u čeljusti, ramenu ili vratu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Općenito se srčani udar povezuje s bolom u lijevom ramenu. No ponekad ljudi ne obraćaju pažnju na ovu vrstu boli.<emphasis> "Bol i pritisak u prsima su svima poznati znakovi srčanog udara. No postoje još neki simptomi koji se mogu povezati sa srčanim udarom posebno kod starijih ljudi. Bol koja se pojavljuje u vratu, ramenu ili ruci"</emphasis>, objašnjava liječnik dr. Roger Blumenthal. No može se osjetiti i utrnulost koja seže sve do čeljusti.</para><hmn:image id="804faef4-cc71-11ed-9cd9-6eac01192a74" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nelagoda nakon napora ili teško disanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Otežano disanje ili ostanak bez daha također mogu biti znak upozorenja, a može se pojaviti nakon vrlo jednostavnog zadatka. Osim toga dr. Khandelwal primjećuje da neki ljudi osjećaju utrnulost u ruci ili pritisak u prsima nakon nekog težeg napora.</para><hmn:image id="dcc173de-cc71-11ed-8b5e-36a899c2b32c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trbušne tegobe ili mučnina</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Bolovi u trbuhu, mučnina i opći umor također su mogući znakovi upozorenja"</emphasis>, objašnjava kardiolog. Nikhil Sikand. No ovi simptomi ne vrijedi za sve osobe jer neki pacijenti mogu imati blage simptome ili ih uopće nemaju.</para><hmn:image id="3182f140-cc72-11ed-a7cc-6eac01192a74" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Osluškivanje tijela: Četiri najveća rana simptoma srčanog udara Svaka osoba trebala bi kroz promjene u životnom stilu paziti na svoje zdravlje i na taj način smanjiti rizik od razvoja bolesti. No također je dobro znati koji simptomi ukazuju da se treba javiti liječniku čim prije Općenito je poznato da problemi poput visokog krvnog tlak, dijabetesa, pušenje i fizička neaktivnost povećavaju rizik od srčanog udara. No mnogi ljudi ne znaju da postoje određeni rani znakovi koji se mogu pojaviti danima ili čak tjednima prije srčanog udara. Poznavanje ovih znakova može spasiti život i treba ih znati svak odrasl osoba. S obzirom na to da su bolesti srca i krvožilnog sustava vodeći uzrok smrti u svijetu. U našoj zemlji ove vrste bolesti uzrok su smrti kod 45 posto žena i 35 posto muškaraca, a posljednje desetljeće je prisutan trend smanjenja smrti od kardiovaskularnih bolesti.Naravno, kako bi se smanjio rizik od razvoja bolesti srca i kardiovaskularnih bolesti vrlo je važno paziti na prevenciju. Male promjene u svakodnevici poput šetnje ili izbacivanje iz prehrane određenih vrsta namirnica mogu smanjiti razvoj bolesti. Najbolje bi bilo napraviti promjene u životnom stilu i prije nego se razvije bolest ili dogodi srčani udar, no također je uvijek dobro znati na koje rane znakove je važno obratiti pozornost i javiti se liječniku.Bol ili pritisak u grudimaAngina pectoris, odnosno bol ili nelagoda u prsima se stvara kada se dogodi nedovoljan dotok krvi u srčani mišić. Uzrokovana je nakupljanjem plaka unutar arterija, a kao posljedica se može dogoditi srčani udar. "Suženje ili grč arterije također mogu stvoriti ova simptome. Stoga se treba javiti liječniku ako se pojavi bilo kakva bol u prsima ili pritisak", objašnjava dr. Roger Blumenthal za HuffPost.Bol u čeljusti, ramenu ili vratuOpćenito se srčani udar povezuje s bolom u lijevom ramenu. No ponekad ljudi ne obraćaju pažnju na ovu vrstu boli. "Bol i pritisak u prsima su svima poznati znakovi srčanog udara. No postoje još neki simptomi koji se mogu povezati sa srčanim udarom posebno kod starijih ljudi. Bol koja se pojavljuje u vratu, ramenu ili ruci", objašnjava liječnik dr. Roger Blumenthal. No može se osjetiti i utrnulost koja seže sve do čeljusti.Nelagoda nakon napora ili teško disanjeOtežano disanje ili ostanak bez daha također mogu biti znak upozorenja, a može se pojaviti nakon vrlo jednostavnog zadatka. Osim toga dr. Khandelwal primjećuje da neki ljudi osjećaju utrnulost u ruci ili pritisak u prsima nakon nekog težeg napora.Trbušne tegobe ili mučnina"Bolovi u trbuhu, mučnina i opći umor također su mogući znakovi upozorenja", objašnjava kardiolog. Nikhil Sikand. No ovi simptomi ne vrijedi za sve osobe jer neki pacijenti mogu imati blage simptome ili ih uopće nemaju. Bolesti modernog doba 

Bolesti modernog doba

Osluškivanje tijela: Četiri najveća rana simptoma srčanog udara

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira koji su tvoji ciljevi kad je u pitanju mršavljenje, gubitak kilograma ponekad se može činiti kao nemoguća misija. Međutim, gubitak kilograma ne mora značiti da iz korijena trebaš promijeniti svoju trenutnu prehranu i životni stil.</para><hmn:article id="290aa54a-b12e-11ec-b9bf-fe1b3aca8d72" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ustvari, samo nekoliko malih promjena u jutarnjoj rutini mogu ti pomoći u mršavljenju i zadržavanju željene kilaže. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku smo stoga izdvojile deset jednostavnih jutarnjih navika koje lako možeš uklopiti u svoju svakodnevicu kako bi izgubila tih nekoliko kilograma viška.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Visokoproteinski doručak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji dobar razlog zašto se doručak smatra najvažnijim obrokom u danu. Ono što jedeš za doručak može odrediti tvoj cijeli dan. Hoćeš li se osjećati sito i zadovoljno do ručka ili ćeš na poslu trčati do automata jer ne možeš izdržati do ručka.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A ono što će ti pomoći u suzbijanju gladi, ali i gubitku kilograma je visokoproteinski doručak. Bez obzira jesu li to jaja, grčki jogurt, zrnati sir, orašasti plodovi ili chia sjemenke - s ovim namirnicama započet ćeš dan puna energija, sita i zadovoljna.</para><hmn:image id="9ecc3d5a-ca2a-11ed-b265-6eac01192a74" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Puno vode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Početak dana s čašom ili dvije pune vode vjerojatno je najjednostavniji način koji potiče gubitak kilograma. Naime, voda može pomoći povećati potrošnju energije ili broj kalorija koje tvoje tijelo troši, a uz može smanjiti apetit i unos hrane kod nekih.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Većina istraživanja na ovu temu pokazala su da pijenje 1-2 litre vode na dan pomaže u gubitku kilograma. A i bez obzira na to, početak dana s velikom čašom vode pomoći će ti da ostaneš hidrirana tijekom dana.</para><hmn:image id="abf1d3a0-ca2a-11ed-9968-6eac01192a74" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vaganje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vaganje svakog jutra može biti korisna metoda za one koji pokušavaju smršavjeti jer povećava motivaciju i poboljšava samokontrolu. Također bi moglo dobro utjecati na tvoje zdrave navike koje mogu potaknuti gubitak kilograma. Za najbolje rezultate, stani na vagu čim se probudiš, odmah nakon kupaonice, ali prije nego što jedeš i piješ.</para><hmn:image id="b2faaaea-ca2b-11ed-bfc9-52e176a9eccb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Doza sunca</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i nekoliko minuta na suncem obasjanom balkonu ujutro može pomoći potaknuti gubitak kilograma. Izlaganje sunčevim zraka također je najbolji način za dobivanje vitamina D, a neka istraživanja otkrila su da ovaj vitamin može pomoći u mršavljenju i čak spriječiti debljanje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naime, u jednoj studiji 218 žena s prekomjernom težinom godinu dana uzimale su vitamin D u obliku dodataka prehrani ili placebo. Na kraju istraživanja, one žene koje su uzimale vitamin D izgubile su u prosjeku 3.5 kilograma više od onih koje su uzimale placebo.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna studija pratila je 4659 žena tijekom četiri godine i otkrila da je veća razina vitamina D povezana s gubitkom kilograma. Naravno da količina izlaganja sunčevim zrakama ovisi i o tipu kože, godišnjem dobu i mjestu gdje živiš, ali 10-15 minuta jutarnjeg sunca može imati dobar utjecaj na tvoj gubitak kilograma, ali i na tvoje raspoloženje.</para><hmn:image id="04790ac6-ca2f-11ed-8cd1-52e176a9eccb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vježbanje usredotočene svjesnosti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mindfulness iliti usredotočena svjesnost tehnika je koja uključuje fokusiranja na sadašnji trenutak i osvještavanje misli i osjećaja, a ova vještina najčešće se razvija meditacijom.</para><hmn:article id="0c491c60-51a9-11eb-af47-b22b7b6af9c6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dokazano je da ta praksa pospješuje gubitak težine i promiče zdrave prehrambene navike. Primjerice, analiza 19 studija pokazala je da su vježbe koje se temelje na svjesnosti povećale gubitak težine i smanjile navike povezane s pretilošću.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vježbanje svjesnosti je vrlo jednostavno. Za početak pokušaj svako jutro provesti pet minuta udobno sjedeći u mirnom prostoru i povezati se sa svojim osjetilima.</para><hmn:image id="d0dfc87e-ca30-11ed-969f-6eac01192a74" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tjelovježba</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nimalo iznenađujuć podatak, ali samo malo tjelesne aktivnosti ujutro može pomoći u mršavljenju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naime, jedna studija pokazala je da je jutarnje vježbanje (za razliku od popodnevnog) povezano s višom razinom sitosti. Vježbanje ujutro također može pomoći da razina šećera u krvi ostane stabilna tijekom dana. Niska razina šećera u krvi može rezultirati mnogim negativnim simptomima, uključujući pretjeranu glad.</para><hmn:image id="2580ac4a-ca31-11ed-a429-6eac01192a74" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ručak od doma</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ulaganje samo malo truda u planiranje i pakiranje ručka unaprijed za posao može biti jednostavan način da kvalitetnije jedeš i potakneš gubitak kilograma.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Velika studija koja je uključivala 40554 osobe otkrila je da je planiranje obroka povezano s boljom kvalitetom prehrane, raznolikijom prehranom i manjim rizikom od pretilosti. Drugo istraživanje pokazalo je da je češće jedenje domaćih obroka povezano s poboljšanom kvalitetom prehrane i smanjenim rizikom od viška tjelesne masnoće.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zapravo, oni koji su jeli jela pripremljena kod kuće najmanje pet puta tjedno imali su 28 posto manje šanse da će imati prekomjernu težinu od onih koji su jeli samo domaća jela tri puta ili manje tjedno.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako nam obaveze to često ne dopuštaju, pokušaj jednu večer tjedno (najbolje nedjeljom) odvojiti nekoliko sati za planiranje i pripremu obroka tako da ujutro možeš samo uzeti ručak i otići na posao. Još jedan dobar trik je navečer pripremiti veću količinu obroka tako da ujutro samo možeš ponijeti ostatke od prethodnog dana. Salate su također sjajan izbor koji ne zahtijeva puno vremena ili punjenje tortilja s ostacima od ručka ili namirnicama koje imaš u hladnjaku ili smočnici. </para><hmn:image id="ca028c84-ca31-11ed-9122-52e176a9eccb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dulji san</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Malo raniji odlazak u krevet ili namještanje budilice kasnije kako bi dobila tih pola sata ili sat vremena više sna također može pomoći u gubitku težine. Nekoliko je studija otkrilo da nedostatak sna može biti povezan s povećanim apetitom, a nedostatak sna također je povezan s povećanjem unosa kalorija.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uspostava zdravog rasporeda spavanja ključna je komponenta mršavljenja, naravno, uz pravilnu prehranu i tjelovježbu. Kako bi maksimizirala svoje rezultate, ciljaj na barem sedam do osam sati sna tijekom noći.</para><hmn:image id="4a7c50f2-ca32-11ed-9627-6eac01192a74" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bicikl, šetnja ili javni prijevoz umjesto auta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako je vožnja možda jedan od najprikladnijih načina da dođeš na posao, definitivno nije najzdraviji. Istraživanja pokazuju da hodanje, vožnja biciklom ili korištenje javnog prijevoza može biti povezano s manjom tjelesnom težinom i smanjenim rizikom od debljanja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna studija pratila je 822 osobe tijekom četiri godine i otkrila da su oni koji su putovali automobilom imali tendenciju da se debljaju više od onih koji nisu putovali automobilom. Slično tome, studija koja je uključivala 15.777 ljudi pokazala je da je korištenje javnog prijevoza ili aktivnih metoda prijevoza, poput hodanja ili vožnje biciklom, povezano sa značajno nižim indeksom tjelesne mase i postotkom tjelesne masti, u usporedbi s korištenjem privatnog prijevoza.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i da nekoliko puta tjedno auto zamijeniš biciklom, šetnjom ili javnim prijevozom, ubrzat ćeš proces mršavljenja, ali i osjećati se bolje. </para><hmn:image id="db377554-ca32-11ed-8e1f-66f04ea42762" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dnevnik prehrane</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vođenje dnevnika prehrane da bi pratila što jedeš može biti učinkovit način da potakneš mršavljenje. Jedna je studija pratila gubitak težine kod 123 osobe tijekom jedne godine i otkrila da je ispunjavanje dnevnika prehrane povezano s većim gubitkom težine, a još jedna studija provedena na 220 pretilih žena otkrila je da je česta i dosljedna upotreba alata za samokontrolu pomogla poboljšati dugoročno upravljanje tjelesnom težinom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pokušaj pomoću aplikacije ili čak samo olovke i papira zabilježiti sve što jedeš i piješ, počevši od prvog obroka u danu.</para><hmn:image id="47140904-ca33-11ed-959e-52e176a9eccb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

10 malih jutarnjih navika koje ti mogu pomoći u gubitku kilograma Samo nekoliko malih promjena u tvojoj jutarnjoj rutini mogu biti jednostavna, a itekako korisna pomoć u gubitku kilograma Bez obzira koji su tvoji ciljevi kad je u pitanju mršavljenje, gubitak kilograma ponekad se može činiti kao nemoguća misija. Međutim, gubitak kilograma ne mora značiti da iz korijena trebaš promijeniti svoju trenutnu prehranu i životni stil.Ustvari, samo nekoliko malih promjena u jutarnjoj rutini mogu ti pomoći u mršavljenju i zadržavanju željene kilaže. U nastavku smo stoga izdvojile deset jednostavnih jutarnjih navika koje lako možeš uklopiti u svoju svakodnevicu kako bi izgubila tih nekoliko kilograma viška.Visokoproteinski doručakPostoji dobar razlog zašto se doručak smatra najvažnijim obrokom u danu. Ono što jedeš za doručak može odrediti tvoj cijeli dan. Hoćeš li se osjećati sito i zadovoljno do ručka ili ćeš na poslu trčati do automata jer ne možeš izdržati do ručka.A ono što će ti pomoći u suzbijanju gladi, ali i gubitku kilograma je visokoproteinski doručak. Bez obzira jesu li to jaja, grčki jogurt, zrnati sir, orašasti plodovi ili chia sjemenke - s ovim namirnicama započet ćeš dan puna energija, sita i zadovoljna.Puno vodePočetak dana s čašom ili dvije pune vode vjerojatno je najjednostavniji način koji potiče gubitak kilograma. Naime, voda može pomoći povećati potrošnju energije ili broj kalorija koje tvoje tijelo troši, a uz može smanjiti apetit i unos hrane kod nekih.Većina istraživanja na ovu temu pokazala su da pijenje 1-2 litre vode na dan pomaže u gubitku kilograma. A i bez obzira na to, početak dana s velikom čašom vode pomoći će ti da ostaneš hidrirana tijekom dana.VaganjeVaganje svakog jutra može biti korisna metoda za one koji pokušavaju smršavjeti jer povećava motivaciju i poboljšava samokontrolu. Također bi moglo dobro utjecati na tvoje zdrave navike koje mogu potaknuti gubitak kilograma. Za najbolje rezultate, stani na vagu čim se probudiš, odmah nakon kupaonice, ali prije nego što jedeš i piješ.Doza suncaČak i nekoliko minuta na suncem obasjanom balkonu ujutro može pomoći potaknuti gubitak kilograma. Izlaganje sunčevim zraka također je najbolji način za dobivanje vitamina D, a neka istraživanja otkrila su da ovaj vitamin može pomoći u mršavljenju i čak spriječiti debljanje.Naime, u jednoj studiji 218 žena s prekomjernom težinom godinu dana uzimale su vitamin D u obliku dodataka prehrani ili placebo. Na kraju istraživanja, one žene koje su uzimale vitamin D izgubile su u prosjeku 3.5 kilograma više od onih koje su uzimale placebo.Još jedna studija pratila je 4659 žena tijekom četiri godine i otkrila da je veća razina vitamina D povezana s gubitkom kilograma. Naravno da količina izlaganja sunčevim zrakama ovisi i o tipu kože, godišnjem dobu i mjestu gdje živiš, ali 10-15 minuta jutarnjeg sunca može imati dobar utjecaj na tvoj gubitak kilograma, ali i na tvoje raspoloženje.Vježbanje usredotočene svjesnostiMindfulness iliti usredotočena svjesnost tehnika je koja uključuje fokusiranja na sadašnji trenutak i osvještavanje misli i osjećaja, a ova vještina najčešće se razvija meditacijom.Dokazano je da ta praksa pospješuje gubitak težine i promiče zdrave prehrambene navike. Primjerice, analiza 19 studija pokazala je da su vježbe koje se temelje na svjesnosti povećale gubitak težine i smanjile navike povezane s pretilošću.Vježbanje svjesnosti je vrlo jednostavno. Za početak pokušaj svako jutro provesti pet minuta udobno sjedeći u mirnom prostoru i povezati se sa svojim osjetilima.TjelovježbaNimalo iznenađujuć podatak, ali samo malo tjelesne aktivnosti ujutro može pomoći u mršavljenju.Naime, jedna studija pokazala je da je jutarnje vježbanje (za razliku od popodnevnog) povezano s višom razinom sitosti. Vježbanje ujutro također može pomoći da razina šećera u krvi ostane stabilna tijekom dana. Niska razina šećera u krvi može rezultirati mnogim negativnim simptomima, uključujući pretjeranu glad.Ručak od domaUlaganje samo malo truda u planiranje i pakiranje ručka unaprijed za posao može biti jednostavan način da kvalitetnije jedeš i potakneš gubitak kilograma.Velika studija koja je uključivala 40554 osobe otkrila je da je planiranje obroka povezano s boljom kvalitetom prehrane, raznolikijom prehranom i manjim rizikom od pretilosti. Drugo istraživanje pokazalo je da je češće jedenje domaćih obroka povezano s poboljšanom kvalitetom prehrane i smanjenim rizikom od viška tjelesne masnoće.Zapravo, oni koji su jeli jela pripremljena kod kuće najmanje pet puta tjedno imali su 28 posto manje šanse da će imati prekomjernu težinu od onih koji su jeli samo domaća jela tri puta ili manje tjedno.Iako nam obaveze to često ne dopuštaju, pokušaj jednu večer tjedno (najbolje nedjeljom) odvojiti nekoliko sati za planiranje i pripremu obroka tako da ujutro možeš samo uzeti ručak i otići na posao. Još jedan dobar trik je navečer pripremiti veću količinu obroka tako da ujutro samo možeš ponijeti ostatke od prethodnog dana. Salate su također sjajan izbor koji ne zahtijeva puno vremena ili punjenje tortilja s ostacima od ručka ili namirnicama koje imaš u hladnjaku ili smočnici. Dulji sanMalo raniji odlazak u krevet ili namještanje budilice kasnije kako bi dobila tih pola sata ili sat vremena više sna također može pomoći u gubitku težine. Nekoliko je studija otkrilo da nedostatak sna može biti povezan s povećanim apetitom, a nedostatak sna također je povezan s povećanjem unosa kalorija.Uspostava zdravog rasporeda spavanja ključna je komponenta mršavljenja, naravno, uz pravilnu prehranu i tjelovježbu. Kako bi maksimizirala svoje rezultate, ciljaj na barem sedam do osam sati sna tijekom noći.Bicikl, šetnja ili javni prijevoz umjesto autaIako je vožnja možda jedan od najprikladnijih načina da dođeš na posao, definitivno nije najzdraviji. Istraživanja pokazuju da hodanje, vožnja biciklom ili korištenje javnog prijevoza može biti povezano s manjom tjelesnom težinom i smanjenim rizikom od debljanja.Jedna studija pratila je 822 osobe tijekom četiri godine i otkrila da su oni koji su putovali automobilom imali tendenciju da se debljaju više od onih koji nisu putovali automobilom. Slično tome, studija koja je uključivala 15.777 ljudi pokazala je da je korištenje javnog prijevoza ili aktivnih metoda prijevoza, poput hodanja ili vožnje biciklom, povezano sa značajno nižim indeksom tjelesne mase i postotkom tjelesne masti, u usporedbi s korištenjem privatnog prijevoza.Čak i da nekoliko puta tjedno auto zamijeniš biciklom, šetnjom ili javnim prijevozom, ubrzat ćeš proces mršavljenja, ali i osjećati se bolje. Dnevnik prehraneVođenje dnevnika prehrane da bi pratila što jedeš može biti učinkovit način da potakneš mršavljenje. Jedna je studija pratila gubitak težine kod 123 osobe tijekom jedne godine i otkrila da je ispunjavanje dnevnika prehrane povezano s većim gubitkom težine, a još jedna studija provedena na 220 pretilih žena otkrila je da je česta i dosljedna upotreba alata za samokontrolu pomogla poboljšati dugoročno upravljanje tjelesnom težinom.Pokušaj pomoću aplikacije ili čak samo olovke i papira zabilježiti sve što jedeš i piješ, počevši od prvog obroka u danu. Male promjene koje puno znače 

Male promjene koje puno znače

10 malih jutarnjih navika koje ti mogu pomoći u gubitku kilograma

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kakva si kad su u pitanju financije? Hodaš po tankoj liniji pa svako malo zaroniš u crveno, ili si stalno u crvenom, a početak mjeseca ti je kao ponovno rođenje ili si, pak, debelo u plusu, s pozamašnom štednjom na računu koju upravo planiraš uložiti u kriptovalutu? Ili si od onih koji žive od plaće do plaće, discpilinirana, ali i frustrirana jer ne možeš zaraditi više? </para><hmn:image id="b8fbda76-c8c9-11ed-a7a2-1e57569db736" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ili nerealna, ali vrlo kreativna i puna elana poput Delboya iz Mućki, koji neprestano ponavlja: "This time next year we'll be milionares"? Pomazila ga je sreća pa se obogatio, ali novac nije znao zadržati, a odmogla je i porezna koja se konačno naplatila. No, da ne duljimo o Delboyju, u nastavku ti oktirvamo kako doći na zelenu granu kada je novac u pitanju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako nisi zadvoljna svojim financijama, možda radiš neke od ovih grešaka. Prepoznaš li se na idućim stranicama, ispravi loše navike vezane uz novac i podebljaj svoj račun. Zanimljivo je da mnoge stvari koje utječu na financije, uopće ne povezujemo s njima - poput navika vezanih uz spavanje.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Predugo spavaš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jedna od zajedničkih karakteristika mnogih uspješnih ljudi je da ustaju vrlo rano, prije svih. Na taj način dobivaju vrijeme za sebe, ono u kojem mogu pročitati vijesti ili neko inspirativno štivo, odgovoriti na mejlove i odraditi trening. Pritom neće žrtvovati vrijeme namijenjeno obitelji i od rane zore bit će u prednosti.</para><hmn:image id="387255cc-c8cb-11ed-9223-4e7da8370250" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne čitaš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bogati i uspješni ljudi neprestano uče i ulažu u svoje znanje. Čitanje otvara različite perspekive, proširuje vidike, inspirira te u stvaranju želja i planova te daje poticaj i motivaciju da ih ostvariš. Čitaj struču literaturu, članke te na društvenim mrežama prati osobe koje smatraš autoritetima ili misiš da je od njih vrijedno učiti.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/COsTFVXKzdl/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne štediš</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Posao te neće učiniti bogatom, ni štednja u kasici prasici, već ulaganja", kaže mladi američki poduzetnik Brandon Turner, osnivač<emphasis> Growth at BiggerPockets.com</emphasis> koji se proslavio i obogatio podcastom o investiranju u nekretnine. " I ne zaboravi, tvoj automobil i razne druge 'igračke' troše novac, odnosno oduzimaju ti od budućeg bogatstva", dodaje za portal<emphasis> Entrepreneur.com.</emphasis></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CNWadYkBAAC/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Oslanjaš se na samo jedan izvor prihoda</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sigurno si čula za izreku koja kaže kako nije dobro držati sva jaja u istoj košari. Ljudi s puno novca imaju više izvora prihoda, no ne znači nužno da moraš raditi paralelno dva posla. Možeš i hobi pretvriti u dodatni izvor zarade. Ako si vješta s rukama, ponudi svoje rukotvorine ili ako znaš svirati neki instrument, ponudi tečaj. Društvene mreže uvelike će ti olakšati da dođeš do potencijanih kupaca.</para><hmn:image id="7eb1039a-b189-11eb-bba8-9a69ddd7a683" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne poštuješ pravilo 70/30</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Veliki američki poduzetnik i motivacijski govornik Jim Rohn cijeli je život posvetio pomicanju osobnih granica i razvoju, a njegova formula za uspijeh po pitanju financija vrlo je jednostavna i on je nazva pravilom 70/30. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Nakon što platiš račune i ostala mjesečna davanja, nauči živjeti sa 70 posto svojih prihoda. Bitno je vidjeti kako upravljaš s preostalih 30 posto", piše Rohn u knjizi <emphasis>The Keys to Success.</emphasis> Predlaže da jednu trećinu daješ dobrotvornim organizacijama, jednu da investiraš, a jednu staviš na štednju. "U početku nećeš primijetiti raziku, no nakon pet godina ona će biti zamjentna, a nakon deset bit će sasvim solida", dodaje Rohn.</para><hmn:image id="017fe7b0-c95b-11ed-86a9-8a9b20bcbc45" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne postavljaš si dnevne ciljeve</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ispravi ovu lošu naviku i na odličnom si putu do uspjeha. Kada ujutro ustaneš, ili još bolje, uvečer prije spavanja, napiši na papiri koje sve zadatke trebaš odraditi sutra. Na taj nain iskristalizirat će ti se prioriteti i bit ćeš učinkovita, a to je najvažnije.</para><hmn:image id="af5f7dce-c95a-11ed-b97f-0698ed368233" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne obraćaš pažnju na sitne troškove</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda misliš da to što svaki dan potrošiš deset - dvadeset kuna na kavu u kafiću , ne utječe na tvoj budžet, no dovoljno je da pogledaš financije iz vremena lockdowna, kada su kafići bili zatvoreni. Vidjet ćeš da si puno manje trošila. Dobro bi bilo i ukinuti članarinu u teretani u koju ne ideš te u banci kartice koje ne koristiš.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/COr_bCABz6A/?utm_source=ig_web_copy_link"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne planiraš troškove</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svatko bi trebao planirati svoj budžet barem na mjesečnoj razini, no mnogi to ne čine i zbog toga pretjerano troše. Ukoliko si i ti u ovoj skupini ljudi, promijeni to. Stavi na papri sve izdatke koje planiraš u idućem mjesecu i nastoj ne stvarati nove. Također, smanji nepotrebne troškove. To ćeš učiniti tako što nećeš iz dosade hodati po trgovačkim centrima ili gledati web stranice omiljenih ti brendova.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CJ_cr1sJm0Z/?utm_source=ig_web_copy_link"/>

Moguće je da zbog ovih loših navika imaš osjećaj da ti novac 'klizi kroz ruke'  Tvoje financije jednako su kaotične kao i ljubavni život? Princa na bijelom konju ne možemo ti pronaći, ali ti možemo pomoći da izađeš iz crvenog i otkriti ti nekoliko savjeta kako se obogatiti  Kakva si kad su u pitanju financije? Hodaš po tankoj liniji pa svako malo zaroniš u crveno, ili si stalno u crvenom, a početak mjeseca ti je kao ponovno rođenje ili si, pak, debelo u plusu, s pozamašnom štednjom na računu koju upravo planiraš uložiti u kriptovalutu? Ili si od onih koji žive od plaće do plaće, discpilinirana, ali i frustrirana jer ne možeš zaraditi više? Ili nerealna, ali vrlo kreativna i puna elana poput Delboya iz Mućki, koji neprestano ponavlja: "This time next year we'll be milionares"? Pomazila ga je sreća pa se obogatio, ali novac nije znao zadržati, a odmogla je i porezna koja se konačno naplatila. No, da ne duljimo o Delboyju, u nastavku ti oktirvamo kako doći na zelenu granu kada je novac u pitanju.Ako nisi zadvoljna svojim financijama, možda radiš neke od ovih grešaka. Prepoznaš li se na idućim stranicama, ispravi loše navike vezane uz novac i podebljaj svoj račun. Zanimljivo je da mnoge stvari koje utječu na financije, uopće ne povezujemo s njima - poput navika vezanih uz spavanje.Predugo spavašJedna od zajedničkih karakteristika mnogih uspješnih ljudi je da ustaju vrlo rano, prije svih. Na taj način dobivaju vrijeme za sebe, ono u kojem mogu pročitati vijesti ili neko inspirativno štivo, odgovoriti na mejlove i odraditi trening. Pritom neće žrtvovati vrijeme namijenjeno obitelji i od rane zore bit će u prednosti.Ne čitašBogati i uspješni ljudi neprestano uče i ulažu u svoje znanje. Čitanje otvara različite perspekive, proširuje vidike, inspirira te u stvaranju želja i planova te daje poticaj i motivaciju da ih ostvariš. Čitaj struču literaturu, članke te na društvenim mrežama prati osobe koje smatraš autoritetima ili misiš da je od njih vrijedno učiti.Ne štediš"Posao te neće učiniti bogatom, ni štednja u kasici prasici, već ulaganja", kaže mladi američki poduzetnik Brandon Turner, osnivač Growth at BiggerPockets.com koji se proslavio i obogatio podcastom o investiranju u nekretnine. " I ne zaboravi, tvoj automobil i razne druge 'igračke' troše novac, odnosno oduzimaju ti od budućeg bogatstva", dodaje za portal Entrepreneur.com.Oslanjaš se na samo jedan izvor prihodaSigurno si čula za izreku koja kaže kako nije dobro držati sva jaja u istoj košari. Ljudi s puno novca imaju više izvora prihoda, no ne znači nužno da moraš raditi paralelno dva posla. Možeš i hobi pretvriti u dodatni izvor zarade. Ako si vješta s rukama, ponudi svoje rukotvorine ili ako znaš svirati neki instrument, ponudi tečaj. Društvene mreže uvelike će ti olakšati da dođeš do potencijanih kupaca.Ne poštuješ pravilo 70/30Veliki američki poduzetnik i motivacijski govornik Jim Rohn cijeli je život posvetio pomicanju osobnih granica i razvoju, a njegova formula za uspijeh po pitanju financija vrlo je jednostavna i on je nazva pravilom 70/30. "Nakon što platiš račune i ostala mjesečna davanja, nauči živjeti sa 70 posto svojih prihoda. Bitno je vidjeti kako upravljaš s preostalih 30 posto", piše Rohn u knjizi The Keys to Success. Predlaže da jednu trećinu daješ dobrotvornim organizacijama, jednu da investiraš, a jednu staviš na štednju. "U početku nećeš primijetiti raziku, no nakon pet godina ona će biti zamjentna, a nakon deset bit će sasvim solida", dodaje Rohn.Ne postavljaš si dnevne ciljeveIspravi ovu lošu naviku i na odličnom si putu do uspjeha. Kada ujutro ustaneš, ili još bolje, uvečer prije spavanja, napiši na papiri koje sve zadatke trebaš odraditi sutra. Na taj nain iskristalizirat će ti se prioriteti i bit ćeš učinkovita, a to je najvažnije.Ne obraćaš pažnju na sitne troškoveMožda misliš da to što svaki dan potrošiš deset - dvadeset kuna na kavu u kafiću , ne utječe na tvoj budžet, no dovoljno je da pogledaš financije iz vremena lockdowna, kada su kafići bili zatvoreni. Vidjet ćeš da si puno manje trošila. Dobro bi bilo i ukinuti članarinu u teretani u koju ne ideš te u banci kartice koje ne koristiš.Ne planiraš troškoveSvatko bi trebao planirati svoj budžet barem na mjesečnoj razini, no mnogi to ne čine i zbog toga pretjerano troše. Ukoliko si i ti u ovoj skupini ljudi, promijeni to. Stavi na papri sve izdatke koje planiraš u idućem mjesecu i nastoj ne stvarati nove. Također, smanji nepotrebne troškove. To ćeš učiniti tako što nećeš iz dosade hodati po trgovačkim centrima ili gledati web stranice omiljenih ti brendova. This time, next year...! 

This time, next year...!

Moguće je da zbog ovih loših navika imaš osjećaj da ti novac 'klizi kroz ruke' 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Samopouzdanje je jedna od najsnažnijih osobina, a najčešće se može odmah uočiti kod neke osobe. Samopouzdane žene su one koje su sigurne u sebe i u svoje vrijednosti te nikome ne dozvoljavaju da ih omalovažava, no istovremeno vjeruju u druge i vesele se tuđim uspjesima.</para><hmn:article id="7b83d18e-b425-11ed-bbf9-bacf4bf96794" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>One nisu kraljice drame, a brojne stvari rade drugačije od drugih zbog čega su uzor i inspiracija mnogima oko sebe. Kod njih je drama svedena na minimum, a druge žene ne smatraju konkurencijom, već ih podržavaju i poštuju.</para><hmn:image id="41291078-c96d-11ed-8926-0698ed368233" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation><emphasis>Izvor: <ulink url="https://giphy.com/gifs/xtina-christina-aguilera-candyman-3ohc1drHmjnnr6e68E">Giphy</ulink></emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na sreću, samopouzdanje se može steći upornim trudom i radom na sebi, a o tome koliko je važno govore i brojne studije koje su potvrdile da su samopouzdani ljudi i uspješniji, više zarađuju i brže napreduju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Upravo zato, od samopouzdanih i karizmatičnih žena sve bismo mogle nešto naučiti, ali i usvojiti jednostavne navike koje one svakodnevno prakticiraju. Što to samopouzdane žene u čijem životu nema drame rade drugačije pročitaj u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Vesele se uspjesima svojih prijateljica i kolegica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bilo da je riječ o poslu iz snova ili napretku u karijeri, zarukama ili fantastičnoj figuri, radost drugih žena je i njihova radost. One nikad nisu ljubomorne na uspjehe i postignuća svojih prijateljica, već ih slave. Takve žene naprosto ne razumiju smisao mržnje prema drugim ženama jer znaju da svaku ženu čiji su trud i rad donijeli rezultate treba slaviti i biti ponosan na njih.</para><hmn:image id="fa97196a-c96d-11ed-827b-6eac01192a74" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jako su dobre prijateljice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prava je privilegija imati jednu takvu ženu u svom životu jer su one istinski dobre i velikodušne prijateljice. Spremne su biti tu u svakom trenutku, u dobru i u zlu, a ne samo kada im nešto zatreba. One su spremne izdvojiti svoje vrijeme da slušaju i podrže žene do kojih im je stalo.</para><hmn:image id="823f24fc-c96e-11ed-ad40-0698ed368233" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation><emphasis>Izvor: <ulink url="https://giphy.com/gifs/3oEjHP5Nvv5N6RZFoA">Giphy</ulink></emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Nisu zlobne</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zlobni komentari, izrugivanje i kolutanje očima nisu u njihovom stilu. One žele da se žene oko njih izgledaju i osjećaju sjajno. Nije im u interesu ponižavati druge kako bi sebe uzdigle, a kada drugima treba malo poticaja, one su prve koje će ga ponuditi.</para><hmn:image id="980d900c-c96e-11ed-b5d2-0698ed368233" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Na druge žene ne gledaju kao na konkurenciju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada su sa svojim uspješnim i lijepim prijateljicama ili karizmatičnim kolegicama, one na takve žene nisu nimalo ljubomorne niti na njih ne gledaju kao na konkurenciju. One se ponose vrlinama svojih dragih žena i jer znaju da je naša snaga u zajedništvu, a ne u prepiranju i suparništvu.</para><hmn:image id="a8634a1e-c96e-11ed-8d41-8a9b20bcbc45" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation><emphasis>Izvor: <ulink url="https://giphy.com/gifs/okay-xNmHjf0M5Uf2U">Giphy</ulink></emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Potiču i podržavaju snažne i pametne žene</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Samopouzdane i karizmatične žene uvijek će s oduševljenjem dočekati uspjehe tuđih žena. Uspješne i pametne žene veliko su im nadahnuće i s radošću ih podržavaju.</para><hmn:image id="1450dcce-c96e-11ed-bd21-6eac01192a74" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation><emphasis>Izvor: <ulink url="https://giphy.com/gifs/teen-choice-ddCPv2v3k2RWvE1uA3https://giphy.com/gifs/teen-choice-ddCPv2v3k2RWvE1uA3">Giphy</ulink></emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Uvijek su spremne pomoći mlađim i manje iskusnim ženama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ove žene nikad se neće osjećati ugroženo zbog mlađih djevojaka te njihove ljepote i ambicioznosti. Naprotiv, one su zahvalne jer s njima mogu podijeliti svoja iskustva i naučene lekcije i na taj im način pomoći da ostvare svoje ciljeve i snove.</para><hmn:image id="f44d63ac-c96d-11ed-8720-8a9b20bcbc45" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ne osuđuju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>One jako dobro znaju razliku između konstruktivne kritike i osuđujućih komentara. Podržavaju sve žene, bilo da su domaćice, umjetnice ili karijeristice jer znaju da svaka žena ima pravo odabrati svoj put. One snažno podržavaju slobodu osobnog izbora, bilo da je riječ od načinu odijevanja, izboru partnera, načinu života ili pak političkim stavovima i prehrani.</para><hmn:image id="bb8c4988-c96e-11ed-8545-0698ed368233" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Kod njih nema drame: 7 stvari koje samopouzdane žene rade drugačije od ostalih Kod njih je drama svedena na minimum, a druge žene ne smatraju konkurencijom, već ih podržavaju i poštuju Samopouzdanje je jedna od najsnažnijih osobina, a najčešće se može odmah uočiti kod neke osobe. Samopouzdane žene su one koje su sigurne u sebe i u svoje vrijednosti te nikome ne dozvoljavaju da ih omalovažava, no istovremeno vjeruju u druge i vesele se tuđim uspjesima.One nisu kraljice drame, a brojne stvari rade drugačije od drugih zbog čega su uzor i inspiracija mnogima oko sebe. Kod njih je drama svedena na minimum, a druge žene ne smatraju konkurencijom, već ih podržavaju i poštuju.Izvor: GiphyNa sreću, samopouzdanje se može steći upornim trudom i radom na sebi, a o tome koliko je važno govore i brojne studije koje su potvrdile da su samopouzdani ljudi i uspješniji, više zarađuju i brže napreduju.Upravo zato, od samopouzdanih i karizmatičnih žena sve bismo mogle nešto naučiti, ali i usvojiti jednostavne navike koje one svakodnevno prakticiraju. Što to samopouzdane žene u čijem životu nema drame rade drugačije pročitaj u nastavku.Vesele se uspjesima svojih prijateljica i kolegicaBilo da je riječ o poslu iz snova ili napretku u karijeri, zarukama ili fantastičnoj figuri, radost drugih žena je i njihova radost. One nikad nisu ljubomorne na uspjehe i postignuća svojih prijateljica, već ih slave. Takve žene naprosto ne razumiju smisao mržnje prema drugim ženama jer znaju da svaku ženu čiji su trud i rad donijeli rezultate treba slaviti i biti ponosan na njih.Jako su dobre prijateljicePrava je privilegija imati jednu takvu ženu u svom životu jer su one istinski dobre i velikodušne prijateljice. Spremne su biti tu u svakom trenutku, u dobru i u zlu, a ne samo kada im nešto zatreba. One su spremne izdvojiti svoje vrijeme da slušaju i podrže žene do kojih im je stalo.Izvor: GiphyNisu zlobneZlobni komentari, izrugivanje i kolutanje očima nisu u njihovom stilu. One žele da se žene oko njih izgledaju i osjećaju sjajno. Nije im u interesu ponižavati druge kako bi sebe uzdigle, a kada drugima treba malo poticaja, one su prve koje će ga ponuditi.Na druge žene ne gledaju kao na konkurencijuKada su sa svojim uspješnim i lijepim prijateljicama ili karizmatičnim kolegicama, one na takve žene nisu nimalo ljubomorne niti na njih ne gledaju kao na konkurenciju. One se ponose vrlinama svojih dragih žena i jer znaju da je naša snaga u zajedništvu, a ne u prepiranju i suparništvu.Izvor: GiphyPotiču i podržavaju snažne i pametne ženeSamopouzdane i karizmatične žene uvijek će s oduševljenjem dočekati uspjehe tuđih žena. Uspješne i pametne žene veliko su im nadahnuće i s radošću ih podržavaju.Izvor: GiphyUvijek su spremne pomoći mlađim i manje iskusnim ženamaOve žene nikad se neće osjećati ugroženo zbog mlađih djevojaka te njihove ljepote i ambicioznosti. Naprotiv, one su zahvalne jer s njima mogu podijeliti svoja iskustva i naučene lekcije i na taj im način pomoći da ostvare svoje ciljeve i snove.Ne osuđujuOne jako dobro znaju razliku između konstruktivne kritike i osuđujućih komentara. Podržavaju sve žene, bilo da su domaćice, umjetnice ili karijeristice jer znaju da svaka žena ima pravo odabrati svoj put. One snažno podržavaju slobodu osobnog izbora, bilo da je riječ od načinu odijevanja, izboru partnera, načinu života ili pak političkim stavovima i prehrani. Dame bez drame 

Dame bez drame

Kod njih nema drame: 7 stvari koje samopouzdane žene rade drugačije od ostalih

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kažu žena ženu najbolje razumije! A ona je definitivno žena kojoj ćete se obratiti za rekonstrukciju, povećanje, smanjenje ili bilo koji postupak vezan uz operaciju grudi. No, ne samo grudi, u svojoj poliklinici doktorica Rebeka Held radi i rekonstrukcije nosa, povećanje usana, blefaroplastiku, te sve što vam pada na pamet kada razmišljate o plastičnoj kirurgiji. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svoju je karijeru dugi niz godina gradila i u inozemstvu, između ostalog i na specijalizaciji u jednoj od najpoznatijih bolnica za plastičnu kirurgiju u Velikoj Britaniji, Queen Victoria Hospital u East Grinsteadu da bi nakon toga provela šest mjeseci u Belgiji učeći od najboljih svjetskih kirurga. No, gdje god došla – jedna je od rijetkih kirurginja. Kaže, muškarcima je zbog fizičkih predispozicija nekad lakše, no svakako se nada da dolaze godine u kojima će imati puno više kolegica.</para><hmn:image id="57bee36e-c952-11ed-ae04-6eac01192a74" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U njezinu kliniku svakodnevno dolaze žene koje žele promijeniti nešto na sebi pa tako osim uloge kirurga, često ima i ulogu psihologa. Jer zahtjevi nekad budu pomalo nerealni. Rodom je iz Križevaca, a prva je liječnica u svojoj obitelji. I na našu sreću, odbila je nekoliko unosnih ponuda te odlučila svoju sreću potražiti u Lijepoj Našoj.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Kada sam upisala medicinu imala sam viziju da se želim baviti kirurgijom, jer je to konkretna struka gdje postoji direktan put rješenja problema. Kao osoba sam pragmatična i idem konkretnim putem, pa je to sve odgovaralo mom karakteru. Ujedno, moralo je biti nešto manualno, željela sam raditi rukama jer sam godinama svirala klavir, koji je moja velika ljubav. Do zadnjeg trena sam dvojila između glazbene akademije i medicine" ističe Held koja je specijalizirala plastičnu kirurgiju u KB Dubrava. Rekonstrukcije dojke postale su joj prioritet upravo u KB Dubrava gdje na takve operacije dolaze žene oboljele od raka dojke. </para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=8HN2dQGQMdI"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Sa sobom je u Hrvatsku po povratku iz inozemstva donijela brojne medicinske novitete, poput metode ugradnje implantata u dojke koje kombinira s vlastitim tkivom ili pomlađivanja lica koja se zove "nanofat grafting" i podrazumijeva odvajanje matičnih stanica iz masnog tkiva koje potom obnavljaju kožu lica. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Moj put do kirurga nije bio nimalo lagan, no ja bih ga ponovno odabrala, bez dileme”.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Koje su žene utjecale na njezin put i koji je najbolji savjet koji je dobila kroz karijeru doznajte u novoj epizodi podcasta „Ženska strana s Marijom Pajić“<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para>

Rebeka Held jedna je od rijetkih žena u plastičnoj kirurgiji: 'Moj put do kirurga nije bio nimalo lagan'  Našoj Mariji Pajić u podcast &apos;Ženska strana&apos; došla je je Rebeka Held, jedna od rijetkih plastičnih kirurginja, a specijalizirala se za najsuvremenije metode ugradnje implantata u grudi Kažu žena ženu najbolje razumije! A ona je definitivno žena kojoj ćete se obratiti za rekonstrukciju, povećanje, smanjenje ili bilo koji postupak vezan uz operaciju grudi. No, ne samo grudi, u svojoj poliklinici doktorica Rebeka Held radi i rekonstrukcije nosa, povećanje usana, blefaroplastiku, te sve što vam pada na pamet kada razmišljate o plastičnoj kirurgiji. Svoju je karijeru dugi niz godina gradila i u inozemstvu, između ostalog i na specijalizaciji u jednoj od najpoznatijih bolnica za plastičnu kirurgiju u Velikoj Britaniji, Queen Victoria Hospital u East Grinsteadu da bi nakon toga provela šest mjeseci u Belgiji učeći od najboljih svjetskih kirurga. No, gdje god došla – jedna je od rijetkih kirurginja. Kaže, muškarcima je zbog fizičkih predispozicija nekad lakše, no svakako se nada da dolaze godine u kojima će imati puno više kolegica.U njezinu kliniku svakodnevno dolaze žene koje žele promijeniti nešto na sebi pa tako osim uloge kirurga, često ima i ulogu psihologa. Jer zahtjevi nekad budu pomalo nerealni. Rodom je iz Križevaca, a prva je liječnica u svojoj obitelji. I na našu sreću, odbila je nekoliko unosnih ponuda te odlučila svoju sreću potražiti u Lijepoj Našoj."Kada sam upisala medicinu imala sam viziju da se želim baviti kirurgijom, jer je to konkretna struka gdje postoji direktan put rješenja problema. Kao osoba sam pragmatična i idem konkretnim putem, pa je to sve odgovaralo mom karakteru. Ujedno, moralo je biti nešto manualno, željela sam raditi rukama jer sam godinama svirala klavir, koji je moja velika ljubav. Do zadnjeg trena sam dvojila između glazbene akademije i medicine" ističe Held koja je specijalizirala plastičnu kirurgiju u KB Dubrava. Rekonstrukcije dojke postale su joj prioritet upravo u KB Dubrava gdje na takve operacije dolaze žene oboljele od raka dojke. Sa sobom je u Hrvatsku po povratku iz inozemstva donijela brojne medicinske novitete, poput metode ugradnje implantata u dojke koje kombinira s vlastitim tkivom ili pomlađivanja lica koja se zove "nanofat grafting" i podrazumijeva odvajanje matičnih stanica iz masnog tkiva koje potom obnavljaju kožu lica. "Moj put do kirurga nije bio nimalo lagan, no ja bih ga ponovno odabrala, bez dileme”.Koje su žene utjecale na njezin put i koji je najbolji savjet koji je dobila kroz karijeru doznajte u novoj epizodi podcasta „Ženska strana s Marijom Pajić“ Ženska strana s Marijom Pajić  