Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Superpar

Zeleni tjedan 

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

Endroll

Midroll

Postroll

Preroll

Takeroll

Bolja ja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesi li odlučila da je pravo vrijeme za novi proljetni plan? Želiš li do ljeta smršavjeti i imati lijepo oblikovano tijelo? Naravno sve je moguće ostvariti, samo je potrebno malo discipline i prave vježbe. Većina žena fokus stavlja na lijepo oblikovane bedra i stražnjicu, a važno je pronaći prave vježbe i raditi ih dva do tri put tjedno.</para><hmn:article id="8bff0ad8-2b73-11ec-b675-8a7b9af4653b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Donosimo ti popis pet najboljih vježbi za bedra i stražnjicu, ali izvodeći njih ćeš oblikovati i druge dijelove tijela, ovisno o vježbi. Ako ti treba još mali poticaj onda nemoj zaboraviti da izvođenje ovih vježbi troši i kalorije. U nastavku pogledaj pet odličnih vježbi, ali ih i odmah kreni raditi jer su vrlo jednostvane, a tijekom ljeta ćeš uživati u svojim rezultatima.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Čučanj s girjom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je odlična vježba za oblikovanje stražnjeg dijela bedara, ali i za stražnjice. No tijekom vježbanja oblikovat će se bicepsi i ramena. Girju ili bučica od 6 kilograma (može i druga težina) treba držati ispred sebe, dok su stopala u širini kukova. Izvodi se čučanj, te se laktovima se dotaknu koljena. Bedra bi također treba biti paralelna s tlom, a težina se stavlja na pete. Zatim se dođe u stojeći položaj i girja se podiže iznad glave. Vježba se ponavlja 15 puta.<ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/mala-skola-fitnessa-pogledaj-kako-pravilno-izvesti-cucnjeve-2cbd2f28-80b5-11eb-bd79-021e9d398172"> Mala škola fitnessa: Pogledaj kako pravilno izvesti čučnjeve</ulink></para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=VFlrgBlBPHo"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dizanje noge prema gore</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ova vježba može se izvoditi u nekoliko varijanti, a podiže donji dio stražnjice i zateže bedra. Početni položaj je na koljenima i rukama, važno je da leđa budu ravna. Zatim se jedna noga podiže prema gore, spusti se i ponovi 20 puta. Zatim se promijeni noga. <ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/mala-skola-fitessa-vjezbe-za-mobilnost-293c4c6e-1398-11ec-8329-724224a7b170">Mala škola fitnessa: Vježbe za mobilnost pokreću cijelo tijelo i čuvaju od ozljeda</ulink></para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=c9CfnA0Nok4"/><hmn:pagebreak/><heading2>Podizanje nogu s opterećnjem</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Fantastična vježba za oblikovanje stražnjice. Koljena i ruke su na podu, a ruke su ispružene i točno ispod ramena. Bučica od dva kilograma stavi se iza koljena, a noga se drži pod kutom od 90 stupnjeva i podiže ravno prema gore. Nakon deset ponavljanja s jednom nogu, promijeni stranu. Naravno ako je preteško može se raditi bez opterećenja te dodati opterećenje nakon nekog vremena. <ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/mala-skola-fitnessa-pogledaj-kako-pravilno-izvesti-plank-47b64592-80e9-11eb-b9ea-eef0539615d5">Mala škola fitnessa: Pogledaj kako pravilno izvesti plank</ulink></para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=SJ1Xuz9D-ZQ"/><hmn:pagebreak/><heading2>Most i podizanje noge</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna vježba koje može pomoći kod oblikovanja stražnjice i bedara. Početni položaj je na podu, potrebno je leći, a noge su savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim se jedna noga podigne prema gore, dok je suprotna noga u zraku. Vježba se ponovi deset puta, a onda se promijeni strana. Moguće je dodati bučicu koja se stavi na kuk za dodatno opterećenje, a pridržava se rukom. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/mala-skola-fitnessa-7f495462-0a42-11ec-91b4-da230f92af4e">Mala škola fitnessa: Kako pravilno napraviti vježbe istezanja</ulink></para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=z4J188sFD4g"/><hmn:pagebreak/><heading2>Otvaranje koljena s trakom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uz pomoć ove vježbe zategnut će se vanjski dio stražnjice i bedara. Potrebna je i elastična traka koja se stavi iznad koljena. Legni na desnu stranu, savij koljena, stopala su spojena, a gornji dio tijela oslonjen je na desni lakat. Zatim se podiže gornje koljeno gore i natrag, spusti se i ponovi 20 puta. Potom se promijeni strana.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/mala-skola-fitnessa-vjezbe-za-cvrstu-straznjicu-s-elasticnom-trakom-baf3705e-0f17-11ec-b5f1-220a9f75d700">Mala škola fitnes</ulink><ulink url="https://zena.rtl.hr/bolja-ja/fitness/mala-skola-fitnessa-vjezbe-za-cvrstu-straznjicu-s-elasticnom-trakom-baf3705e-0f17-11ec-b5f1-220a9f75d700">sa: Vježbe s elastičnom trakom za čvrstu stražnjicu i nog</ulink>e</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=q5G5_v-06Zk&amp;t=115s"/>

Ljeto je sve bliže: 5 jednostavnih vježbi za oblikovanje stražnjice i bedara Za lijepo oblikovano tijelo nije potrebno provesti sate i sate u teretani. Važno je pronaći prave vježbe i redovito ih raditi nekoliko puta tjedno Jesi li odlučila da je pravo vrijeme za novi proljetni plan? Želiš li do ljeta smršavjeti i imati lijepo oblikovano tijelo? Naravno sve je moguće ostvariti, samo je potrebno malo discipline i prave vježbe. Većina žena fokus stavlja na lijepo oblikovane bedra i stražnjicu, a važno je pronaći prave vježbe i raditi ih dva do tri put tjedno.Donosimo ti popis pet najboljih vježbi za bedra i stražnjicu, ali izvodeći njih ćeš oblikovati i druge dijelove tijela, ovisno o vježbi. Ako ti treba još mali poticaj onda nemoj zaboraviti da izvođenje ovih vježbi troši i kalorije. U nastavku pogledaj pet odličnih vježbi, ali ih i odmah kreni raditi jer su vrlo jednostvane, a tijekom ljeta ćeš uživati u svojim rezultatima.Čučanj s girjomOvo je odlična vježba za oblikovanje stražnjeg dijela bedara, ali i za stražnjice. No tijekom vježbanja oblikovat će se bicepsi i ramena. Girju ili bučica od 6 kilograma (može i druga težina) treba držati ispred sebe, dok su stopala u širini kukova. Izvodi se čučanj, te se laktovima se dotaknu koljena. Bedra bi također treba biti paralelna s tlom, a težina se stavlja na pete. Zatim se dođe u stojeći položaj i girja se podiže iznad glave. Vježba se ponavlja 15 puta. Mala škola fitnessa: Pogledaj kako pravilno izvesti čučnjeveDizanje noge prema goreOva vježba može se izvoditi u nekoliko varijanti, a podiže donji dio stražnjice i zateže bedra. Početni položaj je na koljenima i rukama, važno je da leđa budu ravna. Zatim se jedna noga podiže prema gore, spusti se i ponovi 20 puta. Zatim se promijeni noga. Mala škola fitnessa: Vježbe za mobilnost pokreću cijelo tijelo i čuvaju od ozljedaPodizanje nogu s opterećnjemFantastična vježba za oblikovanje stražnjice. Koljena i ruke su na podu, a ruke su ispružene i točno ispod ramena. Bučica od dva kilograma stavi se iza koljena, a noga se drži pod kutom od 90 stupnjeva i podiže ravno prema gore. Nakon deset ponavljanja s jednom nogu, promijeni stranu. Naravno ako je preteško može se raditi bez opterećenja te dodati opterećenje nakon nekog vremena. Mala škola fitnessa: Pogledaj kako pravilno izvesti plankMost i podizanje nogeJoš jedna vježba koje može pomoći kod oblikovanja stražnjice i bedara. Početni položaj je na podu, potrebno je leći, a noge su savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim se jedna noga podigne prema gore, dok je suprotna noga u zraku. Vježba se ponovi deset puta, a onda se promijeni strana. Moguće je dodati bučicu koja se stavi na kuk za dodatno opterećenje, a pridržava se rukom. Mala škola fitnessa: Kako pravilno napraviti vježbe istezanjaOtvaranje koljena s trakomUz pomoć ove vježbe zategnut će se vanjski dio stražnjice i bedara. Potrebna je i elastična traka koja se stavi iznad koljena. Legni na desnu stranu, savij koljena, stopala su spojena, a gornji dio tijela oslonjen je na desni lakat. Zatim se podiže gornje koljeno gore i natrag, spusti se i ponovi 20 puta. Potom se promijeni strana.Mala škola fitnessa: Vježbe s elastičnom trakom za čvrstu stražnjicu i noge Mali, ali važni izazovi 

Mali, ali važni izazovi

Ljeto je sve bliže: 5 jednostavnih vježbi za oblikovanje stražnjice i bedara

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pronašla si svoju srodnu dušu, oženili ste se i sada je vrijeme da osnujete obitelj. Pokušaj začeća jedna je velika igra čekanja koja stvara velik osjećaj neizvjesnosti među parovima - nikada ne možeš predvidjeti hoće li ovo biti mjesec u kojem će tvoj test na trudnoću konačno biti pozitivan, iako bi većina parova koji planiraju bebu voljela uspjeti odmah iz prvog pokušaja. No to ponekad nije nimalo lak zadatak.</para><hmn:article id="1299f9b2-e0d3-11ec-a02b-4262a31a6501" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji pregršt stvari koje utječu na začeće, pa možeš učiniti puno toga kako bi svaki mjesec povećala svoje izglede za trudnoću. Na primjer, možeš pratiti svoj ciklus, uzimati prenatalne vitamine, zdravo se hraniti…</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, ponekad su i tvoje navike od presudne važnosti jer postoji toliko loših navika koje otežavaju začeće, a koje bi trebala prestati raditi ako pokušavaš zatrudnjeti. Od pušenja do nezdrave prehrane, ove će navike otežati tvoj put do trudnoće.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Pušenje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što povećava rizik od raka pluća, debelog crijeva i gušterače, ali i šteti zdravlju općenito, pušenje može smanjiti šanse za začeće. Žene koje puše ubrzavaju proces starenja folikula jajnika, što može dovesti do rane menopauze i povećanog rizika od neplodnosti. Stoga, ako planiraš zatrudnjeti, izbjegavaj cigarete pod svaku cijenu. Slično vrijedi i za muškarce - brojna istraživanja sugeriraju da ta navika može ugroziti strukturu i funkciju sperme. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, dobra vijest za muškarce je da je proizvodnja sperme dinamična - oni neprestano proizvode spermu. Pa ako tvoj partner danas prestane pušiti, šteta uzrokovana pušenjem može se poništiti za tri mjeseca, kada nova količina sperme sazre i dospije u ejakulat.</para><hmn:image id="41ad9b94-ddbe-11ed-9b83-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prekomjerna količina kofeina</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne moraš u potpunosti izbaciti uživanje u jutarnjoj kavi iz svoje svakodnevne rutine, ali bi definitivno trebala razmisliti o tome da ne popiješ tu treću ili četvrtu šalicu u danu. Poželjno je da dnevno popiješ najviše dvije šalice kave, a idealno samo jednu ili nijednu. Naime, jedno istraživanje iz 2016. godine ukazuje na to da je ispijanje više od pet šalica kave dnevno povezano sa smanjenom plodnošću, a nakon što zatrudniš, konzumiranje više od 200 mg kofeina dnevno, odnosno dvije šalice, može povećati rizik od pobačaja.</para><hmn:image id="4917238c-ddbe-11ed-b5ef-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Previše alkohola</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Preskoči opijanje svakog vikenda i onu bocu vina koju ti i partner inače volite popiti, posebno ako radite na bebi. Iako je nejasno kako točno alkohol utječe na plodnost, istraživanja sugeriraju da konzumiranje više od dva pića dnevno može smanjiti stopu plodnosti i produžiti vrijeme koje je paru potrebno da začne dijete. Dakle, kada pokušavaš dobiti dijete, pij samo povremeno, a kada ostaneš trudna, izbjegavaj alkohol u potpunosti - niti jedna količina se ne smatra sigurnom kada nosiš dijete u maternici.</para><hmn:image id="50016d56-ddbe-11ed-8ddf-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nedovoljno kretanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Odrasle osobe trebale bi tjedno odraditi barem 150 minuta umjerene tjelovježbe za opće zdravlje i dobrobit, a kretanje i tjelovježba poželjni su i ako želiš zatrudnjeti. Istraživanja sugeriraju da žene koje se bave umjerenom tjelovježbom mogu zatrudnjeti malo brže od onih koje to ne čine, ali i onih koje previše vježbaju. Počni polako i postupno povećavaj tempo i intenzitet. Parkiraj auto dalje od trgovine kako bi mogla više hodati i idi stepenicama umjesto dizalom. Pronađi neki sport ili drugu tjelesnu aktivnost kojom se zapravo želiš baviti i pokreni se.</para><hmn:image id="4915bc0e-ddbe-11ed-ba24-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Naporno vježbanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako je dokazano da vježba skraćuje vrijeme potrebno za začeće, pretjerano i naporno vježbanje također nije dobro. Istraživanje koje je povezalo umjerenu tjelovježbu s kraćim vremenom za začeće također je otkrilo da su energični treninzi visokog intenziteta povezani s dužim vremenom za začeće. Jedno od mogućih objašnjenja je da ekstremna tjelovježba može djelomično dovesti do ozbiljnog gubitka težine i hormonalnih promjena, što zauzvrat može uzrokovati neredovite ili izostale mjesečnice.</para><hmn:image id="491f111e-ddbe-11ed-b8b2-a68cba6c07c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nezdrava hrana</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne može se sa sigurnošću reći da će te određena hrana, dijeta ili dodaci prehrani učiniti plodnijom, ali postoje dokazi da bi žene koje imaju problema sa začećem zbog neredovitih mjesečnica mogle imati koristi od smanjivanja unosa šećera i prerađene hrane i povećanja unosa voća, povrća, zdravih masti i proteina biljnog podrijetla. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja također sugeriraju da je konzumacija niske količine voća i velike količine brze hrane povezana s duljim vremenom koje je potrebno da ostaneš trudna. Uravnotežena prehrana ne samo da će ti pomoći da održiš svoju tjelesnu težinu, već će pomoći i u regulaciji razine inzulina - a oboje može povećati šanse za trudnoću.</para><hmn:image id="491ed47e-ddbe-11ed-9bef-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Kronični stres</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nemoguće je eliminirati sav stres iz našeg svakodnevnog života, no nedavna istraživanja sugeriraju da što je osjećaj stresa bio veći, ženama je bilo teže zatrudnjeti. Osjećaj stresa, osobito tijekom duljeg vremenskog razdoblja, može dovesti do hormonalnih promjena koje mogu utjecati na ovulaciju i plodnost. Ako se teško nosiš sa stresom, razgovaraj sa svojim liječnikom i istraži neke tretmane, poput joge, meditacije i akupunkture, koji ti mogu pomoći u smanjenju tog stresa i potencijalno povećati tvoje šanse za začeće.</para><hmn:image id="4915eba2-ddbe-11ed-b584-a68cba6c07c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>BPA</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bisfenol-A, koji se nalazi u mnogim kućanskim proizvodima, kemijska je tvar koja remeti rad endokrinog sustava, što znači da može ometati rad hormona u našem tijelu, uključujući hormone povezane s reproduktivnim sustavom. Istraživanja pokazuju da neplodne žene imaju višu razinu BPA u krvi nego plodne žene, a također sugerira da više razine BPA mogu smanjiti uspjeh liječenja plodnosti. Razlog može biti povezan s poremećajem menstrualnog ciklusa, promjenama u reproduktivnoj anatomiji i hormonskim promjenama. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znanstvenici još uvijek pokušavaju shvatiti kako BPA utječe na plodnost, ali ako pokušavaš zatrudnjeti, najbolje je to izbjegavati - odluči se za svježu ili smrznutu hranu umjesto već zapakirane hrane, biraj namirnice pohranjene u staklenoj posudi umjesto onih konzerviranih, pohranjuj ostatke hrane u staklene umjesto u plastične posude i koristi staklene ili boce od nehrđajućeg čelika umjesto plastičnih.</para><hmn:image id="491e8e1a-ddbe-11ed-bf2b-a68cba6c07c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Otežavaju začeće: 8 stvari koje bi trebala izbjegavati ako pokušavaš ostati trudna Postoji pregršt čimbenika i nezdravih navika koje smanjuju šanse za začeće, a ovo su samo neke od njih koje bi trebala izbaciti iz svoje rutine ako pokušavaš zatrudnjeti Pronašla si svoju srodnu dušu, oženili ste se i sada je vrijeme da osnujete obitelj. Pokušaj začeća jedna je velika igra čekanja koja stvara velik osjećaj neizvjesnosti među parovima - nikada ne možeš predvidjeti hoće li ovo biti mjesec u kojem će tvoj test na trudnoću konačno biti pozitivan, iako bi većina parova koji planiraju bebu voljela uspjeti odmah iz prvog pokušaja. No to ponekad nije nimalo lak zadatak.Postoji pregršt stvari koje utječu na začeće, pa možeš učiniti puno toga kako bi svaki mjesec povećala svoje izglede za trudnoću. Na primjer, možeš pratiti svoj ciklus, uzimati prenatalne vitamine, zdravo se hraniti…No, ponekad su i tvoje navike od presudne važnosti jer postoji toliko loših navika koje otežavaju začeće, a koje bi trebala prestati raditi ako pokušavaš zatrudnjeti. Od pušenja do nezdrave prehrane, ove će navike otežati tvoj put do trudnoće.PušenjeOsim što povećava rizik od raka pluća, debelog crijeva i gušterače, ali i šteti zdravlju općenito, pušenje može smanjiti šanse za začeće. Žene koje puše ubrzavaju proces starenja folikula jajnika, što može dovesti do rane menopauze i povećanog rizika od neplodnosti. Stoga, ako planiraš zatrudnjeti, izbjegavaj cigarete pod svaku cijenu. Slično vrijedi i za muškarce - brojna istraživanja sugeriraju da ta navika može ugroziti strukturu i funkciju sperme. No, dobra vijest za muškarce je da je proizvodnja sperme dinamična - oni neprestano proizvode spermu. Pa ako tvoj partner danas prestane pušiti, šteta uzrokovana pušenjem može se poništiti za tri mjeseca, kada nova količina sperme sazre i dospije u ejakulat.Prekomjerna količina kofeinaNe moraš u potpunosti izbaciti uživanje u jutarnjoj kavi iz svoje svakodnevne rutine, ali bi definitivno trebala razmisliti o tome da ne popiješ tu treću ili četvrtu šalicu u danu. Poželjno je da dnevno popiješ najviše dvije šalice kave, a idealno samo jednu ili nijednu. Naime, jedno istraživanje iz 2016. godine ukazuje na to da je ispijanje više od pet šalica kave dnevno povezano sa smanjenom plodnošću, a nakon što zatrudniš, konzumiranje više od 200 mg kofeina dnevno, odnosno dvije šalice, može povećati rizik od pobačaja.Previše alkoholaPreskoči opijanje svakog vikenda i onu bocu vina koju ti i partner inače volite popiti, posebno ako radite na bebi. Iako je nejasno kako točno alkohol utječe na plodnost, istraživanja sugeriraju da konzumiranje više od dva pića dnevno može smanjiti stopu plodnosti i produžiti vrijeme koje je paru potrebno da začne dijete. Dakle, kada pokušavaš dobiti dijete, pij samo povremeno, a kada ostaneš trudna, izbjegavaj alkohol u potpunosti - niti jedna količina se ne smatra sigurnom kada nosiš dijete u maternici.Nedovoljno kretanjeOdrasle osobe trebale bi tjedno odraditi barem 150 minuta umjerene tjelovježbe za opće zdravlje i dobrobit, a kretanje i tjelovježba poželjni su i ako želiš zatrudnjeti. Istraživanja sugeriraju da žene koje se bave umjerenom tjelovježbom mogu zatrudnjeti malo brže od onih koje to ne čine, ali i onih koje previše vježbaju. Počni polako i postupno povećavaj tempo i intenzitet. Parkiraj auto dalje od trgovine kako bi mogla više hodati i idi stepenicama umjesto dizalom. Pronađi neki sport ili drugu tjelesnu aktivnost kojom se zapravo želiš baviti i pokreni se.Naporno vježbanjeIako je dokazano da vježba skraćuje vrijeme potrebno za začeće, pretjerano i naporno vježbanje također nije dobro. Istraživanje koje je povezalo umjerenu tjelovježbu s kraćim vremenom za začeće također je otkrilo da su energični treninzi visokog intenziteta povezani s dužim vremenom za začeće. Jedno od mogućih objašnjenja je da ekstremna tjelovježba može djelomično dovesti do ozbiljnog gubitka težine i hormonalnih promjena, što zauzvrat može uzrokovati neredovite ili izostale mjesečnice.Nezdrava hranaNe može se sa sigurnošću reći da će te određena hrana, dijeta ili dodaci prehrani učiniti plodnijom, ali postoje dokazi da bi žene koje imaju problema sa začećem zbog neredovitih mjesečnica mogle imati koristi od smanjivanja unosa šećera i prerađene hrane i povećanja unosa voća, povrća, zdravih masti i proteina biljnog podrijetla. Istraživanja također sugeriraju da je konzumacija niske količine voća i velike količine brze hrane povezana s duljim vremenom koje je potrebno da ostaneš trudna. Uravnotežena prehrana ne samo da će ti pomoći da održiš svoju tjelesnu težinu, već će pomoći i u regulaciji razine inzulina - a oboje može povećati šanse za trudnoću.Kronični stresNemoguće je eliminirati sav stres iz našeg svakodnevnog života, no nedavna istraživanja sugeriraju da što je osjećaj stresa bio veći, ženama je bilo teže zatrudnjeti. Osjećaj stresa, osobito tijekom duljeg vremenskog razdoblja, može dovesti do hormonalnih promjena koje mogu utjecati na ovulaciju i plodnost. Ako se teško nosiš sa stresom, razgovaraj sa svojim liječnikom i istraži neke tretmane, poput joge, meditacije i akupunkture, koji ti mogu pomoći u smanjenju tog stresa i potencijalno povećati tvoje šanse za začeće.BPABisfenol-A, koji se nalazi u mnogim kućanskim proizvodima, kemijska je tvar koja remeti rad endokrinog sustava, što znači da može ometati rad hormona u našem tijelu, uključujući hormone povezane s reproduktivnim sustavom. Istraživanja pokazuju da neplodne žene imaju višu razinu BPA u krvi nego plodne žene, a također sugerira da više razine BPA mogu smanjiti uspjeh liječenja plodnosti. Razlog može biti povezan s poremećajem menstrualnog ciklusa, promjenama u reproduktivnoj anatomiji i hormonskim promjenama. Znanstvenici još uvijek pokušavaju shvatiti kako BPA utječe na plodnost, ali ako pokušavaš zatrudnjeti, najbolje je to izbjegavati - odluči se za svježu ili smrznutu hranu umjesto već zapakirane hrane, biraj namirnice pohranjene u staklenoj posudi umjesto onih konzerviranih, pohranjuj ostatke hrane u staklene umjesto u plastične posude i koristi staklene ili boce od nehrđajućeg čelika umjesto plastičnih. Od pušenja do stresa 

Od pušenja do stresa

Otežavaju začeće: 8 stvari koje bi trebala izbjegavati ako pokušavaš ostati trudna

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Posljednjih godina posebno se raspravlja o utjecaju mliječnih proizvoda na zdravlje. Koliko su zdravi i treba ih li redovito konzumirati? Jačanjem društvenih mreža poput TikToka i Instagrama također su se proširile različite teorije o namirnicama i njihovim utjecajem na tijelo. Tako se u posljednje vrijeme proširila teorija da mliječni proizvodi potiču upalu u tijelu i tvrdi se ih je potrebno potpuno izbjegavati jer će hormoni biti u ravnoteži, koža čišća, a i bit će manji rizik od različitih bolesti.</para><hmn:article id="5d6d03c4-35e6-11eb-b1c6-0242ac13004b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No istina je da mliječni proizvodi mogu izazvati alergijsku reakciju. Osim toga važno je znati koje mliječne proizvode treba jesti svaki tjedan, a određena istraživanja to potvrđuju, piše<emphasis> Eatingwell</emphasis>. No što se događa ako se mliječni proizvodi konzumiraju svaki dan? Postoje li negativne strane i koje je namirnice dobro redovito konzumirati možeš pogledati u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Jesu li mliječni proizvodi zdravi?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Zna se da uravnotežena prehrana sadržava voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine i masnoće, ali i mliječne proizvode. No stručnjaci savjetuju da se ne konzumiraju često mliječni proizvodi koji sadržavaju malo kalcija i puno masnoća (kao što su vrhnje, maslac, vrhnje za kuhanje). Dakle važna skupina mliječnih proizvoda uključuje mlijeko, jogurt, sir, mlijeko bez laktoze te obogaćeno sojino mlijeko i sojin jogurt", objašnjava nutricionistikinja Roxana Ehsani. "Mnogi ljudi jako uživaju u mliječnim proizvodima, neki se potpuno protive, dok drugi shvaćaju njihovu važnost za zdravlje i da su bogati proteinima, kalcijem i vitaminom D", dodaje dalje Ehsani.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Također je važno naglasiti da istraživanja pokazuju da postoje i drugi benefiti osim bjelančevina, kalcija i vitamina D. "Istraživanja pokazuju da umjereno konzumiranje mliječnih proizvoda povoljno utječe na zdravlje; od smanjenog rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti do manje problema s težinom", dodaje nutricinistkinja te objašnjava da mliječni proizvodi sadrže značaju količinu esencijalnih nutrijenata, vitamina i minerala u odnosu na kalorije koje pružaju.</para><hmn:image id="aa090a06-dd15-11ed-8375-a68cba6c07c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Važni nutrijenti za tijelo</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrlo je važno znati koje su namirnice dobre za tijelo i povoljno utječu na cjelokupno zdravlje. Američki istraživači su otkrili da ljudima sve više nedostaje određenih nutrijenata. To uključuje kalcij, vitamin D, vlakna i kalij, plus željezo i folat za određene dobne skupine. Većina mliječnih proizvoda je izbor tri važna nutrijenta: kalcij, vitamin D i kalij.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kalcij i vitamin D zajedno jačaju zdrave kosti, a kalij djeluje kao važan elektrolit i pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka, objašnjava Ehsani. Svaki mliječni proizvodi sadrži različite razine kalcija i kalija te je svakako dobro potražiti obogaćene mliječne proizvode kako bi osigurala svoju dozu vitamina D. Proteini su također vrlo važni u rastu mišića, daju energiju tijelu i djeluju kao građevinski blokovi za svaku stanicu. Stoga je vrlo važno unositi dovoljno količine proteina kako ne bi došlo do slabljenja imuniteta, gubitka mišića i slabljenja kostiju. Osim toga, proteini produljuju osjećaj sitosti.</para><hmn:image id="09dd9050-dd16-11ed-a52a-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koliki je preporučen unos mliječnih proizvoda?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Preporuča se konzumiranje tri porcije mliječnih proizvoda dnevno kao dio uravnotežene prehrane. Jedna porcija mliječnih proizvoda za odraslu osobu je:</para><itemizedlist><listitem><para>1 šalica jogurta ili kefira</para></listitem><listitem><para>1 šalica mlijeka ili sojinog mlijeka</para></listitem><listitem><para>42 grama sira</para></listitem><listitem><para>1/3 šalice tvrdog sira</para></listitem><listitem><para>2 šalice svježeg sira</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No uravnotežen unos mliječnih proizvoda ovisi o medicinskoj povijesti,  kalorijskim potrebama, dobi i aktivnosti. No važno je uzimati proizvode s niskim udjelom masnoća (kod bolesti srca), visokim količinim vitamina D i bez dodanih šećera.</para><hmn:image id="2061c97c-dd16-11ed-afbe-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Što treba odabrati?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrlo je važno pročitati naljepnice na proizvodima koje se redovito konzumiraju jer je potrebno pročitati koliko sadrže masnoća i soli. "Većina sireva obično ima visok udio zasićenih masti, osim ako se ne odaberu nemasni. Ipak, oni su obično bogati soli. Ako se konzumira u prekomjernim količinama, sol nije dobra za krvni tlak ili zdravlje srca", objašnjava dalje Ehsani. "Iako su mliječni proizvodi izvor zasićenih masti, neka istraživanja pokazuju da posebno utječu na zdravlje srca poboljšavajući kardiovaskularne ishode", dodaje nutricionistkinja Caroline Thomason. Dok ne saznamo više, najbolje je većinu vremena držati se izvora mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće i soli poput nemasnog ili nemasnog mlijeka, jogurta, svježeg sira i kefira, a povremeno konzumirati punomasni sir i vrhnje.</para><hmn:image id="70dfffae-dd16-11ed-b587-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Simptomi intolerancije na laktozu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Neki ljudi imaju intoleranciju na laktozu, što znači da njihova crijeva ne stvaraju dovoljno enzima laktaze za razgradnju laktoze u mliječnim proizvodima. Zato mogu imati neugodne simptome kao što su grčevi, plinovi i proljev", dodaje nutricionistikinja Lauren Harris-Pincus. Ipak postoje razlike u intoleranciji na laktozu. Neke mliječne namirnice možda uopće neće utjecati na osobe s intolerancijom na laktozu ili možda malo. Većina jogurta, tvrdih sireva i ghee maslac ima manje laktoze, dok mlijeka ima najviše. "Što je veći sadržaj ugljikohidrata u izvoru mlijeka, to sadrži više laktoze", objašnjava Harris-Pincus. No čak i ako namirnice s niskim sadržajem laktoze uzrokuju probavne smetnje treba konzumirati proizvode koji uopće nemaju laktozu.</para><hmn:image id="d2c64402-dd17-11ed-861f-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Što se događa tijelu ako svaki dan jedeš mliječne proizvode? Mliječni proizvodi su važan dio naše prehrane, no previše mliječnih proizvoda može biti kontraproduktivno. Stoga je dobro znati koje su preporučene količine određenih proizvoda Posljednjih godina posebno se raspravlja o utjecaju mliječnih proizvoda na zdravlje. Koliko su zdravi i treba ih li redovito konzumirati? Jačanjem društvenih mreža poput TikToka i Instagrama također su se proširile različite teorije o namirnicama i njihovim utjecajem na tijelo. Tako se u posljednje vrijeme proširila teorija da mliječni proizvodi potiču upalu u tijelu i tvrdi se ih je potrebno potpuno izbjegavati jer će hormoni biti u ravnoteži, koža čišća, a i bit će manji rizik od različitih bolesti.No istina je da mliječni proizvodi mogu izazvati alergijsku reakciju. Osim toga važno je znati koje mliječne proizvode treba jesti svaki tjedan, a određena istraživanja to potvrđuju, piše Eatingwell. No što se događa ako se mliječni proizvodi konzumiraju svaki dan? Postoje li negativne strane i koje je namirnice dobro redovito konzumirati možeš pogledati u nastavku.Jesu li mliječni proizvodi zdravi?"Zna se da uravnotežena prehrana sadržava voće, povrće, cjelovite žitarice, proteine i masnoće, ali i mliječne proizvode. No stručnjaci savjetuju da se ne konzumiraju često mliječni proizvodi koji sadržavaju malo kalcija i puno masnoća (kao što su vrhnje, maslac, vrhnje za kuhanje). Dakle važna skupina mliječnih proizvoda uključuje mlijeko, jogurt, sir, mlijeko bez laktoze te obogaćeno sojino mlijeko i sojin jogurt", objašnjava nutricionistikinja Roxana Ehsani.  "Mnogi ljudi jako uživaju u mliječnim proizvodima, neki se potpuno protive, dok drugi shvaćaju njihovu važnost za zdravlje i da su bogati proteinima, kalcijem i vitaminom D", dodaje dalje Ehsani.Također je važno naglasiti da istraživanja pokazuju da postoje i drugi benefiti osim bjelančevina, kalcija i vitamina D. "Istraživanja pokazuju da umjereno konzumiranje mliječnih proizvoda povoljno utječe na zdravlje; od smanjenog rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti do manje problema s težinom", dodaje nutricinistkinja te objašnjava da mliječni proizvodi sadrže značaju količinu esencijalnih nutrijenata, vitamina i minerala u odnosu na kalorije koje pružaju.Važni nutrijenti za tijeloVrlo je važno znati koje su namirnice dobre za tijelo i povoljno utječu na cjelokupno zdravlje. Američki istraživači su otkrili da ljudima sve više nedostaje određenih nutrijenata. To uključuje kalcij, vitamin D, vlakna i kalij, plus željezo i folat za određene dobne skupine. Većina mliječnih proizvoda je izbor tri važna nutrijenta: kalcij, vitamin D i kalij.Kalcij i vitamin D zajedno jačaju zdrave kosti, a kalij djeluje kao važan elektrolit i pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka, objašnjava Ehsani. Svaki mliječni proizvodi sadrži različite razine kalcija i kalija te je svakako dobro potražiti obogaćene mliječne proizvode kako bi osigurala svoju dozu vitamina D. Proteini su također vrlo važni u rastu mišića, daju energiju tijelu i djeluju kao građevinski blokovi za svaku stanicu. Stoga je vrlo važno unositi dovoljno količine proteina kako ne bi došlo do slabljenja imuniteta, gubitka mišića i slabljenja kostiju. Osim toga, proteini produljuju osjećaj sitosti.Koliki je preporučen unos mliječnih proizvoda?Preporuča se konzumiranje tri porcije mliječnih proizvoda dnevno kao dio uravnotežene prehrane. Jedna porcija mliječnih proizvoda za odraslu osobu je:1 šalica jogurta ili kefira1 šalica mlijeka ili sojinog mlijeka42 grama sira1/3  šalice tvrdog sira2 šalice svježeg siraNo uravnotežen unos mliječnih proizvoda ovisi o medicinskoj povijesti,  kalorijskim potrebama, dobi i aktivnosti. No važno je uzimati proizvode s niskim udjelom masnoća (kod bolesti srca), visokim količinim vitamina D i bez dodanih šećera.Što treba odabrati?Vrlo je važno pročitati naljepnice na proizvodima koje se redovito konzumiraju jer je potrebno pročitati koliko sadrže masnoća i soli. "Većina sireva obično ima visok udio zasićenih masti, osim ako se ne odaberu nemasni. Ipak, oni su obično bogati soli. Ako se konzumira u prekomjernim količinama, sol nije dobra za krvni tlak ili zdravlje srca", objašnjava dalje Ehsani. "Iako su mliječni proizvodi izvor zasićenih masti, neka istraživanja pokazuju da posebno utječu na zdravlje srca poboljšavajući kardiovaskularne ishode", dodaje nutricionistkinja Caroline Thomason. Dok ne saznamo više, najbolje je većinu vremena držati se izvora mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće i soli poput nemasnog ili nemasnog mlijeka, jogurta, svježeg sira i kefira, a povremeno konzumirati punomasni sir i vrhnje.Simptomi intolerancije na laktozu"Neki ljudi imaju intoleranciju na laktozu, što znači da njihova crijeva ne stvaraju dovoljno enzima laktaze za razgradnju laktoze u mliječnim proizvodima. Zato mogu imati neugodne simptome kao što su grčevi, plinovi i proljev", dodaje nutricionistikinja Lauren Harris-Pincus. Ipak postoje razlike u intoleranciji na laktozu. Neke mliječne namirnice možda uopće neće utjecati na osobe s intolerancijom na laktozu ili možda malo. Većina jogurta, tvrdih sireva i ghee maslac ima manje laktoze, dok mlijeka ima najviše. "Što je veći sadržaj ugljikohidrata u izvoru mlijeka, to sadrži više laktoze", objašnjava Harris-Pincus. No čak i ako namirnice s niskim sadržajem laktoze uzrokuju probavne smetnje treba konzumirati proizvode koji uopće nemaju laktozu. Zdrava prehrana 

Zdrava prehrana

Što se događa tijelu ako svaki dan jedeš mliječne proizvode?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U dva tjedna ćete osjetiti promjenu, u četiri vidjeti, a u osam čuti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tako glasi jednadžba za sve vježbače, no dio njih odustane već na početku zbog često neugodnog izlaska iz 'zone komfora'. No ako s vama dvoranu dijeli jedna od najpopularnijih i najinspirativnijih domaćih trenerica Suzana Štimac, poznatija kao Suzana Moj Trener, brza transformacija je zajamčena, a dosljednost postaje vaše drugo ime.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njenu neiscrpnu energiju, te poslovnu i životnu filozofiju brzo su prepoznale mnoge dame - influencerice, manekenke, pjevačice, doktorice i menadžerice, ali i muškarci, koji na treninge dolaze već od 6 ujutro.</para><hmn:article id="3dcef9fa-8a63-11ec-a45a-427dfd32589f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Upravo je ova predana poslovna žena i majka dvije kćeri začetnica ranojutarnjih treninga na domaćoj fitness sceni, te je vrlo jasna u svojim prioritetima: izgovori i kompromisi ne postoje, odustajanje nije opcija, a redovita fizička aktivnost pridonosi sveukupnoj psihičkoj stabilnosti i sreći.</para><hmn:image id="47a62ed6-e01a-11ed-90f4-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I njene društvene mreže koje prati upečatljiva crno-bijela estetika, svakodnevna su doza brutalne, ženske iskrenosti o usponima i padovima, te samodiscipline za sve kojima je potrebna. Suzana tako nije 'samo' trenerica, već i veliki motivator, posvećeni psiholog i odana prijateljica koja će vam brisati znoj i suze u najtežim danima, te neće dati da 'padnete'.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>„Žena bez filtera i milosti s najboljim treninzima“, tako opisuju Suzanu oni koji godinama vježbaju s njom, a njene klijentice dobile su laskavi epitet 'hrvatskih Victoria's Secret anđelica'.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Cq2nVG4puw5/"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Unatoč tome što je njena dvorana bazirana u Zagrebu, omiljena trenerica s vojskom obožavatelja pronašla je način kako da i drugi dijelovi Hrvatske vježbaju s njom, ali i svi fitness entuzijasti van granica Lijepe naše.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njen novi, upravo lansiran online izazov fokusiran je na najveću 'boljku' brojnih žena - stražnjicu, a sastoji se od 15 izazovnih treninga po 15 minuta s najučinkovitijim vježbama bez skakanja i rekvizita. To znači da ih možete odraditi bilo gdje i bilo kada, a da pritom nećete smetati ukućanima i susjedima.</para><hmn:image id="e2667d68-e01a-11ed-88cc-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U cijenu Booty Challenge-a koji je uspješno testiran na Suzaninim vjernim vježbačicama, uključen je i jelovnik od 1500 kalorija uz koji ćete brže doći do željenih rezultata, kreiran za zaposlene žene kako bi im se olakšala svakodnevica.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Riječ je o zdravoj i izbalansiranoj prehrani s jednostavnim namirnicama uz naglasak na količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Cijena izazova i menija je 20 eura, a prijaviti se možete na <ulink url="http://smtonline.hr/">smtonline.hr</ulink>. Nakon uplate su treninzi dostupni 30 dana, no trenirate kad god želite.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I ne zaboravite – mali napredak svakog dana dovodi do velikih rezultata.</para>

'Tihi' treninzi od 15 minuta za savršeno oblikovanu stražnjicu: Osmislila ih je omiljena domaća trenerica &quot;Žena bez filtera i milosti s najboljim treninzima“, tako opisuju Suzanu oni koji godinama vježbaju s njom, a njene klijentice dobile su laskavi epitet &apos;hrvatskih Victoria&apos;s Secret anđelica&apos;  U dva tjedna ćete osjetiti promjenu, u četiri vidjeti, a u osam čuti.Tako glasi jednadžba za sve vježbače, no dio njih odustane već na početku zbog često neugodnog izlaska iz 'zone komfora'. No ako s vama dvoranu dijeli jedna od najpopularnijih i najinspirativnijih domaćih trenerica Suzana Štimac, poznatija kao Suzana Moj Trener, brza transformacija je zajamčena, a dosljednost postaje vaše drugo ime.Njenu neiscrpnu energiju, te poslovnu i životnu filozofiju brzo su prepoznale mnoge dame - influencerice, manekenke, pjevačice, doktorice i menadžerice, ali i muškarci, koji na treninge dolaze već od 6 ujutro.Upravo je ova predana poslovna žena i majka dvije kćeri začetnica ranojutarnjih treninga na domaćoj fitness sceni, te je vrlo jasna u svojim prioritetima: izgovori i kompromisi ne postoje, odustajanje nije opcija, a redovita fizička aktivnost pridonosi sveukupnoj psihičkoj stabilnosti i sreći.I njene društvene mreže koje prati upečatljiva crno-bijela estetika, svakodnevna su doza brutalne, ženske iskrenosti o usponima i padovima, te samodiscipline za sve kojima je potrebna. Suzana tako nije 'samo' trenerica, već i veliki motivator, posvećeni psiholog i odana prijateljica koja će vam brisati znoj i suze u najtežim danima, te neće dati da 'padnete'.„Žena bez filtera i milosti s najboljim treninzima“, tako opisuju Suzanu oni koji godinama vježbaju s njom, a njene klijentice dobile su laskavi epitet 'hrvatskih Victoria's Secret anđelica'.Unatoč tome što je njena dvorana bazirana u Zagrebu, omiljena trenerica s vojskom obožavatelja pronašla je način kako da i drugi dijelovi Hrvatske vježbaju s njom, ali i svi fitness entuzijasti van granica Lijepe naše.Njen novi, upravo lansiran online izazov fokusiran je na najveću 'boljku' brojnih žena - stražnjicu, a sastoji se od 15 izazovnih treninga po 15 minuta s najučinkovitijim vježbama bez skakanja i rekvizita. To znači da ih možete odraditi bilo gdje i bilo kada, a da pritom nećete smetati ukućanima i susjedima.U cijenu Booty Challenge-a koji je uspješno testiran na Suzaninim vjernim vježbačicama, uključen je i jelovnik od 1500 kalorija uz koji ćete brže doći do željenih rezultata, kreiran za zaposlene žene kako bi im se olakšala svakodnevica.Riječ je o zdravoj i izbalansiranoj prehrani s jednostavnim namirnicama uz naglasak na količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Cijena izazova i menija je 20 eura, a prijaviti se možete na smtonline.hr. Nakon uplate su treninzi dostupni 30 dana, no trenirate kad god želite.I ne zaboravite – mali napredak svakog dana dovodi do velikih rezultata. Ljeto stiže 

Ljeto stiže

'Tihi' treninzi od 15 minuta za savršeno oblikovanu stražnjicu: Osmislila ih je omiljena domaća trenerica

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mathfinity centar, vodeći pružatelj matematičke edukacije, organizira drugu ljetnu školu matematike u Hrvatskoj. Cilj ove petodnevne škole je popularizacija matematike među predškolcima i osnovnoškolcima te ukazivanje na značaj matematike u zanimanjima budućnosti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljetna škola nije samo za nadarene učenike, već za sve kojima je potrebna motivacija da shvate važnost učenja matematike. Savršena je to prilika da djeca kroz različite metode poučavanja razviju svoje matematičko mišljenje i steknu matematičke kompetencije. Polaznici će također pohađati tematska predavanja iz svijeta tehnologije, poduzetništva i financija kako bi razumjeli ulogu znanja matematike u mnogim zanimanjima.</para><hmn:image id="032104b0-e016-11ed-8b6e-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>“Vjerujemo da je znanje matematike ključno za buduće karijere, a cilj ljetne škole je upravo to prenijeti djeci navedene dobi”, rekao je Krešimir Vučić, voditelj Mathfinity centra.</para><hmn:image id="0ce02d96-e016-11ed-92cd-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljetna škola matematike održat će se u Osnovnoj školi Julija Klovića u Zagrebu od 9 do 17 sati svaki dan, počevši od 3. srpnja 2023. Škola će biti tematski razrađena, a svaki dan će imati određeni fokus.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Učenici će u prijepodnevnim satima kroz različite nastavne metode razvijati svoje matematičko mišljenje, a nakon ručka će pratiti tematska predavanja iz svijeta tehnologije, poduzetništva i financija. Polaznici će dobiti zadatke vezane uz temu predavanja te u timovima pronaći idejno rješenje. Ljetna škola će imati i zabavni program svaki dan prije odlaska kući, a zadnji dan škole održat će se u zabavnom parku Amazinga.</para><hmn:image id="17e79e4a-e016-11ed-8889-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Želimo da učenici imaju pozitivno iskustvo i potičemo ih na daljnje matematičko obrazovanje. Ljetna škola je prilika da se učenici zabave, steknu nova prijateljstva i nauče više o važnosti matematike", rekao je Krešimir Vučić, voditelj Mathfinity centra.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljetna škola matematike izvrsna je prilika da djeca steknu matematičke kompetencije, razviju svoje matematičko mišljenje i shvate ulogu znanja matematike u budućim zanimanjima. Više informacija o ljetnoj školi zainteresirani roditelji mogu pronaći na stranicama <ulink url="https://www.math-finity.com/ljetna-skola-matematike">Mathfinity centra</ulink>.</para>

 Kamo s klinicima na ljeto? Mathfinity centar ima genijalnu stvar za popularizaciju matematike u budućim zanimanjima  Mathfinity centar u Zagrebu ovo ljeto organizira ljetnu školu matematike u koju će svi zavoljeti ovaj mnogima &apos;zahtjevan&apos; predmet.  Mathfinity centar, vodeći pružatelj matematičke edukacije, organizira drugu ljetnu školu matematike u Hrvatskoj. Cilj ove petodnevne škole je popularizacija matematike među predškolcima i osnovnoškolcima te ukazivanje na značaj matematike u zanimanjima budućnosti.Ljetna škola nije samo za nadarene učenike, već za sve kojima je potrebna motivacija da shvate važnost učenja matematike. Savršena je to prilika da djeca kroz različite metode poučavanja razviju svoje matematičko mišljenje i steknu matematičke kompetencije. Polaznici će također pohađati tematska predavanja iz svijeta tehnologije, poduzetništva i financija kako bi razumjeli ulogu znanja matematike u mnogim zanimanjima.“Vjerujemo da je znanje matematike ključno za buduće karijere, a cilj ljetne škole je upravo to prenijeti djeci navedene dobi”, rekao je Krešimir Vučić, voditelj Mathfinity centra.Ljetna škola matematike održat će se u Osnovnoj školi Julija Klovića u Zagrebu od 9 do 17 sati svaki dan, počevši od 3. srpnja 2023. Škola će biti tematski razrađena, a svaki dan će imati određeni fokus.Učenici će u prijepodnevnim satima kroz različite nastavne metode razvijati svoje matematičko mišljenje, a nakon ručka će pratiti tematska predavanja iz svijeta tehnologije, poduzetništva i financija. Polaznici će dobiti zadatke vezane uz temu predavanja te u timovima pronaći idejno rješenje. Ljetna škola će imati i zabavni program svaki dan prije odlaska kući, a zadnji dan škole održat će se u zabavnom parku Amazinga."Želimo da učenici imaju pozitivno iskustvo i potičemo ih na daljnje matematičko obrazovanje. Ljetna škola je prilika da se učenici zabave, steknu nova prijateljstva i nauče više o važnosti matematike", rekao je Krešimir Vučić, voditelj Mathfinity centra.Ljetna škola matematike izvrsna je prilika da djeca steknu matematičke kompetencije, razviju svoje matematičko mišljenje i shvate ulogu znanja matematike u budućim zanimanjima. Više informacija o ljetnoj školi zainteresirani roditelji mogu pronaći na stranicama Mathfinity centra. 

 Kamo s klinicima na ljeto? Mathfinity centar ima genijalnu stvar za popularizaciju matematike u budućim zanimanjima 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada postaneš novopečeni roditelj, toliko je stvari koje ti se na tvom novorođenom djetetu mogu činiti kao alarm za uzbunu, no zapravo su sasvim normalne i uopće nisu razlog za brigu. I dok su te sve te knjige i tečajevi vjerojatno pripremili za porođaj, neizbježne besane noći i hranjenje koje traje 24 sata dnevno, nisu te pripremili za neke druge, pomalo čudne stvari koje bi te mogle zabrinuti kod tvoje bebe.</para><hmn:article id="2e177e3e-e59d-11ec-9583-0a971ac8441a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Govorimo o eksplozivnoj stolici, čudnim zvukovima koje proizvodi tvoja tek rođena beba, ali i o nasumičnim trzavim pokretima koji te mogu izbezumiti. No, prije nego što otrčiš do telefona da nazoveš pedijatra, sjeti se da su sve te stvari normalne i da, koliko god čudne bile, nisu razlog za brigu.</para><hmn:image id="f1a4e0bc-dcff-11ed-9369-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>A u nastavku donosimo nekoliko čudnih i naizgled zabrinjavajućih, ali sasvim normalnih pojava kod novorođenih beba koje brinu sve novopečene roditelje, a ne bi trebale.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:pagebreak/><heading2>Suho tjeme</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne postoji način da se to zaobiđe - kod gotovo svake bebe tjeme s vremenom postane suho i ljuskavo, i to je potpuno uobičajeno. Dobra vijest je da će svaka suhoća ili ljuskavost obično nestati u prvih nekoliko mjeseci, no uvijek možeš utrljati malo baby ulja na mjesta gdje se ljuska dva ili tri puta tjedno. Doktorica pedijatrije Alanna Levine za<emphasis> The Bump</emphasis> predlaže da to postane rutina prije kupanja bebe i da se ljuskice lagano sastružu češljem. Nema razloga za brigu, osim ako se osip i ljuskanje ne prošire izvan bebinog tjemena, na druge dijelove tijela.</para><hmn:image id="8361831e-daaf-11ed-826d-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Eksplozivna stolica</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda je riječ "eksplozivno" pretjerivanje, ali svaki novopečeni roditelj suočit će se s time da bebina stolica nekada doslovno poplavi pelenu, a ponekad može izaći i van nje, jer stolica svakog novorođenčeta obično bude dosta tekuća.<emphasis> "Stolica novorođenčeta uglavnom je tekuća, s teksturom sjemena gorušice"</emphasis>, kaže Levine. No i takozvana "eksplozivna" stolica normalna je, sve dok je normalne boje, bilo smeđe, zelene ili žute. Ali ako primijetiš bilo kakve tragove krvi, Levine kaže da je vrijeme da posjetite pedijatra.</para><hmn:image id="83646a70-daaf-11ed-9ae4-421d65c3c5fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čudni zvukovi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si očekivala samo malo gugutanja i povremeni plač bebe, bila si u krivu. Bebe gunđaju, stenju, frkću i proizvode razne druge smiješne zvukove. Prema doktorici Levine, svi ti čudni zvukovi dolaze iz bebinih nosnih prolaza koji su prilično uski u fazi novorođenčeta, što dovodi do toga da sluz koja se ondje zarobi stvara zvukove. Dakle, ako čuješ čudne zvukove, možda češće moraš očistiti bebin nosić nazalnim aspiratorom. A ako primijetiš da beba ispušta čudne zvukove sa svakim udisajem, to bi mogao biti znak da ima problema s disanjem pa bi trebala što prije posjetiti pedijatra.</para><hmn:image id="836f8e8c-daaf-11ed-8b8b-421d65c3c5fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Učestalo kihanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I bebino kihanje sasvim je normalno jer su novorođenčad izuzetno osjetljiva na mnoge stvari na koje smo mi već imuni. Dakle, ako beba kihne, to ne mora značiti da je bolesna, već vjerojatno pokušava izbaciti sve te male strane čestice koje su dospjele u njezin nos. Također, ako izvedeš bebu van, a sunčan je dan, ona može kihati zbog pretjerane svjetlosti. Drugi uobičajeni uzroci kihanja mogu biti uklanjanje viška sluzi ili čak amnionske tekućine iz dišnih puteva. A ako je bebino kihanje popraćeno hroptanjem, neka ju pedijatar pregleda kako bi utvrdio radi li se o alergiji ili nečem drugom što treba liječiti.</para><hmn:image id="83647380-daaf-11ed-a77c-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nasumični trzavi pokreti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bebini nasumični trzaji i spastični pokreti udovima mogu izgledati uznemirujuće, ali i to je normalno. U prvih nekoliko mjeseci beba će se suočiti s mnogo razvojnih promjena, od kojih jedna uključuje usavršavanje refleksa zaprepaštenja. U svakom slučaju, taj će se refleks početi smirivati oko bebinog 3. ili 4. mjeseca. Zapravo, trebala bi se zabrinuti ako beba ne pokazuje nikakve trzaje ili spastične pokrete. Njihov izostanak mogao bi značiti da nešto nije u redu, pa ako beba ne pokazuje nijedan od ovih znakova, razgovaraj s liječnikom.</para><hmn:image id="83648212-daaf-11ed-b831-421d65c3c5fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Otečene genitalije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si upravo rodila dječaka, možda ćeš primijetiti da su njegovi testisi znatno veći nego što si možda očekivala. Zašto je tome tako? Na bebu može utjecati izloženost hormonima u tvom trbuhu neposredno prije rođenja ili bi se u vrećici oko njegovih testisa mogla nakupiti dodatna tekućina. Ali ne brini, to će proći za nekoliko dana. Isto vrijedi i za djevojčicu, koja može imati natečene stidne usne nekoliko dana nakon poroda. U svakom slučaju, natečenost bi trebala nestati nakon nekoliko dana. No ako oteklina ne nestane nekoliko dana nakon poroda, vjerojatno bi trebala posjetiti pedijatra.</para><hmn:image id="836ef2f6-daaf-11ed-bc73-421d65c3c5fe" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

6 'zabrinjavajućih', ali sasvim normalnih pojava kod novorođenih beba Novopečeni roditelji brinu oko svake sitnice kada je njihovo tek rođeno dijete u pitanju, a u nastavku smo izdvojile šest pojava koje će te možda zabrinuti, no ne bi trebale Kada postaneš novopečeni roditelj, toliko je stvari koje ti se na tvom novorođenom djetetu mogu činiti kao alarm za uzbunu, no zapravo su sasvim normalne i uopće nisu razlog za brigu. I dok su te sve te knjige i tečajevi vjerojatno pripremili za porođaj, neizbježne besane noći i hranjenje koje traje 24 sata dnevno, nisu te pripremili za neke druge, pomalo čudne stvari koje bi te mogle zabrinuti kod tvoje bebe.Govorimo o eksplozivnoj stolici, čudnim zvukovima koje proizvodi tvoja tek rođena beba, ali i o nasumičnim trzavim pokretima koji te mogu izbezumiti. No, prije nego što otrčiš do telefona da nazoveš pedijatra, sjeti se da su sve te stvari normalne i da, koliko god čudne bile, nisu razlog za brigu.A u nastavku donosimo nekoliko čudnih i naizgled zabrinjavajućih, ali sasvim normalnih pojava kod novorođenih beba koje brinu sve novopečene roditelje, a ne bi trebale.Suho tjemeNe postoji način da se to zaobiđe - kod gotovo svake bebe tjeme s vremenom postane suho i ljuskavo, i to je potpuno uobičajeno. Dobra vijest je da će svaka suhoća ili ljuskavost obično nestati u prvih nekoliko mjeseci, no uvijek možeš utrljati malo baby ulja na mjesta gdje se ljuska dva ili tri puta tjedno. Doktorica pedijatrije Alanna Levine za The Bump predlaže da to postane rutina prije kupanja bebe i da se ljuskice lagano sastružu češljem. Nema razloga za brigu, osim ako se osip i ljuskanje ne prošire izvan bebinog tjemena, na druge dijelove tijela.Eksplozivna stolicaMožda je riječ "eksplozivno" pretjerivanje, ali svaki novopečeni roditelj suočit će se s time da bebina stolica nekada doslovno poplavi pelenu, a ponekad može izaći i van nje, jer stolica svakog novorođenčeta obično bude dosta tekuća. "Stolica novorođenčeta uglavnom je tekuća, s teksturom sjemena gorušice", kaže Levine. No i takozvana "eksplozivna" stolica normalna je, sve dok je normalne boje, bilo smeđe, zelene ili žute. Ali ako primijetiš bilo kakve tragove krvi, Levine kaže da je vrijeme da posjetite pedijatra.Čudni zvukoviAko si očekivala samo malo gugutanja i povremeni plač bebe, bila si u krivu. Bebe gunđaju, stenju, frkću i proizvode razne druge smiješne zvukove. Prema doktorici Levine, svi ti čudni zvukovi dolaze iz bebinih nosnih prolaza koji su prilično uski u fazi novorođenčeta, što dovodi do toga da sluz koja se ondje zarobi stvara zvukove. Dakle, ako čuješ čudne zvukove, možda češće moraš očistiti bebin nosić nazalnim aspiratorom. A ako primijetiš da beba ispušta čudne zvukove sa svakim udisajem, to bi mogao biti znak da ima problema s disanjem pa bi trebala što prije posjetiti pedijatra.Učestalo kihanjeI bebino kihanje sasvim je normalno jer su novorođenčad izuzetno osjetljiva na mnoge stvari na koje smo mi već imuni. Dakle, ako beba kihne, to ne mora značiti da je bolesna, već vjerojatno pokušava izbaciti sve te male strane čestice koje su dospjele u njezin nos. Također, ako izvedeš bebu van, a sunčan je dan, ona može kihati zbog pretjerane svjetlosti. Drugi uobičajeni uzroci kihanja mogu biti uklanjanje viška sluzi ili čak amnionske tekućine iz dišnih puteva. A ako je bebino kihanje popraćeno hroptanjem, neka ju pedijatar pregleda kako bi utvrdio radi li se o alergiji ili nečem drugom što treba liječiti.Nasumični trzavi pokretiBebini nasumični trzaji i spastični pokreti udovima mogu izgledati uznemirujuće, ali i to je normalno. U prvih nekoliko mjeseci beba će se suočiti s mnogo razvojnih promjena, od kojih jedna uključuje usavršavanje refleksa zaprepaštenja. U svakom slučaju, taj će se refleks početi smirivati oko bebinog 3. ili 4. mjeseca. Zapravo, trebala bi se zabrinuti ako beba ne pokazuje nikakve trzaje ili spastične pokrete. Njihov izostanak mogao bi značiti da nešto nije u redu, pa ako beba ne pokazuje nijedan od ovih znakova, razgovaraj s liječnikom.Otečene genitalijeAko si upravo rodila dječaka, možda ćeš primijetiti da su njegovi testisi znatno veći nego što si možda očekivala. Zašto je tome tako? Na bebu može utjecati izloženost hormonima u tvom trbuhu neposredno prije rođenja ili bi se u vrećici oko njegovih testisa mogla nakupiti dodatna tekućina. Ali ne brini, to će proći za nekoliko dana. Isto vrijedi i za djevojčicu, koja može imati natečene stidne usne nekoliko dana nakon poroda. U svakom slučaju, natečenost bi trebala nestati nakon nekoliko dana. No ako oteklina ne nestane nekoliko dana nakon poroda, vjerojatno bi trebala posjetiti pedijatra. Od zvukova do trzanja 

Od zvukova do trzanja

6 'zabrinjavajućih', ali sasvim normalnih pojava kod novorođenih beba

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi znamo da je dobar i kvalitetan san itekako važan kako bismo dobro funkcionirali, no osim dobrog sna, ništa nije važnije za dobar dan od načina na koji ga započinjemo. Kako imati dobar dan ovisi o prvih 10 minuta našeg jutra - to je ono što se najviše računa.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No kako izgleda tvoja tipična jutarnja rutina? Zvoni alarm, ti ga odgađaš i još samo malo zaklopiš oči. Taj postupak ponavljaš još nekoliko puta dok stvarno ne dođe vrijeme kada moraš ustati, no čak ni tada ne ustaješ. Uzimaš mobitel u ruke, provjeravaš Instagram, Facebook, mail… Odjednom shvatiš koliko te posla danas čeka i pod stresom si, a još nisi ni ustala. Tada shvatiš i da kasniš pa brže-bolje ustaješ i žuriš kako bi se spremila.</para><hmn:article id="8642a32c-b3fc-11ec-98f5-626d89e23263" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako si se prepoznala u ovom opisu - nisi jedina. <emphasis>No što ako tvoje jutro, ali i tvoj dan, mogu izgledati drugačije? Što kada bi svako jutro uložila samo 10 minuta da ostatak svog dana učiniš fantastičnim?</emphasis> U svoju jutarnju rutinu možeš uvesti neke nove navike koje će te učiniti produktivnijom, zdravijom i sretnijom, a i ostatak tvog dana učinit će puno boljim. Evo pet stvari koje najuspješniji ljudi rade u prvih deset minuta svog dana.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Popiju čašu vode</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prije nego što bilo što učiniš kada se ujutro probudiš, sjedni na rub kreveta, posegni do noćnog ormarića i uzmi čašu vode. Voda je hranjiva, hidratizira, stimulira, pa čak i budi tvoj probavni sustav. Ako popiješ cijelu čašu, bit ćeš na dobrom putu da ispuniš potreban dnevni unos vode. Dehidracija je vodeći uzrok umora, pa će te pijenje vode ujutro držati budnom i kasnije, kada ti razina energije padne.</para><hmn:image id="d484846c-d9d3-11ed-bce1-9e6436406bfd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izražavaju zahvalnost</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nakon što popiješ vodu, odvoji trenutak samo za disanje. A dok to činiš, razmisli o svemu u svom životu na čemu si zaista zahvalna. Možda si sretna i zahvalna što imaš svoju obitelj, zdravlje, hranu na stolu, krov nad glavom i posao koji te ispunjava - ili si jednostavno zahvalna na još jednom novom danu koji je pred tobom. Neka sreća i zahvalnost ispune tvoje srce.</para><hmn:article id="9512a5d4-910d-11ed-af79-2ac301916dc5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:image id="be959e16-d9d3-11ed-a1a7-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Inspiriraju se</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Odvoji nekoliko minuta da se podsjetiš što ti je važno u životu i što želiš postići. Prisjeti se nekih svojih snova, želja i ciljeva koje si si postavila i inspiriraj se kako bi ih ostvarila. Pročitaj naglas neke citate ili pozitivne afirmacije koje će ti dati motivaciju i inspiraciju i poveži se s onim što te inspirira i pokreće.</para><hmn:image id="dc663ad6-d9d3-11ed-9c37-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pronalaze fokus</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sada kada si se probudila, izrazila zahvalnost i pronašla motivaciju, razmisli što možeš danas učiniti kako bi ti dan bio bolji, pronađi fokus i ostvari to. Svoje ideje i zamisli zabilježi u svoj planer kako bi sve imala na jednom mjestu. A s jasnim ciljevima i jasnim putem, možeš ostvariti baš sve.</para><hmn:image id="dc7ac4b0-d9d3-11ed-bb99-9e6436406bfd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pokreću se</heading2><para>Ne moraš vježbati pola sata svakog jutra da bi iskoristila prednosti vježbanja. Započni s nekoliko jednostavnih vježba istezanja i s nekoliko joga poza i učini to svakodnevnim ritualom. Osjećat ćeš se puno bolje ako ti to postane svakodnevna praksa, a ako sve ovo učiniš u prvih deset minuta svakog dana, osjećat ćeš se življe i fizički i emocionalno, uz osjećaj zahvalnosti i radosti.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:article id="41560ede-e0b1-11ec-8794-f616525d9a97" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:image id="dc6bdee6-d9d3-11ed-8373-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Pet stvari koje najuspješniji ljudi rade u prvih 10 minuta svakog jutra Najlakše je probuditi se i odmah posegnuti za telefonom - no to ne bi trebalo biti tako. Usvoji ovih pet navika koje čak i najuspješniji ljudi čine u prvih 10 minuta svog dana i imat ćeš odličan dan Svi znamo da je dobar i kvalitetan san itekako važan kako bismo dobro funkcionirali, no osim dobrog sna, ništa nije važnije za dobar dan od načina na koji ga započinjemo. Kako imati dobar dan ovisi o prvih 10 minuta našeg jutra - to je ono što se najviše računa.No kako izgleda tvoja tipična jutarnja rutina? Zvoni alarm, ti ga odgađaš i još samo malo zaklopiš oči. Taj postupak ponavljaš još nekoliko puta dok stvarno ne dođe vrijeme kada moraš ustati, no čak ni tada ne ustaješ. Uzimaš mobitel u ruke, provjeravaš Instagram, Facebook, mail… Odjednom shvatiš koliko te posla danas čeka i pod stresom si, a još nisi ni ustala. Tada shvatiš i da kasniš pa brže-bolje ustaješ i žuriš kako bi se spremila.Ako si se prepoznala u ovom opisu - nisi jedina. No što ako tvoje jutro, ali i tvoj dan, mogu izgledati drugačije? Što kada bi svako jutro uložila samo 10 minuta da ostatak svog dana učiniš fantastičnim? U svoju jutarnju rutinu možeš uvesti neke nove navike koje će te učiniti produktivnijom, zdravijom i sretnijom, a i ostatak tvog dana učinit će puno boljim. Evo pet stvari koje najuspješniji ljudi rade u prvih deset minuta svog dana.Popiju čašu vodePrije nego što bilo što učiniš kada se ujutro probudiš, sjedni na rub kreveta, posegni do noćnog ormarića i uzmi čašu vode. Voda je hranjiva, hidratizira, stimulira, pa čak i budi tvoj probavni sustav. Ako popiješ cijelu čašu, bit ćeš na dobrom putu da ispuniš potreban dnevni unos vode. Dehidracija je vodeći uzrok umora, pa će te pijenje vode ujutro držati budnom i kasnije, kada ti razina energije padne.Izražavaju zahvalnostNakon što popiješ vodu, odvoji trenutak samo za disanje. A dok to činiš, razmisli o svemu u svom životu na čemu si zaista zahvalna. Možda si sretna i zahvalna što imaš svoju obitelj, zdravlje, hranu na stolu, krov nad glavom i posao koji te ispunjava - ili si jednostavno zahvalna na još jednom novom danu koji je pred tobom. Neka sreća i zahvalnost ispune tvoje srce.Inspiriraju seOdvoji nekoliko minuta da se podsjetiš što ti je važno u životu i što želiš postići. Prisjeti se nekih svojih snova, želja i ciljeva koje si si postavila i inspiriraj se kako bi ih ostvarila. Pročitaj naglas neke citate ili pozitivne afirmacije koje će ti dati motivaciju i inspiraciju i poveži se s onim što te inspirira i pokreće.Pronalaze fokusSada kada si se probudila, izrazila zahvalnost i pronašla motivaciju, razmisli što možeš danas učiniti kako bi ti dan bio bolji, pronađi fokus i ostvari to. Svoje ideje i zamisli zabilježi u svoj planer kako bi sve imala na jednom mjestu. A s jasnim ciljevima i jasnim putem, možeš ostvariti baš sve.Pokreću seNe moraš vježbati pola sata svakog jutra da bi iskoristila prednosti vježbanja. Započni s nekoliko jednostavnih vježba istezanja i s nekoliko joga poza i učini to svakodnevnim ritualom. Osjećat ćeš se puno bolje ako ti to postane svakodnevna praksa, a ako sve ovo učiniš u prvih deset minuta svakog dana, osjećat ćeš se življe i fizički i emocionalno, uz osjećaj zahvalnosti i radosti. Vrijeme je za nove navike 

Vrijeme je za nove navike

Pet stvari koje najuspješniji ljudi rade u prvih 10 minuta svakog jutra

<heading2>Dobrota u davanju stvara ljubav</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako nam se tako možda ne čini, svatko od nas ima utjecaj na svijet u kojem živimo. Svatko može učiniti nešto kako bi taj svijet učinio boljim mjestom. Svi imamo tu moć, samo moramo pronaći svoju unutarnju snagu i načine kako da to učinimo.</para><heading4><emphasis>"Dobrota u riječima stvara povjerenje. Dobrota u mislima stvara dubinu. Dobrota u davanju stvara ljubav." </emphasis>- Lao Tse</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li vidjeti promjene u svijetu, zašto ne bi krenula od sebe? Kreni malim koracima. Mala djela dobrote jednako su važna kao i velike stvari. </para><hmn:article id="9a55fbb2-4f39-11eb-a94d-eab1ff3857ff" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pomaganje drugima, kao i volontiranje, pozitivno će utjecati na tvoj život i donijeti ti osjećaj ispunjenja na jednoj puno dubljoj razini. U nastavku donosimo nekoliko malih djela dobrote koja možeš učiniti, a pozitivno će utjecati na tvoj život, ali će i svijet učiniti ljepšim mjestom.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Daj nekome kompliment</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pokaži drugima koliko ti je do njih stalo tako da im uputiš neki kompliment, mali ili veliki. Smisao je da ćeš naglasiti nešto dobro što vidiš u drugoj osobi, a to će pozitivno utjecati na samopouzdanje te osobe.</para><hmn:image id="b862453c-4f86-11eb-a5e0-926a8f698f48" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Volontiraj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Već smo pisale o tome zašto su volontiranje i pomaganje drugima dobri za nas i naše zdravlje, a volontirati uistinu može svatko. Osim što je volontiranje odlična prilika za upoznavanje novih ljudi i za sklapanje odličnih poznanstava, ali i za savladavanje nekih novih vještina, također je i odlična prilika da učiniš nešto za dobrobit cjelokupne zajednice. Istraži koje su mogućnosti volontiranja u tvom gradu i odaberi ono što ti se najviše sviđa - od volontiranja u skloništu za napuštene životinje do volontiranja u Crvenom križu.</para><hmn:image id="b5da4a52-4f87-11eb-a635-926a8f698f48" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Posjeti nekoga</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mnogi su u ovim vremenima pandemije usamljeni pa razmisli o tome koga bih mogla razveseliti posjetom. Ono najbolje što možeš pokloniti drugima je tvoje vrijeme jer ćeš im na taj način pokazati kako ti je uistinu stalo. Posjeti prijateljicu, baku ili susjedu. Taj jednostavan čin ljubaznost sigurno će ih usrećiti, a i sama ćeš se osjećati ispunjeno.</para><hmn:image id="fc871c96-4f87-11eb-a5cb-a63065bdfe26" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pokaži empatiju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pokaži empatiju – osjeti tuđe emocije i daj im do znanja da ti je stalo do toga kako se osjećaju. Pokaži razumijevanje, stavi tuđe potrebe ispred svojih. Ljudima koji se osjećaju usamljeno, loše ili depresivno to je izuzetno potrebno. To će im dati do znanja da razumiješ kroz što prolaze i nakon toga će se možda osjećati bolje. Pruži im utjehu. Pokazivanje empatije jedan je od najjednostavnijih, ali i najboljih načina kroz koje se naša mala djela  dobrote mogu manifestirati.</para><hmn:image id="d2cc41c4-4f87-11eb-8c92-a63065bdfe26" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Podijeli svoje znanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ne trebaš biti profesorica ili pak stručnjak da bi podijelila svoje znanje s drugima. Sigurno znaš nešto što netko drugi ne zna. Poduči nekoga novim vještinama, a oni tada svoje znanje mogu dijeliti s drugima i na taj se način znanje širi. To je jednostavan i učinkovit način putem kojega svatko od nas može barem malo poboljšati svijet.  </para><hmn:image id="00dbd5ce-4f89-11eb-926f-926a8f698f48" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Daj svoje vrijeme</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pokloniti nekome svoje vrijeme vrlo je dragocjen čin, a time ćeš pokazati kako ti je zaista stalo. Vrijeme je naš najvrjedniji resursa, a kada ga poklonimo drugima zapravo im dajemo do znanja koliko ih cijenimo.</para><hmn:image id="224a272e-4f89-11eb-9a34-926a8f698f48" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pokloni nešto</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nekome tko ti je važan ili mu samo želiš zahvaliti uvijek možeš pokloniti i neku sitnicu, ,mali znak pažnje. Drugoj će osobi takav čin dati do znanja da misliš na nju i da je zaslužila tvoju pažnju pa će se nakon toga bolje osjećati.</para><hmn:image id="428264f2-4f89-11eb-8b39-a63065bdfe26" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Opraštaj</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ogorčenost, ljutnja i bijes neće ti donijeti ništa dobro. Svatko ima pravo na drugu priliku stoga nauči opraštati. Ne samo zbog drugih, već zbog sebe. Kada ti situacija to dopušta, budi bolja i imati ćeš bolji život. Oprostiti nekom tko nas je povrijedio nije uvijek lako, no shvatiti ćeš da ćeš se nakon toga osjećati puno bolje, sretnije i slobodnije.</para><hmn:image id="6033ea98-4f89-11eb-89ac-926a8f698f48" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Mala djela dobrote koja čine svijet boljim mjestom Danas slavimo Svjetski dan dobrih djela, a želiš li vidjeti promjene u svijetu, zašto ne bi krenula od sebe? Dobrota u davanju stvara ljubavIako nam se tako možda ne čini, svatko od nas ima utjecaj na svijet u kojem živimo. Svatko može učiniti nešto kako bi taj svijet učinio boljim mjestom. Svi imamo tu moć, samo moramo pronaći svoju unutarnju snagu i načine kako da to učinimo."Dobrota u riječima stvara povjerenje. Dobrota u mislima stvara dubinu. Dobrota u davanju stvara ljubav." - Lao TseŽeliš li vidjeti promjene u svijetu, zašto ne bi krenula od sebe? Kreni malim koracima. Mala djela dobrote jednako su važna kao i velike stvari. Pomaganje drugima, kao i volontiranje, pozitivno će utjecati na tvoj život i donijeti ti osjećaj ispunjenja na jednoj puno dubljoj razini. U nastavku donosimo nekoliko malih djela dobrote koja možeš učiniti, a pozitivno će utjecati na tvoj život, ali će i svijet učiniti ljepšim mjestom.Daj nekome komplimentPokaži drugima koliko ti je do njih stalo tako da im uputiš neki kompliment, mali ili veliki. Smisao je da ćeš naglasiti nešto dobro što vidiš u drugoj osobi, a to će pozitivno utjecati na samopouzdanje te osobe.VolontirajVeć smo pisale o tome zašto su volontiranje i pomaganje drugima dobri za nas i naše zdravlje, a volontirati uistinu može svatko. Osim što je volontiranje odlična prilika za upoznavanje novih ljudi i za sklapanje odličnih poznanstava, ali i za savladavanje nekih novih vještina, također je i odlična prilika da učiniš nešto za dobrobit cjelokupne zajednice. Istraži koje su mogućnosti volontiranja u tvom gradu i odaberi ono što ti se najviše sviđa - od volontiranja u skloništu za napuštene životinje do volontiranja u Crvenom križu.Posjeti nekogaMnogi su u ovim vremenima pandemije usamljeni pa razmisli o tome koga bih mogla razveseliti posjetom. Ono najbolje što možeš pokloniti drugima je tvoje vrijeme jer ćeš im na taj način pokazati kako ti je uistinu stalo. Posjeti prijateljicu, baku ili susjedu. Taj jednostavan čin ljubaznost sigurno će ih usrećiti, a i sama ćeš se osjećati ispunjeno.Pokaži empatijuPokaži empatiju – osjeti tuđe emocije i daj im do znanja da ti je stalo do toga kako se osjećaju. Pokaži razumijevanje, stavi tuđe potrebe ispred svojih. Ljudima koji se osjećaju usamljeno, loše ili depresivno to je izuzetno potrebno. To će im dati do znanja da razumiješ kroz što prolaze i nakon toga će se možda osjećati bolje. Pruži im utjehu. Pokazivanje empatije jedan je od najjednostavnijih, ali i najboljih načina kroz koje se naša mala djela  dobrote mogu manifestirati.Podijeli svoje znanjeNe trebaš biti profesorica ili pak stručnjak da bi podijelila svoje znanje s drugima. Sigurno znaš nešto što netko drugi ne zna. Poduči nekoga novim vještinama, a oni tada svoje znanje mogu dijeliti s drugima i na taj se način znanje širi. To je jednostavan i učinkovit način putem kojega svatko od nas može barem malo poboljšati svijet.  Daj svoje vrijemePokloniti nekome svoje vrijeme vrlo je dragocjen čin, a time ćeš pokazati kako ti je zaista stalo. Vrijeme je naš najvrjedniji resursa, a kada ga poklonimo drugima zapravo im dajemo do znanja koliko ih cijenimo.Pokloni neštoNekome tko ti je važan ili mu samo želiš zahvaliti uvijek možeš pokloniti i neku sitnicu, ,mali znak pažnje. Drugoj će osobi takav čin dati do znanja da misliš na nju i da je zaslužila tvoju pažnju pa će se nakon toga bolje osjećati.OpraštajOgorčenost, ljutnja i bijes neće ti donijeti ništa dobro. Svatko ima pravo na drugu priliku stoga nauči opraštati. Ne samo zbog drugih, već zbog sebe. Kada ti situacija to dopušta, budi bolja i imati ćeš bolji život. Oprostiti nekom tko nas je povrijedio nije uvijek lako, no shvatiti ćeš da ćeš se nakon toga osjećati puno bolje, sretnije i slobodnije. Svjetski dan dobrih djela 

Svjetski dan dobrih djela

Mala djela dobrote koja čine svijet boljim mjestom

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svakom roditelju je poznata situacija u kojoj se dijete, čak i veće, u jednom trenutku tijekom noći preseli u njegov krevet. Iako neka djeca od rođenja spavaju u svom krevetu ili se vrlo rano odvoje od roditelja, ipak dođe taj trenutak kada djeca opet požele spavati s roditeljima. Vole zaspati sami, ali u jednom trenutku tijekom noći poželjet će osjetiti zagrljaj svojim roditelja. </para><hmn:article id="18faff24-f437-11eb-9371-9e32e38b6047" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No ovo je dobra vijest, istraživanja su pokazala da će djeca koja se vole ušuljati u roditeljski krevet izrasti u sigurne, inteligentnije i samopouzdanije odrasle ljude. Da, to znači da se sljedeći put kada osjetiš toplo tijelo tvoje djevojčice ili dječaka tijekom noći uvijek sjeti kako će zbog toga biti uspješniji u životu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanje koje je proučavalo djecu koja tijekom noći dolaze spavati u roditeljski krevet pokazalo je da su imali bolje rezultate na kognitivnim testovima u prvim godinama školovanja, piše <emphasis>Practicalparenting.com.au.</emphasis> No zajedničko spavanje s bebama nije preporučljivo zbog većeg rizika od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS). Istraživanje je pokazalo još nekoliko zanimljivih podataka da su djeca koja spavaju s roditeljima puno zadovoljnija u odrasloj dobi te se puno sigurnije osjećaju u vezama, a ovo je posebno izraženo kod muškaraca.</para><hmn:image id="2a47c856-58f5-11ed-a679-a2ca3c6fbdda" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Istraživanja u kojima su sudjelovali studenti psihologije pokazalo je da muškarci koji su spavali s roditeljima tijekom odrastanja imaju veće samopoštovanje, manje osjećaju krivnju i tjeskobu"</emphasis>, pokazuje istraživanje. Autori sličnih istraživanja Robin Lewis i Louis Janda također su otkrili da muškarci i žene imaju slične komentare. <emphasis>"Osjećala sam se sigurnije ako sam mogla doći do roditelja ako sam imala ružan san",</emphasis> neke su od izjava studenta. Ovo je odlična vijest za roditelje koji se vrlo malo naspavaju tijekom noći zbog toga što im djeca dolaze u krevet. No često se dogodi da je vrlo teško uspavati djecu, a zato u nastavku možeš pročitati neke savjete za uspješno uspavljivanje djece.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Odlazak na spavanje treba biti individualan</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Školska djeca trebaju ići na spavanje između 21 i 23 sata svake večeri, savjetuje američka Nacionalna zaklada za spavanje. No postoje mnoge razlike u potrebama za snom. Mnoga djeca imaju iste potrebe koje ne mijenjaju, bez obzira na okolnosti, piše <emphasis>Healthline.com</emphasis>. Djeca koja se rano bude uvijek će se rano dizati čak i ako idu kasnije na spavanje, a djeca koja vole kasnije ići na spavanje neće ići na spavanje sve dok tijelo ne bude spremno.<emphasis> "Zato je važno da roditelji djeci omoguće odlazak na spavanje koji im najviše odgovara, ali je važno da se dovoljno naspavaju i probude na vrijeme",</emphasis> objašnjava pedijatrica Ashanti Woods.</para><hmn:image id="0e991914-58f7-11ed-8439-4ee51b664bdb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Rutina je važna za svako dijete</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rutina je posebno važna za dojenčad, malu djecu i predškolce. Woods preporučuje da se poslije večere dijete treba lagano igrati, tuširati, oprati zube i onda je vrijeme za priču prije spavanja. Cilj rutine je opuštanje tijela i lagana atmosfera prije spavanja. Djetetovo tijelo će se opustiti i uskoro će biti pospano.</para><hmn:image id="2f227486-58f8-11ed-96e0-9a5d7e38419e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Smanjiti stres prije spavanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hormoni igraju važnu ulogu u spavanju, a jedan koji ima utjecaj je kortizol, poznat i kao "hormon stresa". Ako su razine kortizola visoke tijelo se ne može samo isključiti i zaspati. Zato bi aktivnosti prije spavanja trebale biti mirnije. To može pomoći da se smanje razine kortizola u tijelu djeteta.<emphasis> "Važno je smanjiti stres kako bi tijelo lakše utonulo u san", </emphasis>kaže dr. Sarah Mitchell, kiropraktičarka i savjetnica za spavanje.</para><hmn:image id="03899254-58f9-11ed-b943-5e8a2115ba51" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Manje se fokusirati na spavanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Djeca mogu imati problema s opuštanjem prije spavanja. Dakle, umjesto da povećaš tu tjeskobu inzistiranjem da je vrijeme za spavanje ("sada!"), razmisli o tome da se više usredotočite na opuštanje i da dijete ostane mirno. Starija djeca mogu naučiti prakticiratiduboko disanje. <emphasis>"Udah može trajati četiri sekunde, zadržati dah pet sekundi i izdisati šest sekundi"</emphasis>, objašnjava klinička psihologinja Whitney Roban.</para><hmn:image id="d1b79e8c-58f9-11ed-b5d1-9a5d7e38419e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Neka bude hladnije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Na pospanost kod djeteta neće utjecati samo nedostatak svjetla, nego je vrlo važna i temperatura u prostoriji. Razine melatonina pomažu da se regulira unutarnja temperatura tijela koja je potreba za spavanje. Zato je dobro regulirati vanjsku temperaturu. Nemoj djetetu odijevati previše odjeće ili podići grijanje u prostoriji na visoku temperaturu. Klinička psihologinja Whitney Roban preporučuje da temperatura u prostoriji bude od 18 do 21 °C tijekom noći.</para><hmn:image id="1c400db8-58fa-11ed-9cde-9a5d7e38419e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Djeca koja spavaju s roditeljima pametnija su i uspješnija? Istraživanja su ustvrdila kako će djeca koja se vole ušuljati u roditeljski krevet izrasti u sigurne, inteligentnije i samopouzdanije odrasle ljude Svakom roditelju je poznata situacija u kojoj se dijete, čak i veće, u jednom trenutku tijekom noći preseli u njegov krevet. Iako neka djeca od rođenja spavaju u svom krevetu ili se vrlo rano odvoje od roditelja, ipak dođe taj trenutak kada djeca opet požele spavati s roditeljima. Vole zaspati sami, ali u jednom trenutku tijekom noći poželjet će osjetiti zagrljaj svojim roditelja. No ovo je dobra vijest, istraživanja su pokazala da će djeca koja se vole ušuljati u roditeljski krevet izrasti u sigurne, inteligentnije i samopouzdanije odrasle ljude. Da, to znači da se sljedeći put kada osjetiš toplo tijelo tvoje djevojčice ili dječaka tijekom noći uvijek sjeti kako će zbog toga biti uspješniji u životu.Istraživanje koje je proučavalo djecu koja tijekom noći dolaze spavati u roditeljski krevet pokazalo je da su imali bolje rezultate na kognitivnim testovima u prvim godinama školovanja, piše Practicalparenting.com.au. No zajedničko spavanje s bebama nije preporučljivo zbog većeg rizika od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS). Istraživanje je pokazalo još nekoliko zanimljivih podataka da su djeca koja spavaju s roditeljima puno zadovoljnija u odrasloj dobi te se puno sigurnije osjećaju u vezama, a ovo je posebno izraženo kod muškaraca."Istraživanja u kojima su sudjelovali studenti psihologije pokazalo je da muškarci koji su spavali s roditeljima tijekom odrastanja imaju veće samopoštovanje, manje osjećaju krivnju i tjeskobu", pokazuje istraživanje. Autori sličnih istraživanja Robin Lewis i Louis Janda također su otkrili da muškarci i žene imaju slične komentare. "Osjećala sam se sigurnije ako sam mogla doći do roditelja ako sam imala ružan san", neke su od izjava studenta. Ovo je odlična vijest za roditelje koji se vrlo malo naspavaju tijekom noći zbog toga što im djeca dolaze u krevet. No često se dogodi da je vrlo teško uspavati djecu, a zato u nastavku možeš pročitati neke savjete za uspješno uspavljivanje djece.Odlazak na spavanje treba biti individualanŠkolska djeca trebaju ići na spavanje između 21 i 23 sata svake večeri, savjetuje američka Nacionalna zaklada za spavanje. No postoje mnoge razlike u potrebama za snom. Mnoga djeca imaju iste potrebe koje ne mijenjaju, bez obzira na okolnosti, piše Healthline.com. Djeca koja se rano bude uvijek će se rano dizati čak i ako idu kasnije na spavanje, a djeca koja vole kasnije ići na spavanje neće ići na spavanje sve dok tijelo ne bude spremno. "Zato je važno da roditelji djeci omoguće odlazak na spavanje koji im najviše odgovara, ali je važno da se dovoljno naspavaju i probude na vrijeme", objašnjava pedijatrica Ashanti Woods.Rutina je važna za svako dijeteRutina je posebno važna za dojenčad, malu djecu i predškolce. Woods preporučuje da se poslije večere dijete treba lagano igrati, tuširati, oprati zube i onda je vrijeme za priču prije spavanja. Cilj rutine je opuštanje tijela i lagana atmosfera prije spavanja. Djetetovo tijelo će se opustiti i uskoro će biti pospano.Smanjiti stres prije spavanjaHormoni igraju važnu ulogu u spavanju, a jedan koji ima utjecaj je kortizol, poznat i kao "hormon stresa". Ako su razine kortizola visoke tijelo se ne može samo isključiti i zaspati. Zato bi aktivnosti prije spavanja trebale biti mirnije. To može pomoći da se smanje razine kortizola u tijelu djeteta. "Važno je smanjiti stres kako bi tijelo lakše utonulo u san", kaže dr. Sarah Mitchell, kiropraktičarka i savjetnica za spavanje.Manje se fokusirati na spavanjeDjeca mogu imati problema s opuštanjem prije spavanja. Dakle, umjesto da povećaš tu tjeskobu inzistiranjem da je vrijeme za spavanje ("sada!"), razmisli o tome da se više usredotočite na opuštanje i da dijete ostane mirno. Starija djeca mogu naučiti prakticiratiduboko disanje. "Udah može trajati četiri sekunde, zadržati dah pet sekundi i izdisati šest sekundi", objašnjava klinička psihologinja Whitney Roban.Neka bude hladnijeNa pospanost kod djeteta neće utjecati samo nedostatak svjetla, nego je vrlo važna i temperatura u prostoriji. Razine melatonina pomažu da se regulira unutarnja temperatura tijela koja je potreba za spavanje. Zato je dobro regulirati vanjsku temperaturu. Nemoj djetetu odijevati previše odjeće ili podići grijanje u prostoriji na visoku temperaturu. Klinička psihologinja Whitney Roban preporučuje da temperatura u prostoriji bude od 18 do 21 °C tijekom noći. Tvrdi istraživanje 

Tvrdi istraživanje

Djeca koja spavaju s roditeljima pametnija su i uspješnija?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaka žena svjesna je da je njezin cijeli život snažno pod utjecajem hormona. Od prve do posljednje menstruacije, trudnoća i porođaj, predmenopuza i menopauza - sve se događa pod snažnim utjecajem hormona. Naravno, svaki taj period donosi drugačiju ženstvenost u njezin život, a obično u četrdesetima žene počinju osjećati velike promjene u svojim životima.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prvi znakovi predmenopauze znače da se smanjila količina estrogena i da dolazi do promjene u ciklusima. Time se smanjuje i reproduktivna sposobnost žene. No pojavljuju se i prvi valunzi, promjene raspoloženja, noćno znojenje, problemi sa spavanjem, smanjena seksualna želja i drugim simptomi. Razdoblje predmenopuze može trajati i do deset godina, a menopauza započinje godinu dana od zadnje mjesečnice i može trajati nekoliko godina.</para><hmn:article id="2fef5324-6f9e-11eb-a1d1-1634ddc1e608" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaka žena je svjesna da menopauza ide ruku pod ruku s mnoštvom simptoma, uključujući promjene raspoloženja, valunge i suhoću intimnih dijelova. Predmenopuza i menopauza su period kada se tijelo prelazi u novu fazu. No osim uobičajenih simptoma koje većina žena zna, postoje i neki manje poznati. Iako se mnoge žene boje debljanja, razdražljivosti i mnogih drugih neugodnih promjena trebaju znati da sve traje samo određeno vrijeme i da će svi nestati nakon nekog vremena.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Osjećaj svrbeža i suhoća kože</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Smanjenja razina estrogena uzrokuje suhu kožu pa žena može osjećati svrbež. Čak se može pojaviti i ekcem i osip tijekom menopauze. Kod ozbiljnijih simptoma liječnik može propisati određene lijekove. No mnogim ženama će pomoći tuširanje mlakom (nikako vrućom) vodom, ali i redovito hidratiziranje tijela različitim kremama. Što je hidratantna krema gušća i masnija, to će više pomoći koži da se umiri, piše<emphasis> Purewow. </emphasis></para><hmn:image id="7078bdd6-d86a-11ed-9b63-e2e078f2cc5f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Suha usta i problemi sa zubima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U predmenopauzi i menopauzi se mogu pojaviti problemi sa zubima, ali i desnima. Kada se smanji razina estrogena cijelo tijelo gubi tekućinu, uključujući i usta. Kada su usta suha puno lakše se mogu razviti bakterije stvarajući karijes, krvarenja, ali i povlačenje desni. Rješenje za ovaj problem je kvalitetna dentalna higijena, ali i dovoljan unos tekućine, piše <emphasis>Everydayhealth.com.</emphasis></para><hmn:image id="617f0452-d86a-11ed-b741-e2e078f2cc5f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Miris tijela</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada padne razina estrogena može se pojaviti i različit miris tijela – osjetno jači do jednostavno drugačiji. Radi se o promjena u razinama hormona i u metaboličkim procesima. Vrlo je teško utjecati na ovu promjenu, na primjer može se koristiti jači dezodorans ili tuširati puno češće. </para><hmn:image id="a54cc5de-d86a-11ed-80fa-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Gubitak kose</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda žene ne znaju, ali kada počinje padati razina hormona može se dogoditi i gubitak kose. Kombinacija naglog pada razine estrogena i progesterona koja se javlja tijekom menopauze može uzrokovati značajen promjene na kosi. Vlasi mogu biti tanje, suhe i lomljive što će dovesti do gubitka ili slabije kvalitete. Žene bi trebala promijeniti šampon i koristiti proizvode za jačanje kose, ali i dodatno njegovati kosu.</para><hmn:image id="a0a3cb94-d86b-11ed-a4ee-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zujanje u ušima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji još jedan manje poznat simptom menopauze, zujanje u ušima ili zvuk zvonjave što je poznato kao tinitus. Žene se mogu osjećati nelagodno, ali može biti simptom i drugih stanja i promjena u tijelu pa je potrebno obratiti se liječniku.</para><hmn:image id="3e8e6b26-d86b-11ed-9594-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Češće urinarne infekcije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Promjene u urinarnom traktu tijekom menopauze mogu povećati osjetljivost na bakterije što može uzrokovati bolno i učestalo mokrenje, ali i druge simptome. Žena bi se svakako trebala javiti liječniku ako osjeti ove simptome i ako ima stalnu potrebu za mokrenjem.</para><hmn:image id="0d5a7aba-d86e-11ed-818b-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Lomljivi i suhi nokti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako žene prolaze kroz menopauzu primijetit će da im nokti postaju suhi i lomljivi. No i ovakve promjene mogu biti uzrokovane nižim razinama estrogena, tijelo manje zadržava vlagu. Znači da koža i nokti trebaju dodatnu hidraciju. Također je važno paziti na uravnoteženu prehranu i unositi dovoljnu količinu vode. No potrebno je smanjiti stres uz vježbanje, ali se i savjetovati se liječnikom oko lijekova.</para><hmn:image id="9fb7630a-d86e-11ed-9bff-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bol u zglobovima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hormonske fluktuacije, upale i drugi faktori mogu utjecati na zglobove u menopauzi te se može pojaviti bol. Ovo neugodno stanje naziva se artralgija, a vrlo je teško utvrditi uzrok. Vjeruje se da je povezano sa smanjenom razinom estrogena što dovodi do ukočenosti zglobova i bolova. No uz hormonsku nadomjesnu terapiju može se ublažiti bol.</para><hmn:image id="75220c44-d86e-11ed-83cb-e2e078f2cc5f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Problemi s pamćenjem</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Menopauza također utječe na jezične vještine i druge funkcije povezane s pamćenjem. Kako razina estrogena pada, žena će imati poteškoće s pamćenjem novih informacija, ali i s onim informacijama koje je prije znala. Žene se mogu osjećati kao da će poludjeti, ali je problem i nesanica koja je također jedan od uobičajenih problema. Teže se skoncentrirati kada postoji umor. Uzimanje hormonske terapije i reguliranje spavanja mogli bi pomoći da mozak ostane bistar i lakše pamti. </para><hmn:image id="8a2dea6c-d86f-11ed-ba6c-e2e078f2cc5f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Peckanje i žarenje u ustima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako o ovom simptomu žene sigurno ne razmišljaju, osjećaj peckanja u ustima može biti simptom menopauze. No može se pojaviti i bolno žarenje, u cijelim ustima. Ako je ovo posljedica menopauze onda ne postoje neki drugi problemi, promjene ili fizička oštećenja. Za početak je važno izbjegavati previše začinjenu hranu i piti puno tekućine.</para><hmn:image id="95667cbe-d86f-11ed-bde3-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

10 neobičnih simptoma predmenopauze i menopauze koje mnoge žene ne znaju Tijekom perimenopauze žene mogu osjetiti simptome menopauze kao što su valunzi, promjene raspoloženja i suhoća rodnice. No postoje i manje poznati simptomi menopauze koje je dobro znati Svaka žena svjesna je da je njezin cijeli život snažno pod utjecajem hormona. Od prve do posljednje menstruacije, trudnoća i porođaj, predmenopuza i menopauza - sve se događa pod snažnim utjecajem hormona. Naravno, svaki taj period donosi drugačiju ženstvenost u njezin život, a obično u četrdesetima žene počinju osjećati velike promjene u svojim životima.Prvi znakovi predmenopauze znače da se smanjila količina estrogena i da dolazi do promjene u ciklusima. Time se smanjuje i reproduktivna sposobnost žene. No pojavljuju se i prvi valunzi, promjene raspoloženja, noćno znojenje, problemi sa spavanjem, smanjena seksualna želja i drugim simptomi. Razdoblje predmenopuze može trajati i do deset godina, a menopauza započinje godinu dana od zadnje mjesečnice i može trajati nekoliko godina.Svaka žena je svjesna da menopauza ide ruku pod ruku s mnoštvom simptoma, uključujući promjene raspoloženja, valunge i suhoću intimnih dijelova. Predmenopuza i menopauza su period kada se tijelo prelazi u novu fazu. No osim uobičajenih simptoma koje većina žena zna, postoje i neki manje poznati. Iako se mnoge žene boje debljanja, razdražljivosti i mnogih drugih neugodnih promjena trebaju znati da sve traje samo određeno vrijeme i da će svi nestati nakon nekog vremena.Osjećaj svrbeža i suhoća kožeSmanjenja razina estrogena uzrokuje suhu kožu pa žena može osjećati svrbež. Čak se može pojaviti i ekcem i osip tijekom menopauze. Kod ozbiljnijih simptoma liječnik može propisati određene lijekove. No mnogim ženama će pomoći tuširanje mlakom (nikako vrućom) vodom, ali i redovito hidratiziranje tijela različitim kremama. Što je hidratantna krema gušća i masnija, to će više pomoći koži da se umiri, piše Purewow. Suha usta i problemi sa zubimaU  predmenopauzi i menopauzi se mogu pojaviti problemi sa zubima, ali i desnima. Kada se smanji razina estrogena cijelo tijelo gubi tekućinu, uključujući i usta. Kada su usta suha puno lakše se mogu razviti bakterije stvarajući karijes, krvarenja, ali i povlačenje desni. Rješenje za ovaj problem je kvalitetna dentalna higijena, ali i dovoljan unos tekućine, piše Everydayhealth.com.Miris tijelaKada padne razina estrogena može se pojaviti i različit miris tijela – osjetno jači do jednostavno drugačiji. Radi se o promjena u razinama hormona i u metaboličkim procesima. Vrlo je teško utjecati na ovu promjenu, na primjer može se koristiti jači dezodorans ili tuširati puno češće. Gubitak koseMožda žene ne znaju, ali kada počinje padati razina hormona može se dogoditi i gubitak kose. Kombinacija naglog pada razine estrogena i progesterona koja se javlja tijekom menopauze može uzrokovati značajen promjene na kosi. Vlasi mogu biti tanje, suhe i lomljive što će dovesti do gubitka ili slabije kvalitete. Žene bi trebala promijeniti šampon i koristiti proizvode za jačanje kose, ali i dodatno njegovati kosu.Zujanje u ušimaPostoji još jedan manje poznat simptom menopauze, zujanje u ušima ili zvuk zvonjave što je poznato kao tinitus. Žene se mogu osjećati nelagodno, ali može biti simptom i drugih stanja i promjena u tijelu pa je potrebno obratiti se liječniku.Češće urinarne infekcijePromjene u urinarnom traktu tijekom menopauze mogu povećati osjetljivost na bakterije što može uzrokovati bolno i učestalo mokrenje, ali i druge simptome. Žena bi se svakako trebala javiti liječniku ako osjeti ove simptome i ako ima stalnu potrebu za mokrenjem.Lomljivi i suhi noktiKako žene prolaze kroz menopauzu primijetit će da im nokti postaju suhi i lomljivi. No i ovakve promjene mogu biti uzrokovane nižim razinama estrogena, tijelo manje zadržava vlagu. Znači da koža i nokti trebaju dodatnu hidraciju. Također je važno paziti na uravnoteženu prehranu i unositi dovoljnu količinu vode. No potrebno je smanjiti stres uz vježbanje, ali se i savjetovati se liječnikom oko lijekova.Bol u zglobovimaHormonske fluktuacije, upale i drugi faktori mogu utjecati na zglobove u menopauzi te se može pojaviti bol. Ovo neugodno stanje naziva se artralgija, a vrlo je teško utvrditi uzrok. Vjeruje se da je povezano sa smanjenom razinom estrogena što dovodi do ukočenosti zglobova i bolova. No uz hormonsku nadomjesnu terapiju može se ublažiti bol.Problemi s pamćenjemMenopauza također utječe na jezične vještine i druge funkcije povezane s pamćenjem. Kako razina estrogena pada, žena će imati poteškoće s pamćenjem novih informacija, ali i s onim informacijama koje je prije znala. Žene se mogu osjećati kao da će poludjeti, ali je problem i nesanica koja je također jedan od uobičajenih problema. Teže se skoncentrirati kada postoji umor. Uzimanje hormonske terapije i reguliranje spavanja mogli bi pomoći da mozak ostane bistar i lakše pamti. Peckanje i žarenje u ustimaIako o ovom simptomu žene sigurno ne razmišljaju, osjećaj peckanja u ustima može biti simptom menopauze. No može se pojaviti i bolno žarenje, u cijelim ustima.  Ako je ovo posljedica menopauze onda ne postoje neki drugi problemi, promjene ili fizička oštećenja. Za početak je važno izbjegavati previše začinjenu hranu i piti puno tekućine. Žensko tijelo 

Žensko tijelo

10 neobičnih simptoma predmenopauze i menopauze koje mnoge žene ne znaju

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Život svake obitelji kao da se sve više ubrzava s godinama. Posao, želje svakog člana obitelji, dječje aktivnosti i rođendani, događaji šire obitelji - sve to postoje veliki kaos bez imalo usporavanja. Ljudima je sve teže pohvatati i događanja u vlastitoj obitelji, a svijet se još više ubrzava.</para><hmn:article id="59ea9cca-7f4a-11ed-8ac4-2a2d7ce9ab11" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S druge strane, roditeljima je najvažnije da su djeca zdrava i sigurna, ali i da se mogu ostvariti kroz različite aktivnosti. No u svim obvezama koje život i roditeljstvo donose vrlo je važno da se roditelji prisjete da je djeci najvažnije da se osjećaju voljeno i sretno. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U svakodnevnom kaosu njima su najvažnije emocije njihovih roditelja, a roditeljima se ponekad čini da ih ne stignu djeci pokazati - istina je posve drugačija. Sljedeće važne sitnice pokazuju da je moguće djetetu pokazati ljubav na vrlo jednostavne načine.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Vrijeme samo za roditelja i dijete</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i u danima kada je najveća gužva dijete može kroz postupke roditelja vidjeti da je prioritet. To može osjetiti ako roditelj odvoji vrijeme za druženje. Bez obzira radi li se izlasku van ili samo priči za laku noć roditelj može pokazati da je prisutan, a dijete može osjetiti ljubav.</para><hmn:image id="7e3c4de2-d528-11ed-8cea-e2e078f2cc5f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Vrijeme bez telefona</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrlo je lako gledati dugo na mobitel i skrolati. Uvijek nešto izleti na ekranu, a samo je trebalo provjeriti mail. Lako je doći od dvije minute od 45 minuta, posebno kada se dijete igra. No puno je bolje odložiti telefon i igrati se s djecom, ignorirati zvukove s mobitela i izbjegavati besmisleno skrolanje. Vrlo je važno pokazati djeci da su važniji od interneta, posla i pametnog telefona. </para><hmn:image id="8e69bf6a-d528-11ed-a568-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Svjedoci ljubavi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je da djeca budu svjedoci ljubavi i privrženosti u drugim odnosima. Zagrli svako dijete, drži partnera za ruku, nazovi svoju mamu ili baku samo da bi ih pozdravila ili pozovite nekoga u goste. Ovo su samo neki od načina na koje se može pokazati ljubav prema drugim ljudima, a djetetu će pomoći da stvori pozitivno okruženje i da se osjeća voljeno.</para><hmn:image id="59e1f220-d529-11ed-9410-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pažljivo slušanje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je uvijek slušati dijete bez obzira o čemu voli brbljati i koliko god je već puta ponovilo priču, čak i bez obzira što možda sve ne razumiješ. Kada dijete zna da ga roditelj sluša pozorno zbog malih stvari onda će se obratiti roditelju i kada se dogode veće stvari. Osjećat će se voljeno bez obzira na probleme koji se događaju.</para><hmn:image id="e3ae510c-d528-11ed-be1b-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Važna pravila pokazuju ljubav</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Život nije samo ružičasto mjesto puno zabave, a djeca ljubav trebaju osjećati i kroz disciplinu. Pravila su važna bez obzira radi li se tome da trebaš reći "ne" nečemu što dijete stvarno želi ili nije poštovalo određeni dogovor. Naravno, ovdje je najvažnija dosljednost, a s vremenom će dijete shvatiti da su roditelji donijeli odluke iz ljubavi (možda nekoliko minuta kasnije, a možda tek kada odrastu).</para><hmn:image id="cae49258-d528-11ed-ac39-e2e078f2cc5f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Glasno smijanje je važno</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Puno šala i smiješne igrice, smijanje i hihotanje nekoj priči koju si ispričala već deset puta će djeci biti uvijek važna. Opušteno raspoloženje i puno smijeha iz trbuha su najbrži put do sretne atmosfere i obitelji pune ljubavi. </para><hmn:image id="a652fa7e-d528-11ed-b84c-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Dvije čarobne riječi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često se jako ozbiljno govori o ljubavi, ali riječi "volim te" nikada neće izaći iz mode i uvijek će biti važne. Uz te dvije važne riječi i druge riječi ohrabrenja dijete će znati da su roditelji ponosni na njega, da im je stalo i da mu  pomaže da bude snažno. </para><hmn:image id="04aec256-d529-11ed-b1fc-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

7 stvari koje roditelji trebaju činiti svakodnevno kako bi djeca osjetila ljubav Roditelji često imaju previše obveza i osjećaju da zanemaruju emocije, a opet kroz različite i važne sitnice u svakodnevnom životu mogu djeci pokazati ljubav. Ipak je na kraju dana najvažnije da se djeca osjećaju voljeno i zaštićeno Život svake obitelji kao da se sve više ubrzava s godinama. Posao, želje svakog člana obitelji, dječje aktivnosti i rođendani, događaji šire obitelji - sve to postoje veliki kaos bez imalo usporavanja. Ljudima je sve teže pohvatati i događanja u vlastitoj obitelji, a svijet se još više ubrzava.S druge strane, roditeljima je najvažnije da su djeca zdrava i sigurna, ali i da se mogu ostvariti kroz različite aktivnosti. No u svim obvezama koje život i roditeljstvo donose vrlo je važno da se roditelji prisjete da je djeci najvažnije da se osjećaju voljeno i sretno. U svakodnevnom kaosu njima su najvažnije emocije njihovih roditelja, a roditeljima se ponekad  čini da ih ne stignu djeci pokazati - istina je posve drugačija. Sljedeće važne sitnice pokazuju da je moguće djetetu pokazati ljubav na vrlo jednostavne načine.Vrijeme samo za roditelja i dijeteČak i u danima kada je najveća gužva dijete može kroz postupke roditelja vidjeti da je prioritet. To može osjetiti ako roditelj odvoji vrijeme za druženje. Bez obzira radi li se izlasku van ili samo priči za laku noć roditelj može pokazati da je prisutan, a dijete može osjetiti ljubav.Vrijeme bez telefonaVrlo je lako gledati dugo na mobitel i skrolati. Uvijek nešto izleti na ekranu, a samo je trebalo provjeriti mail. Lako je doći od dvije minute od 45 minuta, posebno kada se dijete igra. No puno je bolje odložiti telefon i igrati se s djecom, ignorirati zvukove s mobitela i izbjegavati besmisleno skrolanje. Vrlo je važno pokazati djeci da su važniji od interneta, posla i pametnog telefona. Svjedoci ljubaviVažno je da djeca budu svjedoci ljubavi i privrženosti u drugim odnosima. Zagrli svako dijete, drži partnera za ruku, nazovi svoju mamu ili baku samo da bi ih pozdravila ili pozovite nekoga u goste. Ovo su samo neki od načina na koje se može pokazati ljubav prema drugim ljudima, a djetetu će pomoći da stvori pozitivno okruženje i da se osjeća voljeno.Pažljivo slušanjeVažno je uvijek slušati dijete bez obzira o čemu voli brbljati i koliko god je već puta ponovilo priču, čak i bez obzira što možda sve ne razumiješ. Kada dijete zna da ga roditelj sluša pozorno zbog malih stvari onda će se obratiti roditelju i kada se dogode veće stvari. Osjećat će se voljeno bez obzira na probleme koji se događaju.Važna pravila pokazuju ljubavŽivot nije samo ružičasto mjesto puno zabave, a djeca ljubav trebaju osjećati i kroz disciplinu. Pravila su važna bez obzira radi li se tome da trebaš reći "ne" nečemu što dijete stvarno želi ili nije poštovalo određeni dogovor. Naravno, ovdje je najvažnija dosljednost, a s vremenom će dijete shvatiti da su roditelji donijeli odluke iz ljubavi (možda nekoliko minuta kasnije, a možda tek kada odrastu).Glasno smijanje je važnoPuno šala i smiješne igrice, smijanje i hihotanje nekoj priči koju si ispričala već deset puta će djeci biti uvijek važna. Opušteno raspoloženje i puno smijeha iz trbuha su najbrži put do sretne atmosfere i obitelji pune ljubavi. Dvije čarobne riječiČesto se jako ozbiljno govori o ljubavi, ali riječi "volim te" nikada neće izaći iz mode i uvijek će biti važne. Uz te dvije važne riječi i druge riječi ohrabrenja dijete će znati da su roditelji ponosni na njega, da im je stalo i da mu  pomaže da bude snažno.  Važne sitnice 

Važne sitnice

7 stvari koje roditelji trebaju činiti svakodnevno kako bi djeca osjetila ljubav

'Ja sam snaga': Emotivna izložba posvećena ženama oboljelima od karcinoma U Galeriji Kranjčar svečano je otvorena izložba „Ja sam snaga“ Udruge Nismo same i nagrađivanog fotografa Vjekoslava Skledara. Tema ove izložbe je destigmatizacija onkoloških pacijentica kroz fotografske portrete i emotivne priče deset hrabrih žena koje su se susrele s teškom bolešću raka dojke te gubitkom kose. To je ujedno prva izložba Udruge Nismo same, a glavni cilj je utjecati na okruženje i potaknuti promjenu percepcije javnosti prema bolesti od koje obolijeva sve veći broj mladih žena. Izložba je otvorena do 20. travnja 2023. te je besplatna za sve posjetitelje.  

<para>U Galeriji Kranjčar svečano je otvorena izložba „Ja sam snaga“ Udruge Nismo same i nagrađivanog fotografa Vjekoslava Skledara. Tema ove izložbe je destigmatizacija onkoloških pacijentica kroz fotografske portrete i emotivne priče deset hrabrih žena koje su se susrele s teškom bolešću raka dojke te gubitkom kose. To je ujedno prva izložba Udruge Nismo same, a glavni cilj je utjecati na okruženje i potaknuti promjenu percepcije javnosti prema bolesti od koje obolijeva sve veći broj mladih žena. Izložba je otvorena do 20. travnja 2023. te je besplatna za sve posjetitelje. </para>

'Ja sam snaga': Emotivna izložba posvećena ženama oboljelima od karcinoma

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kardio trening ključan je želiš li steći kondiciju, ojačati imunitet i srce, razviti kapacitet pluća, ali i smršavjeti, ako imaš koji kilogram "za podijeliti". Ne brini, to ne znači da moraš trčati, ako ne želiš ili voziti bicikl. Nekim ljudima ove aktivnosti jednostavno ne leže, a neki ih ne mogu smisliti. Smisao vježbanja nije patnja i mučenje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><mediaobject><imageobject><objectinfo><title>sarah-cervantes-H8WTALuL7KM-unsplash.jpg</title></objectinfo><imagedata fileref="https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/6fcb958e-eed3-11eb-be83-360d3cceb68b/v/a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6/640x480-a4d9cafc-eea2-11ea-b630-a629cfa791e6.jpeg?state=editing&amp;v=Tue%20Jul%2027%202021%2014:09:41%20GMT+0200%20(srednjoeuropsko%20ljetno%20vrijeme)"/></imageobject></mediaobject><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li biti vitalna i fit, nužno je da u svoju dnevnu rutinu uvrstiš trening, no znaš li od kojeg imaš najviše koristi?</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Štoviše, ako mu tako pristupiš i uz čeličnu volju nećeš uspjeti održati kontinuitet. Vježbanje treba biti užitak, samo na taj način postat će ti stil života, što je i cilj. Da se vratimo kardio treningu i ponovimo kako osim trčanja i bicikliranja postoje još mnogi načini da se odradi kardio. Neke od njih donosimo ti u nastavku, a ti izaberi onu koja te najviše privlači, onaj u kojem se vidiš.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Preskakanje vijače</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ti je bitno da ti je trening zabavan, preskakanje vijače savršena je aktivnost za tebe. U deset minuta sagorjet ćeš jednak broj kalorija kao šti bi ih sagorjela u pola sata trčanja. Ovo je sjajan kardio trening, a ako nam ne vjeruješ, pokušaj. Nakon dvije- tri minute i sama ćeš se uvjeriti u to.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Preskakanje vijače ubrzava puls, povećava kapacitet pluća, ubrzava disanje, aktivira većinu mišića na tijelu. Kada biraš vijaču, vodi računa da ti odgovara veličinom. To ćeš znati tako što ćeš po sredini užeta stati na njega. Ako ti ručke dosežu do pazuha, ta je vijača dobra za tebe.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/reel/CTmrXy5g_6L/?"/><hmn:pagebreak/><heading2>Čučnjevi sa skokom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stani uspravno, tabane postavi u širini ramena, a šake spoji u visni prsa te se spusti u čučanj. Iz čučnja eksplozivno skoči u vis svom snagom i doskoči natrag na prste pa na tabane. Punim stopalom dodirni pod pa se spusti ponovno u čučanj. Ponovi vježbu desetak puta i pritom pazi na stabilnost. Skoči tek kada pronađeš ravnotežu.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B_6o5-GJPeK/"/><hmn:pagebreak/><heading2>Mountain climber</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je zahtjevna vježba tijekom koje ćeš se kvalitetno oznojiti, ali i učvrstiti većinu mišića na tijelu. Riječ je o kardio aktivosti, a njezin intenzitet ovisi o tome koliko imaš kondicije. Prilagodi je sebi i polako, ali sigurno napreduj.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stani u plank, noge raširi mao više od širine ramena, rue također, osloni se na dlanove. Koljenima pokušaj doći do ruku, kao da se penješ na planinu. Pritom nastoj kukove i donji dio leđa držati u ravnini s ostalim dijelovima tijela, baš kao da si u planku.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B70Hk62F6G5/"/><hmn:pagebreak/><heading2>Marinci</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naziv može zahvaliti tome što se '40-ih godina prošlog stoljeća koristila kao selekcijska metoda za marince, a to pak govori o njezinoj zahtjevnosti. Marinci su vrlo naprona, ali izuzetno učinkovita vježba. Sastavljena je od tri elementa - čučnja, skleka i vertikalnog skoka. Pokrenut će ti cijelo tijelo, podići puls, ubrzati cirkulaciju i ktivirati mišiće.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CT7-6eEhwXW/"/>

Ako ne voliš trčati, pokušaj s ovim kardio vježbama Kardio trening ne mora se sastojati od trčanja ili bicikliranja, što je vrlo praktično kada pada kiša ili ukoliko ni jedna od ove dvije aktivnosti nije nešto u čemu uživaš Kardio trening ključan je želiš li steći kondiciju, ojačati imunitet i srce, razviti kapacitet pluća, ali i smršavjeti, ako imaš koji kilogram "za podijeliti". Ne brini, to ne znači da moraš trčati, ako ne želiš ili voziti bicikl. Nekim ljudima ove aktivnosti jednostavno ne leže, a neki ih ne mogu smisliti. Smisao vježbanja nije patnja i mučenje.sarah-cervantes-H8WTALuL7KM-unsplash.jpgŽeliš li biti vitalna i fit, nužno je da u svoju dnevnu rutinu uvrstiš trening, no znaš li od kojeg imaš najviše koristi?Štoviše, ako mu tako pristupiš i uz čeličnu volju nećeš uspjeti održati kontinuitet. Vježbanje treba biti užitak, samo na taj način postat će ti stil života, što je i cilj. Da se vratimo kardio treningu i ponovimo kako osim trčanja i bicikliranja postoje još mnogi načini da se odradi kardio. Neke od njih donosimo ti u nastavku, a ti izaberi onu koja te najviše privlači, onaj u kojem se vidiš.Preskakanje vijačeAko ti je bitno da ti je trening zabavan, preskakanje vijače savršena je aktivnost za tebe. U deset minuta sagorjet ćeš jednak broj kalorija kao šti bi ih sagorjela u pola sata trčanja. Ovo je sjajan kardio trening, a ako nam ne vjeruješ, pokušaj. Nakon dvije- tri minute i sama ćeš se uvjeriti u to.Preskakanje vijače ubrzava puls, povećava kapacitet pluća, ubrzava disanje, aktivira većinu mišića na tijelu. Kada biraš vijaču, vodi računa da ti odgovara veličinom. To ćeš znati tako što ćeš po sredini užeta stati na njega. Ako ti ručke dosežu do pazuha, ta je vijača dobra za tebe.Čučnjevi sa skokomStani uspravno, tabane postavi u širini ramena, a šake spoji u visni prsa te se spusti u čučanj. Iz čučnja eksplozivno skoči u vis svom snagom i doskoči natrag na prste pa na tabane. Punim stopalom dodirni pod pa se spusti ponovno u čučanj. Ponovi vježbu desetak puta i pritom pazi na stabilnost. Skoči tek kada pronađeš ravnotežu.Mountain climberOvo je zahtjevna vježba tijekom koje ćeš se kvalitetno oznojiti, ali i učvrstiti većinu mišića na tijelu. Riječ je o kardio aktivosti, a njezin intenzitet ovisi o tome koliko imaš kondicije. Prilagodi je sebi i polako, ali sigurno napreduj.Stani u plank, noge raširi mao više od širine ramena, rue također, osloni se na dlanove. Koljenima pokušaj doći do ruku, kao da se penješ na planinu. Pritom nastoj kukove i donji dio leđa držati u ravnini s ostalim dijelovima tijela, baš kao da si u planku.MarinciNaziv može zahvaliti tome što se '40-ih godina prošlog stoljeća koristila kao selekcijska metoda za marince, a to pak govori o njezinoj zahtjevnosti. Marinci su vrlo naprona, ali izuzetno učinkovita vježba. Sastavljena je od tri elementa - čučnja, skleka i vertikalnog skoka. Pokrenut će ti cijelo tijelo, podići puls, ubrzati cirkulaciju i ktivirati mišiće. Uvijek postoji alternativa 

Uvijek postoji alternativa

Ako ne voliš trčati, pokušaj s ovim kardio vježbama

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zahtjevne dijete u kojima se potrebno odreći omiljene hrane na dulji period nikada nisu previše uspješne. Ljudima je vrlo teško održavati strogi režim u kojem misle da se moraju stalno nečega odricati. Naravno da je na uravnoteženu prehranu potrebno uvijek paziti zbog zdravlja, ali se i kretati svaki dan. </para><hmn:article id="dbb6b5e6-d512-11ec-96b0-16e56894dd4d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No je li moguće gubiti kilograme bez strogih dijeta i režima vježbanja? </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Moguće je ubrzati gubitak kilograma i osjećati se puno bolje uz određene trikove, a jedino je važno uvesti neke manje promjene u svakodnevni život. Na primjer, polagano žvakanje i veća količina proteina mogu pomoći da se smršavi bez dijete ili vježbanja. No ipak bi bilo najbolje ne započeti sa svim navedenim stvarima u isto vrijeme. Za početak je važno eksperimentirati, uvesti jednu promjenu i vidjeti kako funkcionira te zatim započeti s drugim promjenama.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Više proteina u prehrani</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bi gubitak kilograma bio učinkovit važno je utjecati na apetit. Proteini upravo ovdje mogu pomoći jer povećavaju osjećaj sitosti odnosno smanjuju glad, a time će se unijeti manji broj kalorija. Proteini utječu na nekoliko hormona koji igraju važnu ulogu u osjećaju gladi i sitosti. Postoje različite namirnice koje se mogu više uključiti u prehranu i bogate su proteinima poput jaja, pilećih prsa, tofua, ribe, grčki jogurta, leće, kvinoje, badema i slično, piše <emphasis>Healthline.com</emphasis></para><hmn:image id="76b5f410-d2e4-11ed-bd03-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Spremi grickalice i nezdravu hranu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrlo je važno nezdravu i kaloričnu hranu spremiti na mjesto na kojem se ne vidi jer može povećati glad i želju za tom vrste hrane. Naravno, onda će se jesti više, a i lakše dolazi do nakupljanja kilograma. Na primjer, najbolje je grickalice smjestiti u ormariće i to na mjesto na kojem se ne mogu lako vidjeti ili ako zbilja nemaš kontrole - pokloniti ih. S druge strane, neka zdrava hrana bude na vidljivim površinama ili u hladnjaku na prvim policama, piše <emphasis>Medicalnewstoday.com</emphasis>.</para><hmn:image id="d134650c-d2e4-11ed-9c4f-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Važno je sporo jesti i dulje žvakati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Studije su dokazale da pažljivo žvakanje hrane znači da će se unijeti manje kalorija. Polagano žvakanje sprječava prejedanje jer mozak ima vremena da primi signale iz želuca odnosno dobije potvrdu da je pun. No nije samo zbog toga važno, ne smije se zaboraviti da probava počinje u ustima pa sporo žvakanje omogućava lakšu probavu.</para><hmn:image id="a954f2a8-d2e5-11ed-9a9a-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Manje porcije su uvijek bolje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Većina ljudi će pojesti svu serviranu na tanjuru i zbog toga je dobro pogledati u kakvim tanjurima se servira hrana. Može se smanjiti unos kalorija uz vrlo jednostavan trik - samo se smanji veličina tanjura ili količina hrane u njemu. Istraživanja su pokazala da ljudi na ovaj način bez puno truda smanjuju unos kalorija.</para><hmn:image id="96e85cea-d2e5-11ed-9bf4-02ff8ac8d51a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izbaciti šećer iz napitaka i slatke sokove</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dodani šećeri su najgori sastojak moderne prehrane, a voćni i gazirani sokovi, voćni jogurti i slični proizvodi povezani su s povećanim rizikom od razvoja mnogih bolesti. Vrlo lako je konzumirati dodatne kalorije iz sokova sa šećerema, radi se o tekućini i mnogi ljudi zaborave da su ih konzumirali. Izbacivanje ovih pića u potpunosti može donijeti dugoročnu zdravstvenu dobrobit. No treba paziti s čime se zamjenjuje gazirani sok, ako se to čini s voćnim sokom s puno šećera onda nije velika korist. Najbolje je u prehranu uvesti vodu, kavu ili zeleni čaj, a sve piti bez šećera.</para><hmn:image id="ead3dbb6-d2e7-11ed-a0b3-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Večera prije 19.30 sati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Trebalo bi izbjegavati obroke u kasnijim večernjim satima jer postoji veća vjerojatnost da će se nagomilati višak kilograma. Zapravo, večera bi trebala biti prije 19:30 sati kako bi se izbjegla kasnija glad i prejedanje. Biljni čaj je dobra opcija za smanjivanje gladi nakon večere. Preporuka je da se jede najmanje dva sata prije odlaska na spavanje. </para><hmn:image id="f2840b70-d2eb-11ed-b0dd-02ff8ac8d51a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Više vlakana u prehrani</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vlakna se nalaze u voću, povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Vlakna su vrlo važna za zdravu probavu i važno ih je više unositi u tijelu. Važno je u svakodnevnu prehranu uvesti više voća, cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže, ali i više povrća. Osim toga, vlakna pomažu kod reguliranja razine šećera u krvi, ali i smanjuju kolesterol. </para><hmn:image id="9ba5ffcc-d2ee-11ed-81da-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Moguće je: 7 trikova za gubitak kilograma bez strogih dijeta i vježbanja Nije potrebno uvijek izbaciti omiljenu hranu i provoditi sate u teretani kako bi se izgubili kilogrami Zahtjevne dijete u kojima se potrebno odreći omiljene hrane na dulji period nikada nisu previše uspješne. Ljudima je vrlo teško održavati strogi režim u kojem misle da se moraju stalno nečega odricati. Naravno da je na uravnoteženu prehranu potrebno uvijek paziti zbog zdravlja, ali se i kretati svaki dan. No je li moguće gubiti kilograme bez strogih dijeta i režima vježbanja? Moguće je ubrzati gubitak kilograma i osjećati se puno bolje uz određene trikove, a jedino je važno uvesti neke manje promjene u svakodnevni život. Na primjer, polagano žvakanje i veća količina proteina mogu pomoći da se smršavi bez dijete ili vježbanja. No ipak bi bilo najbolje ne započeti sa svim navedenim stvarima u isto vrijeme. Za početak je važno eksperimentirati, uvesti jednu promjenu i vidjeti kako funkcionira te zatim započeti s drugim promjenama.Više proteina u prehraniKako bi gubitak kilograma bio učinkovit važno je utjecati na apetit. Proteini upravo ovdje mogu pomoći jer povećavaju osjećaj sitosti odnosno smanjuju glad, a time će se unijeti manji broj kalorija. Proteini utječu na nekoliko hormona koji igraju važnu ulogu u osjećaju gladi i sitosti. Postoje različite namirnice koje se mogu više uključiti u prehranu i bogate su proteinima poput jaja, pilećih prsa, tofua, ribe, grčki jogurta, leće, kvinoje, badema i slično, piše Healthline.comSpremi grickalice i nezdravu hranuVrlo je važno nezdravu i kaloričnu hranu spremiti na mjesto na kojem se ne vidi jer može povećati glad i želju za tom vrste hrane. Naravno, onda će se jesti više, a i lakše dolazi do nakupljanja kilograma. Na primjer, najbolje je grickalice smjestiti u ormariće i to na mjesto na kojem se ne mogu lako vidjeti ili ako zbilja nemaš kontrole - pokloniti ih. S druge strane, neka zdrava hrana bude na vidljivim površinama ili u hladnjaku na prvim policama, piše Medicalnewstoday.com.Važno je sporo jesti i dulje žvakatiStudije su dokazale da pažljivo žvakanje hrane znači da će se unijeti manje kalorija. Polagano žvakanje sprječava prejedanje jer mozak ima vremena da primi signale iz želuca odnosno dobije potvrdu da je pun. No nije samo zbog toga važno, ne smije se zaboraviti da probava počinje u ustima pa sporo žvakanje omogućava lakšu probavu.Manje porcije su uvijek boljeVećina ljudi će pojesti svu serviranu na tanjuru i zbog toga je dobro pogledati u kakvim tanjurima se servira hrana. Može se smanjiti unos kalorija uz vrlo jednostavan trik - samo se smanji veličina tanjura ili količina hrane u njemu. Istraživanja su pokazala da ljudi na ovaj način bez puno truda smanjuju unos kalorija.Izbaciti šećer iz napitaka i slatke sokoveDodani šećeri su najgori sastojak moderne prehrane, a voćni i gazirani sokovi, voćni jogurti i slični proizvodi povezani su s povećanim rizikom od razvoja mnogih bolesti. Vrlo lako je konzumirati dodatne kalorije iz sokova sa šećerema, radi se o tekućini i mnogi ljudi zaborave da su ih konzumirali. Izbacivanje ovih pića u potpunosti može donijeti dugoročnu zdravstvenu dobrobit. No treba paziti s čime se zamjenjuje gazirani sok, ako se to čini s voćnim sokom s puno šećera onda nije velika korist. Najbolje je u prehranu uvesti vodu, kavu ili zeleni čaj, a sve piti bez šećera.Večera prije 19.30 satiTrebalo bi izbjegavati obroke u kasnijim večernjim satima jer postoji veća vjerojatnost da će se nagomilati višak kilograma. Zapravo, večera bi trebala biti prije 19:30 sati kako bi se izbjegla kasnija glad i prejedanje. Biljni čaj je dobra opcija za smanjivanje gladi nakon večere. Preporuka je da se jede najmanje dva sata prije odlaska na spavanje. Više vlakana u prehraniVlakna se nalaze u voću, povrću, mahunarkama i cjelovitim žitaricama. Vlakna su vrlo važna za zdravu probavu i važno ih je više unositi u tijelu. Važno je u svakodnevnu prehranu uvesti više voća, cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže, ali i više povrća. Osim toga, vlakna pomažu kod reguliranja razine šećera u krvi, ali i smanjuju kolesterol.  Pripreme za ljeto mogu početi 