Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Superpar

Zeleni tjedan 

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

Endroll

Midroll

Postroll

Preroll

Takeroll

Bolja ja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naša se tijela neprestano mijenjaju kako starimo i to na prikrivene načine koje nećemo odmah primijetiti. A to je slučaj i s vaginom i vulvom - dijelom ženskog tijela s kojim nije svaka žena u potpunosti upoznata. Svatko od nas ima neko osnovno znanje o tome što se događa 'tamo dolje', no kako se to područje mijenja s godinama?</para><hmn:article id="c31a20a6-82a9-11ec-be81-1671d7f67643" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U školi nam daju neke osnovne informacije, kao što je, primjerice, anatomija ženskog tijela i činjenica da će svaka od nas jednog dana dobiti menstruaciju i početi krvariti jednom mjesečno - ali nakon toga, zapravo je na nama da se informiramo što će se sljedeće dogoditi. Srećom, tu su ginekolozi i ostali stručnjaci koji nam mogu pružiti uvid u to kako se taj dio našeg tijela mijenja s godinama - a mijenja se puno više nego što možda mislimo.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako su vagina i vulva dva različita dijela tijela, one<emphasis> "rade kao neprekidna jedinica tijekom cijelog životnog ciklusa"</emphasis>, kaže doktorica ginekologije Kecia Gaither za <emphasis>SheKnows</emphasis>. Drugim riječima, ti intimni dijelovi tijela stare istom brzinom, otprilike na isti način kao što se mijenjaju hormoni. Evo kako to obično ide - od dvadesetih godina do menopauze.</para><hmn:image id="a7f7b9d4-e5bb-11ed-82b3-06023a662d41" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Rane godine: Vagina i vulva u 20-ima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Do 20-ih mnoge od nas su već dobro upoznate sa svojom vaginom i vulvom i znaju kako ti dijelovi tijela funkcioniraju. S obzirom na to da žene u 20-ima te 30-ima i ranim 40-ima obično imaju normalnu razinu estrogena, njihove vagine i vulve trebale bi biti <emphasis>"elastične, debele i podmazane"</emphasis>, za SheKnows kaže ginekološka onkologinja Sharyn Lewin.</para><hmn:image id="203bc368-e5bc-11ed-bb92-2ac37e006019" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo su također godine u kojima žene postaju seksualno aktivne i osjećaju se ugodnije sa svojim tijelom, kao i razdoblje u kojem, s većim brojem seksualnih partnera, vagina može biti sklona infekcijama, humanom papiloma virusu (HPV) i drugim spolno prenosivim infekcijama - stoga je važno koristiti kondome i pažljivo birati partnere, upozorava ginekologinja Sherry Ross.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Tijekom i nakon poroda</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako mnoge žene u novije vrijeme rađaju djecu u 30-ima i 40-ima, prosječna dob rađanja u Hrvatskoj je 29 godina, no bez obzira na to kada i želiš li uopće imati djecu, korisno je znati kako porod utječe na vaginu i vulvu. Prema Ross, 30 posto žena koje imaju vaginalni porod imat će neki oblik traume tkiva i mišića u vagini i dnu zdjelice.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Sa svakim vaginalnim porođajem dolazi do malo većeg rastezanja - slično onome što se događa s elastičnom trakom na hlačama. Mišići se istežu, rastežu i trgaju u vagini kako bi omogućili glavi da prođe kroz ovaj uski prostor i vagina se nikada potpuno ne oporavi"</emphasis>, ističe Ross i dodaje da tijekom vaginalnog poroda može doći i do pucanja vagine, no ne brini - vagina će sama zacijeliti, a oporavak traje između šest i 12 tjedana.</para><hmn:image id="20327bb4-e5bc-11ed-8894-2ac37e006019" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dno zdjelice može oslabiti i tijekom trudnoće i poroda, što može uzrokovati inkontinenciju, no za to postoje vježbe za jačanje dna zdjelice. Osim toga, kako vagina zacjeljuje od poroda, mogu se pojaviti problemi sa seksualnom disfunkcijom. Tu je ključno korištenje lubrikanta, ali i otvorena komunikacija s partnerom.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Vagina u 30-ima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira na to jesi li rodila ili ne, Ross kaže da bi svaka žena trebala početi raditi Kegelove vježbe u 30-ima, ako već do tad nije. <emphasis>"Kegelove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice, koji podupiru vaginu, maternicu, mjehur i crijeva"</emphasis>, objašnjava ona.<emphasis> "Ako se Kegelove vježbe rade ispravno i opetovano, s vremenom možeš izbjeći simptome poput stresa i urgentne inkontinencije uzrokovane porođajem, starenjem i pretilošću. Bonus je što Kegelove vježbe također mogu učiniti seksualni odnos ugodnijim za tebe i partnera".</emphasis></para><hmn:article id="69a0ab8c-35e6-11eb-9232-0242ac13001e" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:image id="2033e5bc-e5bc-11ed-bf55-82a66aa5ea23" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim toga, žene u tridesetima koje koriste kontracepcijske pilule mogu primijetiti suhoću vagine tijekom seksa. <emphasis>"Postoji mnogo različitih marki kontracepcijskih pilula, od kojih se svaka razlikuje po vrstama i dozama dvaju ključnih hormona"</emphasis>, objašnjava Ross<emphasis>. "Neke su žene osjetljivije na jedan ili oba ova hormona što pogoršava nuspojave kao što je suhoća vagine"</emphasis>, kaže ona i dodaje da je suhoća vagine problem koji se za vrijeme odnosa može 'riješiti' korištenjem lubrikanta.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Vagina u 40-ima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Perimenopauza može nastupiti već u srednjim 30-ima, ali češće počinje negdje u 40-ima i obično traje između četiri i osam godina. Perimenopauza se odnosi na one godine reproduktivnog životnog ciklusa u kojima proizvodnja estrogena u jajnicima postaje nepravilna i nestalna, objašnjava Ross. Simptomi - uključujući suhoću i povećani rizik od vaginalnih infekcija - mogu se početi javljati u 40-ima.</para><hmn:image id="2035a3ac-e5bc-11ed-9122-d6c59583003a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Neke će žene uzimati niske doze kontracepcijskih pilula ili hormonsku nadomjesnu terapiju za liječenje ovih disruptivnih simptoma perimenopauze, no moraš razgovarati sa svojim liječnikom o svim simptomima koji negativno utječu na normalnu rutinu, osobito u spavaćoj sobi"</emphasis>, kaže Ross.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Vagina u menopauzi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prosječna dob za početak menopauze je 51 godina, a menopauza je vrijeme kada jajnici prestaju proizvoditi estrogen, kaže Ross. Neke žene odabiru hormonsku nadomjesnu terapiju kako bi zamijenile estrogen i suzbile neke simptome menopauze, a ako ne uzimaš hormonsku nadomjesnu terapiju, vagina može postati suha i dehidrirana.</para><hmn:image id="20359ee8-e5bc-11ed-ae55-d6c59583003a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"S gubitkom estrogena koji hrani i hidratizira vaginu, tkivo može postati suho, blijedo i dehidrirano"</emphasis>, kaže Ross. <emphasis>"Nestaje prirodni vaginalni iscjedak koji stvaraju ženski spolni hormoni. Medicinski izraz za ovo je vulva-vaginalna atrofija. Kao rezultat toga, spolni odnos i drugi oblici vaginalnog kontakta postaju bolni, ako ne i nemogući"</emphasis>, dodaje. No, za sve to postoji rješenje, od lubrikanta, gelova, hidratantnih krema i ulja, koji mogu olakšati i minimizirati neugodnosti povezane s tim stanjem.</para>

Neizbježne promjene: Kako se vagina mijenja u dobi od 20, 30, 40 i 50 godina Baš kao i svi ostali dijelovi naših tijela, i vagina i vulva mijenjaju se s godinama, a evo što možeš očekivati ovisno o svojoj dobi Naša se tijela neprestano mijenjaju kako starimo i to na prikrivene načine koje nećemo odmah primijetiti. A to je slučaj i s vaginom i vulvom - dijelom ženskog tijela s kojim nije svaka žena u potpunosti upoznata. Svatko od nas ima neko osnovno znanje o tome što se događa 'tamo dolje', no kako se to područje mijenja s godinama?U školi nam daju neke osnovne informacije, kao što je, primjerice, anatomija ženskog tijela i činjenica da će svaka od nas jednog dana dobiti menstruaciju i početi krvariti jednom mjesečno - ali nakon toga, zapravo je na nama da se informiramo što će se sljedeće dogoditi. Srećom, tu su ginekolozi i ostali stručnjaci koji nam mogu pružiti uvid u to kako se taj dio našeg tijela mijenja s godinama - a mijenja se puno više nego što možda mislimo.Iako su vagina i vulva dva različita dijela tijela, one "rade kao neprekidna jedinica tijekom cijelog životnog ciklusa", kaže doktorica ginekologije Kecia Gaither za SheKnows. Drugim riječima, ti intimni dijelovi tijela stare istom brzinom, otprilike na isti način kao što se mijenjaju hormoni. Evo kako to obično ide - od dvadesetih godina do menopauze.Rane godine: Vagina i vulva u 20-imaDo 20-ih mnoge od nas su već dobro upoznate sa svojom vaginom i vulvom i znaju kako ti dijelovi tijela funkcioniraju. S obzirom na to da žene u 20-ima te 30-ima i ranim 40-ima obično imaju normalnu razinu estrogena, njihove vagine i vulve trebale bi biti "elastične, debele i podmazane", za SheKnows kaže ginekološka onkologinja Sharyn Lewin.Ovo su također godine u kojima žene postaju seksualno aktivne i osjećaju se ugodnije sa svojim tijelom, kao i razdoblje u kojem, s većim brojem seksualnih partnera, vagina može biti sklona infekcijama, humanom papiloma virusu (HPV) i drugim spolno prenosivim infekcijama - stoga je važno koristiti kondome i pažljivo birati partnere, upozorava ginekologinja Sherry Ross.Tijekom i nakon porodaIako mnoge žene u novije vrijeme rađaju djecu u 30-ima i 40-ima, prosječna dob rađanja u Hrvatskoj je 29 godina, no bez obzira na to kada i želiš li uopće imati djecu, korisno je znati kako porod utječe na vaginu i vulvu. Prema Ross, 30 posto žena koje imaju vaginalni porod imat će neki oblik traume tkiva i mišića u vagini i dnu zdjelice."Sa svakim vaginalnim porođajem dolazi do malo većeg rastezanja - slično onome što se događa s elastičnom trakom na hlačama. Mišići se istežu, rastežu i trgaju u vagini kako bi omogućili glavi da prođe kroz ovaj uski prostor i vagina se nikada potpuno ne oporavi", ističe Ross i dodaje da tijekom vaginalnog poroda može doći i do pucanja vagine, no ne brini - vagina će sama zacijeliti, a oporavak traje između šest i 12 tjedana.Dno zdjelice može oslabiti i tijekom trudnoće i poroda, što može uzrokovati inkontinenciju, no za to postoje vježbe za jačanje dna zdjelice. Osim toga, kako vagina zacjeljuje od poroda, mogu se pojaviti problemi sa seksualnom disfunkcijom. Tu je ključno korištenje lubrikanta, ali i otvorena komunikacija s partnerom.Vagina u 30-imaBez obzira na to jesi li rodila ili ne, Ross kaže da bi svaka žena trebala početi raditi Kegelove vježbe u 30-ima, ako već do tad nije. "Kegelove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice, koji podupiru vaginu, maternicu, mjehur i crijeva", objašnjava ona. "Ako se Kegelove vježbe rade ispravno i opetovano, s vremenom možeš izbjeći simptome poput stresa i urgentne inkontinencije uzrokovane porođajem, starenjem i pretilošću. Bonus je što Kegelove vježbe također mogu učiniti seksualni odnos ugodnijim za tebe i partnera".Osim toga, žene u tridesetima koje koriste kontracepcijske pilule mogu primijetiti suhoću vagine tijekom seksa. "Postoji mnogo različitih marki kontracepcijskih pilula, od kojih se svaka razlikuje po vrstama i dozama dvaju ključnih hormona", objašnjava Ross. "Neke su žene osjetljivije na jedan ili oba ova hormona što pogoršava nuspojave kao što je suhoća vagine", kaže ona i dodaje da je suhoća vagine problem koji se za vrijeme odnosa može 'riješiti' korištenjem lubrikanta.Vagina u 40-imaPerimenopauza može nastupiti već u srednjim 30-ima, ali češće počinje negdje u 40-ima i obično traje između četiri i osam godina. Perimenopauza se odnosi na one godine reproduktivnog životnog ciklusa u kojima proizvodnja estrogena u jajnicima postaje nepravilna i nestalna, objašnjava Ross. Simptomi - uključujući suhoću i povećani rizik od vaginalnih infekcija - mogu se početi javljati u 40-ima."Neke će žene uzimati niske doze kontracepcijskih pilula ili hormonsku nadomjesnu terapiju za liječenje ovih disruptivnih simptoma perimenopauze, no moraš razgovarati sa svojim liječnikom o svim simptomima koji negativno utječu na normalnu rutinu, osobito u spavaćoj sobi", kaže Ross.Vagina u menopauziProsječna dob za početak menopauze je 51 godina, a menopauza je vrijeme kada jajnici prestaju proizvoditi estrogen, kaže Ross. Neke žene odabiru hormonsku nadomjesnu terapiju kako bi zamijenile estrogen i suzbile neke simptome menopauze, a ako ne uzimaš hormonsku nadomjesnu terapiju, vagina može postati suha i dehidrirana."S gubitkom estrogena koji hrani i hidratizira vaginu, tkivo može postati suho, blijedo i dehidrirano", kaže Ross. "Nestaje prirodni vaginalni iscjedak koji stvaraju ženski spolni hormoni. Medicinski izraz za ovo je vulva-vaginalna atrofija. Kao rezultat toga, spolni odnos i drugi oblici vaginalnog kontakta postaju bolni, ako ne i nemogući", dodaje. No, za sve to postoji rješenje, od lubrikanta, gelova, hidratantnih krema i ulja, koji mogu olakšati i minimizirati neugodnosti povezane s tim stanjem. Žensko reproduktivno zdravlje 

Žensko reproduktivno zdravlje

Neizbježne promjene: Kako se vagina mijenja u dobi od 20, 30, 40 i 50 godina

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Djeci su mama i tata centar svijeta, ali mališani obožavaju i svoje bake i djedove, ujake, tete i stričeve. U njihovom malom svijetu to su sve ljudi koji ih vole, brinu se za njih i s kojima se vole igrati. Međutim u obiteljskom životu tete imaju posebno mjesto. Jesi li znala da, prema stručnjacima, tete imaju jednu od najvažnijih uloga u odgajanju djece (posebno djevojčica)? Puno je razloga zašto tete imaju toliko veliki utjecaj na dječje živote.</para><hmn:article id="ddb8bcdc-5348-11ec-a149-bafab71838d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Stručnjaci za odgoj često razgovaraju o utjecaju roditelja i šire obitelji na dječji razvoj, posebno baka i djedova. No, stručnjak za roditeljstvo i autor Steve Biddulph smatra da teta možda ima jednako važnu ulogu u životima djevojčica kao i mama. Njegova tvrdnja izazvala je velike rasprave, a njegov cilj je da djevojčice postanu neovisne i snažne žene, piše <emphasis>Creativehealthyfamily.com</emphasis>. Iako je svaki obiteljski odnos važan za dijete jer će učiti socijalne vještine i kako se ponašati u različitim situacijama, ipak tete su posebne. Zašto je teta važna u životu svakog djeteta možeš potražiti u nastavku: </para><hmn:pagebreak/><heading2>Teta pomaže kada je dijete osjeća neshvaćeno</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S vremena na vrijeme između mame i djeteta pojavit će se nesuglasice, čak i kada se radi o najljepšem odnosu. Kako dijete raste i otkriva neovisnost mogu se pojaviti nesuglasice zbog različitih tema. Prema Biddulph, u ovakvim situacijama pomažu tete jer će dijete imati blisku osobu za razgovor ako osjeća da ga ne razumiju.</para><hmn:image id="59b43bcc-2198-11ed-9c6f-7e1a9cec0a73" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Teta sluša i ne osuđuje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tete imaju super moć jer mogu slušati dijete bez osude i galame. Koliko god mama pokušava biti cool, teško će joj to uvijek uspjeti. Mama mora odgajati dijete. S druge strane, teta može sve saslušati, ali ona ne mora disciplinirati dijete i zato joj je puno lakše. Zbog toga će dijete imati osobu kojoj može sve reći i potražiti savjet.</para><hmn:image id="82da8dbc-2198-11ed-a9c9-667e213b9782" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Sve su teme dopuštene u razgovoru</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tete ne samo da slušaju bez osude, one uvijek mogu odgovoriti na sva pitanja. Čak kad je djetetu jako teško, posebno u osjetljivim godinama poput tinejdžerskih. Teta će razumjeti i pokušati dati savjet. Djeci je ponekad teško razgovarati o fizičkim promjena, prvim ljubavima i lakše im je s bliskom osobama, ali koja nije mama. Dobro je da dijete ima takvu osobu i da informacije na traži na krivim mjestima na internetu.</para><hmn:image id="ab4e4040-2198-11ed-b48d-7e1a9cec0a73" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tete znaju sve obiteljske tajne</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Djeca se često pitaju kakvi su bili mama i tata kada su bili mali, a teta ima odgovore na sva pitanja. Naravno da mama neće govoriti djetetu da je napravila nešto loše ili bježala s nastave, ali teta sigurno hoće. Iako će teta sigurno sačuvati neke mamine tajne, neke će otkriti djetetu i uživat će u tome. Dijete će shvatiti da su mama i tata isto znali pogriješiti i bit će mu puno lakše, ali će mu i biti super zabavno da zna neke tajne.</para><hmn:image id="c96402b8-2198-11ed-97a2-8e19cfbaf23b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tete su strpljive</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tete su sinonim za strpljivost kada se radi o djeci. Vjerojatno zato što one ne moraju čuti istu priču 25 puta u danu ili stalno ponavljati kako se zubići trebaju prati, a povrće se mora jesti jer je zdravo. Tetke mogu slobodno biti tete pa je prirodnije da će imati više strpljenja! Teta će pokazati radost zbog svake priče i slušati s ljubavlju, a što mališani oko sebe imaju više ljubavi to će im biti ljepše!</para><hmn:image id="4688d094-2198-11ed-aa5a-667e213b9782" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Imati tetu je posebno, a ovo su razlozi zašto su tete među najvažnijim ljudima u dječjem životu Djeci su najvažnije figure u životu roditelji, no mnogi će reći kako samo teta može zagrliti kao mama, čuvati tajnu kao sestra i voljeti kao prijatelj Djeci su mama i tata centar svijeta, ali mališani obožavaju i svoje bake i djedove, ujake, tete i stričeve. U njihovom malom svijetu to su sve ljudi koji ih vole, brinu se za njih i s kojima se vole igrati. Međutim u obiteljskom životu tete imaju posebno mjesto. Jesi li znala da, prema stručnjacima, tete imaju jednu od najvažnijih uloga u odgajanju djece (posebno djevojčica)? Puno je razloga zašto tete imaju toliko veliki utjecaj na dječje živote.Stručnjaci za odgoj često razgovaraju o utjecaju roditelja i šire obitelji na dječji razvoj, posebno baka i djedova. No, stručnjak za roditeljstvo i autor Steve Biddulph smatra da teta možda ima jednako važnu ulogu u životima djevojčica kao i mama. Njegova tvrdnja izazvala je velike rasprave, a njegov cilj je da djevojčice postanu neovisne i snažne žene, piše Creativehealthyfamily.com. Iako je svaki obiteljski odnos važan za dijete jer će učiti socijalne vještine i kako se ponašati u različitim situacijama, ipak tete su posebne. Zašto je teta važna u životu svakog djeteta možeš potražiti u nastavku: Teta pomaže kada je dijete osjeća neshvaćenoS vremena na vrijeme između mame i djeteta pojavit će se nesuglasice, čak i kada se radi o najljepšem odnosu. Kako dijete raste i otkriva neovisnost mogu se pojaviti nesuglasice zbog različitih tema. Prema Biddulph, u ovakvim situacijama pomažu tete jer će dijete imati blisku osobu za razgovor ako osjeća da ga ne razumiju.Teta sluša i ne osuđujeTete imaju super moć jer mogu slušati dijete bez osude i galame. Koliko god mama pokušava biti cool, teško će joj to uvijek uspjeti. Mama mora odgajati dijete. S druge strane, teta može sve saslušati, ali ona ne mora disciplinirati dijete i zato joj je puno lakše. Zbog toga će dijete imati osobu kojoj može sve reći i potražiti savjet.Sve su teme dopuštene u razgovoruTete ne samo da slušaju bez osude, one uvijek mogu odgovoriti na sva pitanja. Čak kad je djetetu jako teško, posebno u osjetljivim godinama poput tinejdžerskih. Teta će razumjeti i pokušati dati savjet. Djeci je ponekad teško razgovarati o fizičkim promjena, prvim ljubavima i lakše im je s bliskom osobama, ali koja nije mama. Dobro je da dijete ima takvu osobu i da informacije na traži na krivim mjestima na internetu.Tete znaju sve obiteljske tajneDjeca se često pitaju kakvi su bili mama i tata kada su bili mali, a teta ima odgovore na sva pitanja. Naravno da mama neće govoriti djetetu da je napravila nešto loše ili bježala s nastave, ali teta sigurno hoće. Iako će teta sigurno sačuvati neke mamine tajne, neke će otkriti djetetu i uživat će u tome. Dijete će shvatiti da su mama i tata isto znali pogriješiti i bit će mu puno lakše, ali će mu i biti super zabavno da zna neke tajne.Tete su strpljiveTete su sinonim za strpljivost kada se radi o djeci. Vjerojatno zato što one ne moraju čuti istu priču 25 puta u danu ili stalno ponavljati kako se zubići trebaju prati, a povrće se mora jesti jer je zdravo. Tetke mogu slobodno biti tete pa je prirodnije da će imati više strpljenja! Teta će pokazati radost zbog svake priče i slušati s ljubavlju, a što mališani oko sebe imaju više ljubavi to će im biti ljepše! Obiteljski odnosi 

Obiteljski odnosi

Imati tetu je posebno, a ovo su razlozi zašto su tete među najvažnijim ljudima u dječjem životu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako reći "ne" u različitim svakodnevnim situacijama, ali i prihvatiti da neka osoba kaže nama "ne" je vrlo zahtjevno. I nikome nije lako, ali ženama je posebno teško reći "ne" jer su većinom odgajane da uvijek budu dostupne za druge i da same sebi nisu na prvom mjestu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No nikada nije kasno za učenje, a posebno je važno da žene nauče reći "ne", ali i da znaju lako prihvatiti ako ih netko odbije. Ove dvije vještine će olakšati svakodnevicu i smanjiti ljutnju i gorčinu koje se mogu stvoriti. Magistra sociologije Iva Brčić objasnila nam je kako se riječ "ne" može lagano uvrstiti u svakodnevni život i kako izbjeći osjećaje poput ljutnje i krivnje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Često kada imamo potrebu reći 'ne' ipak kažemo 'da', a sve zbog toga jer se brinemo kako se drugi osjećaju. Ne želimo da se drugi naljute i da nas ne vole, ali vrlo često zaboravljamo na ono što je nama bitno i na naše osjećaje i razmišljamo samo kako bisimo drugima ugodili. To nam stvara probleme, a s druge strane nam je jako teško i čuti 'ne", objašnjava sociologinja i edukatorica Iva Brčić te dodaje da potonju situaciju shvaćamo jako osobno. Često kada nas netko odbije čujemo neke kritike iz prošlosti ili mislimo da nismo dovoljno dobri ili uspješni, ali ne smijemo zaboraviti da taj "ne" nije ništa osobno nego se radi o nekom zahtjevu ili molbi. Ovo su samo neki od savjeta koje je rekla Brčić, a što još treba shvatiti kako bi se lakše reklo i čulo riječ "ne" možeš otkriti u videu.</para><hmn:article id="ae1c1252-e29f-11ed-8989-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Iva Brčić: Kako naučiti reći 'ne' i prihvatiti odbijanje? U našem video serijalu sa sociologinjom Ivom Brčić porazgovarali smo o mnogima velikom problemu- kako reći ne. Kako bismo ostvarile kvalitetne odnose vrlo je važno znati reći &apos;ne&apos;, ali i čuti istu riječ. Zbog lošeg reagiranja na ovu riječ mogu se pojaviti osjećaji krivnje, ljutnje, gorčine i slično, a zapravo je sve moguće izbjeći Kako reći "ne" u različitim svakodnevnim situacijama, ali i prihvatiti da neka osoba kaže nama "ne" je vrlo zahtjevno. I nikome nije lako, ali ženama je posebno teško reći "ne" jer su većinom odgajane da uvijek budu dostupne za druge i da same sebi nisu na prvom mjestu.No nikada nije kasno za učenje, a posebno je važno da žene nauče reći "ne", ali i da znaju lako prihvatiti ako ih netko odbije. Ove dvije vještine će olakšati svakodnevicu i smanjiti ljutnju i gorčinu koje se mogu stvoriti. Magistra sociologije Iva Brčić objasnila nam je kako se riječ "ne" može lagano uvrstiti u svakodnevni život i kako izbjeći osjećaje poput  ljutnje i krivnje."Često kada imamo potrebu reći 'ne' ipak kažemo 'da', a sve zbog toga jer se brinemo kako se drugi osjećaju. Ne želimo da se drugi naljute i da nas ne vole, ali vrlo često zaboravljamo na ono što je nama bitno i na naše osjećaje i razmišljamo samo kako bisimo drugima ugodili. To nam stvara probleme, a s druge strane nam je jako teško i čuti 'ne", objašnjava sociologinja i edukatorica Iva Brčić te dodaje da potonju situaciju shvaćamo jako osobno. Često kada nas netko odbije čujemo neke kritike iz prošlosti ili mislimo da nismo dovoljno dobri ili uspješni, ali ne smijemo zaboraviti da taj "ne" nije ništa osobno nego se radi o nekom zahtjevu ili molbi.  Ovo su samo neki od savjeta koje je rekla Brčić, a što još treba shvatiti kako bi se lakše reklo i čulo riječ "ne" možeš otkriti u videu. Savjet stručnjaka 

Savjet stručnjaka

Iva Brčić: Kako naučiti reći 'ne' i prihvatiti odbijanje?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U većini situacija, nije se teško distancirati od ljudi koji nam se ne sviđaju. Naprosto odbijamo s njima provoditi vrijeme. Uvijek je lako izmisliti neke izgovore. Međutim, <emphasis>što ako osoba koja nam se sviđa dolazi 'u paketu' s nekim do koga nam je istinski stalo?</emphasis></para><hmn:article id="86022ee0-bc17-11ed-b24f-8e641916caad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada pronađemo novog partnera, želimo da se ta osoba svidi našoj obitelji, kao i našim najbližim prijateljima i to je posve prirodno. Ipak, što napraviti ako tvoja prijateljica ima dečka koji ti nikako ne sjeda? Koliko god bi bilo lijepo imati tu moć, ne možemo birati s kim će naši prijatelji izlaziti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Velika je vjerojatnost da će u nekom trenutku jedna od tvojih prijateljica imati frajera koji ti se neće sviđati. Možda je on posve bezopasan, no ipak te užasno iritira i teško ti je biti u njegovom društvu. Dakako, ne želiš ništa reći jer se bojiš da ćeš time povrijediti svoju prijateljicu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako se nalaziš u takvoj poziciji te ti se nimalo ne sviđa prijateljičin partner, u nastavku ti otkrivamo nekoliko vrlo korisnih savjeta koji će ti olakšati preživljavanje te neugodne situacije.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Pusti da prođe neko vrijeme</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Imaj na umu da prvi dojam nije sve. Drugim riječima, daj mu priliku da ti se svidi. Ako te novi dečko tvoje prijateljice na prvu nije osvojio, možda ti samo treba malo više vremena da ga upoznaš. Prvi utisak o nekome može biti izrazito pogrešan i oslikava prilično netočnu sliku o tome kakva je osoba zapravo, posebice kada se formira u takvoj napetoj situaciji kao što je upoznavanje s partnerovim prijateljima. Moguće je da je samo bio nervozan i trudio se impresionirati te, ali mu to nije pošlo od ruke. Postoji bezbroj razloga zašto si možda stvorila pogrešno mišljenje o novom partneru svoje prijateljice stoga pusti da prođe neko vrijeme prije nego što počneš donositi zaključke o tome sviđa li ti se on ili ne.</para><hmn:image id="0070e968-e851-11ed-8034-9249e147d6ee" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Druži se s njima u drugačijem okruženju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ste se dosad družili samo u jednom okruženju te je vaša interakcija bila ograničena samo na suzdržane situacije u kojima niste imali prilike otvoreno razgovarati, možda bi trebali pokušati s nečim drugim. Terapeuti predlažu zajednički odlazak na koncert ili planinarenje, odnosno bilo kakvu aktivnost tijekom koje ćete se svi osjećati opušteno.</para><hmn:image id="202d816c-e851-11ed-8796-2ac37e006019" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Razmisli o svojim predrasudama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Možda si na temelju svog prvog dojma o njemu kreirala neku posve pogrešnu sliku i sada ga i dalje gledaš u tom negativnom kontekstu. Kako pojašnjavaju psiholozi, kada jednom o nekome kreiramo tako negativan dojam, teško je promijeniti gledište. No barem možeš pokušati. Sljedeći put kada izađeš s prijateljicom i njezinom dečkom, pokušaj na vrijeme zaustaviti svoje negativne emocije. Zapitaj se postoje li neki čvrsti razlozi zbog kojih te on živcira ili ti je samo dosadan? Razmisli jesu li tvoje predrasude utemeljene na stvarnim činjenicama ili pak na pogrešnom dojmu.  </para><hmn:image id="3a075b80-e851-11ed-8e6c-2ac37e006019" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Donesi odluku</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakako, postoji i mogućnost da ti nijedan od spomenutih savjeta ne pomogne te da, koliko god se trudila, naprosto ne možeš podnijeti dečka svoje prijateljice. U tom slučaju, na tebi je da odlučiš, a imaš nekoliko mogućnosti: možeš nastaviti patiti u tišini radi ljubavi prema prijateljici; možeš početi izbjegavati sve one planove koje uključuju i njega ili možeš iskreno o svemu porazgovarati sa svojom prijateljicom i priznati joj da ti je ugodnije kada se vas dvije družite nasamo. Dakako, možeš joj i otvoreno priznati da ti se on ne sviđa, ali imaj na umu da je ta opcija najgora i da time riskiraš prijateljstvo. Ako ne možeš podnijeti ideju da ona bude s tom osobom, možda je vrijeme za prekid prijateljstva. Možda je teško to prihvatiti, no prijatelji se rastaju. To je neizbježna životna činjenica. Na kraju krajeva, osoba koju je ona izabrala za svog partnera na neki je način odraz njezinih vrijednosti. Ljudi se mijenjaju, rastu u različitim smjerovima. Možda vas dvije jednostavno više niste na istoj stranici.</para><hmn:image id="638eb408-e851-11ed-9e63-2ac37e006019" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Savjeti koji mogu pomoći: Što učiniti ako ti se ne sviđa dečko najbolje prijateljice?  Što napraviti ako tvoja draga prijateljica ima partnera koji ti nikako ne sjeda? Koliko god bi bilo lijepo imati tu moć, ne možemo birati s kim će naši prijatelji izlaziti U većini situacija, nije se teško distancirati od ljudi koji nam se ne sviđaju. Naprosto odbijamo s njima provoditi vrijeme. Uvijek je lako izmisliti neke izgovore. Međutim, što ako osoba koja nam se sviđa dolazi 'u paketu' s nekim do koga nam je istinski stalo?Kada pronađemo novog partnera, želimo da se ta osoba svidi našoj obitelji, kao i našim najbližim prijateljima i to je posve prirodno. Ipak, što napraviti ako tvoja prijateljica ima dečka koji ti nikako ne sjeda? Koliko god bi bilo lijepo imati tu moć, ne možemo birati s kim će naši prijatelji izlaziti.Velika je vjerojatnost da će u nekom trenutku jedna od tvojih prijateljica imati frajera koji ti se neće sviđati. Možda je on posve bezopasan, no ipak te užasno iritira i teško ti je biti u njegovom društvu. Dakako, ne želiš ništa reći jer se bojiš da ćeš time povrijediti svoju prijateljicu.Ako se nalaziš u takvoj poziciji te ti se nimalo ne sviđa prijateljičin partner, u nastavku ti otkrivamo nekoliko vrlo korisnih savjeta koji će ti olakšati preživljavanje te neugodne situacije.Pusti da prođe neko vrijemeImaj na umu da prvi dojam nije sve. Drugim riječima, daj mu priliku da ti se svidi. Ako te novi dečko tvoje prijateljice na prvu nije osvojio, možda ti samo treba malo više vremena da ga upoznaš. Prvi utisak o nekome može biti izrazito pogrešan i oslikava prilično netočnu sliku o tome kakva je osoba zapravo, posebice kada se formira u takvoj napetoj situaciji kao što je upoznavanje s partnerovim prijateljima. Moguće je da je samo bio nervozan i trudio se impresionirati te, ali mu to nije pošlo od ruke. Postoji bezbroj razloga zašto si možda stvorila pogrešno mišljenje o novom partneru svoje prijateljice stoga pusti da prođe neko vrijeme prije nego što počneš donositi zaključke o tome sviđa li ti se on ili ne.Druži se s njima u drugačijem okruženjuAko ste se dosad družili samo u jednom okruženju te je vaša interakcija bila ograničena samo na suzdržane situacije u kojima niste imali prilike otvoreno razgovarati, možda bi trebali pokušati s nečim drugim. Terapeuti predlažu zajednički odlazak na koncert ili planinarenje, odnosno bilo kakvu aktivnost tijekom koje ćete se svi osjećati opušteno.Razmisli o svojim predrasudamaMožda si na temelju svog prvog dojma o njemu kreirala neku posve pogrešnu sliku i sada ga i dalje gledaš u tom negativnom kontekstu. Kako pojašnjavaju psiholozi, kada jednom o nekome kreiramo tako negativan dojam, teško je promijeniti gledište. No barem možeš pokušati. Sljedeći put kada izađeš s prijateljicom i njezinom dečkom, pokušaj na vrijeme zaustaviti svoje negativne emocije. Zapitaj se postoje li neki čvrsti razlozi zbog kojih te on živcira ili ti je samo dosadan? Razmisli jesu li tvoje predrasude utemeljene na stvarnim činjenicama ili pak na pogrešnom dojmu.  Donesi odlukuDakako, postoji i mogućnost da ti nijedan od spomenutih savjeta ne pomogne te da, koliko god se trudila, naprosto ne možeš podnijeti dečka svoje prijateljice. U tom slučaju, na tebi je da odlučiš, a imaš nekoliko mogućnosti: možeš nastaviti patiti u tišini radi ljubavi prema prijateljici; možeš početi izbjegavati sve one planove koje uključuju i njega ili možeš iskreno o svemu porazgovarati sa svojom prijateljicom i priznati joj da ti je ugodnije kada se vas dvije družite nasamo. Dakako, možeš joj i otvoreno priznati da ti se on ne sviđa, ali imaj na umu da je ta opcija najgora i da time riskiraš prijateljstvo. Ako ne možeš podnijeti ideju da ona bude s tom osobom, možda je vrijeme za prekid prijateljstva. Možda je teško to prihvatiti, no prijatelji se rastaju. To je neizbježna životna činjenica. Na kraju krajeva, osoba koju je ona izabrala za svog partnera na neki je način odraz njezinih vrijednosti. Ljudi se mijenjaju, rastu u različitim smjerovima. Možda vas dvije jednostavno više niste na istoj stranici. Neugodna situacija 

Neugodna situacija

Savjeti koji mogu pomoći: Što učiniti ako ti se ne sviđa dečko najbolje prijateljice? 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Donijeti odluku o davanju otkaza vrlo je teško, osobito usred nesigurne ekonomske situacije. Ipak, ako ti radno mjesto predstavlja izvor stresa, frustracije i nezadovoljstva ili osjećaš da te poslodavac iskorištava, možda bi trebala razmisliti o promjeni posla.</para><hmn:article id="49db3b8a-9497-11ec-ad71-ba158407085a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je imati na umu da, bez obzira na situaciju, svatko je zaslužio da ga se na radnom mjestu poštuje. Nemoj nikada podcjenjivati svoje vrijednosti niti dopustiti nadređenima ili organizaciji da ti unište život.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Karijera nije najvažnija stvar na svijetu, no ipak svatko bi se trebao potruditi pronaći posao koji ga ispunjava i koji voli. Zapitaj samu sebi jesi li sretna sa svojom pozicijom ili je možda vrijeme za promjene? Izaći iz zone komfora nikad nije lako, no ponekad je nužno želimo li pronaći vlastitu sreću te potaknuti osobni rast i razvoj.</para><hmn:image id="b8feb2cc-e508-11ed-96ba-1e033bedd09b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/><alignment horizontal="center"/></hmn:presentation><emphasis>Izvor: <ulink url="https://giphy.com/gifs/cbs-b-positive-bpositive-anna-maria-horsford-bhzS1E4DRavSbzfZ2g">Giphy</ulink></emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako nisi sigurna, možda bi trebala obratiti pažnju na znakove i signale koje ti tijelo šalje. Takvi znakovi uvijek su jasni, samo ih trebamo znati uočiti. Poslušaj vlastitu intuiciju, onaj mali unutarnji 'glasić' koji te tjera da kreneš dalje, a u nastavku otkrij koja su to tri načina putem kojih ti tvoje tijelo zapravo govori da je došlo vrijeme da daš otkaz.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Tvoje tijelo (osjetila)</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Obrati pažnju na svoja osjetila. Jesi li pod stresom? Ako osjećaš napetost u mišićima, muče te crijevne tegobe ili glavobolja i slabost, sve to su znakovi da te tvoj posao iscrpljuje u emocionalnom, psihičkom i fizičkom smislu. Ako radiš previše, možda bi trebala razgovarati s nadređenima o rješavanju svojih problema. Međutim, ako to nije opcija ili ako čak ni nakon razgovora sa šefom ne uočiš poboljšanje, onda je vrijeme da se pripremiš za odlazak. Obrati pozornost na signale koje ti tijelo šalje i tada ćeš imati priliku u svoj život unijeti promjene koje će ti omogućiti da ostaneš zdrava, fizički i mentalno.</para><hmn:image id="e20b52c4-e508-11ed-ba9a-1e033bedd09b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tvoje srce (emocije)</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li znati je li došlo vrijeme da daš otkaz, pokušaj se fokusirati na svoje emocije. Međutim, moraš znati razliku između onoga što misliš da osjećaš i svojih pravih emocija. Možda često osjećaš tugu, ljutnju ili frustracije. Sve te emocije govore ti da nešto nije u redu u tvom životu. Ako se s takvim negativnim emocijama suočavaš svaki dan te ako je radno mjesto ili određena situacija na poslu izvor takvih emocija, onda bi trebala nešto poduzeti po tom pitanju. S druge strane, ako većinu vremena osjećaš mir i radost, vjerojatno si na pravom putu.</para><hmn:image id="f3d920f8-e508-11ed-8798-7a6b68ad9f5f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tvoj um (misli)</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Našim glavama često vrludaju brojne misli. Ako ti je um preopterećen, to pokazuje da si pod stresom. Mnogi ljudi previše vremena provode brinući o prošlosti ili budućnosti, a to im otežava da se fokusiraju na ono što se događa ovdje i sada. Ako razmišljaš o promjeni posla, zapitaj se što ti govori intuicija. Taj svoj unutarnji glas moći ćeš čuti samo ako ti je um smiren. Postoje brojne tehnike za umirenje uma i relaksaciju, poput meditacije, šetnje prirodom ili pak slušanja umirujuće glazbe. Pronađi ono što ti odgovara, umiri svoj um i donesi odluke koje će ti omogućiti da pronađeš svoj pravi put i posao koji će te činiti sretnom i ispunjenom.</para><hmn:image id="fdf8d682-e508-11ed-b62f-7a6b68ad9f5f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Obrati pažnju: Tri velika znaka da je vrijeme za promjenu posla Izaći iz zone komfora nikad nije lako, no ponekad je nužno želimo li pronaći vlastitu sreću te potaknuti osobni rast i razvoj Donijeti odluku o davanju otkaza vrlo je teško, osobito usred nesigurne ekonomske situacije. Ipak, ako ti radno mjesto predstavlja izvor stresa, frustracije i nezadovoljstva ili osjećaš da te poslodavac iskorištava, možda bi trebala razmisliti o promjeni posla.Važno je imati na umu da, bez obzira na situaciju, svatko je zaslužio da ga se na radnom mjestu poštuje. Nemoj nikada podcjenjivati svoje vrijednosti niti dopustiti nadređenima ili organizaciji da ti unište život.Karijera nije najvažnija stvar na svijetu, no ipak svatko bi se trebao potruditi pronaći posao koji ga ispunjava i koji voli. Zapitaj samu sebi jesi li sretna sa svojom pozicijom ili je možda vrijeme za promjene? Izaći iz zone komfora nikad nije lako, no ponekad je nužno želimo li pronaći vlastitu sreću te potaknuti osobni rast i razvoj.Izvor: GiphyAko nisi sigurna, možda bi trebala obratiti pažnju na znakove i signale koje ti tijelo šalje. Takvi znakovi uvijek su jasni, samo ih trebamo znati uočiti. Poslušaj vlastitu intuiciju, onaj mali unutarnji 'glasić' koji te tjera da kreneš dalje, a u nastavku otkrij koja su to tri načina putem kojih ti tvoje tijelo zapravo govori da je došlo vrijeme da daš otkaz.Tvoje tijelo (osjetila)Obrati pažnju na svoja osjetila. Jesi li pod stresom? Ako osjećaš napetost u mišićima, muče te crijevne tegobe ili glavobolja i slabost, sve to su znakovi da te tvoj posao iscrpljuje u emocionalnom, psihičkom i fizičkom smislu. Ako radiš previše, možda bi trebala razgovarati s nadređenima o rješavanju svojih problema. Međutim, ako to nije opcija ili ako čak ni nakon razgovora sa šefom ne uočiš poboljšanje, onda je vrijeme da se pripremiš za odlazak. Obrati pozornost na signale koje ti tijelo šalje i tada ćeš imati priliku u svoj život unijeti promjene koje će ti omogućiti da ostaneš zdrava, fizički i mentalno.Tvoje srce (emocije)Želiš li znati je li došlo vrijeme da daš otkaz, pokušaj se fokusirati na svoje emocije. Međutim, moraš znati razliku između onoga što misliš da osjećaš i svojih pravih emocija. Možda često osjećaš tugu, ljutnju ili frustracije. Sve te emocije govore ti da nešto nije u redu u tvom životu. Ako se s takvim negativnim emocijama suočavaš svaki dan te ako je radno mjesto ili određena situacija na poslu izvor takvih emocija, onda bi trebala nešto poduzeti po tom pitanju. S druge strane, ako većinu vremena osjećaš mir i radost, vjerojatno si na pravom putu.Tvoj um (misli)Našim glavama često vrludaju brojne misli. Ako ti je um preopterećen, to pokazuje da si pod stresom. Mnogi ljudi previše vremena provode brinući o prošlosti ili budućnosti, a to im otežava da se fokusiraju na ono što se događa ovdje i sada. Ako razmišljaš o promjeni posla, zapitaj se što ti govori intuicija. Taj svoj unutarnji glas moći ćeš čuti samo ako ti je um smiren. Postoje brojne tehnike za umirenje uma i relaksaciju, poput meditacije, šetnje prirodom ili pak slušanja umirujuće glazbe. Pronađi ono što ti odgovara, umiri svoj um i donesi odluke koje će ti omogućiti da pronađeš svoj pravi put i posao koji će te činiti sretnom i ispunjenom. Važne životne odluke 

Važne životne odluke

Obrati pažnju: Tri velika znaka da je vrijeme za promjenu posla

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Od svih različitih alkoholnih pića gin ima nedvojbeno najslavniju prošlost. Njegovo englesko nasljeđe priča priču o britanskoj aristokraciji, klasnom ratu, tehnološkim inovacijama, pomorskoj industriji i još mnogo toga.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ali što je craft gin? Jednostavno rečeno, pravi craft gin iza sebe ima stvarnu osobu, zanatliju ili mali tim istih. Znanje i strast osoba iza zanatskog proizvoda su ti koji određuju recept – oni često ručno biraju sastojke i pokreću potrebne aparate za destilaciju. Ta se individualnost proizvodnje ogleda u ginu i nije nešto što je dio proizvodnih traka ili masovne automatizacije.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, jesi li znala da i Hrvatska ima vrhunski craft gin? Mi nismo, pa nas je oduševilo kada smo saznali da iza nagrađivanog The Artisana stoje dvije hrabre, ali i inspirativne žene. The Artisan, koji je nastao 2020. godine. Od prvih koraka i ideje ovog nagrađenog i prepoznatog domaćeg zanatskog pića stoje- znanje i vještine dvije žene destilerke samog pogona - Maje Jakovac i Lane Klipa.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="a19b01fa-e43e-11ed-819f-82ef71c911dd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njihov Premium London Dry Gin, osim nagrada može se pohvaliti s još nekoliko specifičnosti poput samog načina proizvodnje, a o čemu su nam više otkrile upravo Maja i Lana. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Maja: Destilerija je osnovana ne tako davne 2020. godine. Lana i ja smo od samih početaka uz brand i razvijamo organoleptički potpis pića. The Artisan je ubrzo prepoznat kao premium gin, te se pozicionirao u vrh nacionalnih i svjetskih lista što je i vidljivo kroz nagrade “2021 Bartender spirits awards GOLD”i “2020 IWSC quality award”.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lana: Naša destilerija je jedina u Hrvatskoj, a jedna od nekoliko u svijetu koja svoj hand crafted gin proizvodi postupkom hladne vakuumske destilacije. Uz bobice borovnice, destilat se dobiva maceracijom i pažljivim balansom 14 biljaka te začina koje nabavljamo od hrvatskih OPG-ova.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ono što je doista drugačije način je destilacije. Za razliku od ostalih koji koriste klasičnu destilaciju u bakrenim kotlovima ili drugim naprednim sustavima, Artisan se proizvodi korištenjem hladne destilacije. Preciznije, riječ je o sustavu u kojem pumpa izvlači dio zraka i spušta točku vrelišta kemijskih spojeva, pa je destilaciju moguće izvesti na daleko nižim temperaturama od onih klasičnih koje su obično na temperaturama iznad 90°C. Manja upotreba topline stvara ujednačenost aroma u svakoj destilaciji i čini finalni proizvod laganim i vrlo pitkim.</para><hmn:image id="ccacbb5a-e442-11ed-83cf-2ee0a40210e3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim dakle posebnog procesa destilacije, Maja i Lana su željele da njihov gin u sebi ima i posebno bilje i začine i to hrvatskog podrijetla. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Maja: U našoj destilaciji koristimo isključivo dehidrirano bilje i začine, kontroliranog porijekla proizvedeno na malim obiteljskim gospodarstvima. Uz bobice borovice koristimo još sveukupno 14 bilja i začina na čijoj recepturi se, dok se nije dobio savršen balans, radilo 25 dana. Posebno bismo izdvojili korijen hrvatskog cvijeta irisa, lavande, sladića, korijandera i bazge. Sam postupak proizvodnje garantira istu aromu i kvalitetu gina u svakom small batch punjenju. Na prvu će vas osvježiti citrusne note i korijander, a kao after taste ugodan badem i list masline.</para><hmn:image id="ed380400-e4fc-11ed-acd0-1e033bedd09b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno svatko od nas može prepoznati što nam okusom odgovara, ali nas je zanimalo kako uistinu možemo znati je li neki gin doista napravljen zanatski i vrhunski proizvod. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lana: Mnogo je faktora poput načina destilacije, postojanosti kvalitete i arome u svakom batch-u, kvaliteta sastojaka, te na kraju i premium ambalaža i distribucija. Jednostavno rečeno, pravi craft gin iza sebe ima stvarnu osobu ili mali tim poput Maje i mene. Možda zvuči patetično, ali znanje, posvećenost i strast osoba koje stvaraju određeni premium gin su ti koji određuju recept. Ta se individualnost ogleda u svakom džinu i nije nešto što možete kupiti ili masovno proizvoditi.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>The Artisan se pokazao kao uspješan proizvod koji se se može kupiti kako u Hrvatskoj tako i izvan nje. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lana: U trenutku kada je Artisan zakoračio na tržište u Hrvatskoj, gin kao piće nije bio popularan kao danas, stoga je prodaja na stranim tržištima bila dosta zastupljenija. Danas je Artisan, osim u Hrvatskoj, prisutan u mnogim stranim zemljama poput SAD -a , Ujedinjenog Kraljevstva, Finske, Nizozemske, Njemačke, Švedske, Mađarske, Italije i brojnih drugih.</para><heading2>Gin kao izlazak iz zone komfora</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A na pitanje kako su se uopće Maja i Lana našle u svijetu proizvodnje craft gina, Lana spremno odgovara da je sve krenulo zajedničkim prijateljstvom, a neplanirane životne okolnosti dovele su do The Artisana. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Maja: Kao i dosta craft priča, ima tu dosta pozitivne ludosti, želje, građenja znanja, neuspjeha, ali i istinske posvećenosti. Doslovno je to bio skok u nepoznato, učenje od samog početka, istraživanje svakog detalja proizvodnje kroz ugodne i neugodne situacije. Definitivno izlazak iz vlastite komfor zone.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A ove dvije inspirativne žene proizvode vrhunski craft gin koji je ujedno i omiljeno piće mnogih žena, pogotovo govorimo li o ljetnim mjesecima i ispijanju gin tonika s prijateljicama nakon posla. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lana: Zašto je gin nerijetko ženski favorit u kategoriji alkoholnih pića? Možda zato što ima vrlo malo kalorija? Statistika kaže da su žene u većini kada je konzumacija gina u pitanju. Nježnije je piće od npr. whiskeyja i nudi zaista širok spektar okusa. Također, gin tonik je jednostavno piće, a uz kreativan dodatak garnisha pretvara se u fancy piće koji nudi dodatno iskustvo konzumacije i samog ophođenja prilikom iste. Znamo da žene primjećuju detalje više nego muškarci. Ipak, premium gin, hladno vakuumski destiliran poput Artisana, daje jedno novo iskustvo ispijanja čistog gina u pratnji kocke leda, pa se kao takav pretvara i u “muško” piće. Sretna sam što primjećujem da sve veći broj konzumenata uživa u čistom Artisanu što nam je ujedno najveća potvrda kvalitete i sve boljeg pozicioniranja.</para><hmn:image id="d8b2385c-e4fc-11ed-8c34-7a6b68ad9f5f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Pretpostavka da je destilerija 'muški posao'</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Govorimo li o proizvodnji alkoholnih pića, ipak je i dalje u našem društvu prisutna pretpostavka da je to primarno 'muški posao', iako smo svjedoci kako podjele na muške i ženske poslove odavno nema. Naravno da smo i Lanu i Maju pitale što zapravo znači biti destilerka i koje su zapravo tajne, tog široj publici poprilično nepoznatog, zanata i zanimanja.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Lana: Kao i u svakom zanatu, predanost i posvećenost svakom detalju proizvoda, poštivanje procesa te recepture proizvodnje, kao i ono najvažnije -  ljubav prema poslu koji radiš. A biti destilerka za mene znači privilegiju da same stvaramo svoj proizvod od početka do kraja i imamo potpunu kontrolu nad finalnim proizvodom. Doduše, donosi i one zanimljive situacije iza zastora -  do izazova baratanja viličarem, paletama i “plivanja” u još uvijek muškoj branši.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Maja: Skoro pa svakodnevno se susrećemo s iznenađenim pogledima i nevjericom. Svi nas u čudu pitaju zar baš nas dvije sve radimo same. Ali eto, razbijamo stereotipe na najkvalitetniji način. Najveća inspiracija i vjetar u leđa su zaista lijepi komentari na kvalitetu našeg gina. Tržišta ga sve više traže, preporučuje se po nišnim forumima ili se pak poklanja i lijep je osjećaj znati da stvaramo nešto što konzumenti vole. To su na kraju i glavni razlog sveg truda. Najteže je naravno bilo, kao i svima, probiti se na lokalnom tržištu koje je malo i preplavljeno stranim i domaćim proizvođačima. Sad već lakše dišemo.</para><hmn:image id="c4f9fc0a-e4fc-11ed-8cff-0a59aa2c99ce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, iako su uspjele i napravile doista puno toga u samo tri godine, Lana i Maja imaju itekako još planova za The Artisan. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Maja: Stvarati i dalje jednako kvalitetan proizvod, širiti ponudu u smislu novih okusa gina, okušati se i u destilaciji drugih alkoholnih vrsta pića pod Artisan brandom. Puno je planova, još više želja, no idemo korak po korak, smisleno, posvećeno i strpljivo.</para><hmn:image id="97a3f4ea-e443-11ed-9cd4-2ee0a40210e3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako u životu tako i u poslu postoje dani koje treba izdržati.  Bude i groznih grešaka, smijeha, nezgoda, suza ali naša linija posla je sama po sebi zanimljiva i dinamična, te motiva ne fali. Najveći pokretači su ljubav prema onome što radimo i sreća koju pronalazimo u svakom novom danu. Zvuči kao kliše, ali je tako. Najveći pokretači su oni nematerijalni.</para>

Ovo su Maja i Lana - hrvatske destilerke koje proizvode genijalan craft gin  Hrvatska od 2020. ima nagrađivan craft gin pod imenom The Artisan koji oduševi sve koji ga imaju priliku probati. I ako još možda vlada mišljenje kako je proizvodnja craft alkoholnih pića &apos;muški posao&apos; dvije hrabre inspirativne žene - Maja Jakovac i Lana Klipa dokaz su koji pobija to mišljenje  Od svih različitih alkoholnih pića gin ima nedvojbeno najslavniju prošlost. Njegovo englesko nasljeđe priča priču o britanskoj aristokraciji, klasnom ratu, tehnološkim inovacijama, pomorskoj industriji i još mnogo toga.Ali što je craft gin? Jednostavno rečeno, pravi craft gin iza sebe ima stvarnu osobu, zanatliju ili mali tim istih. Znanje i strast osoba iza zanatskog proizvoda su ti koji određuju recept – oni često ručno biraju sastojke i pokreću potrebne aparate za destilaciju. Ta se individualnost proizvodnje ogleda u ginu i nije nešto što je dio proizvodnih traka ili masovne automatizacije.No, jesi li znala da i Hrvatska ima vrhunski craft gin? Mi nismo, pa nas je oduševilo kada smo saznali da iza nagrađivanog The Artisana stoje dvije hrabre, ali i inspirativne žene. The Artisan, koji je nastao 2020. godine. Od prvih koraka i ideje ovog nagrađenog i prepoznatog domaćeg zanatskog pića stoje- znanje i vještine dvije žene destilerke samog pogona - Maje Jakovac i Lane Klipa.Njihov Premium London Dry Gin, osim nagrada može se pohvaliti s još nekoliko specifičnosti poput samog načina proizvodnje, a  o čemu su nam više otkrile upravo Maja i Lana. Maja: Destilerija je osnovana ne tako davne 2020. godine. Lana i ja smo od samih početaka uz brand i razvijamo organoleptički potpis pića. The Artisan je ubrzo prepoznat kao premium gin, te se pozicionirao u vrh nacionalnih i svjetskih lista što je i vidljivo kroz nagrade “2021 Bartender spirits awards GOLD”i “2020 IWSC quality award”.Lana: Naša destilerija je jedina u Hrvatskoj, a jedna od nekoliko u svijetu koja svoj hand crafted gin proizvodi postupkom hladne vakuumske destilacije. Uz bobice borovnice, destilat se dobiva maceracijom i pažljivim balansom 14 biljaka te začina koje nabavljamo od hrvatskih OPG-ova.Ono što je doista drugačije način je destilacije. Za razliku od ostalih koji koriste klasičnu destilaciju u bakrenim kotlovima ili drugim naprednim sustavima, Artisan se proizvodi korištenjem hladne destilacije. Preciznije, riječ je o sustavu u kojem pumpa izvlači dio zraka i spušta točku vrelišta kemijskih spojeva, pa je destilaciju moguće izvesti na daleko nižim temperaturama od onih klasičnih koje su obično na temperaturama iznad 90°C. Manja upotreba topline stvara ujednačenost aroma u svakoj destilaciji i čini finalni proizvod laganim i vrlo pitkim.Osim dakle posebnog procesa destilacije, Maja i Lana su željele da njihov gin u sebi ima i posebno bilje i začine i to hrvatskog podrijetla. Maja: U našoj destilaciji koristimo isključivo dehidrirano bilje i začine, kontroliranog porijekla proizvedeno na malim obiteljskim gospodarstvima. Uz bobice borovice koristimo još sveukupno 14 bilja i začina na čijoj recepturi se, dok se nije dobio savršen balans, radilo 25 dana. Posebno bismo izdvojili korijen hrvatskog cvijeta irisa, lavande, sladića, korijandera i bazge. Sam postupak proizvodnje garantira istu aromu i kvalitetu gina u svakom small batch punjenju. Na prvu će vas osvježiti citrusne note i korijander, a kao after taste ugodan badem i list masline.Naravno svatko od nas može prepoznati što nam okusom odgovara, ali nas je zanimalo kako uistinu možemo znati je li neki gin doista napravljen zanatski i vrhunski proizvod. Lana: Mnogo je faktora poput načina destilacije, postojanosti kvalitete i arome u svakom batch-u, kvaliteta sastojaka, te na kraju i premium ambalaža i distribucija. Jednostavno rečeno, pravi craft gin iza sebe ima stvarnu osobu ili mali tim poput Maje i mene. Možda zvuči patetično, ali znanje, posvećenost i strast osoba koje stvaraju određeni premium gin su ti koji određuju recept. Ta se individualnost ogleda u svakom džinu i nije nešto što možete kupiti ili masovno proizvoditi.The Artisan se pokazao kao uspješan proizvod koji se se može kupiti kako u Hrvatskoj tako i izvan nje. Lana: U trenutku kada je Artisan zakoračio na tržište u Hrvatskoj, gin kao piće nije bio popularan kao danas, stoga je prodaja na stranim tržištima bila dosta zastupljenija. Danas je Artisan, osim u Hrvatskoj, prisutan u mnogim stranim zemljama poput SAD -a , Ujedinjenog Kraljevstva, Finske, Nizozemske, Njemačke, Švedske, Mađarske, Italije i brojnih drugih.Gin kao izlazak iz zone komforaA na pitanje kako su se uopće Maja i Lana našle u svijetu proizvodnje craft gina, Lana spremno odgovara da je sve krenulo zajedničkim prijateljstvom, a neplanirane životne okolnosti dovele su do The Artisana. Maja: Kao i dosta craft priča, ima tu dosta pozitivne ludosti, želje, građenja znanja, neuspjeha, ali i istinske posvećenosti. Doslovno je to bio skok u nepoznato, učenje od samog početka, istraživanje svakog detalja proizvodnje kroz ugodne i neugodne situacije. Definitivno izlazak iz vlastite komfor zone.A ove dvije inspirativne žene proizvode vrhunski craft gin koji je ujedno i omiljeno piće mnogih žena, pogotovo govorimo li o ljetnim mjesecima i ispijanju gin tonika s prijateljicama nakon posla. Lana: Zašto je gin nerijetko ženski favorit u kategoriji alkoholnih pića? Možda zato što ima vrlo malo kalorija? Statistika kaže da su žene u većini kada je konzumacija gina u pitanju. Nježnije je piće od npr. whiskeyja i nudi zaista širok spektar okusa. Također, gin tonik je jednostavno piće, a uz kreativan dodatak garnisha pretvara se u fancy piće koji nudi dodatno iskustvo konzumacije i samog ophođenja prilikom iste. Znamo da žene primjećuju detalje više nego muškarci. Ipak, premium gin, hladno vakuumski destiliran poput Artisana, daje jedno novo iskustvo ispijanja čistog gina u pratnji kocke leda, pa se kao takav pretvara i u “muško” piće. Sretna sam što primjećujem da sve veći broj konzumenata uživa u čistom Artisanu što nam je ujedno najveća potvrda kvalitete i sve boljeg pozicioniranja.Pretpostavka da je destilerija 'muški posao'Govorimo li o proizvodnji alkoholnih pića, ipak je i dalje u našem društvu prisutna pretpostavka da je to primarno 'muški posao', iako smo svjedoci kako podjele na muške i ženske poslove odavno nema. Naravno da smo i Lanu i Maju pitale što zapravo znači biti destilerka i koje su zapravo tajne,  tog široj publici poprilično nepoznatog, zanata i zanimanja.Lana: Kao i u svakom zanatu, predanost i posvećenost svakom detalju proizvoda, poštivanje procesa te recepture proizvodnje, kao i ono najvažnije -  ljubav prema poslu koji radiš. A biti destilerka za mene znači privilegiju da same stvaramo svoj proizvod od početka do kraja i imamo potpunu kontrolu nad finalnim proizvodom. Doduše, donosi i one zanimljive situacije iza zastora -  do izazova baratanja viličarem, paletama i “plivanja” u još uvijek muškoj branši.Maja: Skoro pa svakodnevno se susrećemo s iznenađenim pogledima i nevjericom. Svi nas u čudu pitaju zar baš nas dvije sve radimo same. Ali eto, razbijamo stereotipe na najkvalitetniji način. Najveća inspiracija i vjetar u leđa su zaista lijepi komentari na kvalitetu našeg gina. Tržišta ga sve više traže, preporučuje se po nišnim forumima ili se pak poklanja i lijep je osjećaj znati da stvaramo nešto što konzumenti vole. To su na kraju i glavni razlog sveg truda. Najteže je naravno bilo, kao i svima, probiti se na lokalnom tržištu koje je malo i preplavljeno stranim i domaćim proizvođačima. Sad već lakše dišemo.No, iako su uspjele i napravile doista puno toga u samo tri godine,  Lana i Maja imaju itekako još planova za The Artisan. Maja: Stvarati i dalje jednako kvalitetan proizvod, širiti ponudu u smislu novih okusa gina, okušati se i u destilaciji drugih alkoholnih vrsta pića pod Artisan brandom. Puno je planova, još više želja, no idemo korak po korak, smisleno, posvećeno i strpljivo.Kako u životu tako i u poslu postoje dani koje treba izdržati.  Bude i groznih grešaka, smijeha, nezgoda, suza ali naša linija posla je sama po sebi zanimljiva i dinamična, te motiva ne fali. Najveći pokretači su ljubav prema onome što radimo i sreća koju pronalazimo u svakom novom danu. Zvuči kao kliše, ali je tako. Najveći pokretači su oni nematerijalni. 

Ovo su Maja i Lana - hrvatske destilerke koje proizvode genijalan craft gin 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mršavljenje je mnogima sinonim za osjećaj gladi. No moguće je mršavjeti, a ipak uživati u hrani i ne osjećati da je sve "ukinuto". Dodavanje zdravih opcija u prehranu je učinkovit način postizanja željenih rezultata. Znači, osnovno pravilo je da tijelo treba biti u kalorijskom deficitu kako bi se smanjila masnoća u tijelu što znači unos manje kalorija i potrošnja kalorija uz svakodnevne aktivnosti i vježbanje.</para><hmn:article id="14610584-a008-11ed-9898-e2417198e6bc" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je usredotočiti se na dovoljan unos proteina, vlakana i cjelovitih namirnica, a tako se može više uživati u obrocima. Smanjuje se ukupni unos kalorija što dugoročno pomaže u gubitku kilograma. Prema stručnjacima vrlo je važno paziti na sljedeće tri stvari, odnosno unos ovih namirnica.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Proteini produljuju sitost i ubrzavaju metabolizam</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako bi gubitak kilograma bio uspješniji i dugotrajniji važno je da su u prehranu uključeni različiti proteini koji će pomoći da se produlji osjećaj sitosti. <emphasis>"Sitost je jako važan faktor. Ako je tvoj cilj sagraditi mišiće i smanjiti količinu masnoće onda bi povećanje proteina moglo pomoći",</emphasis> objašnjava nutricionistkinja Angie Asche za <emphasis>Insider</emphasis>. Protein je bitan makronutrijent za održavanje tkiva poput mišića, a potvrđeno je da unos dovoljne količine može pomoći u mršavljenju očuvanjem mišićne mase. Također se metabolizam osnažuje dok se sagorijeva masnoća.</para><hmn:article id="c8c4e4ce-a9bd-11ec-87da-3ae70f058637" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prava količina proteina za većinu ljudi je između 0,5 do 1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Međutim, moguće je jesti i previše proteina što opet dovodi do prevelikog unosa kalorija, a to neće pomoći da se osnaže mišići ili izgube kilogrami.</para><hmn:image id="2ad2f978-e43a-11ed-9695-46d48d0f63cb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Hrana bogata vlaknima pomaže u kontroli apetita i pomaže zdravlju crijeva</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još jedna dugoročna strategija može pomoći da se kilogrami lakše gube, ali i smanji unos suvišnih kalorija. Vrlo je važan unos vlakana poput mahunarki, voća, povrća i cjelovitih žitarica. Vlakna usporavaju probavu što dulje zadržavju osjećaj sitosti i podržava zdrav gubitak težine. Također, vlakna hrane korisne bakterije u probavnom sustavu poznate kao crijevni mikrobiom, što je opet povezano s dobrobitima poput zdrave težine i manjeg rizika od bolesti. </para><hmn:article id="c6721ce8-b450-11ed-b469-de69d5950266" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Namirnice bogate vlaknima su zobene pahuljice, grah, mahunarke, orašasti plodvi, smeđa riža i slično. Preporučeni dnevni iznos za odraslu osobu je 28 grama vlakana.</para><hmn:image id="39c916ec-e43a-11ed-91e4-46d48d0f63cb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Namirnice poput povrća smanjit će unos kalorija bez osjećaja gladi</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najveća pogreška u procesu gubitka kilograma je fokusiranje na hranu koja je zabranjena jer onda ljudi postaju mrzovoljni, gladni i vrlo brzo odustaju od plana. Zato nutricionistkinja Jaclyn London predlaže da se prednost da kvalitetnim namirnicama uz koje će se zadovoljiti prehrambene potrebe. <emphasis>"Treba razmisliti o kvalitetnim proizvodim, o većim količinama voća. Što se više razmišlja o uključivanju to će obroci više zadovoljiti"</emphasis>, dodaje dalje. <emphasis>"Najbolje je da tanjur bude ispunjen povrćem bez škroba kao što je lisnato povrće",</emphasis> objašnjava liječnik Mark Hyman. Dalje dodaje da konzumiranje cjelovitih namirnica može pomoći u izbacivanju prerađene hrane koja nije bogata nutrijentima i povezuje se s povećanim rizikom od bolesti srca i raka.</para><hmn:article id="7a0abd18-21f5-11ec-b138-c61ebacb5e0f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prerađene namirnice su vrlo ukusne i zbog toga se uvijek pojede više. Strukturiranje obroka oko cjelovite hrane odličan je recept za mršavljenje, ako je 99 posto prehrane ovako koncipirano onda ostaje onaj mali dio u kojem se može počastiti. <emphasis>"Važno je da osoba pronađe hranu u kojoj najviše uživa i odredi koliko često je može konzumirati. To je još uvijek zdrava prehrana", </emphasis>objasnila je nutricionistkinja Georgie Fear.</para><hmn:image id="7a070e1c-e43a-11ed-beff-2ee0a40210e3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Moguće je jesti više, a ipak smršavjeti uz ove namirnice Vrlo je važno usredotočiti se na namirnice koje se mogu jesti, a ne stalno razmišljati o onome što se ne smije. Osim toga, određene namirnice će pomoći da se kilogrami brže gube Mršavljenje je mnogima sinonim za osjećaj gladi. No moguće je mršavjeti, a ipak uživati u hrani i ne osjećati da je sve "ukinuto". Dodavanje zdravih opcija u prehranu je učinkovit način postizanja željenih rezultata. Znači, osnovno pravilo je da tijelo treba biti u kalorijskom deficitu kako bi se smanjila masnoća u tijelu što znači unos manje kalorija i potrošnja kalorija uz svakodnevne aktivnosti i vježbanje.Važno je usredotočiti se na dovoljan unos proteina, vlakana i cjelovitih namirnica, a tako se može više uživati u obrocima. Smanjuje se ukupni unos kalorija što dugoročno pomaže u gubitku kilograma. Prema stručnjacima vrlo je važno paziti na sljedeće tri stvari, odnosno unos ovih namirnica.Proteini produljuju sitost i ubrzavaju metabolizamKako bi gubitak kilograma bio uspješniji i dugotrajniji važno je da su u prehranu uključeni različiti proteini koji će pomoći da se produlji osjećaj sitosti. "Sitost je jako važan faktor. Ako je tvoj cilj sagraditi mišiće i smanjiti količinu masnoće onda bi povećanje proteina moglo pomoći", objašnjava nutricionistkinja Angie Asche za Insider. Protein je bitan makronutrijent za održavanje tkiva poput mišića, a potvrđeno je da unos dovoljne količine može pomoći u mršavljenju očuvanjem mišićne mase. Također se metabolizam osnažuje dok se sagorijeva masnoća.Prava količina proteina za većinu ljudi je između 0,5 do 1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Međutim, moguće je jesti i previše proteina što opet dovodi do prevelikog unosa kalorija, a to neće pomoći da se osnaže mišići ili izgube kilogrami.Hrana bogata vlaknima pomaže u kontroli apetita i pomaže zdravlju crijevaJoš  jedna dugoročna strategija može pomoći da se kilogrami lakše gube, ali i smanji unos suvišnih kalorija. Vrlo je važan unos vlakana poput mahunarki, voća, povrća i cjelovitih žitarica. Vlakna usporavaju probavu što dulje zadržavju osjećaj sitosti i podržava zdrav gubitak težine. Također, vlakna hrane korisne bakterije u probavnom sustavu poznate kao crijevni mikrobiom, što je opet povezano s dobrobitima poput zdrave težine i manjeg rizika od bolesti. Namirnice bogate vlaknima su zobene pahuljice, grah, mahunarke, orašasti plodvi, smeđa riža i slično. Preporučeni dnevni iznos za odraslu osobu je 28 grama vlakana.Namirnice poput povrća smanjit će unos kalorija bez osjećaja gladiNajveća pogreška u procesu gubitka kilograma je fokusiranje na hranu koja je zabranjena jer onda ljudi postaju mrzovoljni, gladni i vrlo brzo odustaju od plana. Zato nutricionistkinja Jaclyn London predlaže da se prednost da kvalitetnim namirnicama uz koje će se zadovoljiti prehrambene potrebe. "Treba razmisliti o kvalitetnim proizvodim, o većim količinama voća. Što se više razmišlja o uključivanju to će obroci više zadovoljiti", dodaje dalje. "Najbolje je da tanjur bude ispunjen povrćem bez škroba kao što je lisnato povrće", objašnjava liječnik Mark Hyman. Dalje dodaje da konzumiranje cjelovitih namirnica može pomoći u izbacivanju prerađene hrane koja nije bogata nutrijentima i povezuje se s povećanim rizikom od bolesti srca i raka.Prerađene namirnice su vrlo ukusne i zbog toga se uvijek pojede više. Strukturiranje obroka oko cjelovite hrane odličan je recept za mršavljenje, ako je 99 posto prehrane ovako koncipirano onda ostaje onaj mali dio u kojem se može počastiti. "Važno je da osoba pronađe hranu u kojoj najviše uživa i odredi koliko često je može konzumirati. To je još uvijek zdrava prehrana", objasnila je nutricionistkinja Georgie Fear. Prema stručnjacima 

Prema stručnjacima

Moguće je jesti više, a ipak smršavjeti uz ove namirnice

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema rječniku, otpornost je<emphasis> 'sposobnost oporavka ili lakog prilagođavanja nedaćama ili promjenama'</emphasis>. Ne da otporni ljudi posjeduju ovu vještinu samo zato što imaju dovoljno sreće da kroz život prolaze bez velikih problema, već kako psiholozi navode:<emphasis> "Biti otporan ne znači da osoba ne doživljava poteškoće ili nevolje. Emocionalna bol i tuga je uobičajena kod ljudi koji su pretrpjeli veliku nedaću ili traumu u životu. Zapravo, put do otpornosti vjerojatno uključuje značajnu emocionalnu patnju."</emphasis></para><hmn:article id="aaa936ea-40b5-11ed-9adb-da1991695a00" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zapravo, istraživanja pokazuju da je najbolje vrijeme za <emphasis>"izgradnju emocionalne, intelektualne i fizičke snage koja uključuje otpornost" </emphasis>kada smo u stanju prepoznati reakcije tijela na stres i usvojiti nove načine suočavanja i prevladavanja istog.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravno, razvijanje otpornosti nije lak zadatak. Otporne osobe razumiju da nije bilo lako doći do te vještine, ali zahvaljujući mentalnoj snazi, zdravoj podršci drugih i snažnim vještinama rješavanja problema, uspjeli su ostvariti svoje ciljeve.</para><hmn:image id="7e86a2f8-e34b-11ed-9ca2-e2405262f797" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Otpornost se može skrivati i u najjednostavnijim stvarima, od toga da se dobro nosiš s emocijama do toga da imaš pozitiivan stav o životu, a najvažnije od svega je fokusirati se na sebe i svoje postupke, odnosno na jedinu stvar koju možeš kontrolirati u životu, a sve kako bi još više rasla, razvijala se i stvorila bolju perspektivu životnog puta koji je pred tobom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ove karakteristike samo su neke od zajedničkih osobina koje dijele otporni ljudi, oni koji se mogu nositi s gotovo svime što im život donese. Sve ih provjeri u nastavku. </para><hmn:pagebreak/><heading2>Sigurni su u sebe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osobe koje imaju samopouzdanja znaju tko su, znaju za što su sposobni te imaju životnog iskustva zbog kojeg znaju da mogu postići sve što požele ako se dovoljno potrude.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ironično, mnogi izgrade samopouzdanje upravo u teškim trenucima u životu. Zapravo, ključni dio cijele priče o samopouzdanju je biti svjestan da si otporna osoba i da će sve biti dobro na kraju.</para><hmn:image id="34edcc72-e362-11ed-bc23-2ee0a40210e3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Odlučni su</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljudi koji su otporni nikad ne odustaju, ali ama baš nikad. Zamisli sebe u trčanju maratona. Nakon što prođeš određeni broj kilometara i osjećaš koliko si umorna i iscrpljena, hoćeš li reći sebi 'ne mogu ja ovo' ili ćeš unatoč svemu nastaviti dalje?</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osoba koja ne posjeduje otpornost odustat će, dovoljno zadovoljna što je uspjela odtrčati i ovo. Osoba koja posjeduje otornost neće odustati i trčat će do smaog kraja, bez obzira koliko joj je teško i koliko je umorna. Takva osoba jednostavno je odlučna završiti ono što je započela te to i ostvariti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako nisi odlučna završiti ono što si započela, ostvariti određeni cilj ili nositi se s teškim razdobljem u svom životu, nećeš to ni moći učiniti. Prije nego što započneš bilo kakvo životno putovanje, zapitaj se koliko si odlučna. Ta razina odlučnosti bit će mjerilo tvog potencijala za uspjeh.</para><hmn:image id="4f26fff0-e362-11ed-aab2-d6559bddb7e8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Fleksibilni su</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osoba koja je otporna također je i fleksibilna. S druge strane, osoba koja vjeruje da su samo njezini postupci ili razmišljanje ispravni je osoba koja će u najtežim trenucima odustati, ali i uvijek pronaći opravdanje zašto je odustala.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vrlo rijetko će misliti da je neuspjeh do njih samih već će biti uvjereni da se sve dogodilo zbog pogrešaka ili postupaka drugih osoba ili okolnosti na koje nisu mogle utjecati.</para><hmn:image id="c6b6cd5c-e362-11ed-9fbe-d6559bddb7e8" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Optimistični su</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoji 'ono nešto' kod ljudi koji su uvijek puni nade i kod kojih je čaša uvijek napola puna. Oni vjeruju u pozitivan ishod, bez obzira na sve.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako ovakav stav može biti frustrirajuć onima koji se i sami nalaze u problemima i teškim trenucima u životu, upravo zbog toga što optimisti vjeruju da će sve biti dobro, oni pronalaze snagu da na kraju i dođu do svog cilja, odnosno do pozitivnog ishoda.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dobra vijest je da se optimizam uvijek može 'naučiti', odnosno uključiti u svoju svakodnevicu. Ako istinski počneš vjerovati da će se sve na kraju riješiti i da će biti dobro, vrlo vjerojatno će se upravo to i dogoditi.</para><hmn:image id="ccdb8d3a-e362-11ed-8394-2ee0a40210e3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Snalažljivi su</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Snalažljivost je također ključni dio otpornosti. Ljudi koji se znaju snaći u svakoj situaciji imaju plan, ali i grupu podrške, ljude na koje se mogu osloniti i koji će im pomoći. Osim toga, snalažljivi ljudi znaju da će, bez obzira na sve prepreke i izazove, nekako pronaći rješenje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad se nađeš u problemu ili u teškoj situaciji, zapitaj se koji 'alati' ti pomažu? <emphasis>Tko ti pruža podršku? Imaš li se kome obratiti? Postoje li knjige koje možeš pročitati ili podcast koji možeš poslušati? Kakva iskustva imaš iz prošlosti koja bi ti mogla pomoći u ovoj situaciji?</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad prolaziš kroz teške situacije i otpornost ti je potrebna više od svega, razmisli o dostupnim sredstvima koja ti mogu pomoći na putu do cilja.</para><hmn:image id="e577df7e-e362-11ed-85c3-2ee0a40210e3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Strpljivi su</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao i kod svega ostalog u životu, strpljenje je ključna stavka, a posebno kad je u pitanju otpornost. Trebaš ostati usredotočena i koncentrirana na zadatak koji imaš, tako da gubitak strpljenja može značiti gubitak u svakom izazovu koji je pred tobom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rješavanje problema nikada neće biti jednostavno. Uostalom, Rim nije izgrađen za jedan dan. Možda nećeš uvijek uspjeti postići svoje ciljeve niti biti uspješna u svakom naumu, ali izgradnja otpornosti zahtijeva strpljenje, a biti otporna osoba znači imati i strpljenja.</para><hmn:image id="5d793b9e-e363-11ed-a41c-2ee0a40210e3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Preuzimaju kontrolu (i odgovornost) nad svojim životom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Otpornim ljudima izrazito je važno preuzeti kontrolu nad svojim životom. Takve osobe ne sjede mirno i ne čekaju da život dođe k njima već hrabro koračaju prema naprijed, imaju svoje ciljeve i plan kako te ciljeve provesti u djela.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Oni istinski vjeruju da su sami odgovorni za sebe i svoj uspjeh, znaju da njihovi postupci imaju posljedice, da njihov trud i djela vode do rezultata. Znaju da je njihov život isključivo u njihovim rukama.</para><hmn:image id="66010d82-e363-11ed-b03e-e2405262f797" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakle, samopouzdanje, odlučnost, fleksibilnost, optimizam, snalažljivost, strpljenje i preuzimanje kontrole - sve su to karakteristike otpornosti i otpornih i mentalno snažnih ljudi koji se mogu nositi s gotovo svime. Izgradnja ovih vještina u svakom slučaju zahtijeva vremena i truda, ali definitivno se isplati. Kako za tebe i tvoj uspjeh, tako i za druge u tvom životu. Jedina osoba koju možemo mijenjati smo mi sami, a kad preuzmemo odgovornost za sebe i svoje postupke i promijenimo perspektivu, i druge stvari će doći na svoje mjesto.</para>

Ljudi koji mogu 'preživjeti' (gotovo) sve u životu dijele ovih 7 karakteristika Način na koji ovi ljudi žive svoje živote istinska je definicija otpornosti i mentalne snage Prema rječniku, otpornost je 'sposobnost oporavka ili lakog prilagođavanja nedaćama ili promjenama'. Ne da otporni ljudi posjeduju ovu vještinu samo zato što imaju dovoljno sreće da kroz život prolaze bez velikih problema, već kako psiholozi navode: "Biti otporan ne znači da osoba ne doživljava poteškoće ili nevolje. Emocionalna bol i tuga je uobičajena kod ljudi koji su pretrpjeli veliku nedaću ili traumu u životu. Zapravo, put do otpornosti vjerojatno uključuje značajnu emocionalnu patnju."Zapravo, istraživanja pokazuju da je najbolje vrijeme za "izgradnju emocionalne, intelektualne i fizičke snage koja uključuje otpornost" kada smo u stanju prepoznati reakcije tijela na stres i usvojiti nove načine suočavanja i prevladavanja istog.Naravno, razvijanje otpornosti nije lak zadatak. Otporne osobe razumiju da nije bilo lako doći do te vještine, ali zahvaljujući mentalnoj snazi, zdravoj podršci drugih i snažnim vještinama rješavanja problema, uspjeli su ostvariti svoje ciljeve.Otpornost se može skrivati i u najjednostavnijim stvarima, od toga da se dobro nosiš s emocijama do toga da imaš pozitiivan stav o životu, a najvažnije od svega je fokusirati se na sebe i svoje postupke, odnosno na jedinu stvar koju možeš kontrolirati u životu, a sve kako bi još više rasla, razvijala se i stvorila bolju perspektivu životnog puta koji je pred tobom.Ove karakteristike samo su neke od zajedničkih osobina koje dijele otporni ljudi, oni koji se mogu nositi s gotovo svime što im život donese. Sve ih provjeri u nastavku. Sigurni su u sebeOsobe koje imaju samopouzdanja znaju tko su, znaju za što su sposobni te imaju životnog iskustva zbog kojeg znaju da mogu postići sve što požele ako se dovoljno potrude.Ironično, mnogi izgrade samopouzdanje upravo u teškim trenucima u životu. Zapravo, ključni dio cijele priče o samopouzdanju je biti svjestan da si otporna osoba i da će sve biti dobro na kraju.Odlučni suLjudi koji su otporni nikad ne odustaju, ali ama baš nikad. Zamisli sebe u trčanju maratona. Nakon što prođeš određeni broj kilometara i osjećaš koliko si umorna i iscrpljena, hoćeš li reći sebi 'ne mogu ja ovo' ili ćeš unatoč svemu nastaviti dalje?Osoba koja ne posjeduje otpornost odustat će, dovoljno zadovoljna što je uspjela odtrčati i ovo. Osoba koja posjeduje otornost neće odustati i trčat će do smaog kraja, bez obzira koliko joj je teško i koliko je umorna. Takva osoba jednostavno je odlučna završiti ono što je započela te to i ostvariti.Ako nisi odlučna završiti ono što si započela, ostvariti određeni cilj ili nositi se s teškim razdobljem u svom životu, nećeš to ni moći učiniti. Prije nego što započneš bilo kakvo životno putovanje, zapitaj se koliko si odlučna. Ta razina odlučnosti bit će mjerilo tvog potencijala za uspjeh.Fleksibilni suOsoba koja je otporna također je i fleksibilna. S druge strane, osoba koja vjeruje da su samo njezini postupci ili razmišljanje ispravni je osoba koja će u najtežim trenucima odustati, ali i uvijek pronaći opravdanje zašto je odustala.Vrlo rijetko će misliti da je neuspjeh do njih samih već će biti uvjereni da se sve dogodilo zbog pogrešaka ili postupaka drugih osoba ili okolnosti na koje nisu mogle utjecati.Optimistični suPostoji 'ono nešto' kod ljudi koji su uvijek puni nade i kod kojih je čaša uvijek napola puna. Oni vjeruju u pozitivan ishod, bez obzira na sve.Iako ovakav stav može biti frustrirajuć onima koji se i sami nalaze u problemima i teškim trenucima u životu, upravo zbog toga što optimisti vjeruju da će sve biti dobro, oni pronalaze snagu da na kraju i dođu do svog cilja, odnosno do pozitivnog ishoda.Dobra vijest je da se optimizam uvijek može 'naučiti', odnosno uključiti u svoju svakodnevicu. Ako istinski počneš vjerovati da će se sve na kraju riješiti i da će biti dobro, vrlo vjerojatno će se upravo to i dogoditi.Snalažljivi suSnalažljivost je također ključni dio otpornosti. Ljudi koji se znaju snaći u svakoj situaciji imaju plan, ali i grupu podrške, ljude na koje se mogu osloniti i koji će im pomoći. Osim toga, snalažljivi ljudi znaju da će, bez obzira na sve prepreke i izazove, nekako pronaći rješenje.Kad se nađeš u problemu ili u teškoj situaciji, zapitaj se koji 'alati' ti pomažu? Tko ti pruža podršku? Imaš li se kome obratiti? Postoje li knjige koje možeš pročitati ili podcast koji možeš poslušati? Kakva iskustva imaš iz prošlosti koja bi ti mogla pomoći u ovoj situaciji?Kad prolaziš kroz teške situacije i otpornost ti je potrebna više od svega, razmisli o dostupnim sredstvima koja ti mogu pomoći na putu do cilja.Strpljivi suKao i kod svega ostalog u životu, strpljenje je ključna stavka, a posebno kad je u pitanju otpornost. Trebaš ostati usredotočena i koncentrirana na zadatak koji imaš, tako da gubitak strpljenja može značiti gubitak u svakom izazovu koji je pred tobom.Rješavanje problema nikada neće biti jednostavno. Uostalom, Rim nije izgrađen za jedan dan. Možda nećeš uvijek uspjeti postići svoje ciljeve niti biti uspješna u svakom naumu, ali izgradnja otpornosti zahtijeva strpljenje, a biti otporna osoba znači imati i strpljenja.Preuzimaju kontrolu (i odgovornost) nad svojim životomOtpornim ljudima izrazito je važno preuzeti kontrolu nad svojim životom. Takve osobe ne sjede mirno i ne čekaju da život dođe k njima već hrabro koračaju prema naprijed, imaju svoje ciljeve i plan kako te ciljeve provesti u djela.Oni istinski vjeruju da su sami odgovorni za sebe i svoj uspjeh, znaju da njihovi postupci imaju posljedice, da njihov trud i djela vode do rezultata. Znaju da je njihov život isključivo u njihovim rukama.Dakle, samopouzdanje, odlučnost, fleksibilnost, optimizam, snalažljivost, strpljenje i preuzimanje kontrole - sve su to karakteristike otpornosti i otpornih i mentalno snažnih ljudi koji se mogu nositi s gotovo svime. Izgradnja ovih vještina u svakom slučaju zahtijeva vremena i truda, ali definitivno se isplati. Kako za tebe i tvoj uspjeh, tako i za druge u tvom životu. Jedina osoba koju možemo mijenjati smo mi sami, a kad preuzmemo odgovornost za sebe i svoje postupke i promijenimo perspektivu, i druge stvari će doći na svoje mjesto. Mentalno najsnažniji 

Mentalno najsnažniji

Ljudi koji mogu 'preživjeti' (gotovo) sve u životu dijele ovih 7 karakteristika

<para>Od lutke nerealnih proporcija i stereotipne plavuše došlo je vrijeme za Barbiku koja razbija predrasude. Od lani se tako mogu kupiti Barbie lutke u invalidskim kolicima, sa slušnim aparatićem, ali i s protezom na nozi.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>"Sva se djeca moraju moći vidjeti kao Barbie", kažu proizvođači lutaka. Upravo zato je Mattel, tvrtka koja godinama proizvodi ovu megapopularnu lutku uz koju su odrastale brojne generacije, odlučila napraviti i Barbie s Downovim sindromom koja je izazvala oduševljenje. <hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="199e00e4-e4d5-11ed-8a0f-1e033bedd09b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Nova Barbie nosi cvjetnu haljinu s puf rukavima u plavoj i žutoj boji, koje su povezane s podizanjem svjesnosti o Downovom sindromu. Upečatljiva je i ogrlica s tri ševrona, a koji simboliziraju tri kopije 21. kromosoma.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Detalje o novoj Barbie, ali i reakcije kako djece s Downovim sindromom, ali i ljudi iz naših udruge, pogledaj u videu prilogu iz RTL Direkta. <hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Izašla je prva Barbie lutka s Downovim sindromom i svi su oduševljeni Barbie lutka nekad je bila stereotipna plavuša sa savršenim i posve nerealnim proporcijama, no danas tvrtka koja proizvodi ove megapopularne lutke kaže kako je vrijeme za promjene, ali i da sva djeca mogu vidjeti sebe kao Barbie.  Od lutke nerealnih proporcija i stereotipne plavuše došlo je vrijeme za Barbiku koja razbija predrasude. Od lani se tako mogu kupiti Barbie lutke u invalidskim kolicima, sa slušnim aparatićem, ali i s protezom na nozi."Sva se djeca moraju moći vidjeti kao Barbie", kažu proizvođači lutaka. Upravo zato je Mattel, tvrtka koja godinama proizvodi ovu megapopularnu lutku uz koju su odrastale brojne generacije, odlučila napraviti i Barbie s Downovim sindromom koja je izazvala oduševljenje. Nova Barbie nosi cvjetnu haljinu s puf rukavima u plavoj i žutoj boji, koje su povezane s podizanjem svjesnosti o Downovom sindromu. Upečatljiva je i ogrlica s tri ševrona, a koji simboliziraju tri kopije 21. kromosoma.Detalje o novoj Barbie, ali i reakcije kako djece s Downovim sindromom, ali i ljudi iz naših udruge, pogledaj u videu prilogu iz RTL Direkta.  

Izašla je prva Barbie lutka s Downovim sindromom i svi su oduševljeni

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često različiti učitelji i edukatori govore jednu te istu rečenicu "važno je živjeti u trenutku", a onda se počinjemo pitati što to zapravo znači. Zar ne živimo svi sada u ovom trenutku kada smo fizički  na određenom mjestu? No prema različitim stručnjacima ipak moramo malo zastati i razmisliti jesmo li prisutni o sadašnjem trenutku. Upravo zbog toga smo upitali magistru sociologije i edukatoricu Ivu Brčić da nam objasni što znači živjeti sada i ovdje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Vrlo često živimo ili u prošlosti ili u sadašnjosti. Naš mozak nam stalno govori što smo mogli napraviti bolje, kako smo mogli nešto drugačije. Ili s druge strane nam mozak govori što još trebamo napraviti taj dan ili tjedan. Zbog toga sadašnje trenutke doživljavamo samo površno ili ih uopće nismo svjesni. Život u trenutku znači da smo svjesni sad ovog trenutka i da ne brinemo o tome što smo mogli napraviti jer ne možemo promijeniti ili da brinemo o nečem što se još nije ni dogodilo", objašnjava magistra sociologije Iva Brčić.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No kako živjeti u sadašnjem trenutku? Prema Ivi Brčić nije toliko komplicirano kao što se može činiti na prvu. "Rekla bih da bismo trebali oponašati djecu jer su oni fantastični učitelji. Sjetite se samo kako izgledaju djeca kada se bave s nečim, na primjer kada slažu kocke ili se igraju. Djeca su potpuno uronjena u ono što rade. Čak se do njih ne može ni doprijeti. Ne čuju kada im nešto govorimo jer su u trenutku", objašnjava Iva Brčić. Osim toga, u videu Iva Brčić objašnjava jednostavne korake koje svaka osoba može učiniti kako bi što više živjela u trenutku, no vrlo je važno i da shvatimo zašto multitasking nije uvijek dobar za nas.</para><hmn:article id="037263d4-38bc-11ed-ac5c-c2bb136f36dd" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Iva Brčić: Što točno znači živjeti u trenutku i kako to ostvariti u svakodnevici? Puno puta smo čuli kako je sretan i kvalitetan život važno biti prisutan u sadašnjem trenutku. No, kako to učiniti i je li za nas dobar multitasking objašnjava sociologinja Iva Brčić Često različiti učitelji i edukatori govore jednu te istu rečenicu "važno je živjeti u trenutku", a onda se počinjemo pitati što to zapravo znači. Zar ne živimo svi sada u ovom trenutku kada smo fizički  na određenom mjestu? No prema različitim stručnjacima ipak moramo malo zastati i razmisliti jesmo li prisutni o sadašnjem trenutku. Upravo zbog toga smo upitali magistru sociologije i edukatoricu Ivu Brčić da nam objasni što znači živjeti sada i ovdje."Vrlo često živimo ili u prošlosti ili u sadašnjosti. Naš mozak nam stalno govori što smo mogli napraviti bolje, kako smo mogli nešto drugačije. Ili s druge strane nam mozak govori što još trebamo napraviti taj dan ili tjedan. Zbog toga sadašnje trenutke doživljavamo samo površno ili ih uopće nismo svjesni. Život u trenutku znači da smo svjesni sad ovog trenutka i da ne brinemo o tome što smo mogli napraviti jer ne možemo promijeniti ili da brinemo o nečem što se još nije ni dogodilo", objašnjava magistra sociologije Iva Brčić.No kako živjeti u sadašnjem trenutku? Prema Ivi Brčić nije toliko komplicirano kao što se može činiti na prvu. "Rekla bih da bismo trebali oponašati djecu jer su oni fantastični učitelji. Sjetite se samo kako izgledaju djeca kada se bave s nečim, na primjer kada slažu kocke ili se igraju. Djeca su potpuno uronjena u ono što rade. Čak se do njih ne može ni doprijeti. Ne čuju kada im nešto govorimo jer su u trenutku", objašnjava Iva Brčić. Osim toga, u videu Iva Brčić objašnjava jednostavne korake koje svaka osoba može učiniti kako bi što više živjela u trenutku, no  vrlo je važno i da shvatimo zašto multitasking nije uvijek dobar za nas. Dobri savjeti 

Dobri savjeti

Iva Brčić: Što točno znači živjeti u trenutku i kako to ostvariti u svakodnevici?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesi li ikada bila u prisutnosti obitelji u kojoj se čini da je jedno dijete glavna 'zvijezda' - ono je uvijek najbolje u svemu, a iako to možda ne kažu izravno, to je dijete definitivno miljenik svojih roditelja, dok su ostala djeca potisnuta u drugi plan. Ovaj fenomen poznat je kao sindrom zlatnog djeteta, a može imati itekako negativne učinke, kako po ostalu djecu, tako i po to 'zlatno' dijete.</para><hmn:article id="5e6193b0-6cdc-11ed-a132-ca28ff6694f3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao što smo već spomenule, 'sindrom zlatnog djeteta' pojava je kada roditelji preferiraju jedno svoje dijete u odnosu na drugu djecu. Zlatno dijete često se smatra savršenim, roditelji ga pretjerano hvale i daju mu povlašteni tretman bilo u odnosu s drugim vršnjacima ili braćom i sestrama koja se ignoriraju ili kritiziraju. To može dovesti do ogorčenosti i ljubomore kod druge djece i povećanog pritiska i očekivanja od favoriziranog djeteta, a ponekad to može dovesti i do dugoročnih negativnih učinaka na djetetovo mentalno zdravlje i odnose.</para><hmn:image id="35915f06-e284-11ed-a2a4-4253e4ed26a6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bilo da si roditelj koji se bori s izazovima odgoja više djece i primjećuješ ovo u svojoj obitelji, bilo da si brat ili sestra koji se osjeća zanemareno i ignorirano ili jednostavno netko koga zanimaju zamršenosti obiteljskih odnosa, u nastavku smo izdvojile deset glavnih karakteristika po kojima ćeš prepoznati da netko pati od sindroma zlatnog djeteta.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Poseban tretman roditelja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sindrom zlatnog djeteta često se manifestira posebnim tretmanom roditelja. Favorizirano dijete može dobiti više pažnje, pohvala ili nekih materijalnih stvari nego njihova braća i sestre. Može im se dopustiti i da se izvuku s lošim ponašanjem koje se kod druge djece ne bi toleriralo i za koje bi bila kažnjena, a roditelji mogu zažmiriti na jedno oko i previdjeti njihove pogreške.</para><hmn:image id="607a6a54-e27b-11ed-9ca6-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osjećaj da su uvijek u pravu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao rezultat posebnog tretmana koji uživaju od svojih roditelja, jedan od znakova zlatnog djeteta je taj da dijete može razviti osjećaj da je uvijek u pravu i da ima pravo na sve. Takva djeca često vjeruju da su bolja od drugih i da zaslužuju poseban tretman i od drugih, a ne samo od roditelja, što može dovesti do arogancije, sebičnosti i nedostatka empatije za druge.</para><hmn:image id="607e1550-e27b-11ed-b0a3-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Teško se nose s kritikama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zlatna djeca možda se teško nose s kritikom jer nisu navikla odgovarati za svoje postupke. Mogu se braniti, ljutiti se ili prebacivati krivnju na drugoga kad se suoče sa svojim pogreškama, samo zato što nisu navikla na ovakvo ponašanje dok su odrastala.</para><hmn:image id="608417ac-e27b-11ed-a0bd-4253e4ed26a6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Perfekcionizam</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zlatna djeca mogu osjećati pritisak da moraju ispuniti očekivanja svojih roditelja pa mogu razviti perfekcionistički način razmišljanja. Možda će težiti savršenstvu u svemu što rade, čak i ako to nije nužno ili zdravo. To može dovesti do visoke razine stresa, tjeskobe i sumnje u sebe.</para><hmn:image id="6080b6ac-e27b-11ed-b068-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nedostatak neovisnosti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zlatna djeca mogu imati poteškoća s time da razviju neovisnost i autonomiju, jer su navikla oslanjati se na svoje roditelje za sve. Mogu se mučiti pri donošenju odluka ili preuzimanju rizika, bojeći se da će razočarati svoje roditelje ili da njihovi roditelji neće odobriti tu njihovu odluku.</para><hmn:image id="6080bae4-e27b-11ed-b90a-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Poteškoće s odnosima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zlatna djeca mogu imati problema u odnosima s drugima, kao i imati poteškoća u razumijevanju ili suosjećanju s drugima. Mogu očekivati poseban tretman i mogu se uzrujati kad ga ne dobiju. Mogu se boriti s time da održe zdrave granice u odnosima i mogu biti skloni kontroliranju ili manipuliranju svojih partnera i prijatelja.</para><hmn:image id="60840d20-e27b-11ed-9aea-4253e4ed26a6" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Manjak samopoštovanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Unatoč posebnom tretmanu, zlatna djeca zapravo mogu imati vrlo nisko samopoštovanje. Mogu osjećati pritisak da moraju ispuniti očekivanja svojih roditelja i mogu se osjećati kao da se nikada ne mogu mjeriti s njima. Također se mogu osjećati kao da nisu voljeni zbog toga što jesu, već zbog svojih djela ili postignuća.</para><hmn:image id="607ee930-e27b-11ed-92ee-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Braća i sestre doživljavaju ih kao prijetnju</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zlatna djeca mogu biti shvaćena kao prijetnja od strane njihove braće i sestara, koji mogu biti ljubomorni ili ogorčeni zbog posebnog tretmana koji zlatna djeca dobivaju, a oni ne. To može dovesti do zategnutih odnosa između braće i sestara i može izazvati dugoročnu napetost u obitelji.</para><hmn:image id="608179de-e27b-11ed-8360-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Teško se nose s neuspjehom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zlatna djeca mogu se jako teško nositi s neuspjehom jer nisu navikla doživljavati padove ili razočaranja u svom životu. Mogu postati uzrujani ili ljuti kada ne ostvare svoje ciljeve i bit će im teško učiti iz svojih pogrešaka, jer nisu navikli na to.</para><hmn:image id="609dc058-e27b-11ed-839b-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Nedostatak empatije</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zlatna djeca mogu imati problema sa suosjećanjem s drugima, budući da su više usredotočena na vlastite potrebe i želje. Zlatna djeca mogu imati problema s razumijevanjem ili povezivanjem s tuđim iskustvima jednom kada odrastu i neće razumjeti druge i znati sagledati situaciju iz neke druge perspektive. </para><hmn:image id="609da87a-e27b-11ed-a53c-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

'Sindrom zlatnog djeteta': 10 znakova koji otkrivaju djecu s povlaštenim tretmanom Postoje djeca koju njihovi roditelji uzdižu u nebesa i favoriziraju, a takva djeca često razviju sindrom zlatnog djeteta koji je jako loš po njih, ali i po ostale članove obitelji. Evo kako ga prepoznati Jesi li ikada bila u prisutnosti obitelji u kojoj se čini da je jedno dijete glavna 'zvijezda' - ono je uvijek najbolje u svemu, a iako to možda ne kažu izravno, to je dijete definitivno miljenik svojih roditelja, dok su ostala djeca potisnuta u drugi plan. Ovaj fenomen poznat je kao sindrom zlatnog djeteta, a može imati itekako negativne učinke, kako po ostalu djecu, tako i po to 'zlatno' dijete.Kao što smo već spomenule, 'sindrom zlatnog djeteta' pojava je kada roditelji preferiraju jedno svoje dijete u odnosu na drugu djecu. Zlatno dijete često se smatra savršenim, roditelji ga pretjerano hvale i daju mu povlašteni tretman bilo u odnosu s drugim vršnjacima ili braćom i sestrama koja se ignoriraju ili kritiziraju. To može dovesti do ogorčenosti i ljubomore kod druge djece i povećanog pritiska i očekivanja od favoriziranog djeteta, a ponekad to može dovesti i do dugoročnih negativnih učinaka na djetetovo mentalno zdravlje i odnose.Bilo da si roditelj koji se bori s izazovima odgoja više djece i primjećuješ ovo u svojoj obitelji, bilo da si brat ili sestra koji se osjeća zanemareno i ignorirano ili jednostavno netko koga zanimaju zamršenosti obiteljskih odnosa, u nastavku smo izdvojile deset glavnih karakteristika po kojima ćeš prepoznati da netko pati od sindroma zlatnog djeteta.Poseban tretman roditeljaSindrom zlatnog djeteta često se manifestira posebnim tretmanom roditelja. Favorizirano dijete može dobiti više pažnje, pohvala ili nekih materijalnih stvari nego njihova braća i sestre. Može im se dopustiti i da se izvuku s lošim ponašanjem koje se kod druge djece ne bi toleriralo i za koje bi bila kažnjena, a roditelji mogu zažmiriti na jedno oko i previdjeti njihove pogreške.Osjećaj da su uvijek u pravuKao rezultat posebnog tretmana koji uživaju od svojih roditelja, jedan od znakova zlatnog djeteta je taj da dijete može razviti osjećaj da je uvijek u pravu i da ima pravo na sve. Takva djeca često vjeruju da su bolja od drugih i da zaslužuju poseban tretman i od drugih, a ne samo od roditelja, što može dovesti do arogancije, sebičnosti i nedostatka empatije za druge.Teško se nose s kritikamaZlatna djeca možda se teško nose s kritikom jer nisu navikla odgovarati za svoje postupke. Mogu se braniti, ljutiti se ili prebacivati krivnju na drugoga kad se suoče sa svojim pogreškama, samo zato što nisu navikla na ovakvo ponašanje dok su odrastala.PerfekcionizamZlatna djeca mogu osjećati pritisak da moraju ispuniti očekivanja svojih roditelja pa mogu razviti perfekcionistički način razmišljanja. Možda će težiti savršenstvu u svemu što rade, čak i ako to nije nužno ili zdravo. To može dovesti do visoke razine stresa, tjeskobe i sumnje u sebe.Nedostatak neovisnostiZlatna djeca mogu imati poteškoća s time da razviju neovisnost i autonomiju, jer su navikla oslanjati se na svoje roditelje za sve. Mogu se mučiti pri donošenju odluka ili preuzimanju rizika, bojeći se da će razočarati svoje roditelje ili da njihovi roditelji neće odobriti tu njihovu odluku.Poteškoće s odnosimaZlatna djeca mogu imati problema u odnosima s drugima, kao i imati poteškoća u razumijevanju ili suosjećanju s drugima. Mogu očekivati poseban tretman i mogu se uzrujati kad ga ne dobiju. Mogu se boriti s time da održe zdrave granice u odnosima i mogu biti skloni kontroliranju ili manipuliranju svojih partnera i prijatelja.Manjak samopoštovanjaUnatoč posebnom tretmanu, zlatna djeca zapravo mogu imati vrlo nisko samopoštovanje. Mogu osjećati pritisak da moraju ispuniti očekivanja svojih roditelja i mogu se osjećati kao da se nikada ne mogu mjeriti s njima. Također se mogu osjećati kao da nisu voljeni zbog toga što jesu, već zbog svojih djela ili postignuća.Braća i sestre doživljavaju ih kao prijetnjuZlatna djeca mogu biti shvaćena kao prijetnja od strane njihove braće i sestara, koji mogu biti ljubomorni ili ogorčeni zbog posebnog tretmana koji zlatna djeca dobivaju, a oni ne. To može dovesti do zategnutih odnosa između braće i sestara i može izazvati dugoročnu napetost u obitelji.Teško se nose s neuspjehomZlatna djeca mogu se jako teško nositi s neuspjehom jer nisu navikla doživljavati padove ili razočaranja u svom životu. Mogu postati uzrujani ili ljuti kada ne ostvare svoje ciljeve i bit će im teško učiti iz svojih pogrešaka, jer nisu navikli na to.Nedostatak empatijeZlatna djeca mogu imati problema sa suosjećanjem s drugima, budući da su više usredotočena na vlastite potrebe i želje. Zlatna djeca mogu imati problema s razumijevanjem ili povezivanjem s tuđim iskustvima jednom kada odrastu i neće razumjeti druge i znati sagledati situaciju iz neke druge perspektive.  Miljenik roditelja 

Miljenik roditelja

'Sindrom zlatnog djeteta': 10 znakova koji otkrivaju djecu s povlaštenim tretmanom

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znaš li koja je tvoja biološka dob? Poznato je da se naša biološka dob ne podudara nužno s našom kronološkom dobi, no kako znati koja je naša biološka dob i što na nju utječe? Biološka dob pojedinca nema mnogo veze s tim kako on izgleda izvana, već puno više veze s onim što se događa u tijelu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Biološka dob ovisi o genima koje smo naslijedili te našem okolišu i načinu života"</emphasis>, za Woman &amp; Home kaže Gordan Lauc, profesor biokemije i molekularne biologije na Sveučilištu u Zagrebu. <emphasis>"Navikli smo mjeriti godine kronološki, brojeći godine od rođenja, ali znanost nam govori da svaka osoba stari drugačije."</emphasis></para><hmn:article id="4af64cd2-35e6-11eb-b64d-0242ac12001a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Uvijek postoje ljudi koji izgledaju mlađe ili starije od svojih godina, objašnjava Lauc, koji je također suosnivač GlycanAgea, pribora za kućno testiranje koji određuje biološku dob tijela. <emphasis>"Međutim, starenje je nešto više od vanjskog izgleda. Biološka dob je sveobuhvatna kvantitativna mjera unutarnjeg procesa starenja pojedinca i dobra procjena ukupnog zdravlja."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakle, na biološku dob pojedinca utječu brojni čimbenici, poput životnog stila, razine kondicije i prehrane. Važno je koliko se krećemo i vježbamo, što jedemo i koliko vitamina i minerala konzumiramo, ali i koliko kvalitetno spavamo. No, kako točno otkriti koja je tvoja biološka dob? U nastavku donosimo mali upitnik uz pomoć kojeg možeš izračunati koliko je tvoje tijelo zaista staro i je li ti potrebna promjena.</para><hmn:image id="862e355c-df72-11ed-8c75-a68cba6c07c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Započni sa svojom stvarnom dobi, a zatim odgovori na sljedećih osam ključnih pitanja, dodajući ili oduzimajući godine ovisno o tvojim odgovorima. A ako si zabrinuta što će kalkulator reći, imamo dobre vijesti.<emphasis> "Za razliku od kronološkog starenja, biološko starenje može se promijeniti, poboljšati, pa čak i preokrenuti do određene točke"</emphasis>, ističe profesor Lauc. Dakle, pravilnim načinom života s manje stresa, kvalitetnom prehranom i s više tjelovježbe možeš smanjiti svoju biološku dob.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Koja je tvoja težina?</heading2><itemizedlist><listitem><para>Imam previše kilograma i moram izgubiti desetak ili više kilograma (+2 godine)</para></listitem><listitem><para>Imam malo viška kilograma i moram izgubiti nekoliko kilograma (+1 godina)</para></listitem><listitem><para>Vitka sam i imam idealnu težinu za svoju visinu (-2 godine)</para></listitem><listitem><para>Imam premalo kilograma (+1 godina)</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prekomjerna težina povezana je s povećanim rizikom od bolesti povezanih sa starenjem, poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i artritisa, a postizanje zdrave tjelesne težine jedna je od najboljih stvari koje možeš učiniti kako bi zaštitila svoje zdravlje. Međutim, obično je mnogo teže izgubiti i održati težinu u kasnim 40-ima i ranim 50-ima zbog simptoma perimenopauze, koji su povezani s hormonalnim promjenama. Mnoge žene debljaju se u menopauzi, ali i gube mišićnu masu tijekom tog razdoblja, što zauzvrat otežava gubitak težine.</para><hmn:image id="c62c0d72-df73-11ed-9313-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"S godinama gubimo mišićnu masu i kao rezultat toga naš metabolizam može usporiti",</emphasis> kaže nutricionist Rob Hobson za Woman &amp; Home.<emphasis> "Ovo ne samo da naglašava važnost treninga snage u ovoj dobi, budući da takvi treninzi održavaju mišićnu masu uz konzumaciju dovoljno proteina. To znači da trebaš manje kalorija nego u svojim dvadesetima i tridesetima. Mnogi ljudi to ne znaju pa nastavljaju normalno jesti i otkrivaju da ne mogu smršaviti."</emphasis></para><hmn:pagebreak/><heading2>Koja je tvoja razina aktivnosti?</heading2><itemizedlist><listitem><para>Najmanje 150 minuta aerobnih vježbi svaki tjedan i malo vježbi snage (-2 godine)</para></listitem><listitem><para>Ne vježbam puno, ali pokušavam hodati što više mogu i ponekad ubacim malo joge ili pilatesa (bez promjene)</para></listitem><listitem><para>Malo vježbam (+2 godine)</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Vježbanje djeluje na srce i pluća, pomaže u kontroli težine, smanjuje stres i potiče endorfine za trenutačno poboljšanje raspoloženja. Kada je riječ o tome koliko vježbati tjedno, preporučeno je 150 minuta, a vježbanje nakon 50. godine života posebno je važno. Dolazak menopauze uzrokuje postupni gubitak gustoće kostiju i mišićne mase, kao što je spomenuto, što može dovesti do opasnih stanja poput osteoporoze. Redovito izvođenje vježbi snage može pomoći u borbi protiv toga.</para><hmn:image id="c62379be-df73-11ed-a9da-a68cba6c07c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Što od navedenog najbolje opisuje tvoju prehranu?</heading2><itemizedlist><listitem><para>Uravnotežena, uglavnom bazirana na voću i povrću, s nešto masne ribe, malim količinama mesa i vrlo malo šećera (-2 godine)</para></listitem><listitem><para>Trudim se dobro jesti, ali ponekad posegnem za nezdravom hranom kad sam pod stresom ili kad nemam vremena (+1 godina)</para></listitem><listitem><para>Volim slatko i živim na gotovim obrocima (+2 godine)</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Uravnotežena prehrana daje nam sve hranjive tvari koje su nam potrebne za cjelokupno zdravlje, poput vitamina, minerala, vlakana",</emphasis> kaže Hobson. <emphasis>"Velika količina proteina pomoći će u održavanju, rastu i oporavku mišića, kao i pomoći nama da ostanemo siti dulje. To može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine."</emphasis></para><hmn:image id="c62c058e-df73-11ed-a552-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A što se tiče konkretnijih prehrambenih savjeta za one koje žele smanjiti svoju biološku dob, istraživanje Medicinskog centra Dessau otkrilo je da je konzumacija puno voća i povrća povezana s mladolikim tenom zahvaljujući esencijalnim vitaminima. Namirnice posebno bogate nutrijentima protiv starenja uključuju špinat, papaju, brokulu i avokado, prema istraživanju.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Koliko dnevno sjediš?</heading2><itemizedlist><listitem><para>Sjedim najmanje osam sati dnevno (+2 godine)</para></listitem><listitem><para>Sjedim veći dio dana, ali se trudim ustati i pokrenuti se svakih sat vremena (bez promjene)</para></listitem><listitem><para>Aktivna sam i nemam posao na kojemu sjedim većinu dana (-2 godine)</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanje koje je provelo kalifornijsko sveučilište San Diego otkrilo je da žene koje vode sjedilački način života imaju kraće telomere - kapice na krajevima DNK - dok su duži telomeri povezani s boljim starenjem. Zapravo, sjedenje deset ili više sati dnevno moglo bi te postarati do osam godina, sugerira istraživanje. Odraslima se savjetuje da prekinu duga razdoblja sjedenja nekom laganom aktivnošću. To može biti jednostavno ustajanje od stola i odlazak u kratku šetnju ili brzi 15-minutni trening joge za vrijeme pauze za ručak.</para><hmn:image id="c6255fcc-df73-11ed-ba7f-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pušiš li?</heading2><itemizedlist><listitem><para>Ne, nikad nisam (-2 godine)</para></listitem><listitem><para>Ne, ali sam prije (bez promjene)</para></listitem><listitem><para>Da (+2 godine)</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pušenje je povezano s mnogim oblicima raka, starenjem kože, srčanim bolestima i osteoporozom. No, dobra vijest je da prestanak pušenja omogućuje tvom tijelu da počne popravljati štetu. Obrati se svom liječniku za pomoć ako ne možeš prestati sama, a istraživanje Sveučilišta Stirling pokazuje da su veće šanse da trajno prestaneš pušiti ako imaš podršku, pa se obrati i svojoj obitelji i prijateljima za podršku.</para><hmn:image id="c62378b0-df73-11ed-b734-a68cba6c07c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koliko spavaš?</heading2><itemizedlist><listitem><para>Većinu noći spavam sedam ili osam sati i budim se svježa (-2 godine)</para></listitem><listitem><para>Spavam manje od šest sati (+2 godine)</para></listitem><listitem><para>Dulje spavam tijekom vikenda, ali manje preko tjedna (+2 godine)</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Tijekom čvrstog sna, tijelo oslobađa tvari koje igraju važnu ulogu u regeneraciji našeg imunološkog sustava"</emphasis>, za Woman &amp; Home kaže dr. Jenna Macciochi, predavačica imunologije na Sveučilištu u Sussexu. Te tvari povećavaju sposobnost naših T-stanica da se lijepe i uništavaju stanice zaražene virusima i drugim patogenima. Štoviše, istraživanja Sveučilišta u Rochesteru u SAD-u pokazala su da mozak čisti toksine tijekom spavanja, čime se smanjuje rizik od demencije.</para><hmn:image id="c61c1962-df73-11ed-9493-a68cba6c07c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Jesi li stalno pod stresom?</heading2><itemizedlist><listitem><para>Da, ali to kontroliram meditacijom, tečajevima plesa i razgovorima s prijateljima (bez promjene)</para></listitem><listitem><para>Ne, iako s vremena na vrijeme budem pod stresom na poslu (-1 godina)</para></listitem><listitem><para>Da, i to me preplavljuje i jako utječe na moje raspoloženje (+2 godine)</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kratki periodi stresa mogu biti vrlo dobri za nas, dajući imunološkom sustavu brz poticaj, kaže dr. Macciochi.<emphasis> "Ali dugotrajni stres i uobičajeno sagorijevanje podižu markere upale u krvi, što smanjuje imunitet i potiče nezdrave navike"</emphasis>, objašnjava ona. Naučiti kako se nositi sa stresom nije uvijek lako, pogotovo ako si pod velikim pritiskom u različitim područjima svog života. Ali da bi smanjila svoju biološku dob, pokušaj odvojiti vrijeme za sebe i sa svojim bližnjima razgovaraj o tome kako se osjećaš.</para><hmn:image id="c61de58a-df73-11ed-b291-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koliko alkohola konzumiraš?</heading2><itemizedlist><listitem><para>Popijem samo s vremena na vrijeme, i to manje količine alkohola (-1 godina)</para></listitem><listitem><para>Pijem svaki dan, više od dvije čaše alkohola (+2 godine)</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Konzumiranje alkohola u prekomjernim količinama ima negativan utjecaj na naš organizam. <emphasis>"Kada pijemo alkohol, tijelo je usredotočeno na metaboliziranje toksina putem jetre, što znači da se njegova energija oduzima iz drugih vitalnih tjelesnih procesa poput regeneracije stanica i sagorijevanja masti"</emphasis>, kaže Hobson. Zbog toga je toliko važno izbaciti alkohol ili ga samo povremeno konzumirati u manjim količinama.</para><hmn:image id="c623052e-df73-11ed-9d98-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Koliko je tvoje tijelo zapravo staro? Otkrij uz pomoć kalkulatora biološke dobi Poznato je da naš stil života uvelike utječe na naše zdravlje, a svakodnevne navike mogu nas pomladiti, ali i postarati. Evo kako neke negativne navike mogu utjecati na nas i kako mogu povećati našu biološku dob Znaš li koja je tvoja biološka dob? Poznato je da se naša biološka dob ne podudara nužno s našom kronološkom dobi, no kako znati koja je naša biološka dob i što na nju utječe? Biološka dob pojedinca nema mnogo veze s tim kako on izgleda izvana, već puno više veze s onim što se događa u tijelu."Biološka dob ovisi o genima koje smo naslijedili te našem okolišu i načinu života", za Woman &amp; Home kaže Gordan Lauc, profesor biokemije i molekularne biologije na Sveučilištu u Zagrebu. "Navikli smo mjeriti godine kronološki, brojeći godine od rođenja, ali znanost nam govori da svaka osoba stari drugačije."Uvijek postoje ljudi koji izgledaju mlađe ili starije od svojih godina, objašnjava Lauc, koji je također suosnivač GlycanAgea, pribora za kućno testiranje koji određuje biološku dob tijela. "Međutim, starenje je nešto više od vanjskog izgleda. Biološka dob je sveobuhvatna kvantitativna mjera unutarnjeg procesa starenja pojedinca i dobra procjena ukupnog zdravlja."Dakle, na biološku dob pojedinca utječu brojni čimbenici, poput životnog stila, razine kondicije i prehrane. Važno je koliko se krećemo i vježbamo, što jedemo i koliko vitamina i minerala konzumiramo, ali i koliko kvalitetno spavamo. No, kako točno otkriti koja je tvoja biološka dob? U nastavku donosimo mali upitnik uz pomoć kojeg možeš izračunati koliko je tvoje tijelo zaista staro i je li ti potrebna promjena.Započni sa svojom stvarnom dobi, a zatim odgovori na sljedećih osam ključnih pitanja, dodajući ili oduzimajući godine ovisno o tvojim odgovorima. A ako si zabrinuta što će kalkulator reći, imamo dobre vijesti. "Za razliku od kronološkog starenja, biološko starenje može se promijeniti, poboljšati, pa čak i preokrenuti do određene točke", ističe profesor Lauc. Dakle, pravilnim načinom života s manje stresa, kvalitetnom prehranom i s više tjelovježbe možeš smanjiti svoju biološku dob.Koja je tvoja težina?Imam previše kilograma i moram izgubiti desetak ili više kilograma (+2 godine)Imam malo viška kilograma i moram izgubiti nekoliko kilograma (+1 godina)Vitka sam i imam idealnu težinu za svoju visinu (-2 godine)Imam premalo kilograma (+1 godina)Prekomjerna težina povezana je s povećanim rizikom od bolesti povezanih sa starenjem, poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i artritisa, a postizanje zdrave tjelesne težine jedna je od najboljih stvari koje možeš učiniti kako bi zaštitila svoje zdravlje. Međutim, obično je mnogo teže izgubiti i održati težinu u kasnim 40-ima i ranim 50-ima zbog simptoma perimenopauze, koji su povezani s hormonalnim promjenama. Mnoge žene debljaju se u menopauzi, ali i gube mišićnu masu tijekom tog razdoblja, što zauzvrat otežava gubitak težine."S godinama gubimo mišićnu masu i kao rezultat toga naš metabolizam može usporiti", kaže nutricionist Rob Hobson za Woman &amp; Home. "Ovo ne samo da naglašava važnost treninga snage u ovoj dobi, budući da takvi treninzi održavaju mišićnu masu uz konzumaciju dovoljno proteina. To znači da trebaš manje kalorija nego u svojim dvadesetima i tridesetima. Mnogi ljudi to ne znaju pa nastavljaju normalno jesti i otkrivaju da ne mogu smršaviti."Koja je tvoja razina aktivnosti?Najmanje 150 minuta aerobnih vježbi svaki tjedan i malo vježbi snage (-2 godine)Ne vježbam puno, ali pokušavam hodati što više mogu i ponekad ubacim malo joge ili pilatesa (bez promjene)Malo vježbam (+2 godine)Vježbanje djeluje na srce i pluća, pomaže u kontroli težine, smanjuje stres i potiče endorfine za trenutačno poboljšanje raspoloženja. Kada je riječ o tome koliko vježbati tjedno, preporučeno je 150 minuta, a vježbanje nakon 50. godine života posebno je važno. Dolazak menopauze uzrokuje postupni gubitak gustoće kostiju i mišićne mase, kao što je spomenuto, što može dovesti do opasnih stanja poput osteoporoze. Redovito izvođenje vježbi snage može pomoći u borbi protiv toga.Što od navedenog najbolje opisuje tvoju prehranu?Uravnotežena, uglavnom bazirana na voću i povrću, s nešto masne ribe, malim količinama mesa i vrlo malo šećera (-2 godine)Trudim se dobro jesti, ali ponekad posegnem za nezdravom hranom kad sam pod stresom ili kad nemam vremena (+1 godina)Volim slatko i živim na gotovim obrocima (+2 godine)"Uravnotežena prehrana daje nam sve hranjive tvari koje su nam potrebne za cjelokupno zdravlje, poput vitamina, minerala, vlakana", kaže Hobson. "Velika količina proteina pomoći će u održavanju, rastu i oporavku mišića, kao i pomoći nama da ostanemo siti dulje. To može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine."A što se tiče konkretnijih prehrambenih savjeta za one koje žele smanjiti svoju biološku dob, istraživanje Medicinskog centra Dessau otkrilo je da je konzumacija puno voća i povrća povezana s mladolikim tenom zahvaljujući esencijalnim vitaminima. Namirnice posebno bogate nutrijentima protiv starenja uključuju špinat, papaju, brokulu i avokado, prema istraživanju.Koliko dnevno sjediš?Sjedim najmanje osam sati dnevno (+2 godine)Sjedim veći dio dana, ali se trudim ustati i pokrenuti se svakih sat vremena (bez promjene)Aktivna sam i nemam posao na kojemu sjedim većinu dana (-2 godine)Istraživanje koje je provelo kalifornijsko sveučilište San Diego otkrilo je da žene koje vode sjedilački način života imaju kraće telomere - kapice na krajevima DNK - dok su duži telomeri povezani s boljim starenjem. Zapravo, sjedenje deset ili više sati dnevno moglo bi te postarati do osam godina, sugerira istraživanje. Odraslima se savjetuje da prekinu duga razdoblja sjedenja nekom laganom aktivnošću. To može biti jednostavno ustajanje od stola i odlazak u kratku šetnju ili brzi 15-minutni trening joge za vrijeme pauze za ručak.Pušiš li?Ne, nikad nisam (-2 godine)Ne, ali sam prije (bez promjene)Da (+2 godine)Pušenje je povezano s mnogim oblicima raka, starenjem kože, srčanim bolestima i osteoporozom. No, dobra vijest je da prestanak pušenja omogućuje tvom tijelu da počne popravljati štetu. Obrati se svom liječniku za pomoć ako ne možeš prestati sama, a istraživanje Sveučilišta Stirling pokazuje da su veće šanse da trajno prestaneš pušiti ako imaš podršku, pa se obrati i svojoj obitelji i prijateljima za podršku.Koliko spavaš?Većinu noći spavam sedam ili osam sati i budim se svježa (-2 godine)Spavam manje od šest sati (+2 godine)Dulje spavam tijekom vikenda, ali manje preko tjedna (+2 godine)"Tijekom čvrstog sna, tijelo oslobađa tvari koje igraju važnu ulogu u regeneraciji našeg imunološkog sustava", za Woman &amp; Home kaže dr. Jenna Macciochi, predavačica imunologije na Sveučilištu u Sussexu. Te tvari povećavaju sposobnost naših T-stanica da se lijepe i uništavaju stanice zaražene virusima i drugim patogenima. Štoviše, istraživanja Sveučilišta u Rochesteru u SAD-u pokazala su da mozak čisti toksine tijekom spavanja, čime se smanjuje rizik od demencije.Jesi li stalno pod stresom?Da, ali to kontroliram meditacijom, tečajevima plesa i razgovorima s prijateljima (bez promjene)Ne, iako s vremena na vrijeme budem pod stresom na poslu (-1 godina)Da, i to me preplavljuje i jako utječe na moje raspoloženje (+2 godine)Kratki periodi stresa mogu biti vrlo dobri za nas, dajući imunološkom sustavu brz poticaj, kaže dr. Macciochi. "Ali dugotrajni stres i uobičajeno sagorijevanje podižu markere upale u krvi, što smanjuje imunitet i potiče nezdrave navike", objašnjava ona. Naučiti kako se nositi sa stresom nije uvijek lako, pogotovo ako si pod velikim pritiskom u različitim područjima svog života. Ali da bi smanjila svoju biološku dob, pokušaj odvojiti vrijeme za sebe i sa svojim bližnjima razgovaraj o tome kako se osjećaš.Koliko alkohola konzumiraš?Popijem samo s vremena na vrijeme, i to manje količine alkohola (-1 godina)Pijem svaki dan, više od dvije čaše alkohola (+2 godine)Konzumiranje alkohola u prekomjernim količinama ima negativan utjecaj na naš organizam. "Kada pijemo alkohol, tijelo je usredotočeno na metaboliziranje toksina putem jetre, što znači da se njegova energija oduzima iz drugih vitalnih tjelesnih procesa poput regeneracije stanica i sagorijevanja masti", kaže Hobson. Zbog toga je toliko važno izbaciti alkohol ili ga samo povremeno konzumirati u manjim količinama. Stvarna dob tvog tijela 

Stvarna dob tvog tijela

Koliko je tvoje tijelo zapravo staro? Otkrij uz pomoć kalkulatora biološke dobi

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sreća nije opipljiva pa ju je teško mjeriti, no to ne sprečava znanstvenike da svake godine istražuju sreću, faktore koji na nju utječu, kao i blagostanje stanovnika u razvijenim zemljama. Svjetsko izvješće o sreći (eng. <emphasis>The World Happiness Report)</emphasis> je publikacija koju sastavljaju znanstvenici u SAD-u, a sadrži podatke o zadovoljstvu stanovnika u pojedinim zemljama diljem svijeta.</para><hmn:article id="14b08ae4-d7bf-11ec-b6ce-625f77fa319f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema ovom UN-ovom izvješću, Finska je već šestu godinu za redom najsretnija zemlja na svijetu, a slijede je Danska, Island, Izrael i Nizozemska. Već se dugo zna da su Skandinavci među najsretnijim narodima na svijetu pa se mnogi pitaju u čemu je njihova tajna i što to oni čine drugačije od nas ostalih. Njihov mentalitet, općenito pristup životu i kultura samo su neki od čimbenika koji doprinose njihovoj sreći i omogućavaju im da pronađu radost u svakodnevici.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Od onih najsretnijih zemalja na svijetu svi bismo mogli ponešto naučiti, a neke od najvrjednijih lekcija koje svatko može usvojiti donosimo u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Finska</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Već godinama, ova skandinavska zemlja je rangirana kao najsretnija na svijetu. Kako bi otkrila u čemu je njihova tajna, novinarka The Insidera, Rachel Hosie zaustavljala je Fince na ulici i pitala ih u čemu je njihova tajna, a jedan od prolaznika joj je rekao: 'Kod nas ne postoje velike razlike u prihodima.'</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ova tvrdnja vrijedi za većinu nordijskih zemalja, no ne i na globalnoj razini. Naime, u većini ostalih zemalja, bogati postaju još bogatiji, a siromašniji sve siromašniji. Društvena nejednakost posebice je izražena u manje razvijenim zemljama, a razlozi za to su brojni. Međutim, jedan od glavnih razloga za takve razlike u prihodima je naša opsesija bogatstvom i moći. Za razliku od drugih naroda, Finci se ne zamaraju time da budu bogati i slavni. Osim toga, oni također imaju i puno zdraviju ravnotežu između posla i privatnog života. Dok je većina modernog svijeta opsjednuta karijerom i uspjehom, Finci su razvili 'opsesiju životom' – a to je vrijedna lekcija koju svi možemo usvojiti. Možda je vrijeme da se prestanemo opterećivati materijalnim vrijednostima te da se umjesto toga usredotočimo na sve one male trenutke koji nas čine sretnijima.</para><hmn:image id="3a16f95c-de1d-11ed-b4b4-bed8ed2f1049" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Danska</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I Danska spada među najsretnije zemlje na svijetu, a razlog za to je hygge – danski recept za sretniji život. Iako ne postoji izravan prijevod ove riječi, mogli bismo reći da je hygge ustvari sinonim za blagostanje, udobnost, zadovoljstvo i zajedništvo s bližnjima. To znači izvući najviše iz onih malih i svakodnevnih stvari. Međutim, većina ljudi u zapadnom svijetu osjeća krivnju zbog uživanja u svim onim aktivnostima koje Danci smatraju hyggeom. Previše smo opterećeni savršenom figurom da bismo povremeno uživali u slatkom. Ili smo opsjednuti izlascima da bismo 'gubili' vrijeme u prirodi. Ne znamo vidjeti ljepotu u onim najobičnijim stvarima. Sreća i ljepota svuda su oko nas, no mi ne obraćamo pažnju. Danci su savladali upravo to umijeće izvlačenja sreće iz najobičnijih stvari. Zato, umjesto da zanemarujemo sve ono što je obično, možda bismo, baš poput Danaca, trebali naučiti kako iskoristiti svaki djelić sreće i radosti koji se krije u onim najjednostavnijim stvarima u životu.</para><hmn:image id="a0999bee-de1d-11ed-ab32-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Island</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Osim što je najsretnija, ova otočna zemlja ujedno je i jedna od najsigurnijih država na svijetu. Stopa kriminala na iznimno je niskoj razini, a zanimljiva činjenica o Islandu je i ta da će u toj zemlji gotovo svaki deseti čovjek tijekom svog života objaviti knjigu. Ta brojka je zaista impresivna.  Danas, naši kreativni napori često trpe dok se mi bavimo nekim drugim, uobičajenim stvarima i obvezama. Islanđanima je kreativnost izuzetno važna, štoviše kod njih je ona norma, a ne iznimka. I Picasso je jednom rekao da su sva djeca rođena kao umjetnici, no problem je kako zadržati tog umjetnika u sebi dok odrastamo. Kako starimo, kreativnost polako blijedi i postaje nešto čime se bavimo samo povremeno ili je skroz zanemarujemo. Međutim, svakodnevna kreativnost važna je za naše blagostanje i može nam donijeti sreću. Umjesto da joj se posvećujemo samo povremeno, trebali bismo imati ozbiljan i svakodnevan pristup svojoj kreativnosti, bez obzira na oblik umjetnosti ili izražavanja, jer će to obogatiti naše živote. U modernom svijetu previše smo zakomplicirali sreću, a ona uopće nije komplicirana. Sreća se krije u jednostavnosti i onim najobičnijim stvarima, a najsretniji narodi na svijetu to jako dobro znaju. Stoga, želimo li živjeti sretniji život, samo se moramo vratiti svojim korijenima.</para><hmn:image id="d6e6b0c4-de1d-11ed-b296-4695913ed1ab" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zaključak i lekcije koje bismo trebali usvojiti</heading2><itemizedlist><listitem><para>Moramo shvatiti da je posao samo jedan dio života. Posao ne bi trebao biti život. Iz primjera Finske možemo naučiti da ćemo biti puno sretniji ako odustanemo od te besmislene trke za karijerom i moći. Ključno je uspostaviti zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života.</para></listitem><listitem><para>Život nam nudi toliko toga. Ograničiti se na samo nekoliko aspekata znači uskratiti sebi bogat i ispunjen život. Želimo li živjeti kvalitetniji život ispunjen čarobnim iskustvima, moramo se više fokusirati na svoje strasti i iskoristiti sve ono što nam život nudi na najbolji mogući način.</para></listitem><listitem><para>Ljudi su kreativna bića, no društvo potiskuje tu našu individualnu kreativnost do te mjere da se mnogi uopće ne bave ničim kreativnim. Biti kreativan znači biti čovjek pa je važno pronaći svoju umjetnost i baviti se njome na svakodnevnoj razini.</para></listitem><listitem><para>Industrijalizacija i modernizacija čovječanstvu su dale puno i omogućile su društveni napredak Međutim, udaljile su nas od prirode. Da bismo živjeli bolji život, moramo se potruditi vratiti prirodi — našem jedinom i pravom domu.</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="2a2f545c-de1e-11ed-8425-a68cba6c07c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Lekcije o sreći: Što možemo naučiti od najsretnijih zemalja na svijetu? Skandinavci su najsretniji ljudi na svijetu i od njih bismo svi mogli ponešto naučiti. Otkrivamo neke od najvrjednijih lekcija koje svatko može usvojiti u svojoj svakodnevici Sreća nije opipljiva pa ju je teško mjeriti, no to ne sprečava znanstvenike da svake godine istražuju sreću, faktore koji na nju utječu, kao i blagostanje stanovnika u razvijenim zemljama. Svjetsko izvješće o sreći (eng. The World Happiness Report) je publikacija koju sastavljaju znanstvenici u SAD-u, a sadrži podatke o zadovoljstvu stanovnika u pojedinim zemljama diljem svijeta.Prema ovom UN-ovom izvješću, Finska je već šestu godinu za redom najsretnija zemlja na svijetu, a slijede je Danska, Island, Izrael i Nizozemska. Već se dugo zna da su Skandinavci među najsretnijim narodima na svijetu pa se mnogi pitaju u čemu je njihova tajna i što to oni čine drugačije od nas ostalih. Njihov mentalitet, općenito pristup životu i kultura samo su neki od čimbenika koji doprinose njihovoj sreći i omogućavaju im da pronađu radost u svakodnevici.Od onih najsretnijih zemalja na svijetu svi bismo mogli ponešto naučiti, a neke od najvrjednijih lekcija koje svatko može usvojiti donosimo u nastavku.FinskaVeć godinama, ova skandinavska zemlja je rangirana kao najsretnija na svijetu. Kako bi otkrila u čemu je njihova tajna, novinarka The Insidera, Rachel Hosie zaustavljala je Fince na ulici i pitala ih u čemu je njihova tajna, a jedan od prolaznika joj je rekao: 'Kod nas ne postoje velike razlike u prihodima.'Ova tvrdnja vrijedi za većinu nordijskih zemalja, no ne i na globalnoj razini. Naime, u većini ostalih zemalja, bogati postaju još bogatiji, a siromašniji sve siromašniji. Društvena nejednakost posebice je izražena u manje razvijenim zemljama, a razlozi za to su brojni. Međutim, jedan od glavnih razloga za takve razlike u prihodima je naša opsesija bogatstvom i moći. Za razliku od drugih naroda, Finci se ne zamaraju time da budu bogati i slavni. Osim toga, oni također imaju i puno zdraviju ravnotežu između posla i privatnog života. Dok je većina modernog svijeta opsjednuta karijerom i uspjehom, Finci su razvili 'opsesiju životom' – a to je vrijedna lekcija koju svi možemo usvojiti. Možda je vrijeme da se prestanemo opterećivati materijalnim vrijednostima te da se umjesto toga usredotočimo na sve one male trenutke koji nas čine sretnijima.DanskaI Danska spada među najsretnije zemlje na svijetu, a razlog za to je hygge – danski recept za sretniji život. Iako ne postoji izravan prijevod ove riječi, mogli bismo reći da je hygge ustvari sinonim za blagostanje, udobnost, zadovoljstvo i zajedništvo s bližnjima. To znači izvući najviše iz onih malih i svakodnevnih stvari. Međutim, većina ljudi u zapadnom svijetu osjeća krivnju zbog uživanja u svim onim aktivnostima koje Danci smatraju hyggeom. Previše smo opterećeni savršenom figurom da bismo povremeno uživali u slatkom. Ili smo opsjednuti izlascima da bismo 'gubili' vrijeme u prirodi. Ne znamo vidjeti ljepotu u onim najobičnijim stvarima. Sreća i ljepota svuda su oko nas, no mi ne obraćamo pažnju. Danci su savladali upravo to umijeće izvlačenja sreće iz najobičnijih stvari. Zato, umjesto da zanemarujemo sve ono što je obično, možda bismo, baš poput Danaca, trebali naučiti kako iskoristiti svaki djelić sreće i radosti koji se krije u onim najjednostavnijim stvarima u životu.IslandOsim što je najsretnija, ova otočna zemlja ujedno je i jedna od najsigurnijih država na svijetu. Stopa kriminala na iznimno je niskoj razini, a zanimljiva činjenica o Islandu je i ta da će u toj zemlji gotovo svaki deseti čovjek tijekom svog života objaviti knjigu. Ta brojka je zaista impresivna.  Danas, naši kreativni napori često trpe dok se mi bavimo nekim drugim, uobičajenim stvarima i obvezama. Islanđanima je kreativnost izuzetno važna, štoviše kod njih je ona norma, a ne iznimka. I Picasso je jednom rekao da su sva djeca rođena kao umjetnici, no problem je kako zadržati tog umjetnika u sebi dok odrastamo. Kako starimo, kreativnost polako blijedi i postaje nešto čime se bavimo samo povremeno ili je skroz zanemarujemo. Međutim, svakodnevna kreativnost važna je za naše blagostanje i može nam donijeti sreću. Umjesto da joj se posvećujemo samo povremeno, trebali bismo imati ozbiljan i svakodnevan pristup svojoj kreativnosti, bez obzira na oblik umjetnosti ili izražavanja, jer će to obogatiti naše živote. U modernom svijetu previše smo zakomplicirali sreću, a ona uopće nije komplicirana. Sreća se krije u jednostavnosti i onim najobičnijim stvarima, a najsretniji narodi na svijetu to jako dobro znaju. Stoga, želimo li živjeti sretniji život, samo se moramo vratiti svojim korijenima.Zaključak i lekcije koje bismo trebali usvojitiMoramo shvatiti da je posao samo jedan dio života. Posao ne bi trebao biti život. Iz primjera Finske možemo naučiti da ćemo biti puno sretniji ako odustanemo od te besmislene trke za karijerom i moći. Ključno je uspostaviti zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života.Život nam nudi toliko toga. Ograničiti se na samo nekoliko aspekata znači uskratiti sebi bogat i ispunjen život. Želimo li živjeti kvalitetniji život ispunjen čarobnim iskustvima, moramo se više fokusirati na svoje strasti i iskoristiti sve ono što nam život nudi na najbolji mogući način.Ljudi su kreativna bića, no društvo potiskuje tu našu individualnu kreativnost do te mjere da se mnogi uopće ne bave ničim kreativnim. Biti kreativan znači biti čovjek pa je važno pronaći svoju umjetnost i baviti se njome na svakodnevnoj razini.Industrijalizacija i modernizacija čovječanstvu su dale puno i omogućile su društveni napredak Međutim, udaljile su nas od prirode. Da bismo živjeli bolji život, moramo se potruditi vratiti prirodi — našem jedinom i pravom domu. Tajna je u jednostavnosti 

Tajna je u jednostavnosti

Lekcije o sreći: Što možemo naučiti od najsretnijih zemalja na svijetu?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ivana Plechinger je doista svestrana žena. Ona je motivacijska govornica, nekadašnja radijska i tv voditeljica, danas poznata Youtuberica, ali prije svega žena i majka. U 39-oj godini doživjela je moždani udar. Iako po njezino tijelo blago, za njezin duh vrlo snažno. Protresao je svaku njezinu stanicu spoznajom da nešto u svome životu mora promijeniti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš kao što kaže poslovica „ako želiš promijeniti svijet oko sebe, prvo sebe promijeni“, Ivana je znala da od nečega mora krenuti. Promijenila se, štoviše promijenila je sve osim muža i znala je da nema što izgubiti. Preživjela je – i to joj je bilo dovoljno za veselje.  </para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=VId8aI7Tanw"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>„<emphasis>Dvije godine kasnije, iznenada – otišao je moj tata… bio mi je ponajprije prijatelj, bio je i mama i tata, pošto smo mamu izgubili kad sam imala 12. Tad smo mislili da smo i sebe izgubili. Danas znam da sam imala veliku sreću što me odgajao optimist, jer sam tako rano upila tatin životni </emphasis><emphasis>credo</emphasis><emphasis> da smo na ovaj svijet došli da se radujemo, koliko god da nas nekad život natjera da to zaboravimo. Možda sam baš zbog te njegove životne filozofije u tatinom odlasku tražila neki dublji smisao od toga da ga jednostavno više nema uz mene. Tih se dana nisam mogla otresti rečenice koja je odzvanjala u meni: „piši ivana, bit će ti lakše…“ i pisala sam, toliko opijena riječima da nisam imala strpljenja čekati da se uključi računalo… mobitel mi je bio krcat pričama o tome kako se nosim s tugom, a kad sam tugu istresla iz sebe – počela sam pisati o svemu što sam kroz život naučila, a što me učinilo sretnijom…“</emphasis> – otkrila je Mariji nekad omiljeno lice s malih ekrana.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nakon što je njezina knjiga doslovno planula, osjetila je potrebu da snima videa svojoj publici u kojima priča o zahvalnosti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>„<emphasis>Svaki sam dan počašćena svime što sam kroz život prošla, sretna činjenicom da je toliko radosti proizašlo iz moje tuge, da je svaka moja suza dobila neki dublji smisao i da za svaku svoju ranu znam da me boljela baš zato da bih jednog dana samu sebe više voljela</emphasis>…“ – istaknula je Ivana.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Cq8geyLMF0K/"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I doista, Youtube kanal se činio kao sasvim logičan nastavak na knjigu. Godinama je pratila razne ljude po Youtubeu i nevjerojatno puno stvari je od njih naučila. Kako je bilo posve prirodno pričati pred kamerom, baš kao što joj je prirodno pisati, tako se samo jedan dan primila mobitela i snimila prvi video o tome kako zahvalnost temeljito može promijeniti naše živote. U jednom danu video je bio pregledan preko tisuću puta. Kad je vidjela koliko to ljudima znači nije joj bio problem s time nastaviti. Kako i sama kaže - baš kao cijela priča koja joj se dogodila s knjigom jer kad vidiš kako ljudi reagiraju fantastično onda jednostavno ne možeš naći izgovor da s time ne kreneš dalje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I ono najvažnije, nije ništa očekivala, to je jedna od onih stvari koje radiš bez pretjeranih kalkulacija. Jednostavno je to napravila i dogodila se čudesna stvar.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Cp9o6ofsDnA/"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako njezina životna priča savršeno zvuči ako je samo tako površno gledaš: – biti zvijezda… cijeli se život trudiš postati netko, u jednom trenutku i postaneš netko – pa se pitaš: „i tko sam to sad zapravo ja? Zašto taj „netko“ – baš i nisam ja?“  tako se Ivana osjećala u svome idealnom životu s divnim mužem i dva zdrava, talentirana i dobra dječaka. Ništa joj nije u životu nedostajalo – osim nje same… jer ni ne znaš u kojem trenutku samu sebe izgubiš.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Misli su joj bile pune nekih crnih scenarija, sve dok si jedan poprilično crn i nije privukla u život… zato danas živi kompletno drugačije i pritom druge uči kako se bolje osjećati, u sebi i u životu. Baš kao što njezina posljednja knjiga kaže, da je barem to znala ranije...</para>

Ivana Plechinger posve iskreno u 'Ženskoj strani s Marijom Pajić' otkrila dosad nepoznate detalje o životu  Ona je motivacijska govornica, nekadašnja radijska i tv voditeljica, danas poznata Youtuberica, ali prije svega žena i majka. U 39-oj godini doživjela je moždani udar. Ivana Plechinger je doista svestrana žena. Ona je motivacijska govornica, nekadašnja radijska i tv voditeljica, danas poznata Youtuberica, ali prije svega žena i majka. U 39-oj godini doživjela je moždani udar. Iako po njezino tijelo blago, za njezin duh vrlo snažno. Protresao je svaku njezinu stanicu spoznajom da nešto u svome životu mora promijeniti.Baš kao što kaže poslovica „ako želiš promijeniti svijet oko sebe, prvo sebe promijeni“, Ivana je znala da od nečega mora krenuti. Promijenila se, štoviše promijenila je sve osim muža i znala je da nema što izgubiti. Preživjela je – i to joj je bilo dovoljno za veselje.  „Dvije godine kasnije, iznenada – otišao je moj tata… bio mi je ponajprije prijatelj, bio je i mama i tata, pošto smo mamu izgubili kad sam imala 12. Tad smo mislili da smo i sebe izgubili. Danas znam da sam imala veliku sreću što me odgajao optimist, jer sam tako rano upila tatin životni credo da smo na ovaj svijet došli da se radujemo, koliko god da nas nekad život natjera da to zaboravimo. Možda sam baš zbog te njegove životne filozofije u tatinom odlasku tražila neki dublji smisao od toga da ga jednostavno više nema uz mene. Tih se dana nisam mogla otresti rečenice koja je odzvanjala u meni: „piši ivana, bit će ti lakše…“ i pisala sam, toliko opijena riječima da nisam imala strpljenja čekati da se uključi računalo… mobitel mi je bio krcat pričama o tome kako se nosim s tugom, a kad sam tugu istresla iz sebe – počela sam pisati o svemu što sam kroz život naučila, a što me učinilo sretnijom…“ – otkrila je Mariji nekad omiljeno lice s malih ekrana.Nakon što je njezina knjiga doslovno planula, osjetila je potrebu da snima videa svojoj publici u kojima priča o zahvalnosti.„Svaki sam dan počašćena svime što sam kroz život prošla, sretna činjenicom da je toliko radosti proizašlo iz moje tuge, da je svaka moja suza dobila neki dublji smisao i da za svaku svoju ranu znam da me boljela baš zato da bih jednog dana samu sebe više voljela…“ – istaknula je Ivana.I doista, Youtube kanal se činio kao sasvim logičan nastavak na knjigu. Godinama je pratila razne ljude po Youtubeu i nevjerojatno puno stvari je od njih naučila. Kako je bilo posve prirodno pričati pred kamerom, baš kao što joj je prirodno pisati, tako se samo jedan dan primila mobitela i snimila prvi video o tome kako zahvalnost temeljito može promijeniti naše živote. U jednom danu video je bio pregledan preko tisuću puta. Kad je vidjela koliko to ljudima znači nije joj bio problem s time nastaviti. Kako i sama kaže - baš kao cijela priča koja joj se dogodila s knjigom jer kad vidiš kako ljudi reagiraju fantastično onda jednostavno ne možeš naći izgovor da s time ne kreneš dalje.I ono najvažnije, nije ništa očekivala, to je jedna od onih stvari koje radiš bez pretjeranih kalkulacija. Jednostavno je to napravila i dogodila se čudesna stvar.Iako njezina životna priča savršeno zvuči ako je samo tako površno gledaš: – biti zvijezda… cijeli se život trudiš postati netko, u jednom trenutku i postaneš netko – pa se pitaš: „i tko sam to sad zapravo ja? Zašto taj „netko“ – baš i nisam ja?“  tako se Ivana osjećala u svome idealnom životu s divnim mužem i dva zdrava, talentirana i dobra dječaka. Ništa joj nije u životu nedostajalo – osim nje same… jer ni ne znaš u kojem trenutku samu sebe izgubiš.Misli su joj bile pune nekih crnih scenarija, sve dok si jedan poprilično crn i nije privukla u život… zato danas živi kompletno drugačije i pritom druge uči kako se bolje osjećati, u sebi i u životu. Baš kao što njezina posljednja knjiga kaže, da je barem to znala ranije... Nekadašnje omiljeno lice s TV ekrana nakon moždanog udara promijenila je sve osim supruga!  