Moda

Ljepota 

Lifestyle 

Astro 

Ljubav i seks 

Bolja ja 

Savjetovalište

Superpar

Zeleni tjedan 

Kontakt

Pravila privatnosti 

Objašnjenje o kolačićima 

Uvjeti korištenja 

Endroll

Midroll

Postroll

Preroll

Takeroll

Bolja ja

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi znamo kako su prehrana i fizička aktivnost najvažnije stavke u održavanju dobrog zdravlja, fizičkog i mentalnog. Hrana koju svakodnevno unosimo utječe na naše raspoloženje, ali i na kognitivne sposobnosti. Tako postoje namirnice koje su zdrave za naš mozak te pomažu u jačanju moždanih funkcija.</para><hmn:article id="f2f98ff2-b848-11ed-a5f3-7a2310d733b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mozak je nedvojbeno najvažniji organ u našem tijelu, a hrana mu služi mu kao gorivo te utječe na njegov rad. Za bolji rad mozga, pamćenje, koncentraciju i mentalnu oštrinu ključno je birati zdrave namirnice koje obiluju nutrijentima i hranjivim sastojcima. S druge strane, prehrana bogata kalorijama, šećerom i transmasnim kiselinama štetno utječe na mozak pa bismo je trebali izbjegavati.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Generalno, mozak najviše voli prehranu obogaćenu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim masnoćama, ribom i mahunarkama, a brojne su studije pokazale da je mediteranski tip prehrane najbolji izbor za dug i zdrav život.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, koju hranu naš mozak najviše voli? U nastavku pronađi popis namirnica koje su idealan izbor za mozak jer poboljšavaju pamćenje, pozitivno utječe na raspoloženje i ljudsko zdravlje općenito.</para><heading2>Tamna čokolada</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tamna čokolada koja sadrži visok udio kakaa (barem 70 posto) dobra je za zdravlje mozga jer flavanoli iz kakaa imaju protuupalno i antioksidativno djelovanje te pomažu u poboljšanju kognitivnih performansi i funkcija, pokazale su studije.</para><hmn:image id="69111c72-007a-11ee-a2f2-22a7b66f9c57" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Kava</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako pretjerivanje s kofeinom može negativno utjecati na zdravlje mozga, u malim je količinama kava dobar izbor je poboljšava pamćenje i koncentraciju. Kavoljupci znaju da njihov omiljeni napitak obiluje antioksidansima koji jačaju kognitivne funkcije. Neke studije otkrile su i da je redovita konzumacija kave povezana s manjim rizikom od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti te demencije. Dakako, umjerenost je ključna pa se ne preporuča piti više od dvije šalice kave dnenvo.</para><hmn:image id="df681468-0078-11ee-be0c-f2b367c6a810" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading2>Losos</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naš mozak obožava zdrave masnoće, a najbolji izbor su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi. Istraživanja su pokazala da uzimanje suplemenata s omega-3 masnim kiselinama jača zdravlje mozga te štiti od opadanja moždanih funkcija, posebice kod starijih osoba. Nadalje, druga je studija otkrila da veća konzumacija ribe poboljšava volumen sive tvari – područja mozga koje je odgovorno za kontrolu mišića, emocije, donošenje odluka, pamćenje i još mnogo toga. Osim lososa, dobar izbor su i sardine, skuša, lanene sjemenke i avokado.</para><heading2>Borovnice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bobičasto voće, osobito borovnice, bogato je moćnim spojevima koji su dobri za pamćenje, otkrile su studije. Otkriveno je da dugotrajna konzumacija ovog voća može smanjiti rizik od opadanja moždanih funkcija u trećoj životnoj dobi.</para><hmn:image id="a36c49b0-0079-11ee-b049-22a7b66f9c57" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading4>Orasi</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Orasi su ukusan i zdravi međuobrok, a obiluju fitokemikalijama i zdravim masnoćama koje povoljno utječu na rad mozga. Studije su otkrile da mediteranska prehrana obogaćena orasima može poboljšati radnu memoriju, ali i druge kognitivne vještine.</para><hmn:image id="b6c8c308-0079-11ee-9eeb-f2b367c6a810" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading4>Zeleni čaj</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Za osobe koje ne piju kavu, zeleni čaj je savršena alternativa, a ujedno i može poboljšati pamćenje, rad mozga i koncentraciju. Čini se da jedinstvena kombinacija kofeina i aminokiselina daje zelenom čaju status 'prijatelja mozga'.</para><heading2>Koje namirnice mozak ne voli?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako postoji jako puno ukusnih i zdravih namirnica koje mozgu daju energiju te pozitivno utječu na cjelokupno ljudsko zdravlje, postoji i loša hrana koju mozak ne voli. To su ponajprije:</para><itemizedlist><listitem><para>Pržene grickalice koje obiluju nezdravim masnoćama</para></listitem><listitem><para>Sokovi koji su puni šećera</para></listitem><listitem><para>Dijetni sokovi jer sadrže umjetne zaslađivače i umjetne dodatke</para></listitem><listitem><para>Alkohol jer može uzrokovati kognitivna oštećenja tijekom duljeg vremena</para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="c480c1e4-0079-11ee-af79-f2b367c6a810" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Od kave do čokolade: Znaš li koje su namirnice odlične za zdravlje mozga?  Želiš li ojačati zdravlje mozga, ovih šest namirnica trebalo bi se što češće nalaziti na tvom jelovniku Svi znamo kako su prehrana i fizička aktivnost najvažnije stavke u održavanju dobrog zdravlja, fizičkog i mentalnog. Hrana koju svakodnevno unosimo utječe na naše raspoloženje, ali i na kognitivne sposobnosti. Tako postoje namirnice koje su zdrave za naš mozak te pomažu u jačanju moždanih funkcija.Mozak je nedvojbeno najvažniji organ u našem tijelu, a hrana mu služi mu kao gorivo te utječe na njegov rad. Za bolji rad mozga, pamćenje, koncentraciju i mentalnu oštrinu ključno je birati zdrave namirnice koje obiluju nutrijentima i hranjivim sastojcima. S druge strane, prehrana bogata kalorijama, šećerom i transmasnim kiselinama štetno utječe na mozak pa bismo je trebali izbjegavati.Generalno, mozak najviše voli prehranu obogaćenu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim masnoćama, ribom i mahunarkama, a brojne su studije pokazale da je mediteranski tip prehrane najbolji izbor za dug i zdrav život.No, koju hranu naš mozak najviše voli? U nastavku pronađi popis namirnica koje su idealan izbor za mozak jer poboljšavaju pamćenje, pozitivno utječe na raspoloženje i ljudsko zdravlje općenito.Tamna čokoladaTamna čokolada koja sadrži visok udio kakaa (barem 70 posto) dobra je za zdravlje mozga jer flavanoli iz kakaa imaju protuupalno i antioksidativno djelovanje te pomažu u poboljšanju kognitivnih performansi i funkcija, pokazale su studije.KavaIako pretjerivanje s kofeinom može negativno utjecati na zdravlje mozga, u malim je količinama kava dobar izbor je poboljšava pamćenje i koncentraciju. Kavoljupci znaju da njihov omiljeni napitak obiluje antioksidansima koji jačaju kognitivne funkcije. Neke studije otkrile su i da je redovita konzumacija kave povezana s manjim rizikom od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti te demencije. Dakako, umjerenost je ključna pa se ne preporuča piti više od dvije šalice kave dnenvo.LososNaš mozak obožava zdrave masnoće, a najbolji izbor su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi. Istraživanja su pokazala da uzimanje suplemenata s omega-3 masnim kiselinama jača zdravlje mozga te štiti od opadanja moždanih funkcija, posebice kod starijih osoba. Nadalje, druga je studija otkrila da veća konzumacija ribe poboljšava volumen sive tvari – područja mozga koje je odgovorno za kontrolu mišića, emocije, donošenje odluka, pamćenje i još mnogo toga. Osim lososa, dobar izbor su i sardine, skuša, lanene sjemenke i avokado.BorovniceBobičasto voće, osobito borovnice, bogato je moćnim spojevima koji su dobri za pamćenje, otkrile su studije. Otkriveno je da dugotrajna konzumacija ovog voća može smanjiti rizik od opadanja moždanih funkcija u trećoj životnoj dobi.OrasiOrasi su ukusan i zdravi međuobrok, a obiluju fitokemikalijama i zdravim masnoćama koje povoljno utječu na rad mozga. Studije su otkrile da mediteranska prehrana obogaćena orasima može poboljšati radnu memoriju, ali i druge kognitivne vještine.Zeleni čajZa osobe koje ne piju kavu, zeleni čaj je savršena alternativa, a ujedno i može poboljšati pamćenje, rad mozga i koncentraciju. Čini se da jedinstvena kombinacija kofeina i aminokiselina daje zelenom čaju status 'prijatelja mozga'.Koje namirnice mozak ne voli?Iako postoji jako puno ukusnih i zdravih namirnica koje mozgu daju energiju te pozitivno utječu na cjelokupno ljudsko zdravlje, postoji i loša hrana koju mozak ne voli. To su ponajprije:Pržene grickalice koje obiluju nezdravim masnoćamaSokovi koji su puni šećeraDijetni sokovi jer sadrže umjetne zaslađivače i umjetne dodatkeAlkohol jer može uzrokovati kognitivna oštećenja tijekom duljeg vremena Čine čuda 

Čine čuda

Od kave do čokolade: Znaš li koje su namirnice odlične za zdravlje mozga? 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Fizička aktivnost je, uz zdravu prehranu, ključna za održavanje dobrog zdravlja i fit linije. Uz klasično vježbanje u teretani, dostupne su nam i brojne druge aktivnosti koje su besplatne, a odličan su izbor za održavanje zdrave tjelesne težine.</para><hmn:article id="3ba29efc-9e1c-11ed-8725-3ae1a3196ba5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kad je riječ o kardio vježbama, savršen odabir za ljetne dane su plivanje i trčanje, a postavlja se pitanje koja je od ovih dviju aktivnosti bolji izbor. I plivanje i trčanje odlične su za početnike, imaju mnogobrojne prednosti za zdravlje, a ujedno i pomažu kod mršavljenja. Još jedna velika prednost ovih aktivnosti je što su besplatne i mogu se izvoditi i ljeti i zimi. Dakako, trčati možemo bilo gdje, dok je za plivanje potrebno imati pristup bazenu ili moru.</para><hmn:image id="92dc2bde-005a-11ee-9ce9-8aed80f4e9d5" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Međutim, postoje neke ključne razlike između plivanja i trčanja koje je važno imati na umu kako bismo za sebe mogli odabrati onu koja nam više odgovara, ovisno o kondiciji, načinu života i, naposljetku, osobnim preferencijama kad je riječ o vježbanju.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dakle, što odabrati – plivanje ili trčanje? Za one koji traže lagani trening i manje opterećenje, a žele razgibati tijelo plivanje je dobar izbor. S druge strane, važno je ojačati kosti i zglobove, a tu na scenu dolazi trčanje.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I plivanje i trčanje odličan su izbor aktivnosti, posebice za žene, a osobni treneri i stručnjaci za vježbanje otkrili su koje su njihove najvažnije prednosti za ljudsko zdravlje, ali i po čemu se ove dvije aktivnosti razlikuju.</para><itemizedlist><listitem><para>Sagorijevanje kalorija – studije su potvrdile da trčanje sagorijeva više kalorija nego plivanje pa je to i jedan od glavnih razloga zašto je upravo trčanje toliko popularno za mršavljenje. Međutim, koliko će kalorija osoba sagorjeti trčanjem u usporedbi s plivanjem vrlo je individualno. Sve ovisi o osobi i trudu koji ulaže u aktivnost kojom se bavi, pojašnjavaju stručnjaci.</para></listitem></itemizedlist><itemizedlist><listitem><para>Kardiovaskularno zdravlje - kada je riječ o poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, i plivanje i trčanje izvrstan su izbor, kažu stručnjaci. Ipak, plivanje ima malu prednost jer potiče formiranje novih krvnih žila i jača kapacitet pluća što će poboljšati cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.</para></listitem><listitem><para>Jačanje mišića – želiš li ojačati i izgraditi mišiće u nogama, trčanje je savršen izbor. Ako pak želiš ojačati mišiće u gornjem dijelu tijela, stručnjaci za vježbanje predlažu plivanje.</para></listitem><listitem><para>Oporavak od ozljeda – ako se oporavljaš od nekih ozljeda, bolje je odabrati aktivnosti s manjim opterećenjem pa je u takvim slučajevima plivanje bolji izbor od trčanja.</para></listitem><listitem><para>Smanjenje stresa – bilo koji oblik fizičke aktivnosti pomaže nam da se oslobodimo nakupljenog stresa i pritiska. Iako nije lijek za sve i nijedna aktivnost ne može zamijeniti psihološku pomoć, dokazano je da vježbanje pozitivno utječe na naše mentalno zdravlje. I plivanje i trčanje dobar su izbor za upravljanje stresom.  </para></listitem></itemizedlist><hmn:image id="9e968c08-005a-11ee-9ad8-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><heading4>Koja je aktivnost učinkovitija kod mršavljenja?</heading4><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Želiš li smršavjeti, plivanje je ipak učinkovitiji sport od trčanja, otkrivaju stručnjaci. Kod mršavljenja se sve svodi na sagorijevanje kalorija, a plivanje je lagan, ali intenzivan kardio trening koji pokreće sve mišiće u tijelu. S druge strane, trčanje je naporniji sport pa je teže ostati dosljedan. Međutim, valja istaknuti da je bilo koja vrsta tjelovježbe dobar izbor za skidanje suvišnih kilograma. Najbolja aktivnost je ona u kojoj ćeš moći uživati, bilo da je riječ o trčanju, plivanju, planinarenju ili pak brzom hodanju. Ako ti se sviđa način vježbanja koji si odabrala, vjerojatnije je da ćeš vježbati češće i redovitije. Puno toga ovisi o tvojim preferencijama, kondiciji i zdravstvenom stanju. Što god odabrala, dosljednost je ključna.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U konačnici, izbor između plivanja i trčanja ovisi o osobnim preferencijama. Najvažnije je pokrenuti se te uključiti u svoju rutinu neku vrstu kardiovaskularnih vježbi radi poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja, a i plivanje i trčanje tu su dobar izbor. Ako nisi sigurna što ti više odgovara, uključi oboje u svoju rutinu i s vremenom ćeš shvatiti koja je od ovih dviju aktivnosti za tebe bolji izbor.</para>

Plivanje ili trčanje? Evo koje su prednosti, ali i ključne razlike između ovih dviju aktivnosti Osobni treneri otkrili su koje su prednosti plivanja u odnosu na trčanje kad je riječ o sagorijevanju kalorija, povećanju mišićne mase, oporavku od ozljeda, itd. Fizička aktivnost je, uz zdravu prehranu, ključna za održavanje dobrog zdravlja i fit linije. Uz klasično vježbanje u teretani, dostupne su nam i brojne druge aktivnosti koje su besplatne, a odličan su izbor za održavanje zdrave tjelesne težine.Kad je riječ o kardio vježbama, savršen odabir za ljetne dane su plivanje i trčanje, a postavlja se pitanje koja je od ovih dviju aktivnosti bolji izbor. I plivanje i trčanje odlične su za početnike, imaju mnogobrojne prednosti za zdravlje, a ujedno i pomažu kod mršavljenja. Još jedna velika prednost ovih aktivnosti je što su besplatne i mogu se izvoditi i ljeti i zimi. Dakako, trčati možemo bilo gdje, dok je za plivanje potrebno imati pristup bazenu ili moru.Međutim, postoje neke ključne razlike između plivanja i trčanja koje je važno imati na umu kako bismo za sebe mogli odabrati onu koja nam više odgovara, ovisno o kondiciji, načinu života i, naposljetku, osobnim preferencijama kad je riječ o vježbanju.Dakle, što odabrati – plivanje ili trčanje? Za one koji traže lagani trening i manje opterećenje, a žele razgibati tijelo plivanje je dobar izbor. S druge strane, važno je ojačati kosti i zglobove, a tu na scenu dolazi trčanje.I plivanje i trčanje odličan su izbor aktivnosti, posebice za žene, a osobni treneri i stručnjaci za vježbanje otkrili su koje su njihove najvažnije prednosti za ljudsko zdravlje, ali i po čemu se ove dvije aktivnosti razlikuju.Sagorijevanje kalorija – studije su potvrdile da trčanje sagorijeva više kalorija nego plivanje pa je to i jedan od glavnih razloga zašto je upravo trčanje toliko popularno za mršavljenje. Međutim, koliko će kalorija osoba sagorjeti trčanjem u usporedbi s plivanjem vrlo je individualno. Sve ovisi o osobi i trudu koji ulaže u aktivnost kojom se bavi, pojašnjavaju stručnjaci.Kardiovaskularno zdravlje - kada je riječ o poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, i plivanje i trčanje izvrstan su izbor, kažu stručnjaci. Ipak, plivanje ima malu prednost jer potiče formiranje novih krvnih žila i jača kapacitet pluća što će poboljšati cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.Jačanje mišića – želiš li ojačati i izgraditi mišiće u nogama, trčanje je savršen izbor. Ako pak želiš ojačati mišiće u gornjem dijelu tijela, stručnjaci za vježbanje predlažu plivanje.Oporavak od ozljeda – ako se oporavljaš od nekih ozljeda, bolje je odabrati aktivnosti s manjim opterećenjem pa je u takvim slučajevima plivanje bolji izbor od trčanja.Smanjenje stresa – bilo koji oblik fizičke aktivnosti pomaže nam da se oslobodimo nakupljenog stresa i pritiska. Iako nije lijek za sve i nijedna aktivnost ne može zamijeniti psihološku pomoć, dokazano je da vježbanje pozitivno utječe na naše mentalno zdravlje. I plivanje i trčanje dobar su izbor za upravljanje stresom.  Koja je aktivnost učinkovitija kod mršavljenja?Želiš li smršavjeti, plivanje je ipak učinkovitiji sport od trčanja, otkrivaju stručnjaci. Kod mršavljenja se sve svodi na sagorijevanje kalorija, a plivanje je lagan, ali intenzivan kardio trening koji pokreće sve mišiće u tijelu. S druge strane, trčanje je naporniji sport pa je teže ostati dosljedan. Međutim, valja istaknuti da je bilo koja vrsta tjelovježbe dobar izbor za skidanje suvišnih kilograma. Najbolja aktivnost je ona u kojoj ćeš moći uživati, bilo da je riječ o trčanju, plivanju, planinarenju ili pak brzom hodanju. Ako ti se sviđa način vježbanja koji si odabrala, vjerojatnije je da ćeš vježbati češće i redovitije. Puno toga ovisi o tvojim preferencijama, kondiciji i zdravstvenom stanju. Što god odabrala, dosljednost je ključna.U konačnici, izbor između plivanja i trčanja ovisi o osobnim preferencijama. Najvažnije je pokrenuti se te uključiti u svoju rutinu neku vrstu kardiovaskularnih vježbi radi poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja, a i plivanje i trčanje tu su dobar izbor. Ako nisi sigurna što ti više odgovara, uključi oboje u svoju rutinu i s vremenom ćeš shvatiti koja je od ovih dviju aktivnosti za tebe bolji izbor. Pozitivno utječu na zdravlje 

Pozitivno utječu na zdravlje

Plivanje ili trčanje? Evo koje su prednosti, ali i ključne razlike između ovih dviju aktivnosti

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njezin hobi – izrada nakita, prema čemu ima strast odmalena – postao je puno, puno više. Katarina je definitivno jedna od onih osoba koja ima „ono nešto“. Svojom energijom razoruža a talentom osvaja i vjerojatno baš zato samo su joj oblaci granica.</para><hmn:image id="8ee8c9e8-0144-11ee-9170-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mogla je biti uspješna odvjetnica, ali nije. Radije je slijedila srce i postala dizajnerica nakita. I u tom gotovo i da nema konkurenciju jer jedno je biti kreativan, no posve je drugačije živjeti svoje snove u oblacima. Katarina, odnosno Keti nije htjela propustiti svoju priliku i na vrijeme se odlučila za pravi put, no tko zna kako bi danas njezin život izgledao da je odlučila pratiti tuđe ideje kako bi njezin život trebao izgledati. Njezin Cloud&amp;Co. danas je jedan od svakako najuspješnijih hrvatskih brendova nakita. Oblak je to iza kojeg stoji vedra i karizmatična Katarina Radnić Zmazek. Priča o njezinom brendu ima neočekivani početak – Katarina je studirala pravo i, baš poput svoje majke, trebala je postati pravnica. Ipak, Katarina je veliku ljubav i strast pronašla u izrađivanju nakita. Tijekom studentskih dana, Keti nije samo studirala i učila, već se posvetila i svom hobiju dizajniranja i kreiranja nakita i maštala kako će upravo to jednog dana biti njezin posao.</para><hmn:youtube src="https://www.youtube.com/watch?v=8g9LAak17FA&amp;ab_channel=%C5%BDenahr"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>—Izrada nakita bio je i moj ispušni ventil od mog fakulteta. Iskreno, nisam bila sretna s izborom fakulteta. Završila sam pravo. No, život me odveo u drugom smjeru. Izrada nakita je bio moj hobi koji se tijekom godina razvio u ozbiljan brend – rekla je Katarina.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No, uspjeh joj je očito bio predodređen jer njezina kreativnost, ljubav i talent brzo su bili prepoznati. Poseban u svojoj jednostavnosti, brend Perleraj, koji će kasnije preimenovati u <emphasis>Cloud&amp;Co</emphasis>., osvajao je garderobe i srca mnogih. Zajedno s brojem vjernih zaljubljenika u ogrlice koje su na tankoj niti spajale motiv oblaka s perlicom ili kamenčićem, rastao je i sam brend. Od prvog dana pa sve do danas, Katarina je neprestano razvijala brend – upravo su donošenje noviteta, uživanje u onom što radi i razmišljanje ‘što novo napraviti’ ono što je brend učinilo uspješnim. Nakon ogrlica, stigle su narukvice, a zatim i naušnice. A nedavno i muška kolekcija. Oblak je iz Zagreba stigao i do Dubrovnika. A i sama priča kako je nastao prepoznatljivi logo je zanimljiva.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Cph2AGqIOan/"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>„Nisam htjela da to bude natpis, već simbol koji predstavlja oblak na nebu i njegove prijatelje, to su uvijek lijepi i pozitivni elementi. Oko toga smo izgradili čitavu priču.“</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako su izgledali njezini počeci i žali li ikada što danas vrijeme provodi s perlicama a ne sudskim spisima, pogledajte u novoj epizodi podcasta „Ženska strana s Marijom Pajić“</para>

U 'Ženskoj strani s Marijom Pajić' gostuje nesuđena odvjetnica, a danas obožavana dizajnerica nakita  Završila je fakultet, upisala se u knjigu odvjetnika i onda odlučila život okrenuti u potpuno drugom smjeru.  Njezin hobi – izrada nakita, prema čemu ima strast odmalena – postao je puno, puno više. Katarina je definitivno jedna od onih osoba koja ima „ono nešto“. Svojom energijom razoruža a talentom osvaja i vjerojatno baš zato samo su joj oblaci granica.Mogla je biti uspješna odvjetnica, ali nije. Radije je slijedila srce i postala dizajnerica nakita. I u tom gotovo i da nema konkurenciju jer jedno je biti kreativan, no posve je drugačije živjeti svoje snove u oblacima. Katarina, odnosno Keti nije htjela propustiti svoju priliku i na vrijeme se odlučila za pravi put, no tko zna kako bi danas njezin život izgledao da je odlučila pratiti tuđe ideje kako bi njezin život trebao izgledati. Njezin Cloud&amp;Co. danas je jedan od svakako najuspješnijih hrvatskih brendova nakita. Oblak je to iza kojeg stoji vedra i karizmatična Katarina Radnić Zmazek. Priča o njezinom brendu ima neočekivani početak – Katarina je studirala pravo i, baš poput svoje majke, trebala je postati pravnica. Ipak, Katarina je veliku ljubav i strast pronašla u izrađivanju nakita. Tijekom studentskih dana, Keti nije samo studirala i učila, već se posvetila i svom hobiju dizajniranja i kreiranja nakita i maštala kako će upravo to jednog dana biti njezin posao.—Izrada nakita bio je i moj ispušni ventil od mog fakulteta. Iskreno, nisam bila sretna s izborom fakulteta. Završila sam pravo. No, život me odveo u drugom smjeru. Izrada nakita je bio moj hobi koji se tijekom godina razvio u ozbiljan brend – rekla je Katarina.No, uspjeh joj je očito bio predodređen jer njezina kreativnost, ljubav i talent brzo su bili prepoznati. Poseban u svojoj jednostavnosti, brend Perleraj, koji će kasnije preimenovati u Cloud&amp;Co., osvajao je garderobe i srca mnogih. Zajedno s brojem vjernih zaljubljenika u ogrlice koje su na tankoj niti spajale motiv oblaka s perlicom ili kamenčićem, rastao je i sam brend. Od prvog dana pa sve do danas, Katarina je neprestano razvijala brend – upravo su donošenje noviteta, uživanje u onom što radi i razmišljanje ‘što novo napraviti’ ono što je brend učinilo uspješnim. Nakon ogrlica, stigle su narukvice, a zatim i naušnice. A nedavno i muška kolekcija. Oblak je iz Zagreba stigao i do Dubrovnika. A i sama priča kako je nastao prepoznatljivi logo je zanimljiva.„Nisam htjela da to bude natpis, već simbol koji predstavlja oblak na nebu i njegove prijatelje, to su uvijek lijepi i pozitivni elementi. Oko toga smo izgradili čitavu priču.“Kako su izgledali njezini počeci i žali li ikada što danas vrijeme provodi s perlicama a ne sudskim spisima, pogledajte u novoj epizodi podcasta „Ženska strana s Marijom Pajić“ 

U 'Ženskoj strani s Marijom Pajić' gostuje nesuđena odvjetnica, a danas obožavana dizajnerica nakita 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Philips, predvodnik u inovativnim uređajima za osobnu njegu, predstavlja novu i do sada najnapredniju Sonicare Prestige limited edition električnu četkicu. Riječ je o pametnoj soničnoj četkici Philips Sonicare Prestige 9900 s tehnologijom SenseIQ koja prepoznaje način na koji se četkaju zubi te se metodom rada prilagođava potrebama korisnika. SenseIQ tehnologija uz pomoć ugrađenih senzora upozorava ako se prejako pritišće četkica, prilagođava se svačijem osobnom načinu pranja te je nježna za zube i desni. Četkica se čak može povezati s Philips Sonicare mobilnom aplikacijom koja u stvarnom vremenu pruža smjernice o pritisku četkanja, pokretima pranja, trajanju i učestalosti pranja te daje personalizirane preporuke i praktične upute koji iskustvo održavanja oralne higijene podižu na višu razinu. Višenamjenska premium All-In-One glava Philips Sonicare Prestige 9900 četkice klinički dokazano:</para><itemizedlist><listitem><para>uklanja do 20 puta više naslaga</para></listitem><listitem><para>osigurava do 15 puta zdravije desni</para></listitem><listitem><para>odstranjuje do 100% više mrlja na zubima u usporedbi s običnom četkicom za zube</para></listitem></itemizedlist><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Od početka stvaranja Philips Sonicare branda prije 30 godina i s obzirom na činjenicu da poveznica između oralnog i općeg zdravlja postaje sve jasnija, Philips Sonicare nastavlja se koristiti tehnologijom radi poboljšanja zdravlja i dobrobiti ljudi diljem svijeta. Philips Sonicare više je od obične četkice za zube. Sonične električne četkice za zube ogroman su hit na tržištu, a radi se zapravo o inovativnim i vrhunskim proizvodima za oralnu higijenu cijele obitelji. Upravo Philips Sonicare zbog besprijekorne kvalitete, napredne tehnologije i dokazanih rezultata, nerijetko preporučuju brojni stomatolozi i stručnjaci Hrvatskog parodontološkog društva. Iznimno smo sretni i ponosni što su se u fantastične performanse soničnih električnih četkica uvjerili i korisnici naših uređaja u Hrvatskoj“, izjavila je Margareta Špoljar, Direktorica marketinga Philips PH Adriatic.</para><heading2>Sonicare putna torbica kao ultimativni modni dodatak ovoga ljeta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Posebnost ovog limitiranog izdanja Sonicare Prestige 9900 je elegantna i kompaktna putna torbica oslikana motivima trešnjinog cvijeta. Osim što čuva higijenu, eko roza veganska torbica služi i kao punjač četkice te vam osigurava bezbrižnu praktičnost na putu ili izvan kuće. U ovom limitiranom izdanju, Philips Sonicare Prestige 9900 donosi i dva poklona - L'Occitane losion za tijelo i kremu za ruke s neodoljivim mirisom trešnjinog cvijeta iz njihove poznate kolekcije Trešnjin cvijet.</para><hmn:image id="50e94a04-0398-11ee-aea4-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>„Sonicare Prestige limited edition linija inspirirana je japanskim trešnjinim cvijetom poznatijim kao sakura koji, osim što je nacionalni simbol Japana, ujedno predstavlja vrijeme obnove i optimizma te je zbog svog kratkog razdoblja cvata jedan od ljepših podsjetnika kako treba uživati u svakom trenutku života. Inspirirana tom mišlju, ova linija proizvoda poziva da se svatko posveti brizi o sebi uz uređaje za osobnu njegu stvorene prema potrebama modernih korisnika“, kazala je gospođa Špoljar. Limitirano izdanje ove četkice dostupno je na Sancta Domenica webshopu te u njihovim prodavaonicama.</para>

Stiglo je luksuzno izdanje za ljepotu i zdravlje zuba Posebnost ovog limitiranog izdanja Sonicare Prestige 9900 je elegantna i kompaktna putna torbica oslikana motivima trešnjinog cvijeta. Osim što čuva higijenu, eko roza veganska torbica služi i kao punjač četkice te vam osigurava bezbrižnu praktičnost na putu ili izvan kuće Philips, predvodnik u inovativnim uređajima za osobnu njegu, predstavlja novu i do sada najnapredniju Sonicare Prestige limited edition električnu četkicu. Riječ je o pametnoj soničnoj četkici Philips Sonicare Prestige 9900 s tehnologijom SenseIQ koja prepoznaje način na koji se četkaju zubi te se metodom rada prilagođava potrebama korisnika. SenseIQ tehnologija uz pomoć ugrađenih senzora upozorava ako se prejako pritišće četkica, prilagođava se svačijem osobnom načinu pranja te je nježna za zube i desni. Četkica se čak može povezati s Philips Sonicare mobilnom aplikacijom koja u stvarnom vremenu pruža smjernice o pritisku četkanja, pokretima pranja, trajanju i učestalosti pranja te daje personalizirane preporuke i praktične upute koji iskustvo održavanja oralne higijene podižu na višu razinu. Višenamjenska premium All-In-One glava Philips Sonicare Prestige 9900 četkice klinički dokazano:uklanja do 20 puta više naslagaosigurava do 15 puta zdravije desniodstranjuje do 100% više mrlja na zubima u usporedbi s običnom četkicom za zube"Od početka stvaranja Philips Sonicare branda prije 30 godina i s obzirom na činjenicu da poveznica između oralnog i općeg zdravlja postaje sve jasnija, Philips Sonicare nastavlja se koristiti tehnologijom radi poboljšanja zdravlja i dobrobiti ljudi diljem svijeta. Philips Sonicare više je od obične četkice za zube. Sonične električne četkice za zube ogroman su hit na tržištu, a radi se zapravo o inovativnim i vrhunskim proizvodima za oralnu higijenu cijele obitelji. Upravo Philips Sonicare zbog besprijekorne kvalitete, napredne tehnologije i dokazanih rezultata, nerijetko preporučuju brojni stomatolozi i stručnjaci Hrvatskog parodontološkog društva. Iznimno smo sretni i ponosni što su se u fantastične performanse soničnih električnih četkica uvjerili i korisnici naših uređaja u Hrvatskoj“, izjavila je Margareta Špoljar, Direktorica marketinga Philips PH Adriatic.Sonicare putna torbica kao ultimativni modni dodatak ovoga ljetaPosebnost ovog limitiranog izdanja Sonicare Prestige 9900 je elegantna i kompaktna putna torbica oslikana motivima trešnjinog cvijeta. Osim što čuva higijenu, eko roza veganska torbica služi i kao punjač četkice te vam osigurava bezbrižnu praktičnost na putu ili izvan kuće. U ovom limitiranom izdanju, Philips Sonicare Prestige 9900 donosi i dva poklona - L'Occitane losion za tijelo i kremu za ruke s neodoljivim mirisom trešnjinog cvijeta iz njihove poznate kolekcije Trešnjin cvijet.„Sonicare Prestige limited edition linija inspirirana je japanskim trešnjinim cvijetom poznatijim kao sakura koji, osim što je nacionalni simbol Japana, ujedno predstavlja vrijeme obnove i optimizma te je zbog svog kratkog razdoblja cvata jedan od ljepših podsjetnika kako treba uživati u svakom trenutku života. Inspirirana tom mišlju, ova linija proizvoda poziva da se svatko posveti brizi o sebi uz uređaje za osobnu njegu stvorene prema potrebama modernih korisnika“, kazala je gospođa Špoljar. Limitirano izdanje ove četkice dostupno je na Sancta Domenica webshopu te u njihovim prodavaonicama. Tehnologija i ljepota 

Tehnologija i ljepota

Stiglo je luksuzno izdanje za ljepotu i zdravlje zuba

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaka žena ima bezbroj uloga u svom životu, a one donose i mnoge obveze. Žene prirodno imaju želju brinuti se za druge i njegovati, a upravo zbog puno uloga može se dogoditi da postanu iscrpljene jer su zaboravile postaviti granice.  Majka, kći, supruga, djevojka, sestra, prijateljica, zaposlenica i tako dalje - bez obzira o kojoj se ulozi radi većina žena će pokušati dati sve od sebe, a onda će činiti stvari koje im ne odgovaraju i osjećati loše. Negativni osjećaji mogu loše utjecati na svaki segment života i onda je važno zapitati se kakvi su nam odnosi, ali i zašto je važno postaviti granice u odnosima. Upravo zbog toga smo porazgovarali sa sociologinjom Ivom Brčić koja nam je objasnila važnost granica u životu. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>"Određivanje granica nije nikada jednostavno, pogotovo ženama, jer uvijek smatramo da trebamo biti tu. Žene misle da trebaju odraditi sve za druge - za supruga, partnera i za djecu. I opet se pojavljuje nekakav strah da će se naljutiti i da neće biti zadovoljni. Žene imaju osjećaj da neće biti dovoljno dobre ako ne ugode svima. Međutim, postavljanje granica je jako važno - to je način na koji mi brinemo o sebi. Ako nemamo dobre granice prema drugim ljudima postajemo frustriranem upravo zbog toga što smo nešto napravili, a nismo željeli. Pod stresom smo jer se možda uključujemo u nekakve probleme i aktivnosti koje nas se zapravo više i ne tiču. Tu dolazi do frustracije i nezadovoljstva", objasnila je na početku videa sociologinja Iva Brčić.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako postaviti granice? "Sve kreće od jedne važne stvari - žena mora znati što ne želi i što želi u svom živout. No važno je i raditi na osjećaju krivnje koji se možda pojavljuje ako žena odluči učiniti nešto za sebe", objašnjava dalje Brčić, a što je još važno vezano za postavljanje granica pogledaj u videu. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:article id="74d56422-ef05-11ed-93c3-6a15b45d606f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Iva Brčić: Kako žene mogu uspješno postaviti granice u odnosima? Sa sociologinjom Ivom Brčić porazgovarali smo o vrlo važnoj temi s kojom se mnoge žene teško nose. Kako postaviti granice u različitim odnosima? Upravo žene često misle da trebaju biti dostupne svima i uvijek napraviti sve za druge, a to može dovesti do nezadovoljstva i iscrpljenosti Svaka žena ima bezbroj uloga u svom životu, a one donose i mnoge obveze. Žene prirodno imaju želju brinuti se za druge i njegovati, a upravo zbog puno uloga može se dogoditi da postanu iscrpljene jer su zaboravile postaviti granice.  Majka, kći, supruga, djevojka, sestra, prijateljica, zaposlenica i tako dalje - bez obzira o kojoj se ulozi radi većina žena će pokušati dati sve od sebe, a onda će činiti stvari koje im ne odgovaraju i osjećati loše. Negativni osjećaji mogu loše utjecati na svaki segment života i onda je važno zapitati se kakvi su nam odnosi, ali i zašto je važno postaviti granice u odnosima. Upravo zbog toga smo porazgovarali sa sociologinjom Ivom Brčić koja nam je objasnila važnost granica u životu. "Određivanje granica nije nikada jednostavno, pogotovo ženama, jer uvijek smatramo da trebamo biti tu. Žene misle da trebaju odraditi sve za druge - za supruga, partnera i za djecu. I opet se pojavljuje nekakav strah da će se naljutiti i da neće biti zadovoljni. Žene imaju osjećaj da neće biti dovoljno dobre ako ne ugode svima. Međutim, postavljanje granica je jako važno - to je način na koji mi brinemo o sebi. Ako nemamo dobre granice prema drugim ljudima postajemo frustriranem upravo zbog toga što smo nešto napravili, a nismo željeli. Pod stresom smo jer se možda uključujemo u nekakve probleme i aktivnosti koje nas se zapravo više i ne tiču. Tu dolazi do frustracije i nezadovoljstva", objasnila je na početku videa sociologinja Iva Brčić.Kako postaviti granice? "Sve kreće od jedne važne stvari - žena mora znati što ne želi i što želi u svom živout. No važno je i raditi na osjećaju krivnje koji se možda pojavljuje ako žena odluči  učiniti nešto za sebe",  objašnjava dalje Brčić, a što je još važno vezano za postavljanje granica pogledaj u videu.  Savjet stručnjaka 

Savjet stručnjaka

Iva Brčić: Kako žene mogu uspješno postaviti granice u odnosima?

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Moderan način života, trka za karijerom i uspoređivanje s drugima mnogim ljudima stvaraju pritisak i dovode ih do opsesije perfekcionizom. Težnja za savršenstvom na prvu možda i ne zvuči tako loše, no psiholozi upozoravaju da je perfekcionizam češće mana nego vrlina.</para><hmn:article id="e97ccf14-f24c-11ed-a106-6a15b45d606f" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Perfekcionizam je neumorna težnja prema besprijekornosti te postavljanje nedostižno visokih standarda, često praćena pretjeranom samokritikom i strahom od neuspjeha. Dodatne karakteristike perfekcionista su kritičnost prema vlastitim pogreškama, odgađanje zadataka, teško prihvaćanje konstruktivnih kritika te stalan osjećaj da nisu dovoljno dobri.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako je u nekim aspektima u životu ili određenim zanimanjima perfekcionizam poželjna osobina, istovremeno sklonost perfekcionizmu može biti opterećujuća za samu osobu, ali i za njezinu okolinu.  Naime, perfekcionisti imaju izuzetno visoke kriterije i visoka očekivanja, no ta njihova stalna težnja za savršenstvom često negativno utječe na njihov život i sprečava ih u postizanju uspjeha.</para><hmn:image id="b4b54f96-fcdc-11ed-be1c-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Psiholozi ističu da pretjerani perfekcionizam može doprinijeti pojavi stresa i tjeskobe, izazvati probleme sa samopoštovanjem, kao i poteškoće u odnosima.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema tome, perfekcionizam može imati pozitivne, ali i negativne strane, osobito ako se s njime pretjeruje. U nastavku pročitaj znakove koji otkrivaju da te tvoja težnja za savršenstvom ograničava na brojne načine. Ako ih primijetiš, možda je vrijeme da napraviš korak unatrag.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Imaš nerealna očekivanja</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prestroga si prema sebi, ali i prema drugima. Imaš jako velika očekivanja i kriterije kojima je gotovo nemoguće udovoljiti. Kada napraviš pogrešku, osjećat ćeš se kao da nisi dovoljno dobra ni za što i to će negativno utjecati na tvoje samopoštovanje. Osim toga, imaš nerealna očekivanja i prema drugima i očekuješ da budu savršeni. One koji to nisu smatraš 'slabićima'.</para><hmn:image id="e6151ed0-fcdd-11ed-bac3-de3ea319bc28" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Teško vjeruješ drugima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kao perfekcionist, oslanjaš se samo na sebe, što znači da ne vjeruješ drugima pa nisi spremna prihvatiti tuđu pomoć ili mišljenje. Podsvjesno, uvijek sumnjaš da drugi imaju neke skrivene namjere.</para><hmn:image id="3786ab4e-fcde-11ed-8d19-ee992d411f15" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Želiš sve imati pod kontrolom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Veliki si 'control freak' jer želiš da sve u tvom životu bude savršeno. Sama sebi stvaraš jako veliki pritisak zbog čega si stalno pod stresom ili se osjećaš anksiozno. Ako nešto nije onako kako si zamislila, jako se teško nosiš s neuspjehom. Stvari koje nisu pod tvojom kontrolom izluđuju te, dok te neočekivani događaji izbacuju te iz kolotečine, a sve to skupa negativno utječe na tvoju sreću i blagostanje.</para><hmn:image id="a74441b2-fcde-11ed-a885-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Osjećaš se opterećeno</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Teško je biti perfekcionist jer se osjećaš kao da nikad ne možeš stati i uzeti pauzu budući da stalno pokušavaš sve imati pod kontrolom. Ne samo da se jedva nosiš sa svojim životom, već se i drugi oslanjaju na tebe jer smatraju da si ti osoba koja je sposobna riješiti baš sve. Zbog svega toga osjećaš se preopterećeno.</para><hmn:image id="cf87160e-fcde-11ed-a150-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pod velikim si stresom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>S obzirom da pokušavaš sve držati pod kontrolom, nikada se ne 'isključuješ'. Za tebe nema odmora, stalno si pod stresom i pritiskom, a to se negativno odražava na tvoje zdravlje. Ako si nikad nećeš dati oduška, mogla bi se suočiti s brojnim zdravstvenim problemima koji će ti narušiti kvalitetu života.</para><hmn:image id="e2affa84-fcde-11ed-baaf-de3ea319bc28" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bojiš se neuspjeha</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pefekcionisti imaju visoko postavljene standarde, a istovremeno se jako boje neuspjeha. Na svoje pogreške ili krive odluke gledaju kao na osobne neuspjehe. Imaju intenzivnu averziju prema činjenju pogrešaka, a radi takvih strahova često su paralizirani što se može negativno odraziti na njihovu karijeru. Nisu spremni preuzeti rizik ili iskoristiti neke prilike jer im je izbjegavanje neuspjeha važnije od osobnog rasta i razvoja.</para><hmn:image id="f357cd3a-fcde-11ed-b046-de3ea319bc28" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Imaš problema s donošenjem odluka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često preispituješ svoje izbore, strahujući da će se tvoje odluke negativno odraziti na tvoje sposobnosti ili na tvoj karakter. Perfekcionisti imaju tendenciju pretjerano analizirati i promišljati svaku odluku, važući sve moguće ishode i potencijalne rizike.</para><hmn:image id="0e617c48-fcdf-11ed-abee-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaš preuzeti rizik</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ljudi koji su opterećeni perfekcionizmom boje se prihvaćati nove izazove i nerado izlaze iz svoje zone udobnosti. Strah da neće doseći savršenstvo za kojim teže ili sama mogućnost da pogriješe sprečava ih da iskoriste prilike koje im se pružaju ili da prihvate projekte koje smatraju previše izazovnima. Ako izbjegavaš preuzeti bilo kakav rizik, to može ograničiti tvoj osobni i profesionalni razvoj i spriječiti te da uživaš u korisnim iskustvima.</para><hmn:image id="37bc563a-fcdf-11ed-b223-de3ea319bc28" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Stalno se uspoređuješ s drugima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Perfekcionisti imaju tendenciju često se uspoređivati s drugima, tražeći potvrdu o vlastitoj vrijednosti i postignućima. Ako ti ovo zvuči poznato, moguće je da mjeriš svoj uspjeh na temelju tuđih postignuća. Stalno uspoređivanje s drugima može potaknuti osjećaj manje vrijednosti te pojačati tvoje perfekcionističke tendencije dok nastojiš nadmašiti ili se mjeriti s tuđim idealiziranim standardima.</para><hmn:image id="45f3f488-fcdf-11ed-b063-de3ea319bc28" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Teško ti je slaviti vlastita postignuća</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često imaš problema sa slavljenjem vlastitih uspjeha. Čak i kada postigneš nešto značajno, umanjuješ značaj svojih postignuća ili brzo prebacuješ fokus na uočene nedostatke ili područja koja bi se mogla poboljšati.</para><hmn:image id="5cc38976-fcdf-11ed-b215-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

10 znakova da si perfekcionist i da to loše utječe na tvoj život Psiholozi ističu da pretjerani perfekcionizam može doprinijeti pojavi stresa i tjeskobe, izazvati probleme sa samopoštovanjem, kao i poteškoće u odnosima Moderan način života, trka za karijerom i uspoređivanje s drugima mnogim ljudima stvaraju pritisak i dovode ih do opsesije perfekcionizom. Težnja za savršenstvom na prvu možda i ne zvuči tako loše, no psiholozi upozoravaju da je perfekcionizam češće mana nego vrlina.Perfekcionizam je neumorna težnja prema besprijekornosti te postavljanje nedostižno visokih standarda, često praćena pretjeranom samokritikom i strahom od neuspjeha. Dodatne karakteristike perfekcionista su kritičnost prema vlastitim pogreškama, odgađanje zadataka, teško prihvaćanje konstruktivnih kritika te stalan osjećaj da nisu dovoljno dobri.Iako je u nekim aspektima u životu ili određenim zanimanjima perfekcionizam poželjna osobina, istovremeno sklonost perfekcionizmu može biti opterećujuća za samu osobu, ali i za njezinu okolinu.  Naime, perfekcionisti imaju izuzetno visoke kriterije i visoka očekivanja, no ta njihova stalna težnja za savršenstvom često negativno utječe na njihov život i sprečava ih u postizanju uspjeha.Psiholozi ističu da pretjerani perfekcionizam može doprinijeti pojavi stresa i tjeskobe, izazvati probleme sa samopoštovanjem, kao i poteškoće u odnosima.Prema tome, perfekcionizam može imati pozitivne, ali i negativne strane, osobito ako se s njime pretjeruje. U nastavku pročitaj znakove koji otkrivaju da te tvoja težnja za savršenstvom ograničava na brojne načine. Ako ih primijetiš, možda je vrijeme da napraviš korak unatrag.Imaš nerealna očekivanjaPrestroga si prema sebi, ali i prema drugima. Imaš jako velika očekivanja i kriterije kojima je gotovo nemoguće udovoljiti. Kada napraviš pogrešku, osjećat ćeš se kao da nisi dovoljno dobra ni za što i to će negativno utjecati na tvoje samopoštovanje. Osim toga, imaš nerealna očekivanja i prema drugima i očekuješ da budu savršeni. One koji to nisu smatraš 'slabićima'.Teško vjeruješ drugimaKao perfekcionist, oslanjaš se samo na sebe, što znači da ne vjeruješ drugima pa nisi spremna prihvatiti tuđu pomoć ili mišljenje. Podsvjesno, uvijek sumnjaš da drugi imaju neke skrivene namjere.Želiš sve imati pod kontrolomVeliki si 'control freak' jer želiš da sve u tvom životu bude savršeno. Sama sebi stvaraš jako veliki pritisak zbog čega si stalno pod stresom ili se osjećaš anksiozno. Ako nešto nije onako kako si zamislila, jako se teško nosiš s neuspjehom. Stvari koje nisu pod tvojom kontrolom izluđuju te, dok te neočekivani događaji izbacuju te iz kolotečine, a sve to skupa negativno utječe na tvoju sreću i blagostanje.Osjećaš se opterećenoTeško je biti perfekcionist jer se osjećaš kao da nikad ne možeš stati i uzeti pauzu budući da stalno pokušavaš sve imati pod kontrolom. Ne samo da se jedva nosiš sa svojim životom, već se i drugi oslanjaju na tebe jer smatraju da si ti osoba koja je sposobna riješiti baš sve. Zbog svega toga osjećaš se preopterećeno.Pod velikim si stresomS obzirom da pokušavaš sve držati pod kontrolom, nikada se ne 'isključuješ'. Za tebe nema odmora, stalno si pod stresom i pritiskom, a to se negativno odražava na tvoje zdravlje. Ako si nikad nećeš dati oduška, mogla bi se suočiti s brojnim zdravstvenim problemima koji će ti narušiti kvalitetu života.Bojiš se neuspjehaPefekcionisti imaju visoko postavljene standarde, a istovremeno se jako boje neuspjeha. Na svoje pogreške ili krive odluke gledaju kao na osobne neuspjehe. Imaju intenzivnu averziju prema činjenju pogrešaka, a radi takvih strahova često su paralizirani što se može negativno odraziti na njihovu karijeru. Nisu spremni preuzeti rizik ili iskoristiti neke prilike jer im je izbjegavanje neuspjeha važnije od osobnog rasta i razvoja.Imaš problema s donošenjem odlukaČesto preispituješ svoje izbore, strahujući da će se tvoje odluke negativno odraziti na tvoje sposobnosti ili na tvoj karakter. Perfekcionisti imaju tendenciju pretjerano analizirati i promišljati svaku odluku, važući sve moguće ishode i potencijalne rizike.Izbjegavaš preuzeti rizikLjudi koji su opterećeni perfekcionizmom boje se prihvaćati nove izazove i nerado izlaze iz svoje zone udobnosti. Strah da neće doseći savršenstvo za kojim teže ili sama mogućnost da pogriješe sprečava ih da iskoriste prilike koje im se pružaju ili da prihvate projekte koje smatraju previše izazovnima. Ako izbjegavaš preuzeti bilo kakav rizik, to može ograničiti tvoj osobni i profesionalni razvoj i spriječiti te da uživaš u korisnim iskustvima.Stalno se uspoređuješ s drugimaPerfekcionisti imaju tendenciju često se uspoređivati s drugima, tražeći potvrdu o vlastitoj vrijednosti i postignućima. Ako ti ovo zvuči poznato, moguće je da mjeriš svoj uspjeh na temelju tuđih postignuća. Stalno uspoređivanje s drugima može potaknuti osjećaj manje vrijednosti te pojačati tvoje perfekcionističke tendencije dok nastojiš nadmašiti ili se mjeriti s tuđim idealiziranim standardima.Teško ti je slaviti vlastita postignućaČesto imaš problema sa slavljenjem vlastitih uspjeha. Čak i kada postigneš nešto značajno, umanjuješ značaj svojih postignuća ili brzo prebacuješ fokus na uočene nedostatke ili područja koja bi se mogla poboljšati. Jesi li se prepoznala? 

Jesi li se prepoznala?

10 znakova da si perfekcionist i da to loše utječe na tvoj život

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako žena stari, tako njezino tijelo proizvodi sve manje estrogena i progesterona, hormona koji utječu na njezin menstrualni ciklus i reproduktivno zdravlje. Nakon što razina tih hormona padne ispod određene razine, dolazi do trajnog prestanka menstruacije i tada nastupa menopauza.</para><hmn:article id="e1a6a2f8-c252-11ed-86e7-5a718b5514cf" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Menopauza je prirodni proces i označava kraj fizioloških menstrualnih krvarenja, odnosno kraj reproduktivne dobi kod žene, pojašnjavaju liječnici. Kod većine žena menopauza se najčešće javlja u dobi između 45. i 55. godine, no ponekad se može javiti i prije, a tada govorimo o ranoj ili preuranjenoj menopauzi.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U rjeđim slučajevima, menopauza se može pojaviti kod žena u dobi između 35 i 45 godina. Ako si u toj dobi, a menstruacija ti izostaje dulje od tri mjeseca, moguće je da si ušla u preuranjenu menopauzu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku ti otkrivamo sve što trebaš znati o ranoj, odnosno preuranjenoj menopauzi.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Što je rana menopauza?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš kao što sam naziv govori, o ranoj menopauzi govorimo kada menopauza nastupi prije prirodne dobi, odnosno prije 45. godine života. Kako ističu liječnici, nema drugih razlika između rane i uobičajene menopauze. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Važno je imati na umu da rana menopauza nije isto što i perimenopauza, koja se odnosi na period od nekoliko mjeseci ili godina prije početka menopauze. Tijekom perimenopauze žene mogu početi primjećivati određene promjene i nedosljednosti u svom menstrualnom ciklusu, sve dok ne nastupi menopauza, odnosno trajni izostanak menstruacije.</para><hmn:image id="3f604b72-fadb-11ed-926e-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koji su znakovi rane menopauze?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Znakovi i simptomi rane menopauze u principu su slični kao i kod prirodne menopauze. Kao neki od najčešćih simptoma navode se umor, 'valunzi' ili valovi vrućine, česte promjene raspoloženja, suhoća vagine, noćno znojenje te poteškoće sa spavanjem. Kod nekih se žena mogu javiti i emocionalni stres, tjeskoba i depresija. Jedina razlika između rane i prirodne menopauze je samo u dobi u kojoj ti simptomi počinju. Ako si mlađa od 45 godina, a menstruacija ti izostaje dulje od tri mjeseca (a nisi trudna), to je znak rane menopauze i trebala bi se konzultirati s liječnikom.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Liječnici ističu da je važno obratiti pažnju na izostanak menstruacije budući da neke žene koje prolaze kroz ranu menopauzu nemaju druge tipične simptome. Nužno je otići kod ginekologa jer ako ne koriste određenu hormonsku terapiju, izložene su riziku od bolesti kostiju, mozga, srca i nekih vrsta raka, pojašnjavaju stručnjaci.</para><hmn:image id="b671e464-fadb-11ed-a378-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zašto se javlja?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Točan uzrok rane menopauze se ne zna stoga je teško reći kod kojih je skupina rizik najveći. Međutim, liječnici otkrivaju da postoji mogućnost da će se kod žena koje su prošle kroz kemoterapiju ili su bile na uklanjanju jajnika menopauza javiti ranije. Osim toga, obiteljska povijest također može biti faktor, primjerice, ako je netko u tvojoj obitelji već prošao kroz ranu menopauzu, to te izlaže većem riziku. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje i drugi čimbenici koje treba imati na umu. Ako je žena svoju prvu menstruaciju dobila prije 11. godine, izložena je većem riziku od rane menopauze. Nadalje, žene koje puše u prosjeku će ući u menopauzu dvije godine ranije od nepušača, ističu liječnici. Dodatno, i neke autoimune bolesti i genetske mutacije mogu uzrokovati ranu menopauzu.</para><hmn:image id="fe1609c6-fadb-11ed-984d-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Postoje razlike između rane i preuranjene menopauze</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Postoje dvije različite kategorije menopauze koje se javljaju prije prirodne dobi: rana menopauza i preuranjena menopauza, koja je također poznata kao 'preuranjena insuficijencija jajnika'. O preuranjenoj menopauzi govorimo kada menopauza nastupi kod žena mlađih od 40 godina. Liječnici ističu da je ključno da žene koje se suočavaju s preuranjenom menopauzom primaju hormonsku terapiju sve do prirodne dobi za menopauzu. Kod te skupine žena postoji povećani rizik od bolesti srca, demencije, osteoporoze, seksualne disfunkcije i rane smrtnosti, no uzimanjem hormonske terapije takvi se zdravstveni problemi mogu spriječiti.</para><hmn:image id="f0a0fa44-fadb-11ed-b8a5-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koji su znakovi preuranjene menopauze?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ti menstruacija neočekivano prestane, a mlađa si od 40 (i nisi trudna), to je znak da bi trebala posjetiti liječnika jer to nije normalna pojava, ističu liječnici. Noćno znojenje, iznenadni valovi vrućine i drugi klasični simptomi menopauze ujedno su i znakovi preuranjene menopauze. Kod nekih žena takvih simptoma uopće nema ili su slabije izraženi.</para><hmn:image id="dcab9878-fadb-11ed-834f-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Što učiniti ako misliš da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu?</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svaka žena trebala bi redovito posjećivati ginekologa i brinuti o svom zdravlju, a ako sumnjaš da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu, svakako bi trebala porazgovarati sa svojim liječnikom. Tvoj liječnik odlučit će koji je način liječenja najprikladniji s obzirom na tvoje zdravstveno stanje, a nekim ženama koje prolaze kroz ranu ili preuranjenu menopauzu od velike pomoći može biti i odlazak kod psihoterapeuta te povezivanje s drugim ženama koje se suočavaju s istim ili sličnim problemima.</para><hmn:image id="cfa1eefc-fadb-11ed-a219-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Ovi znakovi mogu značiti da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu Ako još uvijek nisi u dobi u kojoj se očekuje menopauza, a imaš problema s izostankom mjesečnice, možda je u pitanju rana ili preuranjena menopauza Kako žena stari, tako njezino tijelo proizvodi sve manje estrogena i progesterona, hormona koji utječu na njezin menstrualni ciklus i reproduktivno zdravlje. Nakon što razina tih hormona padne ispod određene razine, dolazi do trajnog prestanka menstruacije i tada nastupa menopauza.Menopauza je prirodni proces i označava kraj fizioloških menstrualnih krvarenja, odnosno kraj reproduktivne dobi kod žene, pojašnjavaju liječnici. Kod većine žena menopauza se najčešće javlja u dobi između 45. i 55. godine, no ponekad se može javiti i prije, a tada govorimo o ranoj ili preuranjenoj menopauzi.U rjeđim slučajevima, menopauza se može pojaviti kod žena u dobi između 35 i 45 godina. Ako si u toj dobi, a menstruacija ti izostaje dulje od tri mjeseca, moguće je da si ušla u preuranjenu menopauzu.U nastavku ti otkrivamo sve što trebaš znati o ranoj, odnosno preuranjenoj menopauzi.Što je rana menopauza?Baš kao što sam naziv govori, o ranoj menopauzi govorimo kada menopauza nastupi prije prirodne dobi, odnosno prije 45. godine života. Kako ističu liječnici, nema drugih razlika između rane i uobičajene menopauze. Važno je imati na umu da rana menopauza nije isto što i perimenopauza, koja se odnosi na period od nekoliko mjeseci ili godina prije početka menopauze. Tijekom perimenopauze žene mogu početi primjećivati određene promjene i nedosljednosti u svom menstrualnom ciklusu, sve dok ne nastupi menopauza, odnosno trajni izostanak menstruacije.Koji su znakovi rane menopauze?Znakovi i simptomi rane menopauze u principu su slični kao i kod prirodne menopauze. Kao neki od najčešćih simptoma navode se umor, 'valunzi' ili valovi vrućine, česte promjene raspoloženja, suhoća vagine, noćno znojenje te poteškoće sa spavanjem. Kod nekih se žena mogu javiti i emocionalni stres, tjeskoba i depresija. Jedina razlika između rane i prirodne menopauze je samo u dobi u kojoj ti simptomi počinju. Ako si mlađa od 45 godina, a menstruacija ti izostaje dulje od tri mjeseca (a nisi trudna), to je znak rane menopauze i trebala bi se konzultirati s liječnikom.Liječnici ističu da je važno obratiti pažnju na izostanak menstruacije budući da neke žene koje prolaze kroz ranu menopauzu nemaju druge tipične simptome. Nužno je otići kod ginekologa jer ako ne koriste određenu hormonsku terapiju, izložene su riziku od bolesti kostiju, mozga, srca i nekih vrsta raka, pojašnjavaju stručnjaci.Zašto se javlja?Točan uzrok rane menopauze se ne zna stoga je teško reći kod kojih je skupina rizik najveći. Međutim, liječnici otkrivaju da postoji mogućnost da će se kod žena koje su prošle kroz kemoterapiju ili su bile na uklanjanju jajnika menopauza javiti ranije. Osim toga, obiteljska povijest također može biti faktor, primjerice, ako je netko u tvojoj obitelji već prošao kroz ranu menopauzu, to te izlaže većem riziku. Postoje i drugi čimbenici koje treba imati na umu. Ako je žena svoju prvu menstruaciju dobila prije 11. godine, izložena je većem riziku od rane menopauze. Nadalje, žene koje puše u prosjeku će ući u menopauzu dvije godine ranije od nepušača, ističu liječnici. Dodatno, i neke autoimune bolesti i genetske mutacije mogu uzrokovati ranu menopauzu.Postoje razlike između rane i preuranjene menopauzePostoje dvije različite kategorije menopauze koje se javljaju prije prirodne dobi: rana menopauza i preuranjena menopauza, koja je također poznata kao 'preuranjena insuficijencija jajnika'. O preuranjenoj menopauzi govorimo kada menopauza nastupi kod žena mlađih od 40 godina. Liječnici ističu da je ključno da žene koje se suočavaju s preuranjenom menopauzom primaju hormonsku terapiju sve do prirodne dobi za menopauzu. Kod te skupine žena postoji povećani rizik od bolesti srca, demencije, osteoporoze, seksualne disfunkcije i rane smrtnosti, no uzimanjem hormonske terapije takvi se zdravstveni problemi mogu spriječiti.Koji su znakovi preuranjene menopauze?Ako ti menstruacija neočekivano prestane, a mlađa si od 40 (i nisi trudna), to je znak da bi trebala posjetiti liječnika jer to nije normalna pojava, ističu liječnici. Noćno znojenje, iznenadni valovi vrućine i drugi klasični simptomi menopauze ujedno su i znakovi preuranjene menopauze. Kod nekih žena takvih simptoma uopće nema ili su slabije izraženi.Što učiniti ako misliš da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu?Svaka žena trebala bi redovito posjećivati ginekologa i brinuti o svom zdravlju, a ako sumnjaš da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu, svakako bi trebala porazgovarati sa svojim liječnikom. Tvoj liječnik odlučit će koji je način liječenja najprikladniji s obzirom na tvoje zdravstveno stanje, a nekim ženama koje prolaze kroz ranu ili preuranjenu menopauzu od velike pomoći može biti i odlazak kod psihoterapeuta te povezivanje s drugim ženama koje se suočavaju s istim ili sličnim problemima. Obrati pažnju na ove simptome 

Obrati pažnju na ove simptome

Ovi znakovi mogu značiti da si ušla u ranu ili preuranjenu menopauzu

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nema sumnje da pogled na more, svježi morski zrak i zvuk valova pozitivno utječu na nas. No dobrobiti kupanja u moru daleko su veće od doživljaja prirode u njezinom najvećem strahopoštovanju.</para><hmn:article id="5cb34748-c219-11ec-8520-fee6416127fb" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>More je bogato ljekovitom poviješću sa svojim opsežnim blagodatima slane vode. Još su viktorijanski liječnici pacijentima propisivali plivanje na moru, dok su se stari Grci namakali u vodi bogatoj mineralima za liječenje svih vrsta bolesti.<emphasis> "Terapija morem nedovoljno je korištena metoda propisivanja životnog stila za naše fizičko i mentalno zdravlje. Istraživanje nedvojbeno dokazuje da kupanje može deseterostruko povećati naše blagostanje"</emphasis>, istaknula je dr. Ruth Micallef, nagrađivana savjetnica i stručnjakinja za mentalno zdravlje za <emphasis>Woman&amp;Home</emphasis>.</para><hmn:image id="f2b73d9a-fb01-11ed-bbba-ee992d411f15" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Plivanje u moru ima niz dobrobiti dokazanih istraživanjima, uključujući poboljšano samopouzdanje, socijalno samopouzdanje i otpornost, da spomenemo samo neke."</emphasis> Prednosti plivanja u moru također uključuju bolji san i poboljšanje raspoloženja, a <ulink url="https://casereports.bmj.com/content/2018/bcr-2018-225007.abstract">istraživanje</ulink> provedeno na <emphasis>University College London</emphasis> tvrdi da može čak ublažiti simptome poput depresije i anksioznosti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U nastavku provjeri što stručnjaci ističu kao najveće prednosti morske vode te zašto je kupanje u moru tako dobro za nas i naše zdravlje.</para><hmn:pagebreak/><heading2>More podiže naše raspoloženje</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako ne živiš blizu mora, onda znaš kakvu razliku može napraviti morski zrak.<emphasis> "Morski zrak napunjen je negativnim ionima, što povećava naš hormon sreće, serotonin",</emphasis> ističe psihijatrica dr. Arghya Sarkhel. <emphasis>"Osim toga, zvuk i slika mora podižu naše raspoloženje. Dodir sitnih kamenčića ili pijeska i miris povjetarca s obale dovode do opuštanja. Biološki gledano, ti audio-vizualni podražaji potiču naš parasimpatički živčani sustav, koji aktiviraju naš 'odmor i probavu' funkcioniraju umjesto tzv. suočavanja, bijega ili smrzavanja (eng. fight or flight)".</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupanje u moru stvara meditativno stanje, potaknuto promjenom načina disanja i sporijim otkucajima srca. <emphasis>"Kad plivamo, nema buke osim udara valova i našeg disanja"</emphasis>, kaže Michelle Moroney, certificirana instruktorica joge i strastvena plivačica.<emphasis> "Nema stresa, nema brige, to je duhovno iskustvo."</emphasis></para><hmn:image id="a30c472c-faf7-11ed-ae57-ee992d411f15" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Pogled na more može poboljšati koncentraciju i fokus</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što se tiče blagodati kupanja u moru, ima nešto i u samom pogledu na more, morske stijene i valove. Istraživači sa <emphasis>Sveučilišta u Michiganu</emphasis> otkrili su da nas mjesta u prirodi osvajaju zbog svoje visoke <emphasis>"fascinantne vrijednosti"</emphasis>, koja osnažuje našu jasnoću i fokus.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Studija je pokazala da su zaposlenici s pogledom na prirodu bili sretniji, boljeg zdravlja i više uživali u svom poslu. To je koncept koji možemo vidjeti i s drugim prirodnim terapijama, kao što je meditativno šetanje po šumi.</para><hmn:image id="6d9b3f4a-fb00-11ed-9e62-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Magnezij pozitivno utječe na san</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Studija koju je proveo <emphasis>National Trust </emphasis>otkrila je da su ljudi koji žive uz more imali bolju kvalitetu sna i spavali 47 minuta dulje od onih koji žive u unutrašnjosti, što istraživačica Eleanor Ratcliffe sa Sveučilišta Surrey pripisuje ritmičkom mirovanju valova i većem unosu magnezija iz kapljica morske vode u zraku.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Magnezij je jedan od mnogih esencijalnih nutrijenata koji su potrebni tijelu za dobro funkcioniranje"</emphasis>, kaže nutricionistica Kim Pearson.<emphasis> "Prednosti magnezija uključuju pomoć u regulaciji funkcije mišića, funkcije živaca i razine šećera u krvi. Također nam može pomoći da bolje spavamo jer magnezij podupire obnavljajuću fazu sna održavanjem dobre razine GABA, neurotransmitera koji potiče san."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>I ne samo to, već istraživanje Sveučilišta Northwestern dosljedno pokazuje da plivanje kao redovita aerobna vježba može pomoći starijim osobama koje se bore s nesanicom da bolje spavaju. Naime, sudionici u studiji izvijestili su o poboljšanju kvalitete svog života i kvalitete sna nakon redovitog vježbanja kardiovaskularnog sustava (uključujući plivanje).</para><hmn:image id="7c78d5b8-fb00-11ed-a0eb-ee992d411f15" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Plivanje u moru može ojačati naš imunitet</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Budući da se radi o plivanju u hladnoj vodi, kupanje u moru može pomoći tvom imunološkom sustavu da pravilno funkcionira. Zapravo, to je jedna od mnogih dokazanih prednosti koje su istraživale brojne institucije, uključujući Charles University i Medicinski fakultet Pomeranian u Szczecinu.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanje pokazuje da plivanje u hladnoj vodi povećava prirodnu razinu bijelih krvnih stanica u tijelu koje pronalaze i uništavaju štetne viruse i bakterije.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Postoje mnoge dobrobiti kupanja u moru. Ono također čini vaše tijelo otpornijim na stresore koji bi mogli utjecati na vaš imunološki sustav i cjelokupno zdravlje",</emphasis> kaže Moroney, koji vodi Cliffs of Moher Retreat.<emphasis> "Dok plivate u hladnoj vodi, vaše se tijelo uči nositi s nelagodom i stresom, što je primjenjivo na svako područje života, kako u vodi tako i izvan nje."</emphasis></para><hmn:image id="8778e4f8-fb00-11ed-8af1-ee992d411f15" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slana voda smanjuje simptome peludne groznice</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kupanje u moru popularna je aktivnost u kasno proljeće i ljeto, s obzirom na blagi porast temperature. Otprilike u isto vrijeme počinje i sezona alergija. Jedan od mnogih prirodnih lijekova za peludnu groznicu je ispiranje nosa slanom vodom, gdje osobe koriste sustav za ispiranje kako bi uklonili pelud i druge iritanse iz nosa i sinusa.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Plivanje u moru i izloženost okruženju s visokim sadržajem soli može biti povezano sa smanjenjem simptoma peludne groznice i sinusitisa, kao i drugih respiratornih stanja, prema Medicinskom fakultetu u Wisconsinu. Istraživanje sugerira da je to zbog slanog učinka slane vode, koja prirodno ide u nos tijekom plivanja, na sinuse.</para><hmn:image id="937312ce-fb00-11ed-93d0-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Slana morska voda dobra je za kožu</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jesi li ikad čula priče o poboljšanju stanja kože ljudi tijekom godišnjeg odmora? Smatra se da je za to odgovoran morski eliksir minerala. <emphasis>"Morska voda bogata je mineralima poput magnezija, cinka, željeza i kalija, koji svaki pojedinačno imaju fantastične prednosti"</emphasis>, kaže dr. Karen Davis, specijalizirana za kronična stanja kože. <emphasis>"Ovi minerali djeluju protuupalno, pomažu u zacjeljivanju i zaštiti kožne barijere, pa se namakanje u morskoj vodi smatra prirodnim tretmanom kože, a posebno za ljude s osjetljivom kožom ili kožom sklonoj ekcemima."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Zapravo, studija Sveučilišta u Kielu otkrila je da namakanje atopične suhe kože u slanoj vodi bogatoj magnezijem smanjuje upalu dok poboljšava hidrataciju i funkciju barijere kože<emphasis>. "U stanjima kao što je psorijaza, izmjena stanica je visoka, pa bi nadoknada mineralima koje je tijelo potrošilo mogao biti razlog zašto pomaže mnogim ljudima",</emphasis> kaže dr. Davis.</para><hmn:image id="9ccb03ea-fb00-11ed-a9c9-ee992d411f15" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Život u blizini mora potiče na aktivniji životni stil</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Morski način života potiče nas na redovitu tjelovježbu, bilo da se radi o laganoj šetnji uz obalu ili trčanju uz plažu",</emphasis> kaže dr. Sarkhel, ukazujući na dobrobiti plivanja općenito. <emphasis>"Već je dokazano da vježbanje povećava neurotransmitere poput noradrenalina, koji su manjkavi kod osoba s depresijom. Stoga možda i ne čudi što ljudi koji žive bliže moru vode zdraviji stil života."</emphasis></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Meg Pugh i Laura Sanderson dvije su plivačice koje osobno jamče dobrobiti života uz more. <emphasis>"Kupanje u moru ide ruku pod ruku s aktivnošću, jer obično uključuje šetnju ili vožnju biciklom do plaže. Stoga su svjež zrak, kretanje i plivanje savršeni lijekovi," </emphasis>objašnjava Pugh.<emphasis> "Mogućnost dugog plivanja ili brzog kupanca toliko je energična da vas tjera da se brinete i za sebe, a to pokreće razuman pristup zdravlju i dobrobiti."</emphasis></para><hmn:image id="a5950138-fb00-11ed-9fe4-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Čini nas sretnijima: 7 najvećih zdravstvenih prednosti kupanja u moru Neke od najvećih prednosti plivanja i kupanja u moru uključuju bolju cirkulaciju, raspoloženje pa čak i dulji životni vijek Nema sumnje da pogled na more, svježi morski zrak i zvuk valova pozitivno utječu na nas. No dobrobiti kupanja u moru daleko su veće od doživljaja prirode u njezinom najvećem strahopoštovanju.More je bogato ljekovitom poviješću sa svojim opsežnim blagodatima slane vode. Još su viktorijanski liječnici pacijentima propisivali plivanje na moru, dok su se stari Grci namakali u vodi bogatoj mineralima za liječenje svih vrsta bolesti. "Terapija morem nedovoljno je korištena metoda propisivanja životnog stila za naše fizičko i mentalno zdravlje. Istraživanje nedvojbeno dokazuje da kupanje može deseterostruko povećati naše blagostanje", istaknula je dr. Ruth Micallef, nagrađivana savjetnica i stručnjakinja za mentalno zdravlje za Woman&amp;Home."Plivanje u moru ima niz dobrobiti dokazanih istraživanjima, uključujući poboljšano samopouzdanje, socijalno samopouzdanje i otpornost, da spomenemo samo neke." Prednosti plivanja u moru također uključuju bolji san i poboljšanje raspoloženja, a istraživanje provedeno na University College London tvrdi da može čak ublažiti simptome poput depresije i anksioznosti.U nastavku provjeri što stručnjaci ističu kao najveće prednosti morske vode te zašto je kupanje u moru tako dobro za nas i naše zdravlje.More podiže naše raspoloženjeAko ne živiš blizu mora, onda znaš kakvu razliku može napraviti morski zrak. "Morski zrak napunjen je negativnim ionima, što povećava naš hormon sreće, serotonin", ističe psihijatrica dr. Arghya Sarkhel. "Osim toga, zvuk i slika mora podižu naše raspoloženje. Dodir sitnih kamenčića ili pijeska i miris povjetarca s obale dovode do opuštanja. Biološki gledano, ti audio-vizualni podražaji potiču naš parasimpatički živčani sustav, koji aktiviraju naš 'odmor i probavu' funkcioniraju umjesto tzv. suočavanja, bijega ili smrzavanja (eng. fight or flight)".Kupanje u moru stvara meditativno stanje, potaknuto promjenom načina disanja i sporijim otkucajima srca. "Kad plivamo, nema buke osim udara valova i našeg disanja", kaže Michelle Moroney, certificirana instruktorica joge i strastvena plivačica. "Nema stresa, nema brige, to je duhovno iskustvo."Pogled na more može poboljšati koncentraciju i fokusŠto se tiče blagodati kupanja u moru, ima nešto i u samom pogledu na more, morske stijene i valove. Istraživači sa Sveučilišta u Michiganu otkrili su da nas mjesta u prirodi osvajaju zbog svoje visoke "fascinantne vrijednosti", koja osnažuje našu jasnoću i fokus.Studija je pokazala da su zaposlenici s pogledom na prirodu bili sretniji, boljeg zdravlja i više uživali u svom poslu. To je koncept koji možemo vidjeti i s drugim prirodnim terapijama, kao što je meditativno šetanje po šumi.Magnezij pozitivno utječe na sanStudija koju je proveo National Trust otkrila je da su ljudi koji žive uz more imali bolju kvalitetu sna i spavali 47 minuta dulje od onih koji žive u unutrašnjosti, što istraživačica Eleanor Ratcliffe sa Sveučilišta Surrey pripisuje ritmičkom mirovanju valova i većem unosu magnezija iz kapljica morske vode u zraku."Magnezij je jedan od mnogih esencijalnih nutrijenata koji su potrebni tijelu za dobro funkcioniranje", kaže nutricionistica Kim Pearson. "Prednosti magnezija uključuju pomoć u regulaciji funkcije mišića, funkcije živaca i razine šećera u krvi. Također nam može pomoći da bolje spavamo jer magnezij podupire obnavljajuću fazu sna održavanjem dobre razine GABA, neurotransmitera koji potiče san."I ne samo to, već istraživanje Sveučilišta Northwestern dosljedno pokazuje da plivanje kao redovita aerobna vježba može pomoći starijim osobama koje se bore s nesanicom da bolje spavaju. Naime, sudionici u studiji izvijestili su o poboljšanju kvalitete svog života i kvalitete sna nakon redovitog vježbanja kardiovaskularnog sustava (uključujući plivanje).Plivanje u moru može ojačati naš imunitetBudući da se radi o plivanju u hladnoj vodi, kupanje u moru može pomoći tvom imunološkom sustavu da pravilno funkcionira. Zapravo, to je jedna od mnogih dokazanih prednosti koje su istraživale brojne institucije, uključujući Charles University i Medicinski fakultet Pomeranian u Szczecinu.Istraživanje pokazuje da plivanje u hladnoj vodi povećava prirodnu razinu bijelih krvnih stanica u tijelu koje pronalaze i uništavaju štetne viruse i bakterije."Postoje mnoge dobrobiti kupanja u moru. Ono također čini vaše tijelo otpornijim na stresore koji bi mogli utjecati na vaš imunološki sustav i cjelokupno zdravlje", kaže Moroney, koji vodi Cliffs of Moher Retreat. "Dok plivate u hladnoj vodi, vaše se tijelo uči nositi s nelagodom i stresom, što je primjenjivo na svako područje života, kako u vodi tako i izvan nje."Slana voda smanjuje simptome peludne grozniceKupanje u moru popularna je aktivnost u kasno proljeće i ljeto, s obzirom na blagi porast temperature. Otprilike u isto vrijeme počinje i sezona alergija. Jedan od mnogih prirodnih lijekova za peludnu groznicu je ispiranje nosa slanom vodom, gdje osobe koriste sustav za ispiranje kako bi uklonili pelud i druge iritanse iz nosa i sinusa.Plivanje u moru i izloženost okruženju s visokim sadržajem soli može biti povezano sa smanjenjem simptoma peludne groznice i sinusitisa, kao i drugih respiratornih stanja, prema Medicinskom fakultetu u Wisconsinu. Istraživanje sugerira da je to zbog slanog učinka slane vode, koja prirodno ide u nos tijekom plivanja, na sinuse.Slana morska voda dobra je za kožuJesi li ikad čula priče o poboljšanju stanja kože ljudi tijekom godišnjeg odmora? Smatra se da je za to odgovoran morski eliksir minerala. "Morska voda bogata je mineralima poput magnezija, cinka, željeza i kalija, koji svaki pojedinačno imaju fantastične prednosti", kaže dr. Karen Davis, specijalizirana za kronična stanja kože. "Ovi minerali djeluju protuupalno, pomažu u zacjeljivanju i zaštiti kožne barijere, pa se namakanje u morskoj vodi smatra prirodnim tretmanom kože, a posebno za ljude s osjetljivom kožom ili kožom sklonoj ekcemima."Zapravo, studija Sveučilišta u Kielu otkrila je da namakanje atopične suhe kože u slanoj vodi bogatoj magnezijem smanjuje upalu dok poboljšava hidrataciju i funkciju barijere kože. "U stanjima kao što je psorijaza, izmjena stanica je visoka, pa bi nadoknada mineralima koje je tijelo potrošilo mogao biti razlog zašto pomaže mnogim ljudima", kaže dr. Davis.Život u blizini mora potiče na aktivniji životni stil"Morski način života potiče nas na redovitu tjelovježbu, bilo da se radi o laganoj šetnji uz obalu ili trčanju uz plažu", kaže dr. Sarkhel, ukazujući na dobrobiti plivanja općenito. "Već je dokazano da vježbanje povećava neurotransmitere poput noradrenalina, koji su manjkavi kod osoba s depresijom. Stoga možda i ne čudi što ljudi koji žive bliže moru vode zdraviji stil života."Meg Pugh i Laura Sanderson dvije su plivačice koje osobno jamče dobrobiti života uz more. "Kupanje u moru ide ruku pod ruku s aktivnošću, jer obično uključuje šetnju ili vožnju biciklom do plaže. Stoga su svjež zrak, kretanje i plivanje savršeni lijekovi," objašnjava Pugh. "Mogućnost dugog plivanja ili brzog kupanca toliko je energična da vas tjera da se brinete i za sebe, a to pokreće razuman pristup zdravlju i dobrobiti." Sve blagodati 

Sve blagodati

Čini nas sretnijima: 7 najvećih zdravstvenih prednosti kupanja u moru

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ravan trbuh mnoge žene nemaju ni u dvadesetima, a puno ga je teže imati i održavati u petom desetljeću. No nije ni cilj imati potpuno ravan trbuh nego smanjiti masne naslage na tom području. Znamo da masne naslage na trbuhu pogoršavaju zdravlje i loše utječu na unutarnje organe. </para><hmn:article id="7751728a-966e-11ed-8917-f284495f12a1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poslije četrdesete, kada se metabolizam usporava, vrlo je teško imati ravan trbuh. No nije nemoguće, a to možemo vidjeti i kod mnogih žena oko nas i na slavnim damama. Koja je njihova tajna? Slavne žene priznale su da su tijekom godina promijenile prehrambene navike, ali i da redovito vježbaju. Neke od njih izbacile su (ili povremeno konzumiraju) određenu skupinu namirnica. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sigurno je da ono što rade čine dobro jer izgledaju fantastično, a sve već desetljećima fantastično izgledaju na crvenom tepihu. Evo njihovih savjeta za vježbanje i prehranu, a neke od njih su komentirali treneri i nutricionisti.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Eva Longoria</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Američka glumica Eva Longoria, koju najviše pamtimo po ulozi u serije "Kućanice", s godinama izgleda sve bolje. 48-godišnja glumica na svom Instagram često dijeli priče iz svoje svakodnevice. No za njezinu vitku liniju važno je izbjegavanje šećere. U nekim periodima po tri mjeseca nije jela šećer i izbacivala je sve ugljikohidrate poput riže, kruha, tjestenine. Umjesto toga, u svoju prehranu uključuje mnogo povrća poput brokule, špinata i prokulice.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No prema nutricionistici Amy Shapiro prehrana bez šećera nije dobra ako se želi stvoriti zdrav i uravnotežen način života. No izbjegavanje i/ili manja konzumacija prerađene i slatke hrane može pomoći da se postigne ravniji i zategnutiji trbuh. Čokoladica može dati energiju kada je tijelo umorno, ali ovakva hrana uzrokuje nakupljanje sala na trbuhu. Kako bi smanjili te trebalo bi smanjiti unos šećera, piše <emphasis>Prevention.com.</emphasis></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CsozdvPPL3u/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/><hmn:pagebreak/><heading2>Julianne Moore</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Američka glumica s velikom karijerom, 62-godišnja dobitnica Oscara Julianne Moore i dalje na crvenom tepihu pokazuje da fantastično i izgleda. No kako je sama priznala tijekom godina promijenila je i prehranu. Tijekom dvadesetih je svaki dan jela pizzu, ali tijekom kasnijih destljeća takva jela i masno meso jede samo povremeno. Njezina prehrana se temelji na ribi, povrću i salatama. Također dva do tri put tjedno vježba Ashtanga jogu, ali radi i vježbe snage s trenerom. Kombinira različite vrste vježbanja jer je tako lakše za tijelo.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CslowXvO3Jb/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/><hmn:pagebreak/><heading2>Penelope Cruz</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>49-godišnja Penelope Cruz također je tijekom godina promijenila prehranu i prati  protuupalnu dijetu. Znači da unosi puno voća i povrća, ali ograničava unos šećera i rafinirane hrane. Trener Eraldo Maglara kaže daje ovo dobra prehrana za držanje masnoće pod kontrolom na trbuhu. Rafinirane žitarice, poput bijelog kruha i krekera te prerađeni šećeri iz pekarskih proizvoda i gaziranih pića mogu povećati upalu u tijelu zbog čega se ne mogu smanjiti masnoće na trbuhu.  Umjesto toga, u hladnjaku treba imati povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masnoće.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CmfdboCptia/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/><hmn:pagebreak/><heading2>Gwen Stefani</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Pjevačica Gwen Stefani izgleda sve bolje s godinama, a mnogi kažu čak i bolje nego u mladosti. Uspjela je zadržati fantastičnu liniju, a zna se i kako održava vitku liniju. Redovito vježba na spravi TRX s trenerom. Trener Maglara kaže da rad na ovoj spravi može pomoći da se maknu neželjene masnoće na trbuhu jer oblikuje sve mišićne skupine, posebno mišiće trupa. Maglara savjetuje da je uz ovakav trening mudro uključiti kardio vježbe za cijelo tijelo.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/Crgsjx9PHsq/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/><hmn:pagebreak/><heading2>Megan Fox</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>37-godišnja glumica ustrajno izbjegava mliječne proizvode kako bi izbjegla višak kilograma. Majka troje djece rekla da je to njezina "najveća tajna" u održavanju vitke linije."Mliječni proizvodi stvarno teško djeluju na hormone i to nije dobro. Ako se želite udebljati, jedite mliječne proizvode; nemojte ih jesti ako ne želite višak kilograma", rekla je za<emphasis> Hollyscoop</emphasis>. Također je potvrdila svaki dan uzima žlicu jabučnog octa kako bi očistila tijelo.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CsdFjWANteR/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/><hmn:pagebreak/><heading2>Scarlett Johansson</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Najplaćenija glumica na svijetu Scarlett Johansson prati visokoproteinsku prehranu bogatu puretinom, piletinom i ribom. Također pazi na pripremu hrane pa će namirnice prije peći ili  pripremati na grillu nago pržiti. Tako uštedi broj kalorija, a tijelo dobiva potrebne nutrijente. Najvažnije je da se u svakom obroku nalaze proteini. Prema dr. Glenvillu, proteini usporavaju brzinu kojom želudac obrađuje hranu i time odgađaju prolaz ugljikohidrata. Sporije se otpuštaju proteini, a razina šećera u krvi ostaje niska. Scarlett također redovito vježba pilates.</para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CsgUYcnrC-E/?utm_source=ig_web_copy_link&amp;igshid=MzRlODBiNWFlZA=="/>

Moguće je imati ravan trbuh i nakon 40-te uz trikove ovih slavnih dama  Svaka žena zna da je s godinama važno mijenjati prehranu i način na koji se odnosimo prema tijelu, a četrdesete su pravo vrijeme za uvođenje pozitivnih promjena Ravan trbuh mnoge žene nemaju ni u dvadesetima, a puno ga je teže imati i održavati u petom desetljeću. No nije ni cilj imati potpuno ravan trbuh nego smanjiti masne naslage na tom području. Znamo da masne naslage na trbuhu pogoršavaju zdravlje i loše utječu na unutarnje organe. Poslije četrdesete, kada se metabolizam usporava, vrlo je teško imati ravan trbuh. No nije nemoguće, a to možemo vidjeti i kod mnogih žena oko nas i na slavnim damama. Koja je njihova tajna? Slavne žene priznale su da su tijekom godina promijenile prehrambene navike, ali i da redovito vježbaju. Neke od njih izbacile su (ili povremeno konzumiraju) određenu skupinu namirnica. Sigurno je da ono što rade čine dobro jer izgledaju fantastično, a sve već desetljećima fantastično izgledaju  na crvenom tepihu. Evo njihovih savjeta za vježbanje i prehranu, a neke od njih su komentirali treneri i nutricionisti.Eva LongoriaAmerička glumica Eva Longoria, koju najviše pamtimo po ulozi u serije "Kućanice", s godinama izgleda sve bolje. 48-godišnja glumica na svom Instagram često dijeli priče iz svoje svakodnevice. No za njezinu vitku liniju važno je izbjegavanje šećere. U nekim periodima po tri mjeseca nije jela šećer i izbacivala je sve ugljikohidrate poput riže, kruha, tjestenine. Umjesto toga, u svoju prehranu uključuje mnogo povrća poput brokule, špinata i prokulice.No prema nutricionistici Amy Shapiro prehrana bez šećera nije dobra ako se želi stvoriti zdrav i uravnotežen način života. No izbjegavanje i/ili manja konzumacija prerađene i slatke hrane može pomoći da se postigne ravniji i zategnutiji trbuh. Čokoladica može dati energiju kada je tijelo umorno, ali ovakva hrana uzrokuje nakupljanje sala na trbuhu. Kako bi smanjili te trebalo bi smanjiti unos šećera, piše Prevention.com.Julianne MooreAmerička glumica s velikom karijerom, 62-godišnja dobitnica Oscara Julianne Moore i dalje na crvenom tepihu pokazuje da fantastično i izgleda. No kako je sama priznala tijekom godina promijenila je i prehranu. Tijekom dvadesetih je svaki dan jela pizzu, ali tijekom kasnijih destljeća takva jela i masno meso jede samo povremeno. Njezina prehrana se temelji na ribi, povrću i salatama. Također dva do tri put tjedno vježba Ashtanga jogu, ali radi i vježbe snage s trenerom. Kombinira različite vrste vježbanja jer je tako lakše za tijelo.Penelope Cruz49-godišnja Penelope Cruz također je tijekom godina promijenila prehranu i prati  protuupalnu dijetu. Znači da unosi puno voća i povrća, ali ograničava unos šećera i rafinirane hrane. Trener Eraldo Maglara kaže daje ovo dobra prehrana za držanje masnoće pod kontrolom na trbuhu. Rafinirane žitarice, poput bijelog kruha i krekera te prerađeni šećeri iz pekarskih proizvoda i gaziranih pića mogu povećati upalu u tijelu zbog čega se ne mogu smanjiti masnoće na trbuhu.  Umjesto toga, u hladnjaku treba imati povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masnoće.Gwen StefaniPjevačica Gwen Stefani izgleda sve bolje s godinama, a mnogi kažu čak i bolje nego u mladosti. Uspjela je zadržati fantastičnu liniju, a zna se i kako održava vitku liniju. Redovito vježba na spravi TRX s trenerom. Trener Maglara kaže da rad na ovoj spravi može pomoći da se maknu neželjene masnoće na trbuhu jer oblikuje sve mišićne skupine, posebno mišiće trupa. Maglara savjetuje da je uz ovakav trening mudro uključiti kardio vježbe za cijelo tijelo.Megan Fox37-godišnja glumica ustrajno izbjegava mliječne proizvode kako bi izbjegla višak kilograma. Majka troje djece rekla da je to njezina "najveća tajna" u održavanju vitke linije."Mliječni proizvodi stvarno teško djeluju na hormone i to nije dobro. Ako se želite udebljati, jedite mliječne proizvode; nemojte ih jesti ako ne želite višak kilograma", rekla je za Hollyscoop. Također je potvrdila svaki dan uzima žlicu jabučnog octa kako bi očistila tijelo.Scarlett JohanssonNajplaćenija glumica na svijetu Scarlett Johansson prati visokoproteinsku prehranu bogatu puretinom, piletinom i ribom. Također pazi na pripremu hrane pa će namirnice prije peći ili  pripremati na grillu nago pržiti. Tako uštedi broj kalorija, a tijelo dobiva potrebne nutrijente. Najvažnije je da se u svakom obroku nalaze proteini. Prema dr. Glenvillu, proteini usporavaju brzinu kojom želudac obrađuje hranu i time odgađaju prolaz ugljikohidrata. Sporije se otpuštaju proteini, a razina šećera u krvi ostaje niska. Scarlett također redovito vježba pilates. Promjene su važne 

Promjene su važne

Moguće je imati ravan trbuh i nakon 40-te uz trikove ovih slavnih dama 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Hrana, moda, parfemi - sve su to riječi koje se povezuju s Francuskom i Parizom. Francuzi su uvijek bili posebni i svijet ih prepoznaje kao ljude koji uživaju u životu, ali sve rade sa stilom. Tako se isto ponašaju i kao roditelji, barem u to vjeruje ostatak svijeta, te su zbog toga napisane mnoge knjige. Životom na francuski način posebno su fascinirani stranci koji su živjeli u Francuskoj. Stoga su u mnogim knjigama opisali kako Francuzi odgajaju djecu i zašto Francuskinje izgledaju šik i kada imaju obitelj, a mališani jedu sve što im je ponuđeno bez posebnog zanovijetanja.</para><hmn:article id="f7ea4ff8-14bd-11ed-8e43-526b6621ed5b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Roditelji u Francuskoj uče djecu kako se jede i uživa u hrani - s ljubavlju i strpljenjem te ustrajno izlažu svoju djecu velikom izboru okusa i tekstura koji su sastavni dijelovi raznolike i zdrave prehrane. Pedijatri u Francuskoj kao prvu čvrstu hranu za bebe predlažu juhu od poriluka, špinat i ciklu. Također uče djecu da zdrave namirnice imaju odličan okus i da se nešto ne jede zato što je zdravo već zato što je ukusno. </para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/CUGdA3UJAmc/?hl=hr"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Male Francuze roditelji uče da razmišljaju o načinu na koji jedu. Francuzi neće pitati dijete<emphasis> "jesi li se najeo?"</emphasis> nego<emphasis> "jesi li još uvijek gladan?"</emphasis>. Radi se o potpunom drugačijim osjećajima, bez ljutnje, nagovaranja ili forsiranja djece na obrok. Postoji i druge stvari koje se razlikuju od drugih naroda. Djeca u Francuskoj jedu samo jednu užinu dnevno i izbjegavaju se grickalice. Vrlo su oprezni s grickalicama i svjesni su da mogu dugoročno biti štetni te stvoriti loše prehrambene navike. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>No osim toga postoje i druga pravila, a Kanađanka Karen Le Billon opisala je sve u knjizi <emphasis>"French Kids Eat Everything"</emphasis>. Neka od glavnih pravila možeš pročitati u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Roditelji odlučuju o rasporedu obroka i jelovnicima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Mama i tata nisu kuhari koji pripremaju obroke prema narudžbi, a onda ni djeca ne mogu diktirati što će se jesti. U Francuskoj djeca jedu tri obroka dnevno, kao i "le goûter" odnosno međuobrok oko 16 sati. Roditelji biraju jelovnik i to je to - nema zamjena. Djeca jedu ono što jedu i odrasli.</para><hmn:image id="5348a70c-fa35-11ed-a626-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Zajednički obroci i uživanje u ljepoti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Obroci su važni i trebaju biti bez ikakvih  distrakcija, a uživanje je važno. Le Billon objašnjava da Francuzi nikada, baš nikada, ne jedu ako prije nisu stavili stolnjak na stol. Djeca svaki obrok doživljavaju kao ceremoniju. Jednostavan čin pretvaranja svakog obroka u posebnu prigodu, s lijepim tanjurima, platnenim salvetama i svijećama djecu automatski dovode u poziciju da se najbolje ponašaju.</para><hmn:image id="69d5fea2-fa35-11ed-9137-8a5879e904b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Prije svega - povrće</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Le Billon objašnjava da Francuzi obično prvo poslužuju povrće. Djeca su na početku najgladnija i onda mogu jesti namirnice poput povrća - narezane krastavace, salatu od ribane mrkve ili jelo s grahom. Ovdje je ključna raznolikost, stoga se svaki dan povrće kombinira s drugim namirnicama. </para><hmn:image id="0f14e526-fa37-11ed-a7fd-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Hrana se ne koristi kao kazna, nagrada ili mito</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo može biti jako teško, ali zbilja jako utječe na dječje prehrambene navike i u odrasloj dobi. Ako se hrana ne koristi kao kazna ili nagrada djeca će naučiti da je poštuju. Neće jesti kada im je dosadno, kada su umorni ili uznemireni, a to će vrijediti i u odrasloj dobi i neće dovoditi do emocionalnog prejedanja.</para><hmn:image id="93cd408a-fa35-11ed-8ec2-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Djeci se hrana ne mora svidjeti, ali je moraju probati</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ako dijete odbija jesti, roditelji jednostavno uzimaju hranu bez previše komentara. Ne galame, ali djeci ne hvale posebno jelo ili namirnice. Puno bolje je usredotočiti na ležeran razgovor i pozitivnost umjesto da hrna bude glavna tema. Na sličan način, daju do znanja mališanima da, iako možda ne žele nešto pojesti, moraju to barem okusiti.</para><hmn:image id="dc23935c-fa35-11ed-956c-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bez grickanja između obroka</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sasvim je u redu osjećati glad između obroka, a djeca će jesti više kvalitetnije hrane ako su gladna. Jedna užina dnevno postoji, ali uključuje voće ili orašaste plodove. Ono najvažnije je ne davati djeci grickalice tijekom dana ili prije obroka jer se djeca također uče kako se nositi s osjećajem gladi. Dobra je to škola za odrasli život jer neće odmah posegnuti za hranom na prvi znak gladi, moći će strpljivo čekati obrok.</para><hmn:image id="f044f844-fa35-11ed-9319-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Šest pravila francuskih roditelja zbog kojih njihova djeca jedu sve  Roditelji u Francuskoj uče djecu kako se jede i uživa u hrani - s ljubavlju i strpljenjem te ustrajno izlažu svoju djecu velikom izboru okusa i tekstura koji su sastavni dijelovi raznolike i zdrave prehrane  Hrana, moda, parfemi - sve su to riječi koje se povezuju s Francuskom i Parizom. Francuzi su uvijek bili posebni i svijet ih prepoznaje kao ljude koji uživaju u životu, ali sve rade sa stilom. Tako se isto ponašaju i kao roditelji, barem u to vjeruje ostatak svijeta, te su zbog toga napisane mnoge knjige. Životom na francuski način posebno su fascinirani stranci koji su živjeli u Francuskoj. Stoga su u mnogim knjigama opisali kako Francuzi odgajaju djecu i zašto Francuskinje izgledaju šik i kada imaju obitelj, a mališani jedu sve što im je ponuđeno bez posebnog zanovijetanja.Roditelji u Francuskoj uče djecu kako se jede i uživa u hrani - s ljubavlju i strpljenjem te ustrajno izlažu svoju djecu velikom izboru okusa i tekstura koji su sastavni dijelovi raznolike i zdrave prehrane. Pedijatri u Francuskoj kao prvu čvrstu hranu za bebe predlažu juhu od poriluka, špinat i ciklu. Također uče djecu da zdrave namirnice imaju odličan okus i da se nešto ne jede zato što je zdravo već zato što je ukusno. Male Francuze roditelji uče da razmišljaju o načinu na koji jedu. Francuzi neće pitati dijete "jesi li se najeo?"  nego "jesi li još uvijek gladan?". Radi se o potpunom drugačijim osjećajima, bez ljutnje, nagovaranja ili forsiranja djece na obrok. Postoji i druge stvari koje se razlikuju od drugih naroda. Djeca u Francuskoj jedu samo jednu užinu dnevno i izbjegavaju se grickalice. Vrlo su oprezni s grickalicama i svjesni su da mogu dugoročno biti štetni te stvoriti loše prehrambene navike. No osim toga postoje i druga pravila, a Kanađanka Karen Le Billon opisala je sve u knjizi "French Kids Eat Everything". Neka od glavnih pravila možeš pročitati u nastavku.Roditelji odlučuju o rasporedu obroka i jelovnicimaMama i tata nisu kuhari koji pripremaju obroke prema narudžbi, a onda ni djeca ne mogu diktirati što će se jesti. U Francuskoj djeca jedu tri obroka dnevno, kao i "le goûter" odnosno međuobrok oko 16 sati. Roditelji biraju jelovnik i to je to - nema zamjena. Djeca jedu ono što jedu i odrasli.Zajednički obroci i uživanje u ljepotiObroci su važni i trebaju biti bez ikakvih  distrakcija, a uživanje je važno. Le Billon objašnjava da Francuzi nikada, baš nikada, ne jedu ako prije nisu stavili stolnjak na stol. Djeca svaki obrok doživljavaju kao ceremoniju. Jednostavan čin pretvaranja svakog obroka u posebnu prigodu, s lijepim tanjurima, platnenim salvetama i svijećama djecu automatski dovode u poziciju da se najbolje ponašaju.Prije svega - povrćeLe Billon objašnjava da Francuzi obično prvo poslužuju povrće. Djeca su na početku najgladnija i onda mogu jesti namirnice poput povrća - narezane krastavace, salatu od ribane mrkve ili jelo s grahom. Ovdje je ključna raznolikost, stoga se svaki dan povrće kombinira s drugim namirnicama. Hrana se ne koristi kao kazna, nagrada ili mitoOvo može biti jako teško, ali zbilja jako utječe na dječje prehrambene navike i u odrasloj dobi. Ako se hrana ne koristi kao kazna ili nagrada djeca će naučiti da je poštuju. Neće jesti kada im je dosadno, kada su umorni ili uznemireni, a to će vrijediti i u odrasloj dobi i neće dovoditi do emocionalnog prejedanja.Djeci se hrana ne mora svidjeti, ali je moraju probatiAko dijete odbija jesti, roditelji jednostavno uzimaju hranu bez previše komentara. Ne galame, ali djeci ne hvale posebno jelo ili namirnice. Puno bolje je usredotočiti na ležeran razgovor i pozitivnost umjesto da hrna bude glavna tema. Na sličan način, daju do znanja mališanima da, iako možda ne žele nešto pojesti, moraju to barem okusiti.Bez grickanja između obrokaSasvim je u redu osjećati glad između obroka, a djeca će jesti više kvalitetnije hrane ako su gladna. Jedna užina dnevno postoji, ali uključuje voće ili orašaste plodove. Ono najvažnije je ne davati djeci grickalice tijekom dana ili prije obroka jer se djeca također uče kako se nositi s osjećajem gladi. Dobra je to škola za odrasli život jer neće odmah posegnuti za hranom na prvi znak gladi, moći će strpljivo čekati obrok. Mali Francuzi nisu izbirljivci 

Mali Francuzi nisu izbirljivci

Šest pravila francuskih roditelja zbog kojih njihova djeca jedu sve 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Život nikome ne donosi samo sretne trenutke bez obzira na trud ili želje. Snovi koji nosimo u sebi ponekad se nikada ne ostvare. Različiti odnosi se raspadaju, težnje u karijeri ili roditeljstvu neće uspjeti, a kronične bolesti ili ozljede mogu ograničiti život. Život svakome od nas, bez obzira na želje, stvara drugačije puteve.</para><hmn:article id="3a28e13e-c42e-11ed-bd12-c25d2d1cdbce" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Prilagodba na stalne i neželjene promjene može biti jako zahtjevna. U praznini koju je ostavilo ono što je izgubljeno, može biti teško zamisliti alternativni put koji će nas ispuniti onako kako smo zamišljali na početku. No istraživanja pokazuju da smo često otporniji nego što mislimo i da je sreća moguća na načine koje nismo očekivali",</emphasis> objašnjava psihologinja Juliana Breines za <emphasis>Psychology Today</emphasis>. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dalje donosi četiri vrlo jednostavne strategije koje svakoj osobi mogu pomoći da prihvati drugačiji život od onoga koji je možda planirala ili priželjkivala.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Dopusti sebi tugovanje zbog gubitka života koji si željela</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Često mislimo da je tuga dopuštena samo u slučaju smrti i gubitka voljene osobe. Iako nisu svi gubici isti i druge vrste gubitaka mogu uzrokovati tugu, ali često ostane prigušena. Istraživanje pokazuju da ljudi zbog tuge koja nije prepoznata kao legitimnai neće dobiti pomoć kakvu trebaju, a to može utjecati na mentalno zdravlje. Važan je prvi korak, jednostavno prepoznavanje gubitka i tuge te dobivanje suosjećanja može jako puno pomoći.  </para><hmn:image id="b0657d5c-fa1c-11ed-b2d6-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Izbjegavaj idealiziranje tuđih života</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kada se želje ne ostvare, podsjetnici na gubitak i propušteno se nalaze svugdje. Na primjer, nakon prekida može se činiti da su svi ljudi žive u sretnim ljubavnim vezama. No pogledi na tuđe živote mogu biti iskrivljeni jer se ljudi osjećaju ugodnije kada dijele dobre stvari dok neke teške stvari drže za sebe. No ta neravnoteža ljudi navodi da podcjenjuju tuđu patnju zbog čega su izolirani i manje zadovoljni vlastitim životima. Treba znati da osvještavanje činjenice da nemamo širu sliku o tuđim životima znači da možemo biti pažljiviji i podržavati tuđe borbe, ali također može pomoći da se osjećamo manje usamljeno u vlastitom.</para><hmn:image id="3210c4c4-fa1d-11ed-9fc1-8a5879e904b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Uživaj u dobrim stvarima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Baš kao što je važno dopustiti tugovanje, bez ograničenja, također je jednako važno dopustiti sebi sreću. Unatoč unutarnjem glasu koji govori da to nije u redu ipak je važno uživati. Nakon određenih gubitaka u životu neke aktivnosti više neće biti moguće, ali se mogu pronaći druge radosti u novim težnjama ili nova radost u starim stvarima. Istraživanja pokazuju da je sposobnost uživanja u pozitivnim iskustvima, čak i jednostavnim stvarima poput šetnje u prirodi ili u dobrom obroku, povezana s većim blagostanjem. Uživanje uključuje prisutnost, obraćanje pozornosti na ono što doživljavamo i uvažavanje užitka koji nam život donosi.</para><hmn:image id="0ae6e9be-fa1d-11ed-9ae6-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ponovno zamisli sretan život i nove ciljeve</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svatko se nada laganoj plovidbi kroz život, ali neočekivani izazovi mogu gaučiniti smislenijim. Nedavno istraživanje pokazalo je ljudi koji razmišljaju o svojim životima kao da su heroji lakše se oporavljaju u stresnim vremenima i osjećaju jači smisao. Ovaj narativni okvir znači da je protagonist pozvan na pustolovinu, suočavanje s preprekama, transformaciju novim iskustvima i odnosima i konačno vraćanje svojoj zajednici. Gledano na ovakv načina, ono što na početku izgleda kao nešto što će razoriti život moglo bi završiti kao poziv na avanturu koja pokreće novo putovanje. </para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Život koji smo planirali možda bi bio sjajan, ali ništa ne garantira sreću. Čak ni ljudi koji dobiju sve što su željeli ipak dožive razočaranje i žaljenje. Neočekivano u životu nije predvidljivo, ali može donijeti nove mogućnosti na nevjerojatne načine i na taj način može doći do života koji smo željeli (a možda čak ni nismo znali da želimo).</para><hmn:image id="7a187bf4-fa1d-11ed-800f-8a5879e904b1" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

U potrazi za smislom: Kako pronaći sreću kada život ne ide prema planu?  Novija istraživanja pokazuju da ljudi koji svoj život doživljavaju kao putovanje s vremenom imaju puno veći osjećaj smisla i svrhe, a sreća je moguća i na načine koje nismo očekivali ili zamišljali Život nikome ne donosi samo sretne trenutke bez obzira na trud ili želje. Snovi koji nosimo u sebi ponekad se nikada ne ostvare. Različiti odnosi se raspadaju, težnje u karijeri ili roditeljstvu neće uspjeti, a kronične bolesti ili ozljede mogu ograničiti život. Život svakome od nas, bez obzira na želje, stvara drugačije puteve."Prilagodba na stalne i neželjene promjene može biti jako zahtjevna. U praznini koju je ostavilo ono što je izgubljeno, može biti teško zamisliti alternativni put koji će nas ispuniti onako kako smo zamišljali na početku. No istraživanja pokazuju da smo često otporniji nego što mislimo i da je sreća moguća na načine koje nismo očekivali", objašnjava psihologinja Juliana Breines za Psychology Today. Dalje donosi četiri vrlo jednostavne strategije koje svakoj osobi mogu pomoći da prihvati drugačiji život od onoga koji je možda planirala ili priželjkivala.Dopusti sebi tugovanje zbog gubitka života koji si željelaČesto mislimo da je tuga dopuštena samo u slučaju smrti i gubitka voljene osobe. Iako nisu svi gubici isti i druge vrste gubitaka mogu uzrokovati tugu, ali često ostane prigušena. Istraživanje pokazuju da ljudi zbog tuge koja nije prepoznata kao legitimnai neće dobiti pomoć kakvu trebaju, a to može utjecati na mentalno zdravlje. Važan je prvi korak, jednostavno prepoznavanje gubitka i tuge te dobivanje suosjećanja može jako puno pomoći.  Izbjegavaj idealiziranje tuđih životaKada se želje ne ostvare, podsjetnici na gubitak i propušteno se nalaze svugdje. Na primjer, nakon prekida može se činiti da su svi ljudi žive u sretnim ljubavnim vezama. No pogledi na tuđe živote mogu biti iskrivljeni jer se ljudi osjećaju ugodnije kada dijele dobre stvari dok neke teške stvari drže za sebe. No ta neravnoteža ljudi navodi da podcjenjuju tuđu patnju zbog čega su izolirani i manje zadovoljni vlastitim životima. Treba znati da osvještavanje činjenice da nemamo širu sliku o tuđim životima znači da možemo biti pažljiviji i podržavati tuđe borbe, ali također može pomoći da se osjećamo manje usamljeno u vlastitom.Uživaj u dobrim stvarimaBaš kao što je važno dopustiti tugovanje, bez ograničenja, također je jednako važno dopustiti sebi sreću. Unatoč unutarnjem glasu koji govori da to nije u redu ipak je važno uživati. Nakon određenih gubitaka u životu neke aktivnosti više neće biti moguće, ali se mogu pronaći druge radosti u novim težnjama ili nova radost u starim stvarima. Istraživanja pokazuju da je sposobnost uživanja u pozitivnim iskustvima, čak i jednostavnim stvarima poput šetnje u prirodi ili u dobrom obroku, povezana s većim blagostanjem. Uživanje uključuje prisutnost, obraćanje pozornosti na ono što doživljavamo i uvažavanje užitka koji nam život donosi.Ponovno zamisli sretan život i nove ciljeveSvatko se nada laganoj plovidbi kroz život, ali neočekivani izazovi mogu gaučiniti smislenijim. Nedavno istraživanje pokazalo je ljudi koji razmišljaju o svojim životima kao da su heroji lakše se oporavljaju u stresnim vremenima i osjećaju jači smisao. Ovaj narativni okvir znači da je protagonist pozvan na pustolovinu, suočavanje s preprekama, transformaciju novim iskustvima i odnosima i konačno vraćanje svojoj zajednici. Gledano na ovakv načina, ono što na početku izgleda kao nešto što će razoriti život moglo bi završiti kao poziv na avanturu koja pokreće novo putovanje. Život koji smo planirali možda bi bio sjajan, ali ništa ne garantira sreću. Čak ni ljudi koji dobiju sve što su željeli ipak dožive razočaranje i žaljenje. Neočekivano u životu nije predvidljivo, ali može donijeti nove mogućnosti na nevjerojatne načine i na taj način može doći do života koji smo željeli (a možda čak ni nismo znali da želimo). Vrtuljak života 

Vrtuljak života

U potrazi za smislom: Kako pronaći sreću kada život ne ide prema planu? 

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>U trenutku kada žena vidi pozitivan test za trudnoću milijun misli joj proleti kroz glavu - od najveće sreće do zabrinutosti zbog budućnosti. Tih devet mjeseci do rođenja novog života puno toga će se promijeniti fizički, ali i mentalno i emocionalno. No ni jedna žena sigurno neće pomisliti da će možda poželjeti jesti neke neobične i čudne stvari ili da će joj nos narasti.</para><hmn:article id="d2b1504e-8e07-11eb-ab8a-d6ffec733a85" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Naravnoinformacije su danas lakše dostupne zbog interneta i društvenih mreža, a  mnogo žene upravo preko društvenih mreža dijele iskustva koja prošle. Mučnine, bol u leđima su uobičajene promjene, ali može se dogoditi i da nos naraste. Ako te zanima što se sve može dogoditi tijekom trudnoće samo nastavi čitati jer ćeš saznati i o nekim rjeđim promjenama koje žene mogu iskusiti u trudnoći.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Veličina nosa se može promijeniti</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Nos se može povećati u trudnoći, a posebno je izraženo tijekom trećeg tromjesečja trudnoće i čak je vrlo uobičajeno. Zapravo se tijekom trudnoće povećava količina krvi koja cirkulira tijelom i povećava se količina koja teče u nos. Ovakva situacija može povećati nos, ali oticanje koje se pojavljuje zbog hormonalnih promjena može pogoršati stanje. Također Amaan dalje objašnjava da se u trećem tromjesečju voda više zadržava u tijelu pa se može dodatno promijeniti lice. No ni jedna žena ne bi se trebala zabrinjavati jer se radi o privremenim promjenama i oko šest tjedana nakon porođaja tijelo će se vratiti u normalu.</para><hmn:image id="def7636e-f969-11ed-89d6-de8d5a3f910d" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Promjene u boji kože</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Kako dalje navodi Ameen za <emphasis>Insider</emphasis>, hormoni u trudnoći mogu uzrokovati promjene u boji koži i vrlo je uobičajeno da se pojavi "linea negra" odnosno tamna smeđa linija koja se spušta niz trbuh kroz pupak do stidne kosti. Obično se pojavljuje na polovici trudnoće, ali ne kod svake žene. Nakon porođaja, linija s vremenom izblijedi i nestane, a vrlo rijetko ostane trajno na trbuhu. No žene mogu primijetiti i pjege na koži, a na bedrima koža može biti tamna. Ovo će puno više primijetiti žene sa svjetlijom kožom. </para><hmn:image id="18807c72-f96c-11ed-be41-6ac603def67a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Trudnički tumori na desnima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Tijekom trudnoće će oko pet posto žena primijetit će male tumore na desnima. No ovo nije razlog za brigu jer nisu kancerogeni, a nestat će nakon porođaja. Obične male izrasline stvaraju se između zuba, a najčešće se pojavljuju tijekom drugog tromjesečja. Radi se o promjenama koje uzrokuju hormoni, a mogu krvariti i stvarati nelagodu. Stoga je uvijek važno javiti se stomatologu, ali i redovito ići na stomatološke preglede tijekom trudnoće. </para><hmn:image id="1406defe-f96a-11ed-8658-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ubodi komaraca su češći</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Istraživanja pokazuju da trudnice imaju čak dva puta veću vjerojatnost da će ih ubosti komarac. Jedan od razloga zašto komarce privlače trudne žene je što izdišu malo više zraka, a komarce privlači dodatna vlaga i ugljični dioksid. Osim toga, trudnice imaju topliji trbuh, a to će ih također privući. Srećom, većina preparata protiv komaraca je sigurna za korištenje tijekom trudnoće.</para><hmn:image id="f8a017bc-f96d-11ed-bdd3-6ac603def67a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Koža poput tijesta</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rupičasti edem nastaje kada se u tijelu sakuplja tekućina i uzrokuje oticanje, ako se pritisne nastane udubljenje u koži. Dr. Deborah Lee, stručnjakinja za seksualno i reproduktivno zdravlje, rekla je za <emphasis>Cosmopolitan UK</emphasis> da udubljeni edem nastaje od tekućine koja ostaje zarobljena ispod kože. Obično mišići pumpaju tekućinu natrag u krvotok, ali u trudnoći ima toliko tekućine da tijelo ne stigne odraditi sve procese.</para><hmn:image id="df3d3632-f96e-11ed-893d-da9230f0d668" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Žudnja za nejestivim stvarima</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Procjenjuje se da čak od 50 do 90 posto trudnica osjeti žudnju za nekom vrste hrane. No ponekad se pojave i neki ekstremi poput žudnje za potpuno nejestivim stvarima, ističe liječnica Ameen. Tako se može pojaviti žudnja za glinom, ugljenom ili cementom nekom vrstom prljavštine, a kod bilo kakve takve i slične žudnje važno je, naravno, da se žena suzdrži. Samokontrola je jedino što se može učiniti u ovakvim situacijama, no ipak treba znati da se ovo događa kod vrlo malog broja žena.</para><hmn:image id="c7ad366a-f96f-11ed-bc63-6ac603def67a" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Muke s komarcima, rast nosa...6 čudnih stvari koje se mogu dogoditi u trudnoći Mučnine i bol u leđima su uobičajene pojave tijekom trudnoće, ali može se dogoditi i da nos naraste. Liječnici primjećuju da žene često žude za određenom vrste hrane, ali i nekim drugim stvarima U trenutku kada žena vidi pozitivan test za trudnoću milijun misli joj proleti kroz glavu - od najveće sreće do zabrinutosti zbog budućnosti. Tih devet mjeseci do rođenja novog života puno toga će se promijeniti fizički, ali i mentalno i emocionalno. No ni jedna žena sigurno neće pomisliti da će možda poželjeti jesti neke neobične i čudne stvari ili da će joj nos narasti.Naravnoinformacije su danas lakše dostupne zbog interneta i društvenih mreža, a  mnogo žene upravo preko društvenih mreža dijele iskustva koja prošle. Mučnine, bol u leđima su uobičajene promjene, ali može se dogoditi i da nos naraste. Ako te zanima što se sve može dogoditi tijekom trudnoće samo nastavi čitati jer ćeš saznati i o nekim rjeđim promjenama koje žene mogu iskusiti u trudnoći.Veličina nosa se može promijenitiNos se može povećati u trudnoći, a posebno je izraženo tijekom trećeg tromjesečja trudnoće i čak je vrlo uobičajeno. Zapravo se tijekom trudnoće povećava količina krvi koja cirkulira tijelom i povećava se količina koja teče u nos. Ovakva situacija može povećati nos, ali oticanje koje se pojavljuje zbog hormonalnih promjena može pogoršati stanje. Također Amaan dalje objašnjava da se u trećem tromjesečju voda više zadržava u tijelu pa se može dodatno promijeniti lice. No ni jedna žena ne bi se trebala zabrinjavati jer se radi o privremenim promjenama i oko šest tjedana nakon porođaja tijelo će se vratiti u normalu.Promjene u boji kožeKako dalje navodi Ameen za Insider, hormoni u trudnoći mogu uzrokovati promjene u boji koži i vrlo je uobičajeno da se pojavi "linea negra" odnosno tamna smeđa linija koja se spušta niz trbuh kroz pupak do stidne kosti. Obično se pojavljuje na polovici trudnoće, ali ne kod svake žene. Nakon porođaja, linija s vremenom izblijedi i nestane, a vrlo rijetko ostane trajno na trbuhu. No žene mogu primijetiti i pjege na koži, a na bedrima koža može biti tamna. Ovo će puno više primijetiti žene sa svjetlijom kožom. Trudnički tumori na desnimaTijekom trudnoće će oko pet posto žena primijetit će male tumore na desnima. No ovo nije razlog za brigu jer nisu kancerogeni, a nestat će nakon porođaja. Obične male izrasline stvaraju se između zuba, a najčešće se pojavljuju tijekom drugog tromjesečja. Radi se o promjenama koje uzrokuju hormoni, a mogu krvariti i stvarati nelagodu. Stoga je uvijek važno javiti se stomatologu, ali i redovito ići na stomatološke preglede tijekom trudnoće. Ubodi komaraca su češćiIstraživanja pokazuju da trudnice imaju čak dva puta veću vjerojatnost da će ih ubosti komarac. Jedan od razloga zašto komarce privlače trudne žene je što izdišu malo više zraka, a komarce privlači dodatna vlaga i ugljični dioksid. Osim toga, trudnice imaju topliji trbuh, a to će ih također privući. Srećom, većina preparata protiv komaraca je sigurna za korištenje tijekom trudnoće.Koža poput tijestaRupičasti edem nastaje kada se u tijelu sakuplja tekućina i uzrokuje oticanje, ako se pritisne nastane udubljenje u koži. Dr. Deborah Lee, stručnjakinja za seksualno i reproduktivno zdravlje, rekla je za Cosmopolitan UK da udubljeni edem nastaje od tekućine  koja ostaje zarobljena ispod kože. Obično mišići pumpaju tekućinu natrag u krvotok, ali u trudnoći ima toliko tekućine da tijelo ne stigne odraditi sve procese.Žudnja za nejestivim stvarimaProcjenjuje se da čak od 50 do 90 posto trudnica osjeti žudnju za nekom vrste hrane. No ponekad se pojave i neki ekstremi poput žudnje za potpuno nejestivim stvarima, ističe liječnica Ameen. Tako se može pojaviti žudnja za glinom, ugljenom ili cementom nekom vrstom prljavštine, a kod bilo kakve takve i slične žudnje važno je, naravno, da se žena suzdrži. Samokontrola je jedino što se može učiniti u ovakvim situacijama, no ipak treba znati da se ovo događa kod vrlo malog broja žena. Očekuj neočekivano 

Očekuj neočekivano

Muke s komarcima, rast nosa...6 čudnih stvari koje se mogu dogoditi u trudnoći

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ostati u drugom stanju najveća je sreća za svaku ženu, no ponekad, posebno za novopečene majke, radost koju osjete kada saznaju da su trudne ubrzo zasjeni osjećaj panike - što i kako sada? U glavi se počne rojiti tisuće pitanja pa tako vrlo često buduće majke cijelu trudnoću provedu u strepnji, učeći i čitajući o svemu što ih čeka kada rode svoje prvo dijete.</para><hmn:article id="f4f86c68-ac7e-11ed-9591-ea2b6afc182c" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Isto se dogodilo i novopečenoj mami Jen Glantz, koja je za <emphasis>Insider</emphasis> podijelila svoje iskustvo, a, kako kaže, čak i nakon što je pročitala pregršt knjiga i pohađala tečajeve o porođaju i životu s novorođenčetom, još uvijek je bilo toliko stvari za koje nije bila spremna nakon što je beba stigla.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Glantz je sada majka male bebe i puno puta poželi da je provela više vremena učeći o određenim stvarima prije poroda, ali i da se malo opustila. A izdvojila je i pet stvari za koje bi voljela da se više pripremila dok je bila trudna i koje bi sada, kao novopečena majka, definitivno učinila drugačije.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Pripremila bi sve što joj je potrebno za nakon poroda</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Kad sam bila trudna, nekoliko prijateljica mojih mama reklo mi je da će mom tijelu nakon poroda trebati dosta vremena da se oporavi. Podijelile su popis stvari za njegu nakon poroda koje bi bilo korisno imati u kući, poput menstrualnih uložaka i nepropusnog donjeg rublja"</emphasis>, prisjeća se Jen Glantz. I dok je pripremila sve što joj je bilo potrebno za njegu svog tijela, nije bila spremna za taj stres nakon poroda, koji je proizašao iz činjenice da je sada kod kuće, ali ništa ne može raditi kako treba.</para><hmn:image id="c417af2c-f630-11ed-826e-eedf868e5b86" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Budući da je moje tijelo bilo u bolovima, a bila sam iscrpljena od poroda i života s novorođenčetom, nisam imala energije ni vremena za kuhanje, čišćenje ili svakodnevno pranje rublja. Moj partner je pomogao koliko god je mogao, ali uvijek je bilo toliko posla"</emphasis>, kaže ona i dodaje da bi voljela da su izdvojili nešto novca i angažirali nekoga tko bi im pomogao u prvim danima nakon poroda, bilo da je riječ o spremačici za pomoć oko kuće ili douli koja bi mogla doći nekoliko sati tjedno i pomoći oko bebe.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Raspitala bi se koje su sve mogućnosti za hranjenje bebe</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Čak i prije nego što je zatrudnjela, Glantz je mislila da će dojiti svoje dijete i nije ni razmatrala druge mogućnosti hranjenja. No tek se nakon poroda iz prve ruke upoznala s izazovima koje donosi dojenje. <emphasis>"Kad se moja beba rodila, imala je problema s dojenjem, a moja je količina mlijeka bila vrlo mala. Trebalo mi je nekoliko dana da shvatim da je neću moći dojiti"</emphasis>, kaže ona.</para><hmn:image id="bc4d4a7c-f630-11ed-a776-bac0e215ddad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>A budući da nije bila upoznata s drugim opcijama, na brzinu je naručila pumpicu za grudi i provela sate istražujući brendove adaptiranog mlijeka. <emphasis>"Voljela bih da sam provela više vremena učeći o dojenju ili pohađala tečaj dojenja. Također bih voljela da sam imala rezervne planove i da sam imala pumpicu za grudi i adaptirano mlijeko u kući u slučaju da dojenje ne uspije",</emphasis> ističe.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Postavila bi granice kada beba stigne kući</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ovo je problem s kojim se suoče svi novopečeni roditelji - tek što su se mama i beba vratile iz rodilišta, a prijatelji i obitelj već ispituju kada mogu doći vidjeti bebu. A u stvarnosti, roditelji prvih dana samo žele provoditi vrijeme sa svojom bebom i ne žele da ih itko još posjećuje. Zato je važno postaviti neke granice.</para><hmn:image id="bc50def8-f630-11ed-aec7-eedf868e5b86" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Kad smo rekli prijateljima i obitelji da nije dobro vrijeme da nas posjete, naišli smo na otpor i pritisak. Čak nam se nekoliko ljudi neočekivano pojavilo na vratima. Još gore, kad bi ljudi dolazili, nisu nudili pomoć i očekivali su da ih ugostimo i pripremimo nešto za jelo"</emphasis>, kaže Glantz i dodaje da, kada bi mogla vratiti vrijeme, postavila bi granicu i svima bi javila da su odlučili da nitko neće upoznati bebu idućih šest do osam tjedana.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Manje bi brinula, a više uživala</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće osjećala sam se pod stresom i tjeskobom. Htjela sam biti sigurna da sam što spremnija. Provodila sam vikende kupujući stvari, a tijekom tjedna gledala sam video zapise o tome što mogu očekivati tijekom poroda"</emphasis>, kaže Glantz, koja je odgodila i sva druženja i izlaske sa suprugom, samo kako bi se mogla što bolje pripremiti za dolazak bebe na svijet.</para><hmn:image id="bc4c9da2-f630-11ed-accc-bac0e215ddad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Ipak, da je sada trudna, imala bi drugačiji pristup svemu.<emphasis> "Umjesto da sve svoje slobodno vrijeme koristim za pretjerano pripremanje za bebu, voljela bih da sam više tih dana provela opuštajući se i uživajući u kvalitetnom vremenu sa svojim partnerom, budući da će proći neko vrijeme prije nego što ponovno možemo provesti trenutke nasamo zajedno"</emphasis>, kaže.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Izgradila bi dobar odnos sa svojim liječnikom</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Glantz priznaje da je jedna od najvećih grešaka koje je napravila tijekom trudnoće bila ta što nije više komunicirala sa svojom liječnicom. <emphasis>"Bilo je puno trenutaka, posebno pred kraj trudnoće, kada sam osjećala simptome na koje nisam bila spremna, poput bolova u trbuhu i laganog krvarenja. Bila sam previše nervozna da bih kontaktirala svoju liječnicu jer sam osjećala da bih je živcirala jer sam bila samo jedna od njezinih pacijenata. Umjesto da ju nazovem, provodila bih vrijeme tražeći informacije na internetu"</emphasis>, prisjeća se ona.</para><hmn:image id="bc48b8fe-f630-11ed-8148-bac0e215ddad" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Sada, kada se svega toga sjeti, voljela bih da je od početka izgradila dobar odnos sa svojom liječnicom, da je postavila barem nekoliko pitanja pri svakom posjetu, i to bez srama. <emphasis>"Također bih je pitala kako je najbolje kontaktirati ju ako imam pitanja ili osjećam da nešto nije u redu. Na taj bih način bila spremna kontaktirati je bez osjećaja da je nerviram"</emphasis>, kaže ona.</para>

'Pet stvari koje bih sada učinila drugačije nakon što sam postala mama' Prva trudnoća može biti itekako stresna, a jedna je novopečena mama podijelila je neke stvari oko kojih žali i za koje bi voljela da se bolje pripremila dok je bila trudna Ostati u drugom stanju najveća je sreća za svaku ženu, no ponekad, posebno za novopečene majke, radost koju osjete kada saznaju da su trudne ubrzo zasjeni osjećaj panike - što i kako sada? U glavi se počne rojiti tisuće pitanja pa tako vrlo često buduće majke cijelu trudnoću provedu u strepnji, učeći i čitajući o svemu što ih čeka kada rode svoje prvo dijete.Isto se dogodilo i novopečenoj mami Jen Glantz, koja je za Insider podijelila svoje iskustvo, a, kako kaže, čak i nakon što je pročitala pregršt knjiga i pohađala tečajeve o porođaju i životu s novorođenčetom, još uvijek je bilo toliko stvari za koje nije bila spremna nakon što je beba stigla.Glantz je sada majka male bebe i puno puta poželi da je provela više vremena učeći o određenim stvarima prije poroda, ali i da se malo opustila. A izdvojila je i pet stvari za koje bi voljela da se više pripremila dok je bila trudna i koje bi sada, kao novopečena majka, definitivno učinila drugačije.Pripremila bi sve što joj je potrebno za nakon poroda"Kad sam bila trudna, nekoliko prijateljica mojih mama reklo mi je da će mom tijelu nakon poroda trebati dosta vremena da se oporavi. Podijelile su popis stvari za njegu nakon poroda koje bi bilo korisno imati u kući, poput menstrualnih uložaka i nepropusnog donjeg rublja", prisjeća se Jen Glantz. I dok je pripremila sve što joj je bilo potrebno za njegu svog tijela, nije bila spremna za taj stres nakon poroda, koji je proizašao iz činjenice da je sada kod kuće, ali ništa ne može raditi kako treba."Budući da je moje tijelo bilo u bolovima, a bila sam iscrpljena od poroda i života s novorođenčetom, nisam imala energije ni vremena za kuhanje, čišćenje ili svakodnevno pranje rublja. Moj partner je pomogao koliko god je mogao, ali uvijek je bilo toliko posla", kaže ona i dodaje da bi voljela da su izdvojili nešto novca i angažirali nekoga tko bi im pomogao u prvim danima nakon poroda, bilo da je riječ o spremačici za pomoć oko kuće ili douli koja bi mogla doći nekoliko sati tjedno i pomoći oko bebe.Raspitala bi se koje su sve mogućnosti za hranjenje bebeČak i prije nego što je zatrudnjela, Glantz je mislila da će dojiti svoje dijete i nije ni razmatrala druge mogućnosti hranjenja. No tek se nakon poroda iz prve ruke upoznala s izazovima koje donosi dojenje. "Kad se moja beba rodila, imala je problema s dojenjem, a moja je količina mlijeka bila vrlo mala. Trebalo mi je nekoliko dana da shvatim da je neću moći dojiti", kaže ona.A budući da nije bila upoznata s drugim opcijama, na brzinu je naručila pumpicu za grudi i provela sate istražujući brendove adaptiranog mlijeka. "Voljela bih da sam provela više vremena učeći o dojenju ili pohađala tečaj dojenja. Također bih voljela da sam imala rezervne planove i da sam imala pumpicu za grudi i adaptirano mlijeko u kući u slučaju da dojenje ne uspije", ističe.Postavila bi granice kada beba stigne kućiOvo je problem s kojim se suoče svi novopečeni roditelji - tek što su se mama i beba vratile iz rodilišta, a prijatelji i obitelj već ispituju kada mogu doći vidjeti bebu. A u stvarnosti, roditelji prvih dana samo žele provoditi vrijeme sa svojom bebom i ne žele da ih itko još posjećuje. Zato je važno postaviti neke granice."Kad smo rekli prijateljima i obitelji da nije dobro vrijeme da nas posjete, naišli smo na otpor i pritisak. Čak nam se nekoliko ljudi neočekivano pojavilo na vratima. Još gore, kad bi ljudi dolazili, nisu nudili pomoć i očekivali su da ih ugostimo i pripremimo nešto za jelo", kaže Glantz i dodaje da, kada bi mogla vratiti vrijeme, postavila bi granicu i svima bi javila da su odlučili da nitko neće upoznati bebu idućih šest do osam tjedana.Manje bi brinula, a više uživala"Tijekom posljednjeg tromjesečja trudnoće osjećala sam se pod stresom i tjeskobom. Htjela sam biti sigurna da sam što spremnija. Provodila sam vikende kupujući stvari, a tijekom tjedna gledala sam video zapise o tome što mogu očekivati tijekom poroda", kaže Glantz, koja je odgodila i sva druženja i izlaske sa suprugom, samo kako bi se mogla što bolje pripremiti za dolazak bebe na svijet.Ipak, da je sada trudna, imala bi drugačiji pristup svemu. "Umjesto da sve svoje slobodno vrijeme koristim za pretjerano pripremanje za bebu, voljela bih da sam više tih dana provela opuštajući se i uživajući u kvalitetnom vremenu sa svojim partnerom, budući da će proći neko vrijeme prije nego što ponovno možemo provesti trenutke nasamo zajedno", kaže.Izgradila bi dobar odnos sa svojim liječnikomGlantz priznaje da je jedna od najvećih grešaka koje je napravila tijekom trudnoće bila ta što nije više komunicirala sa svojom liječnicom. "Bilo je puno trenutaka, posebno pred kraj trudnoće, kada sam osjećala simptome na koje nisam bila spremna, poput bolova u trbuhu i laganog krvarenja. Bila sam previše nervozna da bih kontaktirala svoju liječnicu jer sam osjećala da bih je živcirala jer sam bila samo jedna od njezinih pacijenata. Umjesto da ju nazovem, provodila bih vrijeme tražeći informacije na internetu", prisjeća se ona.Sada, kada se svega toga sjeti, voljela bih da je od početka izgradila dobar odnos sa svojom liječnicom, da je postavila barem nekoliko pitanja pri svakom posjetu, i to bez srama. "Također bih je pitala kako je najbolje kontaktirati ju ako imam pitanja ili osjećam da nešto nije u redu. Na taj bih način bila spremna kontaktirati je bez osjećaja da je nerviram", kaže ona. Ispovijest nove mame 

Ispovijest nove mame

'Pet stvari koje bih sada učinila drugačije nakon što sam postala mama'

<para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Još prošle godine, na predstavljanju kampanje Euromelanoma 2022., akademkinja i dermatovenerologinja Mirna Šitum upozorila je da Hrvatska bilježi veliki porast broja oboljelih od zloćudnih tumora kože melanoma, a po smrtnosti je u cijeloj Europi na visokom četvrtom mjestu.</para><hmn:article id="597dfc3a-a936-11ed-acf6-0e13d4da6cde" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Iako su nošenje kreme sa zaštitnim faktorom i godišnji pregledi kože od velike važnosti, samopregleda promjena na koži jedna je od najvažnijih stvari koje možeš učiniti kako bi na vrijeme 'uhvatila' melanom, koji čini oko 1 posto svih karcinoma kože, ali i većinu smrti od raka kože.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"U većini slučajeva dijagnoze obično postavljaju pacijenti</emphasis>", rekao je za Insider dermatolog Alexander Witkowski, koji je nedavno dijagnosticirao <ulink url="https://www.insider.com/dermatologists-found-worlds-smallest-skin-cancer-spot-early-melanoma-2023-5">najmanji rak kože na svijetu</ulink>. Rekao je da više od polovice slučajeva melanoma uoči pacijent (ili netko koga pacijent poznaje) koji može primijetiti promjene na madežu.</para><hmn:image id="e3d9042c-f555-11ed-8d44-feb3bbb4980b" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Njegova supruga, dr. Joanna Ludzik, koja je surađivala s njim na rekordnom otkriću i također dermatologinja, preporučila je obavljanje samopregleda svaka 3-4 mjeseca, kao i ABCDE metodu pregleda madeža koja se fokusira na asimetriju madeža, granice i rubove madeža (eng. <emphasis>border</emphasis>), boju madeža (eng. <emphasis>color</emphasis>), dijametar, odnosno promjer madeža te promjenu ili izdizanje madeža (eng. <emphasis>evolving</emphasis> ili <emphasis>elevation</emphasis>).</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Međutim, melanom se ne pojavljuje uvijek na madežima - zapravo, 70-80 posto slučajeva melanoma nastaje na koži "normalnog izgleda". Ponekad se javlja u suptilnim područjima koja mogu biti neočekivanija, ali jednako opasna, ističu liječnici. Koji su manje poznati znakovi raka kože, kako ih prepoznati, ali i kada otići liječniku - provjeri u nastavku.</para><hmn:pagebreak/><heading2>Treba provjeriti nove madeže na tabanima ili unutarnjoj strani ruku</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dok osobe s tamnom kosom, tamnijim očima i tamnijim tonom kože mogu učinkovitije filtrirati UV zrake, što rezultira nižim stopama raka kože, postoji nekoliko područja tijela koja su izložena većem riziku od razvoja melanoma bez obzira na ton kože, a to su tabani i unutarnje strane ruku.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Bez obzira na boju kože, dr. Witkowski ističe da svatko <emphasis>"ima istu količinu pigmenta u ovim ograničenim područjima, tako da je razina rizika prilično ista"</emphasis> ako, na primjer, donji dio tvojih stopala izgori na suncu.</para><hmn:image id="11c57210-f558-11ed-9d0f-f6aab6d308c3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Tragovi i crtice na noktima ruku i nogu također mogu biti znak</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Melanom se obično povezuje s asimetričnim madežima, ali se također može pojaviti kao duga crta ispod noktiju na rukama i nogama, kako ističu dermatolozi Witkowski i Ludzik. Iz tog razloga ističu da je važno uvijek ukloniti lak s noktiju prije svakog pregleda kože.</para><hmn:image id="540d65ec-f558-11ed-b5f3-2afdb2187f88" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Ozljede na kapcima, usnama ili genitalijama</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Poznate kao melanom sluznice, nove kožne lezije na kapcima, usnama i genitalijama također mogu biti znakovi melanoma, prema dermatolozima. Srećom, kako napominju, ovaj oblik melanoma može se lakše uočiti jer se obično pojavljuje kao tamnije i dosta upečatljivije lezije.</para><hmn:image id="ac60020e-f558-11ed-8d05-d61bcf95aef7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Bezbojni madež</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Rijedak oblik melanoma nosi nadimak<emphasis> </emphasis><emphasis>"ružičasti melanom"</emphasis> jer izgleda kao madež bez vidljivog pigmenta.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Prema dr. Ludzik, obično izgleda kao mala ružičasta ili bijela mrlja - koja može brzo rasti, stoga je važno rano je primijetiti i pregledati. Jedan znak koji ga može izdati je da može 'svijetlucati' pod svjetlom ili ogledalom.</para><hmn:image id="ec3b9636-f558-11ed-8ec8-f6aab6d308c3" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><hmn:pagebreak/><heading2>Melanom na očnoj jabučici</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dr. Witkowski objašnjava da je ova vrsta melanoma vrlo rijetka i predstavlja manje od 1 posto svih slučajeva melanoma. No na pregledima kože dermatolozi bi za svaki slučaj ipak trebali pogledati i tvoje oči jer se ponekad melanom može stvoriti na stražnjoj strani očne jabučice.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>On ističe da će u većini ovih slučajeva pacijenti prvo primijetiti promjenu vida, očnog tlaka ili neuobičajene glavobolje koje zatim dovode do dijagnoze melanoma.</para><hmn:image id="00361b16-f559-11ed-9225-d61bcf95aef7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/>

Pet manje poznatih znakova raka kože i kako ih prepoznati na vrijeme Melanom se ne pojavljuje uvijek na madežima - čak 70 do 80 posto slučajeva melanoma nastaje na koži &quot;normalnog izgleda&quot; Još prošle godine, na predstavljanju kampanje Euromelanoma 2022., akademkinja i dermatovenerologinja Mirna Šitum upozorila je da Hrvatska bilježi veliki porast broja oboljelih od zloćudnih tumora kože melanoma, a po smrtnosti je u cijeloj Europi na visokom četvrtom mjestu.Iako su nošenje kreme sa zaštitnim faktorom i godišnji pregledi kože od velike važnosti, samopregleda promjena na koži jedna je od najvažnijih stvari koje možeš učiniti kako bi na vrijeme 'uhvatila' melanom, koji čini oko 1 posto svih karcinoma kože, ali i većinu smrti od raka kože."U većini slučajeva dijagnoze obično postavljaju pacijenti", rekao je za Insider dermatolog Alexander Witkowski, koji je nedavno dijagnosticirao najmanji rak kože na svijetu. Rekao je da više od polovice slučajeva melanoma uoči pacijent (ili netko koga pacijent poznaje) koji može primijetiti promjene na madežu.Njegova supruga, dr. Joanna Ludzik, koja je surađivala s njim na rekordnom otkriću i također dermatologinja, preporučila je obavljanje samopregleda svaka 3-4 mjeseca, kao i ABCDE metodu pregleda madeža koja se fokusira na asimetriju madeža, granice i rubove madeža (eng. border), boju madeža (eng. color), dijametar, odnosno promjer madeža te promjenu ili izdizanje madeža (eng. evolving ili elevation).Međutim, melanom se ne pojavljuje uvijek na madežima - zapravo, 70-80 posto slučajeva melanoma nastaje na koži "normalnog izgleda". Ponekad se javlja u suptilnim područjima koja mogu biti neočekivanija, ali jednako opasna, ističu liječnici. Koji su manje poznati znakovi raka kože, kako ih prepoznati, ali i kada otići liječniku - provjeri u nastavku.Treba provjeriti nove madeže na tabanima ili unutarnjoj strani rukuDok osobe s tamnom kosom, tamnijim očima i tamnijim tonom kože mogu učinkovitije filtrirati UV zrake, što rezultira nižim stopama raka kože, postoji nekoliko područja tijela koja su izložena većem riziku od razvoja melanoma bez obzira na ton kože, a to su tabani i unutarnje strane ruku.Bez obzira na boju kože, dr. Witkowski ističe da svatko "ima istu količinu pigmenta u ovim ograničenim područjima, tako da je razina rizika prilično ista" ako, na primjer, donji dio tvojih stopala izgori na suncu.Tragovi i crtice na noktima ruku i nogu također mogu biti znakMelanom se obično povezuje s asimetričnim madežima, ali se također može pojaviti kao duga crta ispod noktiju na rukama i nogama, kako ističu dermatolozi Witkowski i Ludzik. Iz tog razloga ističu da je važno uvijek ukloniti lak s noktiju prije svakog pregleda kože.Ozljede na kapcima, usnama ili genitalijamaPoznate kao melanom sluznice, nove kožne lezije na kapcima, usnama i genitalijama također mogu biti znakovi melanoma, prema dermatolozima. Srećom, kako napominju, ovaj oblik melanoma može se lakše uočiti jer se obično pojavljuje kao tamnije i dosta upečatljivije lezije.Bezbojni madežRijedak oblik melanoma nosi nadimak "ružičasti melanom" jer izgleda kao madež bez vidljivog pigmenta.Prema dr. Ludzik, obično izgleda kao mala ružičasta ili bijela mrlja - koja može brzo rasti, stoga je važno rano je primijetiti i pregledati. Jedan znak koji ga može izdati je da može 'svijetlucati' pod svjetlom ili ogledalom.Melanom na očnoj jabučiciDr. Witkowski objašnjava da je ova vrsta melanoma vrlo rijetka i predstavlja manje od 1 posto svih slučajeva melanoma. No na pregledima kože dermatolozi bi za svaki slučaj ipak trebali pogledati i tvoje oči jer se ponekad melanom može stvoriti na stražnjoj strani očne jabučice.On ističe da će u većini ovih slučajeva pacijenti prvo primijetiti promjenu vida, očnog tlaka ili neuobičajene glavobolje koje zatim dovode do dijagnoze melanoma. Melanom 