Pet tibetanaca - vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje

Pet tibetanaca - vježbe za mladost, dugovječnost i zdravlje

Tibetanski svećenici koristili su određene vježbe kako bi živjeli duže i zdravije. Program njihovih vježbi opisao je Peter Kelder u svojoj knjizi Drevna tajna fontane mladosti. Mnogo je dobrobiti ovih vježbi, a neke od njih su bolji san, ujutro se budite svježi i puni energije, poboljšanje zdravstvenog stanja, bolje pamćenje, gubitak težine, poboljšanje fizičke snage i izdržljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja.

Kako funkcioniraju ove vježbe?

Prema Tibetancima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju sedam ključnih čakri, koje zauzvrat stimuliraju žlijezde endokrinog sustava. Endokrini sustav je bitan za cjelokupno funkcioniranje organizma i za proces starenja. Tako ćete ovim vježbama utjecati na sve organe i sustave, uključujući fizičke i energetske sustave koji utječu na procese starenja.

Program vježbi

Ove vježbe predstavljaju prilagođene pokrete joge. Tibetanci su godinama usavršavali pokrete, pa je stoga vrlo bitno da vježbe radite točno na opisani način.

Prvi tjedan, ukoliko ste zdravi i u relativno dobroj formi, radite svaku vježbu 3 puta. Ako niste u formi, te imate zdravstvenih problema, napravite svaku vježbu samo jednom, i tek ako ne osjećate nikakvu neugodu prilikom izvođenja vježbe, nastavite sa programom. Isto tako, prije izvođenja vježbi konzultirajte se sa svojim liječnikom. Ukoliko ste prekomjerne težine, nemojte raditi četvrtu i petu vježbu, dok ne vratite snagu i izdržljivost.
Kad započnete sa vježbanjem, radite samo one vježbe kod kojih prilikom izvođenja ne osjećate neugodu. Za početak ćete možda moći napraviti samo jednom svaku vježbu, ali ne odustajte, već kroz 4-5 dana moći ćete ponoviti vježbu dva puta. Svaki tjedan povećavajte broj ponavljanja za jedan, najviše do 21 ponavljanja svake vježbe. To je ujedno maksimalan broj puta koliko možete izvesti jednu vježbu. Nakon toga ako želite unaprijediti program vježbanja, radite vježbe brže, ali ne povećavajte broj ponavljanja. Ako ponovite vježbu više od 21 put, odrazit će se negativno na vaše čakre i poremetiti ravnotežu tijela.

Pet tibetanaca može stimulirati detoksifikaciju vašeg tijela i stvoriti mnogo neugodnih fizičkih simptoma, pa se iz tog razloga savjetuje da postepeno tjedno povećavate broj ponavljanja vježbi. Za program vježbi možete se pripremiti hodanjem, po mogućnosti pola sata svaki dan ili istezanjem. Jednom kad počnete sa vježbama, probajte ih raditi svaki dan. Nemojte preskakati vježbe više od jednom tjedno. Ako nemate vremena u toku dana, napravite barem svaku vježbu 3 puta – za to vam treba manje od 5 minuta.

Da bi poboljšali učinak pet tibetanaca, smanjite unos šećera i masnoća, a više jedite lako probavljivu hranu. Najbolje je raditi vježbe ujutro, prije doručka.

1. vježba

Stanite uspravno sa rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti prema dolje, stopala su u ravnini ramena. U ovakvom položaju okrenite se za puni krug u smjeru kazaljki na satu (sa lijeve na desnu stranu). Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Kad ste završili sa okretanjem, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove.  Duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta.

2. vježba

 

Lezite na leđima na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, zglobovi neka vam se dodiruju. Ruke su vam uz tijelo sa dlanovima na podu. Udahnite kroz nos, dignite noge malo preko 90 stupnjeva i glavu približite čim više prsima.  Sve ovo napravite jednim pokretom i zadržite dah, pa lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.

3. vježba

 

Kleknite sa okomito postavljenim nožnim prstima. Neka vam koljena budu malo razmaknuta., a kralježnica izravnana. Ruke stavite na stražnjicu, a bradu na prsa.  Udišite i spuštajte glavu čim više unatrag, čim dalje možete. Zadržite malo dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.

4. vježba

 

Sjednite ispruženih nogu. Dlanove položite na tlo u ravnini sa kukovima (uz stražnjicu), a kralježnica je uspravna, glava na prsima.  Udahnite, podignite kukove i savinite koljena, glavu potisnite unatrag, tako da formirate most. Na kratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj.

5. vježba

 

Počnite ovu vježbu tako da pridržavate tijelo sa ispruženim rukama, dlanova uprtih u tlo, i na prstima. Glava vam je zabačena unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite kukove, a glavu položite na prsa, kako bi oblikovali trokut. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Osim dlanova i stopala, tijelo za vrijeme izvođenja ove vježbe ne spuštamo na tlo.

 
Komentari
+2
 
jasminka2
  • 20.4.2017 10:22:56
  • Bodova: 1121
  • Prijavi
Odlične vježbe, provjereno.
astoria
  • 12.9.2016 12:05:26
  • Bodova: 25332
  • Prijavi
Neka mi neko posalje knjigu u pdf na pp. Hvala
fanikap7
  • 10.8.2016 15:57:47
  • Bodova: 2
  • Prijavi
Treba biti uporan, krenula sam od početka godine, imala nuspojave - mučnina i vrtoglavica, ali sve je prošlo. Čak 1. tibetanac nisam radila više od 3 puta mjesec dana, dok vrtoglavice i mučnine nisu prestale. Nisam propustila niti jedan dan dosad, najbolje je raditi ih ujutro odmah nakon ustajanja i natašte. Ne krckaju mi više zglobovi, vrat i koljena, kralježnica me ne boli, podigla mi se prsa i ojačali bicepsi. Obzirom da sam u menopauzi, smanjilo mi intenzitet i učestalost valunga. Vremenom se prevaziđu početne tegobe, kasnije se osjeti poboljšanje općeg stanja. K tome redovito radim i pijem domaći kefir od kefirnih mliječnih zrnaca i mlijeka. Ukratko - preporučam svakome, stvarno se isplati uložiti desetak minuta dnevno u sebe.
Moderator
snowica
  • 1.4.2016 8:03:15
  • Bodova: 90655
  • Prijavi
Meni nisu dobre,druga vjezba mi shebe donji dio ledja ,svaki put kad zapocnem s tim vjezbama
skovac
  • 1.4.2016 7:24:46
  • Bodova: 572
  • Prijavi
Vježbala jedno određeno vrijeme,pa odustala...Ne znam zašto sam prestala ali vježbe su odlične osobito za nas koji imamo problema sa kralježnicom .
astoria
  • 17.3.2016 14:17:54
  • Bodova: 25332
  • Prijavi
kada je zdravo ,treba probati istocnjacke vjezbe za zdravlje.
elaeje
  • 21.11.2015 8:52:48
  • Bodova: 28095
  • Prijavi
Ove vjezbe te ostale jer,ima ih mislim da bi svatko trebao sebi posvetiti jer doista su bogatstvo za zdravlje uma i tjela.
janci
  • 4.3.2014 22:21:17
  • Bodova: 15944
  • Prijavi
Vrlo lijepe i dobre vježbe , meni su pomogle .Prijateljica mi je bila na jednoj grupi i izvodili su Tibetance . Njen život bio je u totalnom rasulu .Otkaz , prekid veze , financije . Nazvala me jedan dan jer nisam bila u svom gradu i rekla mi je da su je tih 5 Tibetanaca spasili i izvukli iz ponora tuge i briga . Svako jutro ih izvodi i dalje .
emalen
  • 28.10.2013 8:22:52
  • Bodova: 6090
  • Prijavi
Most nisam nikad mogla napraviti, nema šanse da se podignem
anev
  • 28.10.2013 8:01:45
  • Bodova: 60244
  • Prijavi
odlične i djelotvorne vježbe ali nikako da ih počnem raditi